Mündəricat
Kikboksinq keçən əsrin ortalarında yaranan idman döyüş sənətidir. 90 ildə aktiv olaraq fitness proqramları həyata keçirir daha effektiv və müxtəliflik təhsili.
Döyüş sənətlərinə əsaslanan məşq (kikboksinq daxil olmaqla) yalnız kömək etmir yağ yandırmaq və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaqhəm də koordinasiya və elastiklik inkişaf etdirir. Bundan əlavə, kikboksinqdən gələn hərəkətlərin əksəriyyəti ənənəvi aerobikdən fərqli olaraq oynaqlara və onurğa sütununa zərif təsir göstərir.
Diqqətinizə məşqçi Shelley Doses (Shelly Dose) tərəfindən kikboksinq dərsləri təklif edirik. Sizdən çox vaxt almayacaqlar, ancaq müntəzəm məşqlə bacaracaqsınız əla nəticələr əldə etmək, cəsədi çəkmək və problemli sahələrdən qurtulmaq.
Shelly Doses ilə təlim olmamasıdır zəif videolar hazırlamaq və bir kamera ilə şəkil çəkdirmək. Ancaq dərsləri məşhur təlimçilərin proqramlarından geri qalmır. Bu məşqlər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, yalnız müəyyən bir video - dumbbell. Bəzi proqramlarda Shelly qaçış ayaqqabısı olmadan məşğul olur, lakin proqramdan asılı olmayaraq həmişə idman ayaqqabısı ilə məşğul olmağınızı tövsiyə edirik (az təsir etsə də).
Kate Frederick-dən kikboksinqlə artıq yağ yandırın
Shelly Doses-dən kikboksinq ilə qısa bir xüsusiyyətli video:
- Hamısı fasiləsiz rejimdədir, praktik olaraq dayanmadan. İstirahətə ehtiyacınız varsa - dayandırın və ya yavaşlayın.
- Təlimlərin çoxu qarın boşluğu üçün məşqlərlə tamamlanır. Kikboksinq təhsili və aktiv olaraq daxildir bədənin əzələləri, lakin Shelley Doses əlavə olaraq effekt verərək bükülmələrin və büzüşmələrin variantlarını təklif edir.
- Proqram çox qısadır. 20-35 dəqiqə davam edirlər, lakin çox yağ yanmağı vəd edirlər.
- Videolar uyğundur orta və yüksək səviyyədə təlim.
- Təlimdə Shelley Doses kikboksinqin bağları və birləşmələrindən ibarət kompleksdir, yalnız fərqli vuruşlar və əllərinizi və ayaqlarınızı yelləndirir.
- Envanterə ehtiyac yoxdur, yalnız ayrı bir videoda bir cüt dumbbell lazımdır.
Videonun müddəti üçün proqrama əlavə edildi: qısadan uzağa.
Kibazanga 20-25 dəqiqə məşq edin
1. 20 Min Kardio Kikboksinq Abs Proqramı
Bu qısa məşq sizə yalnız 20 dəqiqə ərzində yaxşı bir yük verəcəkdir. İlk yarı çox aktiv bir sürətlə gedir kikboksinq və plyometrik məşqlər. İkinci yarıda temp zəifləyir, arxada qarın əzələləri üçün məşqlər və barda gəzinti.
2. Kardio Kikboksinq Abs Proqramı
Bu proqramın ilk yarısı çox sıx və yüksək sürətlidir çox sayda atlama. Ancaq bütün məşqlər şaquli, bir qədər asan yükdür. İkinci yarı daha az şok olacaq, lakin istirahət gözləməyə dəyməz: yataq vəziyyətdə, qaranlıq üçün ayaq üstə hərəkətlər edəcəksiniz, buna görə nəbz yüksəlmiş vəziyyətdə qalacaq.
3. Kickboks Cardio Abs 20 Dəqiqə Kardio
Ancaq bu videoda ikinci hissə sakit bir tempdə davam edir. Shelly Doses, qarın üçün kəmər mövqeyində və arxada həyata keçirilən məşqləri hazırladı. Təlimin ilk yarısı, yağ yandırsa da, təsiri azdır, buna görə proqramı adlandırmaq olar olduqca əlverişlidir.
4. HIIT Kardio Kikboksinq Abs Proqramı Video
25 dəqiqəlik bu videoda çox şey tapa bilərsiniz əllərinin zəngin işi. Shelley demək olar ki, hər məşqdə şok texnikasını quraşdırır. Proqramda bəzi burpees, taxtalar, ip atlama, yetişdirmə əlləri atlama hazırladı. Sonda - qarın üçün qısa bir məşq seqmenti.
5. Evdə HIIT Cardio Kickboxing Workout Video
Bu məşq davam edəcəkdir siniflər boyu yüksək temp. Əvvəlki videoda olduğu kimi, Shelly Doses hər məşqə aktiv yuxarı bədən əlavə edir, nəbzinizi yağ yanma zonasına qaldıracaqsınız. Bu proqramda praktik olaraq heç bir plyometrik yoxdur, məşqlər olduqca zərifdir.
Kibazanga 30-35 dəqiqə məşq edin
6. HIIT Kardio Kikboksinq Proqramı, Core + ABS
Bu yarım saatlıq məşq tapacağınız bir neçə fasilədən ibarətdir aerobik, kikboksinq və qayışda idman. Proqram kikboksinqdən gələn elementlərlə doludur, proqramı bütün yarım saat boyunca, bud və kalçadakı problem sahələrini aradan qaldırmaq üçün vuruşlar da müşayiət edir.
7. Kardio Kikboksinq Proqramı Qabaqcıl Bədən çəkisi Proqramı
Bu videoda Shelley iki proqramını birləşdirdi. İlk 20 dəqiqə klassik kikboks aerobikasıdır. Qalan 15 dəqiqəlik bacaklar və mədə üçün plyometrik məşq məşqləri. Bu video sizi edəcək yaxşı tərləmək.
8. Kardio Kikboksinq Qolları Abs Proqramı
Ürək seqmentləri və güc seqmentlərinin dəyişkən olduğu intervallı məşqdir yuxarı bədən üçün dumbbells ilə. Kalori yandıracaq, qol, çiyin və gövdə əzələlərini gücləndirəcəksiniz. Kardio sinfi, sıx olsa da, azaldılmış zərb alətləri ilə.
9. HIIT Cardio Kickboksinq Aşağı Bədən Heykəltəraşlıq Əsas Evdə Video
Bu proqramda aktiv iş tapa bilərsiniz alt bədən və qabıq. Dambılsız edəcəksən, Shelley öz ağırlığı ilə bud və bud məşqlərinə hazırlamışdı. Bol ciyər, çömbəlmə, təpik, plyometrik məşqlərlə. Həm də bu videoda qarın üçün bir neçə məşq var.
Kiboşinqə əsaslanan məşqin aşağı təsiri
10. Aşağı Təsirli Kardio Kikboksinq, ABS Məşqləri (25 dəqiqə)
Təlim iki hissəyə bölünür. İlk yarıda nəbzinizi artıracaq (yumruqlar, addımlar, yüngül qaçış, diz qaldırıcıları) müxtəlif təsirli aşağı təsirli məşqlər edəcəksiniz. Bununla birlikdə, kikboksinq elementləri bir qədərdir. İkinci yarıda gözləyirsiniz əzələ korsetini gücləndirmək üçün taxtalar və digər məşqlər.
11. Düşük Təsirli Kardio Kikboksinq və Abs Çiyin məşqləri (25 dəqiqə)
Əvvəlki videoya bənzər bir məşq. Shelley Doses-in ilk yarısında kibaxhina elementləri ilə aşağı təsirli kardio məşqləri hazırladıq. İkinci hissədə siz çıxış edəcəksiniz çiyin və qarın əzələləri üçün dumbbelllarla məşq edin.
12. Düşük Təsirli Kardio Heykəl Kikboksinq Ağırlıqları İdmanı (37 dəqiqə)
Başqa bir oxşar proqramın aşağı təsir seriyası. İlk yarıda sizi boks elementləri ilə aşağı təsirli aerobik gözləyir. İkinci hissədə siz çıxış edəcəksiniz bütün əzələ qrupları üçün dumbbelllarla məşq edin. Bədənin yuxarı hissəsində xüsusilə fəal şəkildə işləyin.
Ilə başlayın təsirli bir ürək məşqləri Shelly Doses-dən kikboksinqə əsaslanaraq. Bu seriyadan videolar gündəlik fəaliyyətinizə əla bir əlavə olacaqdır.
Buna da baxın: Döyüş sənəti elementləri ilə çəki idarə etmək üçün Core De Force proqramı.
Səhmsiz, Kilo itkisi üçün, Kardio məşq