Doğru qidalara mərc edirik
Limitsiz yaşıl tərəvəz
Milli Sağlamlıq Qidalanma Proqramı (PNNS) gündə ən azı beş porsiya yemək tövsiyə edir. Yüngül, həzm olunan və aşağı kalorili, həqiqətən bütün üstünlüklərə malikdirlər. Onların lifləri iştahı tənzimləyir və hamar keçidi stimullaşdırır. Onları yaxşı seçdiyiniz müddətcə, onlar su tutma ilə mübarizə aparır və hüceyrələri detoksifikasiya edir. Bu sahədə pırasa, yerkökü, şalgam, balqabaq, ispanaq, şüyüd, artishok və balqabaq sidikqovucu, laksatif və qaraciyəri qoruyucu olduğu üçün çempiondur. Başqa bir bonus odur ki, onlar tamamilə ehtiyacınız olan yorğunluq əleyhinə vitamin və minerallarla doludur. Onları birləşdirməkdən çəkinməyin və onları buxarda hazırlanmış və ya daha yaxşısı, şorba şəklində, nəhəng bir iştah kəsici olaraq istehlak edin. Digər tərəfdən, acılıq və şişkinliyə səbəb olan çiy tərəvəzlərə məcbur etməyin.
Sizi doldurmaq üçün yağsız protein
Mükəmməl arıqlamanın müttəfiqləri, zülallar doyurur, suyun tutulması ilə mübarizə aparır və əzələ kütləsini qoruyarkən "əriməyə" imkan verir. Başqa sözlə, məqsəd əzələdən daha çox yağ itirməyə kömək edir. Onlar əsasən ət, balıq və yumurtada olur. Paxlalılar və bütün taxıllar da onları ehtiva edir, lakin onlar sağlamlığımız üçün vacib olan bütün amin turşularını ehtiva etmir. Doğuşdan sonra tətillərin həddindən artıqlığını aradan qaldırmaq üçün dəniz məhsullarına mərc edin. Ətdən daha az yağlıdırlar, təbii olaraq yağ yandırılmasını artıran yod təmin edirlər.
Kalsium üçün az yağlı süd məhsulları
Hamilə və doğuşdan sonra gələcək körpənin sümüklərini qurmaq və anasının sümüklərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün vacib olan kalsiuma ehtiyacınız artmışdır. Bir sıra son tədqiqatlar göstərdi ki, kalsium arıqlamaqda da faydalı rol oynayır: süd məhsulları üzərində əlavə mil getmək üçün əla səbəb. Doğuşdan sonra onların yağlarına ehtiyacınız yoxdur, ona görə də onları aşağı seçin.
Enerji üçün yavaş şəkərlər
Uzun müddətdir ki, xəttin düşmənləri hesab edilən paxlalılar və tam taxıllar indi reabilitasiya olunur və bütün arıqlama pəhrizlərində mühüm yer tutur. Xəmir və qənnadı məmulatlarında olan sürətli şəkərlərdən fərqli olaraq, yorğunluq və istəkdən qaçaraq bədəndə yavaş yayılır. Onları saxlamamaq üçün axşam saat 17-dən əvvəl istehlak edilməlidir