Mündəricat
8 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 470 Kcal.
7 Petal Diet, təxminən 6 Petal Diyet Anna Johansson ilə eyni qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır. Bu sistemdə kilo verən, ona sadiq qalan insanların rəylərinə görə 8 gündə 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Əlbətdə ki, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən və nə qədər artıq çəkidən çıxış etməlisiniz.
7 ləçəkli pəhriz tələbləri
7 ləçəkli pəhrizin vacib qaydalarına hər gün müəyyən bir pəhriz nəzərdə tutulduğu, yəni hər gün müəyyən bir qidaya vurğu edildiyi daxildir. Kalorilərin sayılmasına ehtiyac yoxdur. Aşağıda təsvir olunan qaydalara riayət edərək, kalori ilə keçmək demək olar ki, mümkün olmayacaqdır. Porsiyanın ölçüsünü də saymağa ehtiyac yoxdur. Ancaq təbii ki, dedikləri kimi çox yeməyə dəyməz. Hələ də pəhriz saxladığınızı unutmayın. İstədiyiniz vaxt yeməyə icazə verilir. Aclığınızı rəhbər tutun. Axşam saatlarında belə bir qəlyanaltı qəbul edə bilərsiniz.
Şəkər (həm yeməkdə, həm də içkilərdə) qətiyyən istehlak edilməməlidir. Duzlaya bilərsiniz. Ancaq çox duz etməyin! Unutmayın ki, həddindən artıq duz bədəninizdəki mayeni tuta bilər və istədiyiniz kiloları itirmək şansınızı azaldır.
Ləçəklər, yəni pəhrizli günlər, dəyişən yerlərdən olduqca cəsarətlidir. Aydın bir ardıcıllığa əməl edin. Pəhrizin tələblərinə görə, məhz günlərin bu riayət edilməsi istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. 7 ləçəyin qaydalarından biri də ayrı yemlər üzərində tikilməsidir. Proteinlə zəngin qidalar yediyiniz günlər, yeməklərin karbohidratla zəngin olduğu günlərlə növbələşir.
Səhəri ilk yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan isti su ilə başlamaq məsləhət görülür. Sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. İsti içkilərdən fərqli çay növlərinə icazə verilir, ancaq bitki və yaşıllara diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Qəhvə içmək məsləhət görülmür. Ona "yox" demək çətindirsə, mümkün qədər az iç.
Gündəlik çəki çəkməyiniz tövsiyə edilmir. Bir gün daha az, ertəsi gün daha çox çəki itirəcəyiniz normaldır. Plumb xətləri dalğalana bilər. Pəhrizin sonunda qiymətləndirə biləcəyiniz son nəticəyə diqqət yetirin (tam bir həftə sonra, son ləçək qoparıldıqda).
Aşağıda bazar ertəsi kilo verməyə başlayacağınızı nəzərə alaraq həftə üçün bir menyu var. Başqa bir gündə bir pəhriz izləməyə başlasanız, verilmiş pəhrizi dəyişdirin və təsvir olunan ardıcıllıqla edin.
Bazar ertəsi - Balıq günü. Bu gün, 7 ləçək tələblərinə uyğun olaraq, hər hansı bir balığı (qaynadılmış, bişmiş, bişmiş) yeyə bilərsiniz, həm də məhsula yağ və ya digər yağlı qatqıların əlavə edilmədiyi başqa formada yeyə bilərsiniz. Bir balıq növünün cansıxıcı olmaması üçün onları əvəz edin. İstəyirsinizsə, başqa dəniz məhsulları da əlavə edin (məsələn, qaynadılmış kalamar və ya midye). Bir az balıq bulyonu və ya balıq şorbası yeyə bilərsiniz. Boş olması vacibdir (xüsusən kartof əlavə etmədən). Otlar və ədviyyatlar icazə verilir.
Çərşənbə axşamı - tərəvəz günü. Bu gün müxtəlif tərəvəzlərə icazə verilir. Onlar çiy və ya bişmiş halda yeyilə bilər. Və ya təzə sıxılmış şirələr içmək. Qablaşdırılmış məhsulları almamaq vacibdir, çünki onların tərkibində şəkər və təkcə rəqəmə deyil, həm də sağlamlığa zərərli olan digər əlavələr ola bilər.
Çərşənbə - toyuq günü. Toyuq ətindən hazırlanan istənilən az yağlı yeməkləri yeməyə icazə verilir. Məsələn, toyuq ayaqlarını bişirə bilərsiniz (dərisini yemədiyimizi unutmayın!), Bulyonu qaynadın və ya buxarda hazırlanmış toyuq göğsü kotletləri bişirin.
Cümə axşamı - taxıl günü. Bu gün, 7 ləçək arıqlama sisteminin tələblərinə uyğun olaraq, hər hansı bir dənli bitkilərdən, kəpəkdən və tam taxıl cipsindən istifadə edə bilərsiniz (onlara diqqət yetirməyin və səhər daha yaxşı yeyin). Çörək kvasına icazə verilir, daha yaxşı evdə hazırlanır.
cümə - kəsmik günü. Bu beşinci pəhriz günündə kəsmiki pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu fermentləşdirilmiş süd məhsulunun yağlı olmaması vacibdir (maksimum 5-6%). Özünüzə yalnız bu növ yağsız məhsullara icazə vermək lazım deyil, ancaq yağ tərkibini izlədiyinizə əmin olun. Özünüzü qatıq və ya kefirlə də müalicə edə bilərsiniz.
Şənbə - meyvə günü. Təzə və bişmiş meyvələr yeyin. Ancaq nişastalı olanlara aldanmayın. Məsələn, banan və ya üzüm arıqlamaqda ən yaxşı köməkçi deyil. Onları ödəyə bilərsiniz, ancaq günortaya qədər və az miqdarda tövsiyə olunur. Bu meyvələrdən bir neçəsini salatınıza əlavə edin və onları diyetinizin əsas məhsulu etməyin. Hər meyvə arıqlamaq üçün eyni dərəcədə yaxşı deyil. Əlbəttə ki, əgər banan mono-dietdən danışmırıqsa; burada tamamilə fərqli qaydalar var. Təzə sıxılmış meyvə şirələri və təzə şirələr də içə bilərsiniz.
Bazar - tam boşaltma. Bu gün heç bir şey istehlak edilə bilməz. Bədən yeməkdən tamamilə istirahət etməlidir. Gün ərzində yalnız qazsız su içmək.
Əks
Müalicəsi xüsusi qidalanma tələb olunan bir növ xəstəliyiniz varsa, yəni terapevtik bir pəhriz saxlayırsınızsa, 7 ləçəkli pəhriz seçilə bilməz.
7 ləçəkdə oturarkən özünüzü zəif hiss edirsinizsə dayanmağa da dəyər. Yenə də bir çox ardıcıl oruc tutmaq bədənə zərər verə bilər.
Bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq rifahınızı dinləyin.
7 ləçəkli pəhrizin faydaları
1. Xüsusilə bu pəhrizin üstünlükləri, kilo itkisində olduqca maddi nəticələr verməsi faktını əhatə edir. Xüsusilə çox kilolu olanlar itirirlər.
2. Hər gün yeni bir pəhriz daxildir. Buna görə də, bir qida məhsulunun sizi narahat etməsi ehtimalı azdır. Pəhrizin monotonluğu səbəbindən bir çoxları parçalandıqda, məsələn, yulaf ezmesi mono-dietində olduğu kimi.
3. Bu pəhrizin menyusu xərc baxımından kifayət qədər qənaətcildir. Heç bir ekzotik məhsul almağa ehtiyac yoxdur.
4. Ayrıca, yemək hazırlamaqda xüsusi bir bacarıq tələb olunmur. Beləliklə, rəqəmi dəyişdirmək istəyən demək olar ki, hər kəs üçün əlverişlidir, şəxs.
7 ləçəkli pəhrizin dezavantajları
1. 7 ləçəkin dezavantajları arasında nisbətən ac günlərinin olmasıdır. Beləliklə, məsələn, arıqlayanların rəylərinə görə kəsmik vermək olduqca çətindir. Yalnız su içə biləcəyiniz 7 ləçəkdən ibarət həddindən artıq gündən bəhs etmirik. Yenə də bu cədvəli qorumaq üçün güclü bir hərəkətverici qüvvəyə sahib olmalısınız.
2. Pəhrizdən yetərincə çıxmaq, yeni bir pəhrizə keçmək və arıqlamaq üçün qadağan olunmuş qidalara dalmamaq da vacibdir. Əks təqdirdə, əlbəttə ki, əlavə funtlar geri qayıda bilməz, həm də gələcəkdə istifadə üçün (yeni bir aclıq aksiyası halında) bədəndə yığılır.
Yenidən pəhriz
Bu pəhriz 2 həftədən sonra daha əvvəl həyata keçirilməməlidir. Bədənin bərpası üçün bir şans vermək üçün daha uzun fasilə vermək daha yaxşıdır.