Noxud pəhriz, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 720 Kcal.

Noxud sıyığı ecazkar bir qarnir və əla aşağı kalorili bir yeməkdir. Əsas tərkib hissəsi isə bədənin düzgün işləməsinə kömək edən əsl qida anbarıdır.

Noxud pəhriz tələbləri

Noxud pəhrizində dənli bitkilər, tərəvəzlər, tərəvəz şorbaları, meyvələr, az yağlı fermentləşdirilmiş südlü içkilər yeyə bilərsiniz. Pəhriz kursu zamanı qızardılmış qidalar, şirniyyatlar, un məmulatları, hisə verilmiş ətlər və tərkibində spirt olan hər hansı içkilər qəti qadağandır. Gün ərzində 1,5-2 litr təmiz, qazsız su için. Və əgər bacarırsansa, hər gün ən azı bir az vaxtını idmana ayır.

Kilo itkisi parametrlərinə gəldikdə, 3-10 enerji vahidinin tövsiyə olunan kalori istehlakını müşahidə etsəniz, həftədə 1300-dən 1500-a qədər lazımsız kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Əlbətdə, nəticə hansı menyunu izlədiyinizə və bunu nə qədər dəqiq edə biləcəyinizə bağlıdır. Əlbətdə ki, bu müddətdə orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri və həqiqətən əlavə funtların ilkin miqdarı mühüm rol oynayır.

Noxud arıqlamağın müxtəlif yollarını nəzərdən keçirin. Diqqətinizi çəkmək istədiyim bu pəhrizin ilk populyar versiyası, gündə üç dəfə yemək yeməyə alışanlar üçün tövsiyə olunur. Bütün həftə noxud sıyığına əlavə olaraq yulaf, yağsız ət və balıq, meyvə və tərəvəzdən istifadə edərək eyni menyuya riayət etmək lazımdır. Xidmətin ölçüsü dəqiq müəyyən edilməmişdir, amma çox yemək, əlbəttə ki, buna dəyməz. Yeməkləri gün ərzində bərabər paylayın, gecə istirahətindən 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina edin. Yeri gəlmişkən, araşdırmalara görə, bir həftədə 10 kq -a qədər arıqlamağa imkan verən ən təsirli noxud kilo itkisidir.

Noxud sıyıq pəhrizinin başqa bir versiyasında kilo itkisi, bir qayda olaraq, 3 ilə 5 kiloqram arasında dəyişir. Burada istənilən tərəvəz və meyvələrə, az yağlı şorbalara, təzə sıxılmış şirələrə, kəsmikə icazə verilir. Buna əsasən menyu sizin mülahizənizlə hazırlana bilər. Ancaq bu texnikanın sarsılmaz qaydası naharda hər zaman 200 q noxud sıyığı yeməyə ehtiyacdır (ağırlıq bitmiş formada göstərilir). Əvvəlki menyudan fərqli olaraq, gündə beş dəfə, qidalanma qaydalarını təqdim edərək yemək yeməlisiniz.

Noxud pəhrizinin üçüncü versiyası əvvəlkisinə bənzəyir. Ancaq bu vəziyyətdə nahar üçün noxud sıyığı əvəzinə noxuddan hazırlanan püresi şorbası yemək lazımdır. Qalan istəklər eyni olaraq qalır. Pəhriz şorbası aşağıdakı kimi hazırlanır. Tencereye təxminən 400 q dondurulmuş noxud göndərin, bir çay qaşığı şəkər, cəfəri və digər doğranmış göyərti əlavə edin, sonra bir az duz əlavə edin və 400 ml su ilə doldurun. Bir qaynağa gətirdikdə, şorba təxminən 15 dəqiqə qaynadılmalıdır. Sonra hər şeyi bir qarışdırıcı ilə döyün və 100 ml -ə qədər minimum yağ kremi əlavə edin. Yenidən qaynatın və sobanı söndürün. Yemək hazırdır.

Texnikanın başqa bir dəyişikliyi - yaşıl noxudlu pəhriz, çəkini 4 kq azaltmağa kömək edəcək. Gündə dörd dəfə noxud şorbası, təzə noxud, toyuq yumurtası, meyvə və tərəvəz yazır. Yeddi pəhriz gününün hamısı eyni şəkildə yeyilməlidir. Bu pəhrizdə maksimum bir həftə otura bilərsiniz.

Noxud pəhrizinin hansı versiyasından asılı olmayaraq və nə qədər arıqlasanız da, əldə edilən nəticəni qorumaq üçün texnikanın sona çatmasından sonra düzgün yeməlisiniz. Yuxudan əvvəl və gecə yeməkləri xaric edin, şəkərli qidalar, qızardılmış, yağlı, hisə verilmiş, duzlu və çox duzlu qidaların, həmçinin şəkər və alkoqol üçün bir yerə sahib olan içkilərin mövcudluğunu minimuma endirin.

Noxud pəhriz menyusu

XNUMX gün təsirli noxud pəhrizinin pəhrizi

Səhər yeməyi: az miqdarda qızardılmış alma əlavə olunaraq suda qaynadılmış yulaf sıyığının bir hissəsi. Nahar: az yağlı tərəvəz şorbası və ya tərəvəz güveç; noxud sıyığı. Nahar: konservləşdirilmiş noxud (200 qrama qədər) üstəgəl bir parça qaynadılmış toyuq göğsü və ya bir az yağsız balıq, həmçinin yağ əlavə edilmədən bişirilir.

Bir noxud sıyıq pəhrizinə bir nümunə

Səhər yeməyi: armud və alma yarısı olan kəsmik; şəkərsiz çay və ya qəhvə.

Qəlyanaltı: portağal və ya digər sitrus meyvələri.

Nahar: noxud sıyığı və qaynadılmış tərəvəz.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış alma suyu.

Yemək: yağ əlavə etmədən qaynadılmış balıq filesi və tərəvəz güveç.

Bir noxud qaymaqlı şorba pəhrizinə bir nümunə

Səhər yeməyi: alma və portağal salatı və bir stəkan şəkərsiz çay.

Qəlyanaltı: bir neçə yerkökü.

Nahar: püresi noxud şorbası; ağ kələm, xiyar və turp salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: xiyar və pomidor salatı.

Şam yeməyi: bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş dərisiz toyuq filesi.

Yaşıl noxudda pəhriz pəhrizi

Səhər yeməyi: 30 q miqdarında şəkərsiz müsli və ya düz yulaf ezmesi (quru çəki); bir stəkan az yağlı süd; kiçik bir kəpək çörəyi və ya oxşar bir tutarlılığın bir dilim çörəyi.

Nahar (isteğe bağlı):

- noxudlu şorba qabı; iki toyuq yumurtasından və bir ovuc yaşıl noxuddan ibarət bir omlet, yağsız və ya buxarlanmayan bir qabda bişirilir;

- noxud püresi şorbası; noxud və qarğıdalı salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q üzüm və ya armud; bir stəkan kefir.

Şam yeməyi: nahar yeməklərindən biri və ya minimum yağ tərkibi ilə 50 q duzsuz pendir ilə bir dilim kəpək çörəyi.

Noxud pəhriz üçün əks göstərişlər

  • Noxud pəhriz qaydaları hər kəs üçün uyğun deyil. Mədə-bağırsaq traktında iltihablı proseslərin, kəskin nefritin, gutun, qarın yatalağına meylli insanların varlığında təklif olunan metodu müşahidə etmək mümkün deyil.
  • Mədə və ya onikibarmaq bağırsaq xoraları olduqda, qeyd olunan bütün noxud yeməklərindən yalnız püresi istifadə edə bilərsiniz, sonra da həkimə müraciət etdikdən sonra.
  • Noxud pəhrizinin hər hansı bir variantı hamilə qadınlarda, əmizdirmə dövründə, yetkinlik yaşına çatmamış şəxslərdə və yaşlılarda kontrendikedir.

Noxud pəhrizinin faydaları

  1. Noxud texnikasını sınamış insanların rəylərinə görə asan tolerantlıq ilə xarakterizə olunur.
  2. Kəskin aclıq hissi və nəticədə boşa çıxmaq istəyi yoxdur.
  3. Bu pəhriz təsirli olur, bədəni qısa müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilər.
  4. Bundan əlavə, pəhriz məhsulları əhəmiyyətli maliyyə xərcləri tələb etmir.
  5. Diyetoloqlar, pəhrizin bədən üçün lazımlı komponentlərin tərkibi baxımından kifayət qədər balanslı olmasından məmnundurlar.
  6. Əlbətdə noxudun sağlamlığa olan faydaları da pəhrizə əlavə olunur. Paxlalıların bu nümayəndəsi zülal, amin turşuları (metionin, lizin, sistein, triptofan) yüksək tərkibi ilə məşhurdur. Bu məhsulun vegeterianların, oruc tutanların və idmançıların pəhrizinə daxil olması boş yerə deyil. Noxud və ona əsaslanan yeməklərin menyuya daxil edilməsi düzgün həzmi təşviq edir, toksinlərin və zəhərli əmələ gəlmələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Noxud həm də ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir, şiddətli şişkinliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, böyrəklərdəki qumu yumşaq şəkildə təmizləyir, eyni zamanda urolitiyazın qarşısını almaq üçün gözəl bir vasitədir.
  7. Noxudda olan antioksidanlar xolesterol səviyyəsini normallaşdırır, hüceyrələrin cavanlaşmasını təşviq edir və xərçəngə qarşı qoruyucu sayılır. Noxud xüsusilə zehni fəaliyyətə, konsentrasiyanın artmasına və yaddaşın yaxşılaşdırılmasına, eyni zamanda bədənə enerji və enerji verməyə müsbət təsir göstərən B vitaminləri ilə zəngindir. Beləliklə, noxud pəhrizində kilo verənlər üçün zəifliyi təhdid etmək ehtimalı azdır.

Noxud pəhrizinin dezavantajları

Noxud pəhrizi nə qədər yaxşı olsa da, müəyyən mənfi cəhətlər onu da yan keçməmişdir.

  • Məsələn, bəzi insanlar qaz istehsalının artmasından və bağırsaqdakı narahatlıqdan şikayət edirlər.
  • Ayrıca, bir çox insan noxud əsaslı yeməklərin hazırlanmasına tanış yemək bişirməkdən daha çox vaxt lazım olduğundan məmnun deyil. Həqiqət budur ki, noxud, bir qayda olaraq, yeməkdən əvvəl ən azı iki saat isladılmalıdır.

Noxud pəhrizinin təkrarlanması

Mütəxəssislər noxudlu pəhriz seçimlərindən birini bitdikdən bir ay yarım əvvələ qədər təkrarlamağa müraciət etməyi qətiyyətlə tövsiyə etmirlər.

Cavab yaz