Əgər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, bir məşqin daha yaxşı getdiyini, digərinin ardınca həddən artıq yüklənmiş, yorğun və motivasiyanızı itirdiyini hiss etməlisiniz. Bu cür uğursuzluqlar tez-tez təkrarlananda, tamamilə tərk etmək istəyi yaranır. Özünüzü pis hiss etməyin səbəbləri fərqli ola bilər - emosional vəziyyət, qidalanma, yuxu rejimi və bir sıra digər amillər. Ancaq belə uğursuzluqlarla mübarizə aparılmalıdır və edilə bilər!
Əhvalın olmaması
Əgər məşqin sizə yük olduğunu düşünürsünüzsə, bu münasibət fiziki fəaliyyətin həzzini məhv edir. Özünüzə təəssüflənmək və necə istirahət etmək istədiyinizi xəyal etmək əvəzinə, düşüncənizi müsbət istiqamətdə dəyişdirməlisiniz. Kardio ilə məşğul olarkən hər ürək döyüntüsünün sevincini hiss edin. Fikirlərinizi məşqi yaxşı etdiyinizə cəmləyin - və rifahınız yüksələcək.
Zədənizi sağaltmamısınız
Arxa əzələlərinizi çəkdikdən və ya topuğunuzu bükdükdən sonra tez bir zamanda vəzifəyə qayıtmamalısınız - bu sizi bədbəxt edəcək və vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt verməsəniz, birdəfəlik tərk edə bilərsiniz. Əgər qaçırsınızsa, lakin plantar fasiitiniz varsa (vətərin iltihabı), velosiped sürməyə və ya üzməyə keçin.
Oruc məşqi
Daha çox kalori yandırmağa çalışan, acqarına idman zalına gələnləri mənfi nəticələr gözləyir. Məşqdən əvvəl qəlyanaltı enerji partlaması təmin edir və rifahı yaxşılaşdırır. Dietoloqlar karbohidratları və zülalları birləşdirməyi və məşqdən 30 dəqiqə əvvəl bir porsiya yeməyi məsləhət görürlər. Nümunə: tam taxıl krakerləri ilə badam yağı və ya giləmeyvə və bal ilə yunan yoqurtu.
Нdərsdən əvvəl düzgün qidalanma
Heç bir şey yeməməkdən daha pisi məşqdən əvvəl yanlış yemək yeməkdir. Çox yağlı qidalar mədədə ağırlığa səbəb olur. Belə bir yeməkdən sonra mədənin yediklərinizi həzm etməsi üçün iki saatdan dörd saata qədər gözləmək lazımdır. Səhər məşqləri üçün iştahınız oyanana qədər yemək asan olan maye qida daha uyğundur. Bədəni lazımi nəmləndirməni təmin edəcəkdir. Bu şirəli meyvələr və ya zərdab ola bilər.
Yuxu olmaması
Yuxusuzluq məşq prosesinə ölümcül təsir göstərir, sizi zəif və letargik edir. Stanford Universitetinin tədqiqatçıları yuxu vaxtını 6 saatdan 9 saata qədər artıran basketbolçuların sərbəst atışlarda 9% daha dəqiq olduğunu və daha sürətli qaçdıqlarını göstərdilər. Yetkin bir insanın gecə ən azı yeddi saat yatması lazımdır.
Fasilə lazımdır
Bir-birinin ardınca məşq etmək bədənə istirahət və bərpa imkanı vermir və bunlar idman cədvəlində əsas məqamlardır. İstirahət zamanı əzələ hüceyrələri güclənir. Bərpa üçün lazım olan vaxt məşqin intensivliyindən asılıdır. Performansın azalması, artan əzələ ağrıları və istirahət zamanı ürək döyüntüsü ilə xarakterizə olunan həddən artıq məşq əlamətlərini izlədiyinizə əmin olun.
Оdehidrasyon
Hətta kiçik bir su çatışmazlığı fiziki fəaliyyətə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Letarji və yorğunluq görünür, başgicəllənmə, baş ağrısı və hətta konvulsiyalar baş verə bilər. Bədəndə kifayət qədər suyun olub olmadığını anlamaq üçün sidiyin rəngini yoxlamaq kifayətdir - solğun sarı yaxşı nəmlik dərəcəsini bildirir, alma şirəsinin və ya daha tünd rəng isə içmək vaxtının gəldiyini bildirir. İdeal olaraq, məşqdən 2-4 saat əvvəl yarım litr və məşqdən 300-10 dəqiqə əvvəl daha 30 ml su içmək lazımdır.
Məşq proqramı yoxdur
Heç bir plan yoxdursa və bir mərmidən digərinə tullanırsansa, o zaman tezliklə darıxacaq və məyus olacaqsan. Amma qarşıya məqsəd qoyulubsa, məsələn, bu qədər kilometr qaçmaq, ona çatanda böyük məmnunluq hissi alacaqsan. Fərdi proqram hazırlamaq üçün ixtisaslı bir məşqçinin köməyinə müraciət etməyə dəyər.
Xəstəlik baş verəndə
Enerji çatışmazlığı və əzələ ağrısı soyuqdəymə əlaməti ola bilər. Semptomlar əsasən boyundan yuxarıdırsa - boğaz ağrısı, yüngül baş ağrısı və ya burun axması - həkimlər bəzi düzəlişlərlə məşqləri davam etdirməyə icazə verirlər. Bu vəziyyətdə çəkiləri qaldırmaq və ya sprint etmək tövsiyə edilmir. Ancaq bütün bədən xəstəliklə örtülübsə, əzələlər ağrıyırsa, titrəyir, ürəkbulanma və qızdırma varsa, evdə qalmaq və tam sağalmaq daha yaxşıdır.