Julia Bognar-dan 21 dəqiqə ərzində 20 günlük effektiv məşq

Mündəricat

Julia Bognar'dan 21 Gün Dönüşüm
Proqram 21 günlük transformasiya

Bu yaxınlarda Jillian Michaels ilə əməkdaşlığı ilə tanınan Natalie ICO təlimindən danışdıq. Bu gün Jillian komandasından və onun məşqindən başqa bir məşqçi ilə qarşılaşacaqsınız 21 günlük çevrilmə

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), fitnessdə 15 ildən çox təcrübəsi olan məşhur bir fitness təlimatçısı, məşqçi, model. Bir çox insan, Anita'yı 30 Gün Parçası, Bədən İnqilabı, Başlanğıc Parçası, Killer Buns və Oberschenkel də daxil olmaqla bir çox proqramında ortaq Jillian Michaels kimi xatırlayır.

Julia'nın bu sahədə idman keçmişi var gimnastika və rəqs. Aspiranturada oxuduğu müddətdə qrup məşqləri (Velosiped, kardio, hip hop, yoga, skamyada Bernie təhsili) tədris etməyə başladı və tədricən fitnessin şagirdlərinin həyatını nə qədər dəyişdirdiyini anladı. Bir məşqçi peşəsini seçməsinə kömək etdi.

İndi Julia GymRa ilə fəal şəkildə əməkdaşlıq edir və yaradır kilo itkisi üçün proqramlar. Arıq və tonlanmış bir bədən yaratmaq üçün onun 21 günlük transformasiya məşqini sınamağınızı təklif edin. Video təliminin adı olaraq Julia adlanır, gələcəkdə ona belə deyəcəyik.

Julia Bognar'dan 21 Gün Dönüşüm

21 günlük çevrilmədir qısa bir təlim kursu, 3 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Julia bütün bədənə hərtərəfli bir yük verir: yağ yandırmaq və problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün ağırlıq və kardio-məşq təklif edir. Dərslər qısa müddətdə, yalnız 15-20 dəqiqə, lakin çox müxtəlif və təsirli olur.

Kompleksə 21 günlük transformasiya daxildir 10 video: iki kardio məşq üç HIIT məşq, bud və arka üçün məşq, əsas üçün məşq, mədə və arka üçün məşq, iki bərpaedici məşq. Gördüyünüz kimi, Julia bir hazırladı çox müxtəlif sinifincə və tonlanmış bədən əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Proqram 21 gün davam edir. Dərslərin cədvəli:

Gün 1: Evdə Yağ Yandıran Kardiyo Proqramı Tərkibində Yağ
Gün 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Tonlama Proqramı
Gün 3: Evdə Yoga Məşqləri Arasında Uzanır
Gün 4: Yağ Yanan HIIT Kardiyo Proqramı
5-ci gün: Yağ yandıran kardio idmanı
Gün 6: Dumbbells ilə HIIT Proqramı
7-ci gün: Köpük roller və top ilə nəhayət ümumi bədən buraxılışı
Gün 8: Killer Ab Workout
9-cu gün: Ultimate At Home Butt & Bud Workout
10-cu gün: Qarın piylərinin itirilməsi üçün Ultimate Cardio HIIT Proqramı
Gün 11: Evdə Yoga Məşqləri Arasında Uzanır
Gün 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Tonlama Proqramı
13-cu gün: Qarın piylərinin itirilməsi üçün Ultimate Cardio HIIT Proqramı
14-ci gün: Köpük roller və top ilə nəhayət ümumi bədən buraxılışı
Gün 15: Evdə Yağ Yandıran Kardiyo Proqramı Tərkibində Yağ
Gün 16: Dumbbells ilə HIIT Proqramı
Gün 17: Killer Ab Workout
18-ci gün: Yağ yandıran kardio idmanı
19-cu gün: Evdə nəhayət popo və bud məşqləri
Gün 20: Yağ Yanan HIIT Kardiyo Proqramı
Gün 21: Evdə Yoga Məşqləri Arasında Uzanır

Gördüyünüz kimi, həftə sonu cədvəli nəzərdə tutulmayıb. Ancaq həftədə 2 dəfə gözləyirsiniz rahat bir məşq: Yoga və Stretch Ultimate Total Body Release. Məşqlər üçün fərdi məşqlər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq (1-3 kq), lakin videonun əksəriyyəti inventarlaşdırılmadan icra olunur. Bir proqramda (Tam Bədən Boşalması) ayrıca xüsusi bir roller tələb olunur, lakin bu videonu uzanma / yoga ilə əvəz edə bilərsiniz.

Proqram üçün hazırlanmışdır orta səviyyəli məşq. Təlimlərin əksəriyyəti məqsədəuyğun və yeni başlayanlardır, lakin bəzi aerobik və plyometrik məşqlər hələ başlanğıc səviyyəsinə görə hazırlanmayıb. Dərsləri çətinləşdirmək istəyirsinizsə, yalnız gündə iki video çəkin, güc kardio yükünü birləşdirin.

Proqram 21 günlük transformasiya

1. Evdə Yağ Yandıran Kardiyo Proqramı Tərkibində Yağ (18 dəqiqə)

Döyüş sənəti elementlərinə əsaslanan kardio-məşq. Ürək döyüntülərinizi və yağ yandırmağınızı artırmaq üçün yumruq və təpiklər gözləyirsiniz. Proqram klassik aerobikanın sadə məşqləri ilə təchiz edilmişdir. Envanterə ehtiyac yoxdur.

20 Dəqiqə Kardiyo Proqramı // Yağ Yandıran Kardiyo // Tez Yağ itirir