Mündəricat
5 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1200 Kcal.
Şübhəsiz ki, kilo vermə rejimi barədə populyar televiziya aparıcısı və qidalanma üzrə mütəxəssis Elena Malysheva-dan eşitmisiniz. Üstəlik, İnternetdə gəzirsinizsə, guya onun inkişaf etdirdiyi bir çox pəhriz tapa bilərsiniz. Tez-tez, fırıldaqçılar hətta ona möcüzə kilo vermək tövsiyələrini pula satın almağı təklif edirlər. Bu cür cazibələrə inanmamağınızı qətiyyətlə tövsiyə edirik. Bu materialda verilmiş Elena Malyshevanın pəhrizinin əsas qaydaları ilə daha yaxşı tanış olun. Belə bir pəhrizə riayət etmək, xeyli miqdarda artıq çəkiyə sahib olmaq, 5 gündə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Elena Malyshevanın pəhriz tələbləri
Tibbə yaxın bir insan olan Malışeva pəhrizi minimuma endirməyi məsləhət görmür, bu da çətinliklə sağ qalmağa imkan verir. O, həmçinin bədəni normal işləməsi üçün lazım olan elementlər və maddələrlə təmin etmək üçün hazırlanmış qida məhsullarından imtina etməyi məsləhət görmür.
Bu pəhrizin müəllifinin haqlı olaraq qeyd etdiyi kimi, aclıq və ya bədənə daxil olan qida miqdarının kəskin azalması yalnız əməliyyatdan əvvəl əsaslandırıla bilər. Digər hallarda, bu cür davranış sizi yağlı dejenerasyona və qaraciyər və digər həyati orqanlarda ciddi problemlərin yaranmasına aparan hər şansa malikdir.
Elena Malysheva, haqlı olaraq populyar fraksiya bəslənməsini dəstəkləyərək gündə 5 dəfə yemək tövsiyə edir. Ancaq təbii ki, bu vəziyyətdə, qəbul etdiyiniz qidanın miqdarını izləmək son dərəcə vacibdir. Yemək miqdarı bir stəkana sığacaqdan çox olmamalıdır. Bu, həddindən artıq yeməməyə və mədənin tədricən daralmasına imkan verir. Axı, tez-tez mədənin uzandığı üçün çox yeyirik. Və bu problem həll edilməlidir.
Bir standart stəkanda miqdarı təxminən 200 q-a bərabər olan yemək qoyulur. Bu arıqlama sisteminin müəllifinin qeyd etdiyi kimi, təxminən 3 saat ərzində özünü tox və rahat hiss etmək üçün məhz bu miqdarda məhsul kifayətdir. Doymanın daha sürətli gəlməsi üçün (bu, xüsusilə pəhrizin əvvəlində və belə nisbətən kiçik hissələrdə yeməyə öyrəşməyənlər üçün doğrudur) Elena Malışeva kiçik bir alma ilə qəlyanaltı yeməyi və ya bir stəkan su içməyi tövsiyə edir 10 -Mədəni daha tez doldurmaq və həddindən artıq yemək şansını azaltmaq üçün yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl.
Ayrıca, pəhriz müəllifi, sağlamlığınıza zərər vermədən kilo verməyinizə kömək edəcək üç vacib qaydanı xatırlamağı məsləhət görür. Əlbəttə ki, bir çox digər pəhrizdə olan insanlar üçün əlverişli olacaq və sadəcə çəkilərini idarə edəcəklər.
Birincisi, hər hansı bir təbii şirələr və təzə şirələr su ilə yarıya qədər seyreltilə bilər. Bu sadə manipulyasiya içindəki şəkər miqdarını iki dəfə azaldacaq. Maraqlı bir fakt da portağal şirələrinin həmkarları arasında ən yüksək kalorili olmasıdır. Bunu yadda saxla.
İkincisi, kartof püresi sevirsinizsə, kartof yerinə brokoli və ya gül kələmi hazırlamağa çalışın. Faydalı xüsusiyyətləri az deyil və kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Və belə bir yeməyi həzm etmək daha asandır.
Və Elena Malysheva diqqəti çəkir ki, bir çox arıqlayan şəkərdən imtina etmək və onu şəkər əvəzediciləri ilə əvəz etmək qərarına gəlir. Qarşı ilk və vacib olanı, bu məhsulların əks göstərişlərə malik olması və bir sıra ciddi xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilməsidir. Onunla qarışma.
Yəqin ki, bəzən kilo itkisinin istədiyiniz qədər sürətlə getmədiyini fərq etdiniz. Bu, Malysheva-ya görə, xüsusilə kilo itkisi zamanı əzələlərimizdə bir çox mürəkkəb kimyəvi proseslərin baş verməsi səbəbindən baş verə bilər. Nə üçün kilo itkisi, nəticədə yavaşlaya bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün sistemin müəllifi fiziki fəaliyyətə və ən azı gündəlik məşqlərə laqeyd yanaşmamağınızı şiddətlə tövsiyə edir. İdmanla məşğul ola bilmirsinizsə, Elena Malysheva heç olmasa ictimai nəqliyyatdan və liftdən imtina etməyi, daha çox gəzməyi və ümumiyyətlə hərəkət etməyi məsləhət görür.
İndi müəllifin pəhrizini təşkil edən bir sıra əsas məhsulları nəzərdən keçirməyi təklif edirik. Beləliklə, Elena Malışeva tərəfindən hazırlanmış sistemdən istifadə edərək arıqlamaq qərarına gəlsəniz, yağsız ət, quş əti, dəniz məhsulları və balıq, yumurta, bütün taxıllar və şəkərsiz müsli, tərəvəzlər, göyərti, meyvələr və az yağlı məhsullarla dostlaşmalısınız. süd və süd məhsulları, həmçinin göbələk.
Yağlı qidalardan, duzlu qidalardan, yüksək kalorili şirniyyatlardan (ümumiyyətlə, demək olar ki, bütün diyetlərə xas olan) imtina edirik. Artıq boşalacağınızı hiss edirsinizsə, Malışeva bədənə təcavüz etməməyi, bir neçə ədəd qara şokolad və ya bir az dondurma yeməyi məsləhət görür. Arıqlama prosesini sürətləndirmək üçün sistemin müəllifi bir gün karbohidratlar üzərində, bir gün zülallar üzərində oturaraq bir -birini əvəz etməyi tövsiyə edir. Bu arıqlama üsulu sizin üçün rahat deyilsə, günləri birlikdə tərk edə bilərsiniz.
Malysheva pəhrizinə görə arıqlamağın iki yolu üçün menyu variantları ilə tanış olmağınızı təklif edirik.
Beləliklə, zülal və karbohidrat günlərini dəyişdirən bir rejimə sadiq qalırsınızsa, menyu belə olmalıdır. İlk gün: səhər yeməyi - bir qaynadılmış yumurta (az miqdarda salat şirkətində mümkündür); nahar - bir parça yağsız ət və ya balıq; nahar naharla eynidir; qəlyanaltılar - yuxarıdakı qidaların kiçik hissələri.
Bir karbohidratlı gündə, hər zaman Fırça adlı bir salat istehlak edin. Çuğundur, yerkökü və kələmdən ibarətdir. Maraqlı bir ləzzət üçün limon suyu ilə çiləyin. Ancaq duz etməyin! Malysheva, arıqlayanda duz istehlakından tamamilə imtina etməyi məsləhət görür.
Günləri karbohidrat və zülala bölməməyə qərar verərsinizsə, qidalanma variantları aşağıdakı kimi ola bilər.
Səhər yeməyi:
- 200 q qaynadılmış qarabaşaq yarması, qaynadılmış yumurta, bir az qızardılmış havuç, 1 kiçik alma;
- 200 q hazır bir miqdarda sıyıq, bir stəkan süd;
- iki yumurtadan südlü omlet (tercihen bir sarısı çıxarmaq), alma və yerkökü salatı.
Nahar:
- irmik kəsmikli güveç;
- çuğundur və gavalı salatı, bir neçə çovdar çörəyi şirkətində edə bilərsiniz;
- böyük alma.
Nahar:
- tərəvəz və toyuq ilə pilaf;
- qaynadılmış ət və gül kələm (onu da qaynatmaq olar);
- tərəvəz şorbası, qaynadılmış lobya ilə toyuq filesi.
Qəlyanaltı:
- 100 q az yağlı kəsmik və bir az qatıq;
- yerkökü ilə bişmiş kələm;
- kiçik bir alma və 30 q qoz.
Şam yeməyi:
- balıq filesi (bişmiş və ya qaynadılmış) və bəzi lobya;
- az yağlı kəsmik;
- kəsmik, yerkökü və yumurta ağından hazırlanmış güveç.
Yeməyin axşam saat 18-19-dan gec olmaması arzu edilir (və ya yatmadan əvvəl ən azı 3 saat əvvəl). Yatmadan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan az yağlı kefir için. Mayenin qalan hissəsinə gəldikdə, əlbəttə ki, qazsız su içmək lazımdır, şəkərsiz bitki çayı da tövsiyə olunur. Ancaq qəhvədən imtina etmək daha yaxşıdır. Kalori ilə həddini aşmaqdan qorxursanız, əvvəlcə istehlak edilmiş vahidlərin sayını hesablayın. Gündə 1200-ü keçməmələri arzu edilir.
Gördüyünüz kimi, xəyal və müxtəliflik sahəsi az deyil. Gördüyünüz kimi, belə bir rejim daha çox sərt bir pəhriz deyil, düzgün, balanslı bir pəhrizə bənzəyir. Əsas qaydaları nəzərə alaraq menyu zövqünüzə uyğunlaşdırıla bilər.
Elena Malyshevanın pəhrizinə əks göstərişlər
Bu, əslində, bir pəhriz deyil, düzgün, orta dərəcədə bir pəhriz olduğundan, xüsusi qidalanma tələb edən xəstəliklərin olması barədə danışmaq olmazsa, heç bir əks göstərişi yoxdur.
Malysheva pəhrizinin üstünlükləri
Bu kilo vermə sisteminin üstünlükləri arasında, şübhəsiz ki, kəskin bir aclıq hissinin olmaması qeyd edilə bilər. Fraksiyonel yeməklər yalnız ac qalmayacaq. Menyu olduqca müxtəlifdir. Təxminən 10 gün ərzində yerkökü gəmirməyinizə ehtiyac yoxdur. Yemək balanslı və sağlamdır, xüsusən də birləşmiş günlərə gəldikdə. Pəhrizi göstərilən kursdan daha uzun müddət davam etdirmirsinizsə, bədənin qida üçün ac qalması ehtimalı yoxdur.
Elena Malyshevanın pəhrizinin dezavantajları
Elena Malyshevanın metoduna görə kilo verməyin dezavantajlarına gəldikdə, kilo itkisinin hələ də ildırım sürətində baş vermədiyini qeyd etmək olar, bu da pəhriz edənlərin məqsədidir. Ancaq bunun mənfi olub-olmaması da sualdır.
Əlbəttə ki, digər pəhrizlər kimi, bu da iradə tələb edir, çünki bütün qidalar istehlak edilə bilməz.
Həm də hər kəs kəsrli bəslənmə prinsipinə riayət etməyi bacarmır. Məsələn, bir adam bir nahar olduğu və getmək üçün heç bir yol olmadığı qəti bir cədvəldə işləyirsə. Bir qəlyanaltı qəbul etməsi onun üçün problemli olacaq.
Malysheva pəhrizinin yenidən aparılması
İstədiyiniz nəticəni əldə etməmisinizsə, istehlak olunan kalori sayını bir az artıraraq və bəlkə də hələ də bir qədər rahatlaşdıraraq bu pəhrizi uzatmaq mümkündür. Eyni kursu yenidən etmək istəyirsinizsə, ən azı bir ay ara vermək daha yaxşıdır.