Mündəricat
5 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1560 Kcal.
Qurudulmuş meyvə pəhrizi adlanan arıqlama sistemi İtaliyadan bizə gətirildi. Qurudulmuş meyvələrin kilo itkisinin əsas göstəricilərindən biri rəqəminizi dəyişdirməklə yanaşı, bədəndə vitaminlər yığmaq və faydalı maddələrlə təmin etməkdir.
Qurudulmuş Meyvə Pəhriz Tələbləri
Bu pəhrizin əsas tələblərinə görə, gündə təxminən 500-700 qram qoz-fındıq və quru meyvə istehlak etməlisiniz. Müddət: 3-5 gün (istənilən nəticədən və verilən pəhriz zamanı hisslərinizdən asılıdır). Sizin üçün asan deyilsə, fasilə vermək və mümkünsə daha sonra davam etdirmək və ya fiqurunuzu dəyişdirmək üçün başqa bir yol sınamaq daha yaxşıdır. Həqiqətən də, qurudulmuş meyvə və qoz -fındıqların xeyli kalorili olmasına baxmayaraq, onların gündəlik sayı o qədər də çox deyil. Bu səbəbdən aclıq və narahatlıq hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Gündə 4 növ quru meyvə və 2 növ qoz-fındıq istehlak edilməlidir. Yeməklərinizi elə təşkil edin ki, aralarında təxminən eyni vaxt olsun və doyma baxımından bərabər olsunlar.
Fındıqlardan, bu pəhrizin tərtibatçıları püstə, anakardiya, qoz və fındıq, badam istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, duzlu qoz-fındıq haqqında danışmırıq, daha çox paketlərdə satılanlardan. İdeal olaraq, qoz-fındıqları evdə özünüz qızardın və qurudulmuş meyvələri buxarda bişirin. Əgər siz bu məhsulları almaq istəyirsinizsə, o zaman bunu supermarketdə deyil, bazarda etməyiniz məsləhətdir. Bu vəziyyətdə, bədənə zərər verə biləcək maddələrlə işlənmə şansı azdır. Demək olar ki, yalnız qurudulmuş meyvələri yeyəndə bu, ikiqat vacibdir. Qurudulmuş meyvələrdən, xüsusən də quru ərik, xurma, dağ külü, albalı seçə bilərsiniz. Bu məhsulları diqqətlə seçin. Möhürlənmiş qablaşdırmada satın alırsınızsa, onu təhlükəsiz saxlayın və meyvəni şərab qoxusu üçün yoxladığınızdan əmin olun. Hətta bir işarə varsa, dərhal belə məhsullardan yan keçin. Bu, mütləq sizə heç bir fayda gətirməyəcək!
Qeyd edildiyi kimi kilo vermək üçün gündə quru meyvələrin sayı 500-700 q olmalıdır. İdeal olaraq: 500 - qadınlar üçün, 700 - güclü cinsiyyət nümayəndələri üçün. Axı kişilər üçün gündəlik kalori miqdarının bir az daha yüksək olduğu bilinir; bu qayda və bu pəhriz də yan keçmədi. Belə bir pəhrizin maksimum müddəti 5 gündür.
İlk gündə pəhrizinizi aşağıdakı kimi qurmağınız məsləhətdir.
Səhər yeməyi
: 50 q quru ərik, 40 q quru alma, 20 g püstə.
Günorta yeməyi
: 30 q quru ərik, 20 g alma, 10 g badam.
Nahar
: 70 q quru ərik, 30 g alma, 20 g püstə.
Günortadan sonra qəlyanaltı
: 50 q quru ərik, 30 g alma, 10 g badam.
Nahar
: 50 g quru ərik və alma, 20 g fıstıq və ya badam (və ya hər iki növ eyni miqdarda qoz-fındıq).
İkincisindəQurudulmuş meyvə pəhrizinə görə menyu aşağıdakı kimi təşkil olunmalıdır.
Səhər yeməyi
: 50 g quru quru üzüm, 40 q qurudulmuş armud, 20 q qoz.
Günorta yeməyi
: 30 g quru quru üzüm, 20 q banan, 10 q qoz.
Nahar
: 70 g quru quru üzüm, 30 q qurudulmuş armud, 20 q qoz.
Günortadan sonra qəlyanaltı
: 40 g quru quru üzüm, 30 q quru banan, 10 q qoz.
Nahar
: 60 g quru quru üzüm, 50 q qurudulmuş armud, 20 q qoz.
Üçüncü gün pəhriz menyusu tamamilə ilk günə təsadüf edir.
Səhər yeməyi
: 50 q quru ərik, 40 q quru alma, 20 g püstə.
Günorta yeməyi
: 30 q quru ərik, 20 g alma, 10 g badam.
Nahar
: 70 q quru ərik, 30 g alma, 20 g püstə.
Günortadan sonra qəlyanaltı
: 50 q quru ərik, 30 g alma, 10 g badam.
Nahar
: 50 g quru ərik və alma, 20 g fıstıq və ya badam (və ya hər iki növ eyni miqdarda qoz-fındıq).
Dördüncü gün, menyu ikinci günə uyğundur.
Səhər yeməyi
: 50 g quru quru üzüm, 40 q qurudulmuş armud, 20 q qoz.
Günorta yeməyi
: 30 g quru quru üzüm, 20 q banan, 10 q qoz.
Nahar
: 70 g quru quru üzüm, 30 q qurudulmuş armud, 20 q qoz.
Günortadan sonra qəlyanaltı
: 40 g quru quru üzüm, 30 q quru banan, 10 q qoz.
Nahar
: 60 g quru quru üzüm, 50 q qurudulmuş armud, 20 q qoz.
А beşinci gündə ehtimal ki, növbəti menyu.
Səhər yeməyi
: 80 q əncir, quru ərik və quru ərik qarışdırılıb, 40 q kaju və fındıq.
Günorta yeməyi
: 30 q əncir, quru ərik və quru ərik (və ya seçmək üçün bir quru meyvə), 20 q kaju.
Nahar
: təxminən 100 g əncir, quru ərik və quru ərik, 20 q fındıq.
Günortadan sonra qəlyanaltı
: 50 g əncir, quru ərik və quru ərik, 20 q fındıq.
Nahar
: 100 q quru ərik, əncir və qara gavalı, həmçinin 30 q kaju.
Qurudulmuş meyvə pəhrizinin əks göstərişləri
Mədə-bağırsaq problemi olan, şəkərli diabet xəstəliyi olan insanlar üçün qurudulmuş meyvələrdə bir pəhriz tətbiq etmək qətiliklə mümkün deyil.
Bu pəhriz olduqca həddindən artıq olduğundan, oturmadan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Qurudulmuş meyvə pəhrizinin üstünlükləri
Qurudulmuş meyvə pəhrizinin üstünlükləri, icazə verilən bütün qidaların qida maddələri ilə çox zəngindir. Gəlin bu barədə daha ətraflı danışaq.
1. Məsələn, quru ərik kimi məşhur bir quru meyvənin bədənin immun sisteminə faydalı təsir göstərməsi, müxtəlif xəstəliklərlə xəstəlik riskini azaltması ilə tanınır. Quru ərik anemiyanın qarşısını alır, ürək -damar sisteminə müsbət təsir göstərir. Ayrıca maqnezium, kalsium, A vitamini, kalium ehtiva edir. Bu maddələr saçları gücləndirir, dərini daha sağlam və parlaq edir və ümumi görünüşə müsbət təsir göstərir.
2. Quru gavalıda A, B, C, E qrupları, lif var, lif xoleretik təsir göstərir. Həm də metabolizmanı yaxşılaşdırır (arıqlamaq üçün də vacibdir) və bədəndəki şlakların azalmasına kömək edir.
3. Əncir həzmi yaxşılaşdırmağa, aclığı azaltmağa və çox yeməməyə kömək edir. Əncirin tərkibində müxtəlif minerallar, fruktoza, qlükoza və bədən üçün faydalı olan digər elementlər var.
4. Kişmiş saçları gücləndirməyə, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa, ipəkliyini və cazibədarlığını artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu qurudulmuş meyvə bağırsaqları təmizləməyə və bədəni yodla zənginləşdirməyə kömək edir.
5. Qurudulmuş şaftalı, giləmeyvə, qurudulmuş armud bədəndən radionuklidləri və sağlamlığa zərər verə biləcək digər maddələri çıxaran aşağı kalorili qidalardır.
6. Fındıq müxtəlif müsbət xüsusiyyətlərlə də zəngindir. Qoz və fındıq, badam, fıstıq, fıstıqdan ibarət olan bir pəhriz, vücudunuzun müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırmağa, bədəni vitaminlərlə doyurmağa və qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edəcək.
7. Bu pəhrizin birbaşa pəhriz keyfiyyətlərinə gəldikdə, qurudulmuş meyvələrin üstündə oturmanın maddi kilo itkisinə səbəb olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bütün tələblərə ciddi şəkildə riayət edərək, gündə bir kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Əlbətdə ki, artıq çəki praktik olaraq olmadığı halda bu məqam olmaya bilər. O zaman arıqlamaq, şübhəsiz ki, olacaq, amma daha az hiss olunan bir sürətlə.
8. Arıqlamaqla yanaşı, yuxarıda təsvir olunan qoz-fındıq və quru meyvələrin bir çox faydalı xüsusiyyətləri sayəsində bədəninizi yaxşılaşdıracaq və pis xolesteroldan qurtulacaqsınız.
Qurudulmuş meyvə pəhrizinin dezavantajları
Ancaq bu pəhriz demək olar ki, bütün kilo vermək sistemləri kimi çatışmazlıqlardan da kənar deyildi. Diqqət yetirin ki, menyu hələ də tarazlaşdırılmayıb və artıq çəkidən qurtulmağın hamısı üçün uyğun deyil.
Qurudulmuş meyvələrdə yenidən pəhriz
Yenə də quru meyvələrdə pəhriz, əgər bu şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, 10 gündən tez deyil. Xüsusilə 5 günün hamısını xilas etdinizsə. Yenə də olduqca həddindən artıq və uyğun balanslı bir pəhrizdən uzaqdır. Çəkilməyin!