Yeni bir pəhriz sınamış hər kəs sağlam qidalanma planı yaratmağın nə qədər asan olduğunu bilir. Belə bir planın olması sayəsində bir insanın müəyyən müddətdən sonra arıqlaması, iradəsini qazanması və problemini həll etməsi daha asan olur. Bunun səbəbi, ehtiyac duyduğumuz və sonra avtomatik olacaq yeni, sağlam vərdişlərə vaxt və diqqət ayırmağımızdır. Vərdişlər üzərində aparılan araşdırmanın nəticələri “European Journal of Social Psychology”də dərc olunub. Məlum oldu ki, bir insanın yeni davranışı mənimsəməsi üçün orta hesabla 66 gün lazımdır. Təbii ki, hər kəs fərqlidir – bəzi şanslı insanlar cəmi 18 gündə, bəziləri isə 254 gündə vərdiş formalaşdıra bilir. Hər halda, bu, vaxt tələb edir.
İndiana Dövlət Universitetinin psixologiya professoru, Ph.D. Jean Kristeller deyir: “Bizim bir çoxumuz yeni vərdişlərdən imtina edirik, çünki biz ani həzz almaq istəyirik”. "Ancaq sağlam davranış pis davranış yaratmaq qədər vaxt, enerji və səy tələb edə bilər."
Ancaq öz üzərində işləmək kobud olmamalıdır. Diqqətli və diqqətli yanaşma, məqsədiniz arıqlamaq üçün təmizlənmiş karbohidratları tərəvəzlə əvəz etmək və ya etikanıza uyğun olaraq pəhrizdən ətin xaric edilməsi olub-olmamasından asılı olmayaraq, sağlam, diqqətli yemək vərdişinin formalaşdırılması prosesindən həzz almağa kömək edəcək. Zehinlilik dəyişiklik edərkən çəkdiyiniz səyləri azaltmağa kömək edir. Bu, bizi beyində kök salmış köhnə sinir yollarını dəyişdirmək və yenilərini yaratmaq və gücləndirmək üçün daha güclü yollarla əlaqələndirməyə kömək edir.
Diqqət, ağıllı yemək seçimləri və pəhrizinizdən həzz almağa kömək etmək üçün sizə 10 həftəlik plan təklif edirik.
1-ci həftə: Yaradın təməl
Elm göstərir ki, yeni vərdiş yaratmaq üçün ilk addım özünüzə vacib bir sual verməkdir: mən nəyə nail olmaq istəyirəm? Məqsədi, niyə bunu etdiyini, nə əldə etmək istədiyini dərk et. Səbəbini anladığınız zaman “necə” sualına cavab alacaqsınız.
2-ci həftə: Qidalanmanızı qiymətləndirin
Nə yediyinizi və müəyyən qidalardan sonra nə hiss etdiyinizi yazın. Bu proses sizə hansı qidaların yaxşı işlədiyini, hansının yaramadığını, hansı qidaların tez həzm olunduğunu və orqanizminizi qidalandırdığını, hansının isə sizi tükəndirdiyini söyləyəcək. Hisslərinizi izləyin.
3-cü həftə: Pisliklərə görə özünüzü təhqir etməyi dayandırın
Zərərli bir şey yeyəndə pis iş gördüyünüzə inanaraq özünüzü danlayırsınız. Əgər bir əməldən sonra özünüzü şirniyyatla mükafatlandırmağa öyrəşmisinizsə, amma yenə də dəhşətli bir iş gördüyünüzü hiss edirsinizsə, bu həftə mağazadan alınan şirniyyatları sağlam alternativlərlə əvəz etməyə başlayın. Saytımızda çoxlu dadlı, şirin, lakin sağlam desert reseptləri var!
4-cü həftə: Maneələri idarə edin
Sizi sağlam pəhrizinizdən kənarlaşdırmaqla təhdid edən bir şey həmişə olacaq. Amma önəmli olan bu maneələrə necə reaksiya verdiyinizdir. Əgər əvvəlcədən planlaşdıra bilsəniz, onları idarə edə bilərsiniz. Yemək planınızdan qısa bir fasilə verdiyiniz zaman geri qayıtmağınızdan əmin olun.
5-ci həftə: Yeməkdən həzz alın
Hər yeməkdən həzz almağa başlayın. Naharda kələmli salatınız olsa belə, onu göyərti ilə bəzəyin və yeməyinizdən zövq alın. Qoy həzz prosesi şüurunuzun və şüuraltınızın hər səviyyəsində mövcud olsun.
6-cı həftə: Dəyişikliklərinizi qeyd edin
Keçən 5 həftə ərzində geri düşünün və nəyə nail olduğunuzu qeyd edin. Bədəninizdə hansı dəyişikliklər baş verdi? Yemək haqqında nə hiss etməyə başladınız?
7-ci həftə: Ağıllı Yeməyi Gücləndirmək
Növbəti yeddi gün ərzində diqqətinizi ilk həftədə etdiyiniz təcrübəyə yönəldin. Plana niyə əməl etdiyinizi və nəyə nail olmaq istədiyinizi xatırlayın.
8-ci həftə: Duyğularınızı izləyin
Özünüz haqqında düşüncələrinizə və inanclarınıza nəzər salmağın vaxtıdır. Hansı qidalar özünüzü pis hiss edirsiniz? Və hansıları yaxşıdır?
9-cu həftə: Davamlı uğur üçün özünüzü hazırlayın
Vərdişlərinizi izləyin və əgər sürüşdüyünüzü hiss edirsinizsə, kursunuza davam etmək üçün plana qayıdın. Bu həftə siz anlaya bilərsiniz ki, zehinli yemək pəhriz deyil, bir vərdişdir.
10-cu həftə: Xəyal qurmağa başlayın
İndi əsasları öyrəndiyinizə və diqqətli yeməyin nə olduğunu başa düşdüyünüzə görə, davam edə bilərsiniz. Xəyal qurmağa başlayın, hədəflərinizi təsəvvür edin və onlara doğru gedin. 10 həftəlik düşünülmüş yemək planı qurduğunuz kimi, arzu və məqsədlərinizin gündəliyini tutmağa, onlara nail olmaq üçün plan qurmağa başlayın.