Taxıl pəhrizi, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 610 Kcal.

Taxıl pəhrizi bədənin dəyişdirilməsinin ən sadiq, məmnunedici və yumşaq, lakin eyni zamanda təsirli üsullarından biridir. Həftənin əsas məhsulları (yəni bu dövr üçün nəzərdə tutulmuşdur) müxtəlif dənli bitkilər (qarabaşaq, yulaf, qəhvəyi və ya qəhvəyi düyü, darı) olacaqdır.

7 günlük bir pəhriz həyatı üçün bədən üçün lazımsız 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün dənli bitkilər necə yeyilir?

Taxıl pəhriz tələbləri

Bu pəhriz dənli bitkilərə əsaslanan digərlərindən fərqlənir ki, mono-yeməyə yapışmanıza ehtiyac yoxdur. Pəhrizinizi daha müxtəlifləşdirə və eyni zamanda istənməyən çəkidən azad ola bilərsiniz.

Əlbəttə ki, pəhriz məhdudiyyətləri əsirgəməyib. Kilo itkisinin təsirli olması üçün duz, şəkər, kərə yağı və digər yağ qatqılarının yanında alkoqollu içkilərin qarşısını almaq lazımdır.

Bütün dənli bitkilər suda bişirilməlidir. Yeri gəlmişkən, bütün dənli bitkilərin istehlakına icazə verilmir. Ağ düyü, irmik, hər hansı bir dənli bitkilərdən imtina etmək tövsiyə olunur.

Pəhrizin əsası sıyıqdır. Onlara az miqdarda kefir (az yağ və ya az yağ), süd, qatqısız təbii qatıq, az yağlı kəsmik, nişastasız meyvələr, tərəvəz suyu, 1-2 çay qaşığı əlavə edə bilərsiniz. gündə təbii bal. Taxıl pəhrizi zamanı digər yeməklərdən imtina etmək tövsiyə olunur.

Yatmadan 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina edərək gündə üç dəfə yemək yeməlisiniz. Yeməklər arasında kifayət qədər su içməyə çalışın (yaşıl və bitki çayları da istifadə edilə bilər). Həddindən artıq yeməmək üçün bir dəfəyə 50 qramdan çox taxıl (quru dənli bitkilərin çəkisini nəzərdə tutur) istehlak edin və yuxarıdakı qida ilə əlavə edin. Yemək bişirmək üçün vaxt qazanmaq üçün hər gün bir dənə taxıl istifadə edə bilərsiniz və ya sağlam taxıl qarışığı edə bilərsiniz.

Taxıl pəhrizindən çıxdığınız zaman pəhrizinizə tədricən yeni qidalar əlavə edin. Əvvəlcə meyvələrin miqdarını artırın və nişastasız tərəvəzləri, sonra baklagilleri (soya mümkündür) təqdim edin. Bundan sonra, pəhrizi çox miqdarda kəsmik və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə, sonra isə yağsız ət və balıqla əlavə etməyə icazə verilir. Pəhrizdən sonrakı həyatda şirin və un məhsullarını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Əks halda, nə qədər arıqlasanız da, artıq çəki yenidən qayıda bilər.

Təsvir edilmiş taxıl pəhrizinə əlavə olaraq digər variantlar da var. Məsələn, kefir (3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur), dənli-tərəvəzli və dənli-meyvəli (bunlarda 5 günə qədər otura bilərsiniz) əlavə edilmiş bir texnika, taxıl boşaltma pəhrizi (1-2 gün davam edir). Brad Peetin aktyorun bədəni dəyişdirməsinə kömək edən üsulu da var (bunlar dənli bitkilərə əsaslanan 5 oruc günüdür). Diyetaları haqqında daha çox məlumatı aşağıdakı menyuda tapa bilərsiniz. Beləliklə, bəyəndiyiniz çeşidi seçin və mükəmməl bir rəqəmə üstünlük verin.

Taxıl pəhriz menyusu

Bir həftə ərzində taxıl pəhrizinin təxmini rasionu

Gün 1

Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı əlavə edilmiş darı. bal.

Nahar: qarabaşaq yarması; bir stəkan süd.

Yemək: darı sıyığı; bəzi təbii qatıq.

Gün 2

Səhər yeməyi: darı sıyığı.

Nahar: düyü; bir stəkan süd.

Nahar: rəndələnmiş alma ilə darı sıyığı.

Gün 3

Səhər yeməyi: alma dilimləri ilə yulaf ezmesi.

Nahar: bir stəkan tərəvəz suyu ilə düyü.

Yemək: darı sıyığı; təxminən 100 g kəsmik.

Gün 4

Bütün gün ərzində az miqdarda təzə sıxılmış limon suyu ilə qarışdırılmış 150 q alma ilə birlikdə 500 ​​q düyü istehlak etmək məsləhət görülür.

Gün 5

Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı arpa sıyığı. bal.

Nahar: bir stəkan tərəvəz suyu ilə düyü.

Şam yeməyi: qarabaşaq yarması; portağal və ya digər sitrus meyvələri.

Gün 6

Səhər yeməyi: bir stəkan kefir ilə qarabaşaq yarması.

Nahar: qarabaşaq yarması və təxminən 200 ml tərəvəz suyu.

Yemək: düyü sıyığı və bir stəkan kefir və ya 50 q kəsmik.

Gün 7

Səhər yeməyi: bir stəkan südlü darı.

Nahar: qarabaşaq yarması və bir stəkan tərəvəz suyu.

Yemək: 1 çay qaşığı əlavə edilərək sürtgəcdən keçirilmiş alma ilə yulaf ezmesi. bal.

Kefir ilə taxıl pəhrizinin rasionu

Səhər yeməyi: az yağlı kefir əlavə edilərək buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığının (100 q hazır) bir hissəsi.

Nahar: yuvarlanan yulafın eyni hissəsi; 200-250 ml kefir.

Nahar: 100 qram hər hansı bir sıyıq.

Taxıl və tərəvəz pəhrizinin pəhrizi

Səhər yeməyi: 100 qr yulaf.

Nahar: 50 qram düyü və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən və otlardan salat porsiyası.

Şam yeməyi: 100 qrama qədər qarğıdalı sıyığı.

Taxıl-meyvə pəhrizinin pəhrizi

Səhər yeməyi: 100 qr yulaf ezmesi və rendelenmiş alma.

Nahar: 2 alma və bir neçə xörək qaşığı qarabaşaq yarması.

Yemək: 50 qr yulaf sıyığı.

Qeyd… İstəsəniz, əsas yeməklər arasında sitrus meyvələrindən bir ləzzət ala bilərsiniz.

Taxıl boşaltma pəhrizinin pəhrizi

Səhər yeməyi: 100 q sevdiyiniz sıyıq və 1 qaynadılmış yumurta.

Qəlyanaltı: Nişasta olmayan bir neçə tərəvəz.

Nahar: qaynadılmış çuğundur salatı ilə 50 q qaynadılmış qarabaşaq yarması.

Şam yeməyi: bəyəndiyiniz bir stəkan kefir və bir neçə xörək qaşığı sıyıq.

Brad Peet'in Taxıl Diyeti

Səhər yeməyi: şəkərsiz müsli (3-4 xörək qaşığı L.) az miqdarda təbii qatıq və ya kefir ilə təcrübəli bir ovuc giləmeyvə əlavə olunmaqla.

İkinci səhər yeməyi: sevdiyiniz təzə sıxılmış meyvə suyu və təbii qatığın qarışığı.

Nahar: bolqar bibəri, soğan, kərəviz, noxuddan hazırlanması tövsiyə olunan güveç.

Qəlyanaltı: bir neçə ədəd qaynadılmış toyuq filesi.

Şam yeməyi: bir alma əlavə edilmiş bir neçə xörək qaşığı düyü.

Taxıl pəhrizinə əks göstərişlər

Taxıl pəhrizi sizə nə qədər sadə görünsə də, bunun üçün hələ müəyyən əks göstərişlər var.

  • Çölyak xəstəliyi (çölyak xəstəliyi) olanlar tərəfindən yaşanmamalıdır.
  • Hər hansı bir bağırsaq və ya mədə xəstəliyi olan insanlar yalnız bir qastroenteroloq tərəfindən təsdiqləndikdə taxıl pəhrizinə müraciət edə bilərlər.
  • Əlbətdə bir mütəxəssislə məsləhətləşmə, əlbəttə ki, hər halda artıq olmaz.

Taxıl pəhrizinin faydaları

  1. Pəhrizdə iştirak edən taxıl məhsulları bağırsaqları zərərli komponentlərdən yumşaq və təsirli şəkildə təmizləyən qiymətli bir lif və balast maddəsidir.
  2. Pəhrizində həftədə ən az 3-4 porsiya dənli bitkilər olan insanların ürək-damar sistemi xəstəlikləri ilə qarşılaşma ehtimalının% 20 daha az olduğu elmi olaraq sübut edilmişdir. Beləliklə, kilo vermək istəməyinizdən asılı olmayaraq, dənli bitkilərin pəhrizə daxil edilməsi bədənə fayda gətirmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur.
  3. Ayrıca, taxıl müxtəlif antioksidanlar, minerallar və qida maddələri ilə zəngindir. Qaraciyərin işinə müsbət təsir göstərir, qan damarlarının divarlarını təmizləyir, xolesterinin səviyyəsini normallaşdırmağa, duz çöküntüsünün qarşısını almağa, anemiya və bir çox sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. Taxıllar mədə -bağırsaq traktının işinə xüsusilə faydalı təsir göstərir, qidaların daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir, şişkinlik və nəcis problemlərini aradan qaldırır.
  4. Taxılda olan maddələr bir insanın görünüşünə müsbət təsir göstərir. Dəri sağlam və təravətli olur, sızanaqların sayı və digər cəlbedici olmayan təzahürlər əhəmiyyətli dərəcədə azalır, saçlar və dırnaqlar güclənir.
  5. Taxıl pəhrizinin özü ümumiyyətlə olduqca asandır (həm psixoloji, həm də fizioloji baxımdan). Aclıq hissi və buna görə texnikadan ayrılmaq və qadağan edilmiş ləzzətlərə sıçramaq arzusu yoxdur.
  6. Müxtəlif dənli bitkilər və əlavə məhsullar menyunu darıxdırıcı etməyə və təklif olunan eyni növ yeməklərdən yorulmamağa imkan verir. Taxılların enerji, yorğunluq, laqeydlik, zəiflik və digər ləzzətli pəhrizlərlə mükəmməl doyurulması səbəbindən sizi ziyarət etməyəcəkdir. Beləliklə, istəsəniz, idmanla məşğul ola bilərsiniz, bu, yalnız arıqlama prosesini sürətləndirəcək və sizi yalnız incə deyil, həm də uyğunlaşdıracaqdır.
  7. Taxıl pəhrizi bədənin metabolik proseslərini sürətləndirir və bu da öz növbəsində arıqladıqdan sonra əldə olunan çəkinin saxlanılması və əldə olunan nəticədən uzun müddət zövq alma ehtimalını artırır.
  8. Texnikanın pula qənaət etməyə imkan verməsi də yaxşıdır. Taxıl yemək çoxlu protein məhsullarından daha ucuzdur.
  9. Taxıl pəhrizinin bir digər üstünlüyü də yemək hazırlamaq üçün çox vaxt çəkməməsidir. Özünüzü daha sərfəli bir fəaliyyətə həsr edə bilərsiniz.

Taxıl pəhrizinin dezavantajları

Taxılların faydalı olmasına baxmayaraq, bir dənli pəhrizdə, bədənin normal işləməsi üçün zəruri olan maddələr və komponentlər çatışmazlığı ola bilər (xüsusilə protein istehsalının əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşması səbəbindən). Bunun qarşısını almaq üçün bir vitamin və mineral kompleksi qəbul etmək artıq olmaz.

Taxıl pəhrizinin təkrarlanması

Taxıl pəhrizinə ildə iki dəfədən çox riayət etmək tövsiyə edilmir və pəhriz dövrləri arasında ən azı 2-3 ay fasilə saxlamaq məsləhətdir.

Cavab yaz