Mündəricat
3 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 570 Kcal.
Pəhriz adından təxmin edə biləcəyiniz kimi, bu kilo vermə sistemi süd istifadəsinə əsaslanır. Əgər ciddi süd arıqlamaqdan danışırıqsa, onda yalnız onu yeyəcəksiniz, daha doğrusu içəcəksiniz. Süd mono-dietini müşahidə edərkən arıqlamaq 2-3 kq ola bilər. Ancaq unutmayın ki, pəhrizin ilk günlərində bədəndən maye çıxır, sonra da təhlükəsiz qayıdır.
Süd pəhriz tələbləri
Süd pəhrizinin qaydalarına görə, onu üç gündən çox davam etdirməyə icazə verilir. Süd artıq pəhrizinizin əsası olacağından, keyfiyyətinə maksimum diqqət yetirmək çox vacibdir. Bildiyiniz kimi, baqqal mağazaları rəfləri bu məhsulu bolca təqdim etməyə hazırdır, lakin hər növünün keyfiyyəti təqib edilməli bir nümunədir.
Ümumiyyətlə, ən faydalı təzə süd olduğuna inanılır - praktik olaraq yalnız istehlak edildiyi zaman əldə edilmişdir. Yəni kənddə dostlarınız varsa, bu çox yaxşıdır. Ancaq təəssüf ki, hər kəs belə bir imtiyazla öyünə bilməz. Keyfiyyətini yalnız təxmin edə biləcəyiniz təzə süd, tez-tez bazarlarda adi plastik butulkalarda satılır. Ancaq qaynadılmış olması heç bir həqiqət deyil və çiy süd sağlamlığınıza təhlükə yaradır. Məqsədinizin bədəninizə vurmamaqla bir neçə əlavə funt ataraq rəqəminizi bir az bəzəmək olduğunu unutmayın. Ehtiyatlı ol!
Südlə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, məhsul seçiminə diqqətli olun. Heç vaxt uzun raf ömrü olan qablaşdırmadan istifadə etməyin. Onlarda mütləq heç bir fayda tapa bilməyəcəksiniz. Axı təbii məhsulun uzun müddət saxlanıla bilməyəcəyi və eyni zamanda turş olmadığı məlumdur. İdeal olaraq, bir çox dietoloqun tövsiyə etdiyi kimi, adi süd çantalarında alın.
Əlbətdə ki, kilo vermək üçün bir pəhriz saxladığınızı və% 5-dən çox yağ tərkibi olan südün özünüzə icazə verməməyinizi unutmayın. Qəti yağsız süd içmək lazım deyil, ancaq bu göstəricinin% 0,5-2,5 arasında dəyişməsi tövsiyə olunur.
3 gün ərzində ən sadə və eyni zamanda olduqca sərt olan süddə kilo itkisinin menyusu aşağıdakılardır.
Hər 3 saatda bir stəkan süd içmək lazımdır. Pəhriz boyunca və s. Neçə yemək, daha doğrusu içki olacaq, sizdən və gündəlik işinizdən asılıdır. Çoxları çıxmadısa (məsələn, gec qalxdılar), bir neçə dəfə və bir az daha süd (bir yarım stəkan) içə bilərsiniz. Üçüncü günün sonunda, əgər aclıq hissi artıq səndə gəmirirsə (və bu yemək üsulunda da belə ola bilər), ləzzətsiz tərəvəz salatının bir hissəsini yeyə bilərsən. Tərkibində nişastalı tərəvəzlərin olmaması arzu edilir.
Süd pəhrizinə əks göstərişlər
Südlü pəhrizin əks göstərişləri var. Aşağıda daha ətraflı oxuya biləcəyiniz bu məhsul, 50 yaşdan sonra insanlar üçün nə qədər faydalı olsa da, xüsusən çox miqdarda və təmiz formada istifadəsi arzuolunmazdır. Bu qadağanın əsas səbəbi südün bədəndə ateroskleroza səbəb ola biləcək maddələrin yığılmasına kömək edə bilməsi. Və bu xəstəliyin riski dəqiq 50 ildən sonra artdığı üçün bu yaş həddi çox vacibdir.
Belə bir pəhrizdə və hətta oruc günlərində süddə olan qadınlar oturmamalıdırlar. Sual versəniz, süd hamilə qadınlar üçün faydalıdırmı? Cavab mütləq bəlidir. Ancaq orta səviyyədə hər şey yaxşıdır. Mütəxəssislər hamilə qadınları gündə iki stəkandan çox süd məhsulları qəbul etmələrini qəti şəkildə qadağan edirlər.
Süd məhsullarında laktoza dözümsüzlüyü ilə müntəzəm süddə süd pəhrizi həyata keçirilə bilməz. Amma bunun üçün laktozasız süddən istifadə etmək olar.
Südlü pəhrizin üstünlükləri
1. Südün faydalı xüsusiyyətləri, şübhəsiz ki, onun yuxuya faydalı təsirini ehtiva edir. Süd yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək üçün böyük köməkdir, buna görə də südlə çəki itirərkən, yəqin ki, yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Və bunun üçün təşəkkür edirəm, yeri gəlmişkən, süd məhsulları ilə zəngin olan turşuları söyləməyə dəyər. Arıqlamaqdan danışmırıqsa və yuxusuzluğun nə olduğunu əvvəlcədən bilsəniz də, yatmazdan əvvəl bir çay qaşığı bal ilə bir stəkan süd içmək kifayətdir. Şübhəsiz ki, belə bir manipulyasiya problemi dərman olmadan həll etməyə kömək edəcəkdir.
2. Süd miqren və ümumi baş ağrısı ilə yaxşı mübarizə aparır. Bu cür ağrılar həyatınızın yoldaşı olarsa, aşağıdakı təsirli resept kömək edəcəkdir. Çiy yumurtanı qaynar süddə qarışdırın (təxminən bir stəkan) və bu sarsıntıdan için. Ümumiyyətlə həftəlik bu cür terapiya kursu fərqli bir təbiətdəki baş ağrılarını uzun müddət və hətta sonsuza qədər unutdurmağa kömək edir.
3. Süd hipertenziyalı xəstələr üçün faydalıdır. Həqiqət, yumşaq diüretik təsir göstərərək qan təzyiqinin normallaşmasına kömək edir.
4. Südün mədə-bağırsaq traktına faydaları barədə heç bir şübhə yoxdur. Burada süd aşağıdakı kimi işləyir. Ürək yanmasına səbəb olan turşuluğun azaldılması ilə mübarizə aparır; xora və ya qastritdən ağrıları azaltmağa kömək edir. Ancaq unutmayın: yuxarıdakı problemlərdən hər hansı birinin həllində südün kömək etməsi üçün kiçik qurtumlarda və yavaş-yavaş içilməlidir. Bu, bu məhsulun normal həzm olunmasına kömək edir.
5. Sütün haqlı olaraq bədənimizə təmin edə biləcəyi bir vitamin anbarı sayıldığını qeyd etmək lazımdır. Xüsusilə süd çoxumuz tərəfindən B2 vitamini olaraq bilinən riboflavinlə olduqca zəngindir. Bu vitamin insan bədənində enerji mübadiləsi problemlərinin qarşısını alır. Və bu da gələcəkdə artıq çəki ehtimalını minimuma endirir.
Südlü bir pəhrizin dezavantajları
1. Süd pəhrizi hələ də kilo vermək üçün universal bir dərman deyil və hər kəs üçün uyğun deyil.
2. Bundan əlavə, sağlamlıq səbəbi ilə çox miqdarda süd içə bilsəniz də, sərt bir süd pəhrizi olduqca ac ola bilər. Bu, nəticədə tez-tez zəiflik və qəzaları təhrik edir.
3. Kritik günlərdə kilo itkisi nisbəti yavaşlatıla bilər.
4. Hamilə və süd verən analar tərəfindən həyata keçirilə bilməz.
Süd pəhrizinin təkrarlanması
Bu pəhrizi 10 gündən əvvəl daha sərt bir versiyada təkrarlamaq olduqca arzuolunmazdır. Bunu istəsən, daha sonra etmək və ya birləşdirilmiş süd pəhrizinin bəzi variantlarının köməyi ilə rəqəmi dəyişdirməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Bədən üçün mono pəhriz qədər nəzərə çarpan stress deyil.