Arıqlamaq üçün düzgün reflekslər
Aydındır ki, əlavə funtları çıxarmaq üçün a qəbul etmək vacibdir balanslı bəslənmə. Xüsusilə məhdudlaşdırmaqla çox yağlı məhsullar, çünki bədən birbaşa yağları adipositlərdə (yağ hüceyrələri) saxlayır və çox şirin yeməklər, çünki sürətli şəkərlərin artıqlığı yağlara çevrilir. Ancaq arıqlamağa kömək edən bir çox qida var. ” Qida yüksək miqdarda lif (paxlalılar, tam taxıllar və s.) məsələn, bağırsaqda yağın udulmasını qismən məhdudlaşdırır, mikronutritionist Dr Laurens Benedetti izah edir *. Həzm edilmədən birbaşa aradan qaldırılır, onların itburnu üzərində yerləşməsi ehtimalı azdır. »Başqalarının təşviq edən bir hərəkəti var yağ aradan qaldırılması : çili, bədən istiliyini artıraraq, onların yanmasını artırır. Qara turp kimi digər qidalar öd kisəsinin fəaliyyətini stimullaşdıraraq həzmi təşviq edir.
Başlanğıc effekti üçün, həmçinin düşünün fitoterapiya. Quarana, məsələn, yağ yandıran bir bitkidir. İki və ya üç ay ərzində dərman kimi qəbul edilməlidir. Başqa bir yaxşı vərdiş: a yüngül yemək axşamlar (tərəvəz + balıq / yağsız ət və ya paxlalılar + meyvə), bir gecədə çox saxlamamaq üçün. Nəhayət, arıqlamaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun: əzələlər işləmək üçün yağlar və şəkərlərdən istifadə edirlər.
* Ətraflı məlumatı www.iedm.asso.fr saytında
Arıqlamaq üçün müttəfiqlərimiz
> Darçın
Bu ətirli ədviyyat qan şəkərinin tənzimlənməsində böyük köməkçidir. Yəni qanda şəkərin səviyyəsini aşağı salır və onların yağa çevrilməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, qəlyanaltı istəklərini məhdudlaşdırır! Meyvə salatlarına, qatıqlara səpmək üçün...
> Kolza və ya qoz yağları
Məşhur inancın əksinə olaraq, arıqlamaq üçün bütün yağlı qidaları xaric etməməlisiniz. Doymuş yağ turşuları təbii ki azaldılmalı olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, omeqa 3 kimi əsas yağ turşuları əksinə, yağ hüceyrələrini boşaltmağa kömək edir. Buna görə də lazımi miqdarda istehlak edilməlidir: gündə 2 xörək qaşığı bitki yağı.
> Hüquqşünas
Arıqlamaq istəyəndə tez-tez bir kənara qoyulur. Bununla belə, o, müttəfiqdir: avokadonun tərkibində bağırsaq mukozasına bağlanan və xolesterol kimi "pis" yağların mənimsənilməsini məhdudlaşdıran "yaxşı" yağlar, fitosterollar var.
> Yaşıl çay
Teinlə zəngin olan yaşıl çay lipolizi, yəni yağların xaric olmasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, hüceyrələrimizə hücum edən və arıqladığımız zaman bədən tərəfindən istehsal olunan sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün faydalı antioksidanlar ehtiva edir. Kiçik ehtiyat: dəmirin sorulmasına mane olmamaq üçün onu yeməksiz içmək daha yaxşıdır.
Charlinin ifadəsi: “Yaşıl çay, kömək əlixətt üçün”
“İdmanla məşğul olub qidalanmama fikir verərək bir ildə 7 kq arıqladım. Həm də yaxşı bir təkan: gün ərzində nanə ətirli yaşıl çay için. Bu, mənə kömək edir və aclığı aradan qaldırır. "
6 yaşlı Stellanın anası Charline və 3 yaş yarımlıq Mayra.
> Noxud bölün
Bütün paxlalılar kimi, split noxud da liflə zəngindir. Bu, bağırsaqda yağların udulmasını azaltmaq və onları saxlamaq əvəzinə aradan qaldırmaq üçün bir aktivdir. Başqa bir fayda: bu yaxşı lif tərkibi böyük iştahları dayandırmaq və istəkləri azaltmaq üçün ideal olan toxluq effekti verir.
> Oyster
Bu dəniz məhsulları tiroid bezinin düzgün işləməsinə kömək edən iz elementi olan yodla zəngindir. Çünki bir qədər tənbəl qalxanabənzər vəz halında biz daha çox ehtiyat saxlamağa meylliyik. Yaxşı xəbər, istiridyələrin kalorisi azdır.
> alma sirkəsi
Onun turşuluğu eyni vaxtda yeyilən qidaların glisemik indeksini aşağı salmağa kömək edir (məşhur GI indeksi). Bu, qan şəkəri səviyyəsinin artımını yavaşlatmağa kömək edir. Nəticə: bədən yağ yığılmasını təşviq edən hormon olan insulini daha az istehsal edir. Vinaigrette istifadə etmək üçün. Və ya ən cəsarətli üçün suda seyreltin və bir neçə gün müalicə olaraq için.
"Yağları aradan qaldırmaq üçün, yağın udulmasını məhdudlaşdıran liflə zəngin qidalara diqqət yetirin."
> Apple
O qədər çeynəyir ki, bu meyvə mədədəki yağın bir hissəsini tutan pektinlər, həll olunan liflər ehtiva edir. Birdən onlar assimilyasiya olunmayacaq, birbaşa yox olacaqlar. Bu anti-saxlama üstünlüyündən yararlanmaq üçün yeməkdən sonra üzvi alma istehlak edin.
> Qara turp
Qara turp yağların həzmində və xaric edilməsində mühüm rol oynayan öd kisəsinin fəaliyyətini gücləndirir.