Mündəricat
7 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 880 Kcal.
Bir çox qadın yulaf ezmesini ən sevimli pəhriz adlandırır. Axı, çox tez arıqlamağa kömək edən qadındır. Bu pəhriz qənaətli və sadədir. Əlavə olaraq, ağlabatan bir riayət etməklə, nəinki kilo verməyə, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bu pəhrizdə yeddi günlük həyat üçün 5-10 lirədən lazımsız lirədən xilas ola bilərsiniz. Ancaq əlbəttə ki, başa düşməlisiniz: artıq çəkiniz böyük deyilsə, o qədər tez uçmayacaq. Hər şey fərdi.
Yulaflı pəhriz tələbləri
Bu mono-pəhrizdir, yəni istifadə üçün yalnız bir məhsula icazə verilir. Bu vəziyyətdə yulaf ezmesi. Əhəmiyyətli bir pəhriz qaydası şam yeməyinin gec verilməsinin qadağan edilməsidir. Axşam yeməyi yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl olmalıdır. Gün ərzində mütəmadi olaraq təmiz su (soda deyil) içməlisiniz; orta dərəcə 2 litrdir. Ancaq sıyığın özünü su ilə içə bilməzsiniz.
Qadağan edilmiş yulaf ləpələri əlavələr, müsli, səhər yeməyi taxılları və oxşar ixtiralar. Yalnız təmiz, təbii məhsullara icazə verilir. Yulaf ezmesi istehlak edərkən ona duz və şəkər əlavə etməyin. İçkilər üçün bitki çayları ən yaxşı seçimdir.
Bu pəhrizdə arıqlamaq mümkün qədər təsirli idi, təmizləmə mərhələsindən başlamaq daha yaxşıdır. Və bu vəziyyətdə düyü sizə kömək edəcək. Beləliklə, yulaf ezmesinden bir həftə əvvəl, mümkünsə, onunla danışmağa dəyər (daha doğrusu, düyü jeli içmək). Çox sadə hazırlanır: 4 osh qaşığı. l. düyü 1 litr su tökmək və bir gecədə dəmləmək üçün buraxmaq lazımdır. Səhər saatlarında sobanın ən zəif yerində jele alıncaya qədər bişirin. İndi bu yeməyi sərinləyin və boş bir mədədə için. Bundan sonra 4-5 saat yemək yeməmək məsləhətdir. Sonra qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Əlbəttə ki, yeməyin düzgün və sağlam olması arzu edilir. Ancaq axşam istirahətindən 4 saat əvvəl gec yemək yeməmək vacibdir (əsas yulaf pəhrizində olduğu kimi).
Arıqlamağın növbəti hissəsinə gəlincə, bu həftə təmiz yulaf ezmesi üçün sərf olunacaq. Ən yaxşısı kəsrli yeməklərdən istifadə etməkdir. Bu, aclıqla görüşmə şansını minimuma endirəcəkdir. Bir neçə saatdan bir, məsələn, 200-7, 00-10, 00-13, 00-16 və 00-19-da 00 qr yemək yemək məsləhətdir.
yemək reseptləri sıyıqlar sadədir. Bunlardan ikisi var.
ilk: bir gecədə dənli bitkinin üzərinə qaynar su tökün, səhər istifadəyə hazırdır.
Ikinci: Yulaf ununu qalın olana qədər qaynadın (15 dəqiqəyə qədər - istehsalçıdan asılı olaraq).
Yulaf pəhrizinin əks göstərişləri
Hər növ dənli bitkilərə qarşı dözümsüzlüyü olanlar üçün arıqlamaq mümkün deyil.
Ayrıca, mütəxəssislər bu pəhrizi mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini pozan və ya ürək-damar sistemi xəstəlikləri olanlar üçün qətiyyətlə tövsiyə etmirlər. Əks təqdirdə, bu xəstəliklər bəzən pisləşə bilər.
Yulaf pəhrizinin faydaları
1. Faydası, birincisi, yulafın bədənində lazım olan bir çox elementin saxlandığı faydalı bir məhsuldur. Xüsusilə, yulaf ezmesi dəmir, xrom, maqnezium, sink, nikel kimi sağlamlıq faydaları ilə zəngindir. Taxılda olan bir çox vitamin arasında H. vitamini də fəxr edir. Bir çox pantotenik və niasin turşusu ehtiva edir.
2. Yulaf ununda lif və amin turşuları da var və bu, mədənin düzgün işləməsinə kömək edir.
3. Pəhriz saxladığınız zaman bədəninizdəki şlaklardan və müxtəlif çirklərdən qurtulmağa kömək edirsiniz, dəri sağlam və cəlbedici olur.
4. Belə bir pəhrizdə kilo verməklə əlaqəli sağlamlıq riskləri minimuma endirilir.
5. Çəki rəvan və səmərəli şəkildə sərbəst buraxılır.
6. Dəri elastikliyini itirmir, əksinə daha sağlam bir görünüş əldə edir.
7. Yulaf unu toxunulmazlığı artırmağa da kömək edir.
8. Bir yulaf pəhrizi ilə aclıq hissi çətin ki, sizi kəskin hiss etsin, bu da xoş bir bonusdur.
9. Başqa şeylər arasında, aşağıdakıları da qeyd etmək lazımdır: yulaf pəhrizində kilo verdikdən sonra düzgün qidalanırsınızsa, əlavə funtlar yavaş-yavaş davam edir, amma şübhəsiz ki, sizi tərk edir.
10. Mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti yaxşılaşdığından və orqanizm toksinlərdən xilas olduğundan. Və sonra kilo almağa kömək edirlər və buna görə də ağrısız şəkildə onunla vidalaşmalarına mane olurlar. Pəhrizdən düzgün çıxmaq lazımdır, təbii ki, tədricən. Qoy yulaf ezmesi həyatınızın əvvəlində pəhrizinizin başında qalsın. Bir anda meyvə, tərəvəz, sonra az yağlı protein (yumurta, dərisiz ət), az yağlı süd və süd məhsulları əlavə edin. Bu vəziyyətdə, nifrət edilən kiloqramlarla uzun müddət və bəlkə də əbədi olaraq ayrıla bilərsiniz.
Yulaf pəhrizinin dezavantajları
1. Dezavantajlar arasında bir məhsuldan istifadə etmək, xüsusən də yulaf ununun qızğın pərəstişkarı olmayan insanlar üçün darıxdırıcı ola biləcəyi faktları da var.
2. Bəzi insanlar üçün belə bir pəhriz zəifliyə səbəb olur və ya mədə-bağırsaq traktının problemlərinə səbəb olur (xüsusən də qəbizliyin baş verməsi).
3. Yulaf ezmesinin kilo verməsinin mono bir pəhriz olduğunu unutmayın və buna görə də bu işlə məşğul olmamalısınız! Maksimum, yulaf ezmesi kursu 10 günə qədər uzadıla bilər. Və sonra bunu etmək məsləhət görülmür. Bəli, şübhəsiz ki, yulaf ezmesi faydalı elementlər kompleksi ilə zəngindir. Ancaq eyni zamanda bu məhsul fitik turşusu ehtiva edir. Bədəndə toplanaraq, ondan kalsium çıxarmağa başlaya bilər.
4. Bu pəhrizdə arıqlayarkən orqanizmi dəstəkləmək üçün əlavə bir vitamin-mineral kompleksi qəbul etmək məsləhətdir. Axı bu cür bəslənmə onun üçün müəyyən bir stresdir.
Yulaf pəhrizinin təkrarlanması
Qidalanma alimləri yulaf ezmesi pəhrizini 14 gündən əvvəl təkrarlamamağı şiddətlə tövsiyə edirlər. Yulaf ezmesi ilə arıqlamağı sevirsinizsə və bir az daha arıqlamaq istəyirsinizsə, yulaf ezmesi də daxil olan, lakin qida seçimi baxımından daha müxtəlif olan digər diyetlərə tez bir zamanda baxın.