Pəhriz mənfi 60 - Mirimanovanın pəhrizi

3 həftə ərzində 2 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1395 Kcal.

Kilo vermək istəyən bir çox insanın yəqin ki eşitdiyi Minus 60 kilo vermə sistemi on millik addımlarla populyarlıq qazanır. Ekaterina Mirimanova tərəfindən hazırlanmışdır. Müəllif 60 kiloqram artıq çəki itirdi, bu səbəbdən sistemin özü belə adlandırıldı. Gəlin Catherine-in bu qədər dramatik şəkildə çevrilməsinə hansı möcüzəli yeməklərin kömək etdiyini daha ətraflı öyrənək.

Pəhriz tələbləri Mənfi 60

Pəhrizin əsas qaydaları və prinsipləri, daha doğrusu güc sistemi aşağıdakıları əhatə edir.

• Səhər yeməyinə əmin olun. Beləliklə, bir gecə istirahətindən sonra bədənin metabolik proseslərinə başlayırsınız. Sistem müəllifi ilk səhər yeməyinin oyandıqdan sonrakı saatda olmasını şiddətlə tövsiyə edir.
• Günortaya qədər tamamilə hər şeyi yeyə bilərsiniz: duzlu, şirin və yağlı. Ancaq bütün bunlar bir yeməyə - səhər yeməyinə uyğun olmalıdır. Bu şirnikləndirici məqamdır. Nahar vaxtı və ya axşam yeyilməsi mümkün olmayan hər şeyi səhər yeyə bilərsiniz. Heç bir məhsula qadağa yoxdur.
• Ancaq son yeməyə gəldikdə, axşam saat 18-dən gec olmamaq məsləhət görülür. Ancaq çox sonra yeməyə alışmış olsanız, axşam yeməyinizi tədricən dəyişdirin.
• Duz, bir çox digər pəhrizdən fərqli olaraq, pəhrizdən çıxarılmasına ehtiyac yoxdur və bununla da miqdarını məqsədli şəkildə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Ancaq qabları çox duzlamayın. Unutmayın ki, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır.
• Kalori saymağa ehtiyac yoxdur. Bu, bütün yeməklərə aiddir. Yeganə şey - hər üç yeməyin həcm və doyma baxımından bərabər olmasına çalışın.
• Şəkər və onun törəmələri (xüsusən bal) yalnız günortaya qədər istifadə edilə bilər. Sistemin müəllifi qəhvəyi şəkərə və ya ən azı son çarə olaraq fruktoza keçməyi tövsiyə edir.
• Yeməkdən sonra heç bir şey yeyə bilməzsiniz. Yeri gəlmişkən, yeməklər arasında qəlyanaltılar çox arzuolunmazdır. Əgər həqiqətən dözülməzsinizsə (pəhrizin başlanğıcında ola bilər), icazə verilən meyvə və ya tərəvəz ilə qəlyanaltı qəbul edin. Onların siyahısını cədvəldə tapa bilərsiniz.

İcazə verildi qəlyanaltı üçün meyvə Nahardan sonra

• Sitrus meyvələri (gündə 1 qreypfrut və ya hər hansı digərindən 1-2).
• Alma (gündə 1-2).
• Kivi (gündə 3-5).
• Eriklər (gündə 10-a qədər).
• Qarpız (gündə iki dilimdən çox deyil).
• Ananas (yarısı).
• Quru gavalı (gündə 10-15).

Həqiqət budur ki, qəlyanaltılar arıqlamağa mane ola bilər. Ekaterina Mirimanova, kəsirli bir bəslənmənin pərəstişkarı deyil və bədəninizi üç tam yeməyə öyrətməyinizi və dişləməməyinizi məsləhət görür. Bəzi axşam və ya gecə tədbirlərinə qatılarkən yemək yeyə bilərsiniz. Bir neçə dilim az yağlı pendir yeyin və quru qırmızı şərab (stəkan) için. Bu nadir hallarda icazə verilən yeganə spirtdir. Unutmayın ki, alkoqol sizə əlavə kalori əlavə etməklə yanaşı, bədəndəki mayeni də saxlayacaqdır. Tərəzidəki oxun ölü nöqtədə solmasına və şişkinliyin meydana gəlməsinə gətirib çıxarır ki, bu da görünüşdə ən yaxşı şəkildə əks olunmur.

• Bir çox kilo vermə sistemi gündə ən azı 8 stəkan su içməyiniz lazım olduğunu ağ-qara rənglərlə diktə edir. Ekaterina Mirimanova dünyadakı bütün suyu içməyə çalışmamağı tövsiyə edir. Bədənin istədiyi qədər içmək. Ona qulaq asmalısan, aldatmayacaq.
• Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Sistemin müəllifi sizi idman salonlarında qeydiyyatdan keçməyə çağırmır, əksinə problemli sahələrinizdə işləyərək hər gün evdə ən azı 20 dəqiqə idman etməyinizi tövsiyə edir. Digər şeylər arasında idman dərinin dartılmasına kömək edəcək və bu əlavə funtlardan qurtulduqdan sonra görünüşü sizi əsəbiləşdirməyəcəkdir.
• İlk səhər yeməyi çox erkəndirsə (səhər 7-dən əvvəl), onlardan ikisinin hazırlanmasına icazə verilir. Ancaq birinin asan olması şərtiylə.

Pəhriz menyusu Mənfi 60

Beləliklə, başa düşdüyünüz kimi səhər yeməyində nə istəsən istifadə edə bilərsən. Ancaq yeməkdən sonra mədədə ağırlıq yox, toxluq hiss etdiyinizə əmin olmalısınız. Sistem inkişaf etdiricisinin səhər yeməyində belə tədricən uzaqlaşmağı tövsiyə etdiyi tək şey südlü şokoladdır. Qara qardaşına üstünlük verməyə çalışın. Bu, şirniyyat istəklərini azaldacaq, bu da xüsusilə şirin dişli olanlar üçün doğrudur. Dərhal şokolad süd verməyə yox deməyinizə ehtiyac yoxdur. Həqiqətən istəyirsinizsə, yeyin. Ancaq bu tövsiyəni nəzərə alın və ona əməl etməyə çalışın.

Ancaq onsuz da nahardan bəri kredodunuz: salam, məhdudiyyətlər. Əslində heç də sərt deyillər, amma yenə də oradalar. Günorta yeməyində qızardılmış yeməklər qadağandır. Hər şeyi qaynatmaq, bişirmək və ya bişirmək lazımdır. Yemək halında bir çay qaşığı bitki yağı istifadə edə bilərsiniz. Ya da tərəvəz salatına əlavə edə bilərsiniz. Ancaq vacib bir qayda, mayonez və ya xama ilə yağ (istənilən) və mövsüm yeməklərindən yalnız saat 14 -ə qədər istifadə edə bilərsiniz. Sonra tabudur.

Həmçinin, bəzi məhsul növlərini bir-biri ilə birləşdirə bilməzsiniz. Yəni, ayrı-ayrı qidalanmanın müəyyən prinsipləri fəaliyyət göstərməyə başlayır ki, bu da bildiyiniz kimi, kilo verməyə və bədənin təmizlənməsinə kömək edir. Məsələn, kartof və makaron ət və ya balıq yeməkləri ilə birləşdirilə bilməz. Ancaq dənli bitkilər - problem yoxdur. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, kartof, makaron, kolbasa və digər kolbasa (tərkibinə diqqət yetirin ki, tərkibində, məsələn, şəkər olmasın) kateqoriyaya aiddir. NADİR HALLARDA! Nahar zamanı icazə verilir, lakin həftədə bir və ya iki dəfədən çox olmamalıdır, əks halda arıqlamaq prosesi dondura bilər. Plumb xəttlərini görmək istəyirsinizsə, bu məhsulu götürməyin.

Əksinə şam yeməyi… 5 seçim var. Bunlardan birini seçərək axşam yeməyiniz olmalıdır. Son yemək komponentlər baxımından ən asandır. Nəticədə, mədənin bütün bunları həzm etməsi və eyni zamanda kilo verərək bir gecə istirahətinə hazırlaşması daha asandır. Yemək üçün, qaydalarla icazə verilən yemək üsulları Minus 60: yemək, pörtləmə, çörəkçilik. Yağları və digər yağ qatqılarını istifadə etmirik. Maksimum, bir çay qaşığı ketçup və ya soya sousu.

Mirimanovanın pəhriz menyusu seçimləri

Səhər yeməyi

Nahar

Biz icazə verilən beş məhsulun istənilən kombinasiyası üçün adi menyuda bütün məhdudiyyətləri yerinə yetiririk

Nahar

Beş variantdan yalnız birini və açıq şəkildə göstərilən icazə verilən birləşmələri seçin

Ekaterina Mirimanovanın Minus 60 pəhrizi üçün icazə verilən qidalar cədvəli

Mirimanova pəhrizinə əks göstərişlər

Minus 60 üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Axı bu qısa müddətli bir pəhriz deyil, bir çox diyetoloq və həkim tərəfindən təsdiqlənmiş balanslı bir qidalanma sistemidir. Düzgün pəhriz qaydalarına zidd olmayacaq. Hamilə qadınlar belə bu sistemdə oturur, ancaq baxım variantında. Onun mahiyyəti belədir: nahar üçün (saat 15-ə qədər) hər şeyə də icazə verilir və axşam yeməyi bir az dəyişdirilə bilər (məsələn, saat 19-a qədər).

Əlbətdə ki, maraqlı bir vəziyyətdə olmaq, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Axı, xüsusi yeməyə ehtiyacınız olacaq. Ancaq bir çox qadın bir uşaq daşıyarkən belə sistemdən kənarlaşmır. Buna görə artıq çəki qazanmırlar (hamiləlik dövründə standart dəst xaric).

Əlbəttə ki, xüsusi bir pəhriz tələb edən xəstəliklərin olması bir əks göstərişdir.

Minus 60 pəhrizinin üstünlükləri

Mirimanova pəhrizinin dezavantajları

Yenidən pəhriz

Minus 60-ın uzunmüddətli və ya ömürlük bir yemək stili olması tövsiyə olunur. Elə bu anda (istədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra) çəki baxım seçiminə keçin və ciddi seçimlə müqayisədə özünüzə bəzi sapmalara icazə verin.