Mündəricat
5 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 625 Kcal.
Kəsmik məşhur və sağlam bir məhsuldur. Ateroskleroz, şəkərli diabet, qaraciyər və öd kisəsi xəstəlikləri diaqnozu qoyulan insanlar üçün istifadəsi məsləhət görülür. Bununla yanaşı, kəsmik köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz. Kilo vermək üçün xüsusi bir kəsmik pəhrizi var, bir neçə növü ilə tanış olmağı məsləhət görürük.
Kəsmik Pəhriz Tələbləri
1-2 gün ərzində həm mürəkkəb kəsmik pəhrizini, həm də bu qida məhsulunun kiçik bir boşaldılmasını həyata keçirə bilərsiniz. Yenə də bir həftədən çox belə bir pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur.
Kəsmik pəhrizinin əsas tələbləri bütün yeməkləri 5 dəfə bölməkdir. Yəni, bildiyiniz kimi, arıqlamağa kömək edən fraksiya yeməkləri tövsiyə olunur. Saf qazsız su, yaşıl çay, qızılgül suyu, müxtəlif bitki çayları və infuziyalar içməyə icazə verilir. Unutmayın ki, içdiyimiz bütün içkilər şirin deyil. Süni tatlandırıcılardan və şəkər əvəzedicilərindən imtina etmək çox tövsiyə olunur.
İndi bu məhsul üçün fərqli pəhriz seçimlərinin menyusu ilə ətraflı tanış olmağınızı təklif edirik.
İlk seçim: kəsmik (500 q) və kefir (2 stəkan) yuxarıda tövsiyə olunan 5 yeməyə bölünməlidir və bərabər miqdarda yemək lazımdır.
In ikinci seçim kefir miqdarını 1 litrə qədər artırmaq və kəsmik kütləsini 300-400 q-a qədər azaltmaq tövsiyə olunur.
Kəsmikdən% 0-5 yağ istifadə edirik. Bu bir günlük boşaltma deyilsə, tamamilə yağsız kəsmik istifadə etməmək yaxşıdır. Onu istehlak etmək, bədəni düzgün işləməsi üçün lazım olan qidalardan məhrum edə bilər.
Bu tip pəhrizləri 5-7 gündən çox izləmək çox cəsarətlidir.
Ancaq növbəti pəhrizdə - üçüncü seçim kəsmik pəhrizi - bir həftə saxlamağa icazə verilir. Onun qaydalarına görə, gündə 4 dəfə yemək lazımdır. Hər dəfə bir qida kəpəyi ısırığı ilə (100-1 çay qaşığı) 2 q kəsmik yeyin.
Dördüncü seçim -kəsmik-alma pəhrizi-kəsmik miqdarı 400 qr, kefir də 2 stəkandır (südü 1% yağla əvəz edə bilərsiniz). Ancaq menyuya bir əlavə alma daxildir. Bu versiyada pəhriz müddəti də 5 gündür.
Beşinci seçim – kəsmik-banan pəhrizi – məhsullardan gündə 400-450 q kəsmik və 2 banan tələb olunur. Səhər yeməyi-nahar-günorta qəlyanaltı-şam yeməyi üçün 100 q kəsmik və yarım banandan istifadə edirik. Bu versiyada pəhrizin müddəti 5 gündür. Çəki itirmə dərəcəsi gündə 1 kq.
Altıncı seçim kəsmik pəhriz - kəsmik-tərəvəz pəhriz - məhdudiyyətlər baxımından ən asandır:
- Səhər yeməyi: yulaf ezmesi.
- İkinci səhər yeməyi: yarım pomidor və yarım xiyar salatı.
- Nahar: kəsmik 200 q.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: portağal, naringi, iki kivi, bir alma, yarım qreypfrut və ya banan və üzümdən başqa hər hansı bir meyvə.
- Nahar: 200 q kəsmik və ya yarım pomidor və yarısı xiyar salatı.
Bu seçim iki nəfər üçün əlverişlidir. 7 kq-a qədər kilo itkisi. Əlavə idman növləri tövsiyə olunur və ya ən azı fiziki olaraq bir artım. fəaliyyət. Bu pəhriz seçiminin müddəti 7 gündür.
Kəsmik pəhrizinə əks göstərişlər
Əlbəttə, kəsmik pəhrizində oturmaq olmaz:
- bu növ məhsula qida dözümsüzlüyü olan və / və ya ona allergiyası olanlar.
- ana südü zamanı,
- hamiləliyin 2 və 3 trimestrində,
- yüksək fiziki güclə,
- mədə-bağırsaq traktının bəzi xəstəlikləri ilə,
- bəzi şəkərli diabet şəklində,
- bəzi hipertoniya formaları ilə,
- dərin depressiya ilə,
- yüksək turşuluqlu qastrit ilə,
- yaxınlarda əməliyyat olunmuş olsaydın,
- ürək və ya böyrək çatışmazlığınız varsa.
Hər halda, bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Kəsmik pəhrizinin üstünlükləri
Arıqlamaqla yanaşı faydalı bağırsaq mikroflorası da yaxşılaşır. Dəri daha sağlam olur. Kəsmikdə olan kalsium sayəsində dişlərin və dırnaqların vəziyyəti yaxşılaşır, saçlar daha güclü və sağlam olur. Ümumiyyətlə, yalnız rəqəminiz deyil, həm də xarici görünüşünüz də dəyişdirilir.
Ev pendirindəki protein asanlıqla həzm olunanlardan biridir. Arıqlayanlara tez yeməyə kömək edir və doyurmaq ətdən daha asan olur. Beləliklə, bir qayda olaraq kəsmikdə kilo vermək çox rahatdır və kəskin bir aclıq hissi ilə müşayiət olunmur. Kəsmik pendir bir çox mineral və müxtəlif amin turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr bədənin hərtərəfli inkişafı üçün lazımdır. Bunlardan biri yağların parçalanmasına kömək edən metionindir.
Hər kəs kəsmikin kalsium anbarı olduğunu bilir. Ancaq bu tək komponentlə məşhur deyil. Məsələn, bədənin sağlam olmasına da kömək edən dəmir, kalium, fosfor, maqnezium ehtiva edir. Kəsmik, yağ metabolizmasını normallaşdıran və qanda xolesterol səviyyəsini aşağı salan kazein varlığından da öyünə bilər.
Kəsmik pəhrizinin dezavantajları
Bu pəhrizin maddi çatışmazlıqları arasında qeyd etmək lazımdır ki, bu cür kilo itkisi qaraciyər və böyrəklərə nəzərəçarpacaq dərəcədə yük verir. Beləliklə, bu orqanların işindəki mövcud pozuntularla bu şəkildə arıqlamağa ehtiyac yoxdur.
Bununla birlikdə, kəsmikdə kilo vermək üçün ən çox seçimin balanssız bir pəhrizlə öyündüyünü nəzərə almağa dəyər. Bədən bütün faydalı maddələrlə təmin edilmir.
Təkrarlanan kəsmik pəhrizi
Bədənə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verməmək üçün kəsmik pəhrizləri ayda 2 dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur.