Evdəki məşqlərə haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Evdə performans göstərmək üçün effektiv proqramlar hazırlayan dünya məşqçilərinə ən yaxşı Runet bələdçisini təklif edirik. Qisa bir baxışdan sonra daha ətraflı təsviri olan məqalələrə bağlantılar təmin edir.
Evdəki məşqlər üçün fitness avadanlığı: tam nəzərdən keçirmə
Təlimçilər evdəki fitness: ən yaxşıların ən yaxşı seçimi
Jillian Michaels
Jillian Michaels bu gün dünyanın ən populyar ev təlimçilərindən biridir. Proqramları ilə bir çoxları evdə məşq etməyə başlayır. Bu gün Jillian təxminən 25 DVD çıxardı və proqram toplusu mütəmadi olaraq yenilənir. Bu müxtəliflik arasında bütün bədən üçün məşqlər və müəyyən problem sahələri üçün məşqlər tapa bilərsiniz, bəziləri hətta rus dilinə tərcümə olunmuşdur, məsələn, bu kimi populyar videolar “İncə rəqəm 30 gün” və “6 həftədə düz mədə”.
- Gözəl bir cədvəldə proqramların tam siyahısı Jillian Michaels
- Jillian Michaels hansı proqramla başlayacaq: 7 seçim
- Məşqlərin qısa icmalı Jillian Michaels
- Məşq planı Jillian Michaels ili
Şaun T
Shaun T ilə işləmək ümumiyyətlə proqramı olaraq Jillian Michaels ilə 6-10 aylıq məşqdən sonra başlayır T25-ə odaklanın və Insanlıq sizdən kifayət qədər təcrübə və dözüm tələb edir. Ancaq yeni başlayanlar üçün uyğun bir sadə rəqs proqramı var. Əsasən, təlimçi 1-3 ay üçün nəzərdə tutulmuş hərtərəfli bir proqram hazırlayır. Shaun T ilə ortaq olub Beachbody fitness korporasiyasıilə birlikdə effektiv komplekslərini inkişaf etdirir və istehsal edir. Onun dəlilik proqramı evdə fitness sənayesində bir hit oldu.
- Shaun T-nin ümumi məşqləri
- Focus T25: gündə 25 dəqiqə arıqlayın
- Dəlilik: ultra gərgin kardio məşq
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollivud məşqçisi) rus dilli auditoriya arasında populyarlıq baxımından Jillian Michaels ilə rəqabət edə bilər. Onun videosu “Mükəmməl abs”evdə məşq edən hər kəsi sınamış olmalısan. İkincisi bir proqram idi “Bir saata öl”məşqçinin çox təsirli bir yağ yandırma yükü təmin etdiyi yer. Pozitiv təlim tərzi, Janeti dünyanın hər yerində sevilən bir kütləyə çevirdi. Bəzi köhnə proqramlar Janet Jenkins hətta rus dilinə tərcümə etdi.
- Janet Jenkins təliminə ümumi baxış
- Janet Jenkins-dən mükəmməl abs və bud və budun düzəldilməsi
- Bir saat ölün: kardio + güc yükü
Leslie Sanson
Ancaq c-nin az təsirli məşqə və zərif yükünə baxırsınızsa, Leslie Sansone ilə gəzinti millərinə baxın. Proqramları sürətli bir sürətlə normal gəzintiyə əsaslanır və qət edilən məsafə millə ölçülür (1 mil təxminən 1.6 km). Buna görə Leslie Sansone, 1 mil-5 mil arasında bir proqrama sahibdir. Bu məşqlər yeni başlayanlar və yaşlı insanlar və böyük bir kilolu insanlar və yaralanmalardan sağalan insanlar üçün uygundur. Evdən çıxmadan gəzməyə başlayın! Leslie Sansone-dən DVD-yə əlavə olaraq bir sıra effektiv məşqləri təqdim edən bir youtube kanalı var.
- Leslie məşqlərinin Sansone icmalı
- 5 məşq - Leslie Sansone ilə 1 mil
Bob harper
Bob Harper, Amerika şousunda bir məşqçi olaraq dünya səviyyəsində populyarlıq qazandı ən böyük itirən marafon, burada Jillian Michaels ilə birlikdə insanlara arıqlamağa kömək etdilər. Bob əsasən yüngül çəki ilə güc və ürək məşqlərinə əsaslanan intensiv məşqlər təklif edir. Bədənin ümumi transformasiyası Bob Harperin ən populyar proqramı oldu. Orta və yüksək səviyyəli təhsil üçün bu bir saat davam edən video, Shaun T və ya Jillian Michaels-in kardio məşqləri ilə növbələşməkdir. Ancaq həqiqətən sıx bir təzyiq almaq istəyirsinizsə, kompleksə baxın Qara atəş.
- Bob Harper təliminə ümumi baxış: hissə 1
- Bob Harper təliminə ümumi baxış: hissə 2
- Total Body Transformation: Proqramın icmalı
- Qara Ateş: Bob Harperdən yoğun bir proqram
Payız Calabrese
Payız Calabrese, Beachbody şirkətində olmuş bir başqa məşhur Amerikalı məşqçidir. Məşqçi Olimp Payıza dırmaşmaq kompleksin istehsalına kömək etdi 21 günlük düzəliş, əsl bestsellerə çevrildi. Çox müxtəlif, əlverişli və son dərəcə təsirli proqram demək olar ki, çatışmazlıqlardan məhrumdur. Bundan əlavə, Payız klassik diyetlərə yaxşı alternativ olan gücə əsaslanan unikal "qablar" sistemini hazırladı. Yeni bir Autumn Calabrese proqramına da diqqət yetirin - 80 Gün Obsessionbacak və qarın problemli bölgələrində işləmək üçün hazırlanmışdır.
- Payız Calabrese-dən 21 Gün Fikir
- Payız Calabrese'dən 80 Gün Obsession
- Payız Calabrese konteynerlərindən enerji təchizatı sistemi
- Bütün məşq Payız Calabrese
Kate friedrich
Yəqin ki, Kate Frederickdən daha fərqli proqramlar təklif edən bir məşqçi tapa bilməzsən. Video təlim kitabxanası fərdi problem sahələri və bütün bədən üçün hərtərəfli və vahid bir ürək və güc proqramı ehtiva edir. Kate Friedrich ilə yalnız video çəksəniz belə, önümüzdəki illərdə sizə təlim veriləcəkdir. Kate əlavə avadanlıqdan istifadə edərək çox müxtəlif proqramlar yaradır. Məşq, fitbol və elastik zolaq, addım platforması və sürüşmə ilə. Kate Friedrich'i haradan başlayacağınızı seçsəniz, kompleksdə qalmağa çalışın ICE seriyası, güc və kardiyo məşqlərini ehtiva edir.
- ICE seriyası: orta səviyyəli məşqlər toplusu
- Güclü və tərli və uyğun qala: Kate Frederikdən iki dəst
- Aşağı təsir seriyası: Kate Frederick-in aşağı təsir seriyası
- Bütün məşqlər Kate Friedrich
Denise Ostin
Yükləmələr Denise Austin sıfırın əvvəlində gəlir, lakin indi proqramı asanlıqla fitness planınıza daxil edilə bilər. Rus dilinə tərcümə olunan videolarının bir hissəsi, bir çox kursant üçün xüsusilə cəlbedici bir amildir. Çoğunlukla Denise Austin qarışıq bir yüklə tək məşq edir: kardio + yüngül çəki ilə güc məşqləri. Hamısı kilo vermək və qadınların problemli sahələrindən qurtulmaq üçün hazırlanmışdır. Proqramla məşğul olmağa başlaya bilərsiniz "Sürətli kilo itkisi"Bu, ürək və güc mövzusunda iki 20 dəqiqəlik bir şeydir.
- Denise Austin məşqinə baxın: hissə 1
- Denise Austin məşqinə baxın: hissə 2
Tony Horton
Kral evdə güc təhsili Tony Horton olaraq qəbul edilir. Onun kompleksi P90X evdə güclü əzələ bədəni qurmaq üçün əsl klassikdir. Yağ yandırmaq üçün bir məşqi var - Hard Corps 22 Dəqiqə, yeni başlayanlar üçün məşq P90, bütün bədən üçün qarışıq yük - P90X3. Tony Horton tərəfindən hazırlanan bütün proqramlar, inteqrasiya olunmuş və 1-3 aylıq təhsil üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- P90: yeni başlayanlar üçün Tony Horton proqramı
- P90X: evdə güc proqramı
- P90X3: Tony Horton'dan 30 dəqiqəlik kompleks məşqlər
- Bütün məşq Tony Horton
Billy Blanks
Amerikalı idmançı Billy Blanks, kilo vermək və yağ yandırmaq üçün öz texnikasını yaratdı tay-bo. Tae-Bo döyüş sənətlərindən və klassik aerobikanın elementlərindən ibarətdir. Ənənəvi kardio Tae-Bo-dan fərqli olaraq oynaqlarda və kas-iskelet sistemində zərif bir stress var. Beləliklə, texnikanın effektivliyi Billy yarı boşluq rəqabət xaricindədir, Tae-Bo sisteminin təkcə evdə deyil, həm də qrup məşqi çərçivəsində populyarlaşmasına təəccüblü deyil. Proqramların əksəriyyəti oxşardır, buna görə fərqli videoları sınaya bilərsiniz.
- Tae Bo Billy ilə boşluğun yarısı ilə 12 video təhsili
- Bütün məşq Billy boşdur
Tracy Anderson
Metod Tracy Anderson, həyata keçirmək üçün adi yanaşmamızdan fərqli olan bənzərsiz bir təlim növüdür. Tracy, bədənin dərin kiçik əzələlərinə diqqət yetirməyi təklif edir, buna görə məşqləri çox xüsusidir. Ancaq işləyirlər və fantastik nəticələr verirlər! Problemli sahələrinizi darta bilmirsinizsə, bu super populyar kompleksdir Metamorfoz (forma növündən asılı olaraq bədən üzərində işləməyi nəzərdə tutur) sən mütləq. Bununla birlikdə, Tracy başlamaq və motivasiya etmək məcburiyyətində qalmayacaq, introvert şəkildə tərbiyəsi hər kəs üçün deyil.
- Tracy Andersondan metamorfoz: Hipentrik
- Yeni başlayanlar üçün məşq planı Tracy Anderson
- Bütün məşq Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska, Polşanın hüdudlarından kənarda da məşhurlaşan məşhur Polşa məşqçisidir. Arıqlamaq üçün hazırladığı video proqramları yüksək səmərəlilik və sürətli nəticələr sayəsində oxucularımız tərəfindən çox məmnun qalır. Təlimlərin əksəriyyəti öz bədəninin ağırlığı ilə əzələ tonusu üçün intensiv məşqlər və məşqlərin birləşməsinə əsaslanan Eva Xodakovskayadır. Ancaq Pilates məşqlərinə əsaslanan aşağı təsir proqramı var. Ən populyar video ərəfəsi Neştər, Bikini, Uğur və Pilates sirri.
- Bütün təlimlər Eva Xodakovskaya masanın təsviri + tədris planı
Chalene Johnson
Chalene Johnson, Beachbody komandasının digər üzvüdür. Video kitabxanasından kompleksə diqqət yetirməlidir Turbo Jam yeni başlayanlar üçün və Turbo atəşi yeni başlayanlar üçün. Şaleen və yüksək keyfiyyətli çəki proqramı var, ChaLEAN Extreme. Ancaq əsas fitness şedevrlərindən biri proqramın aşağı təsirinə çevrildi PiYobütün bədəni tonlandırmaq və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün yoga və Pilates elementlərini birləşdirir.
- Chalene Johnson-un bütün proqramlarına ümumi baxış
- ChaLEAN Extreme: chalene Johnson'dan bir güc proqramı
- PiYo: chalene Johnson'dan yoga və Pilatesə əsaslanan bir sıra məşqlər
Leandro Karvalyo
Leandro Carvalho, proqramın çıxışı ilə super populyar bir məşqçi oldu Braziliya Butt. Yumru kalçalar üçün bu məşqlər əsl hit oldu. Leandro “bum-bum” u necə pompalayacağınızı və qadın fiqurunu yaxşılaşdırmağı bilir. Proqrama gluteal əzələləri gücləndirmək, kalçanızı çəkmək və bədəndəki yağ yağını azaltmaq üçün təsirli məşqlər daxildir. Bir müddət sonra Leandro Carvalho-nun davamlarını yayımladı: Braziliya Butt Master Seriyası və Carnivale Braziliya Butt. 2017-ci ildə Leandro kompleksin yeni başlayanlar üçün aşağı təsirini inkişaf etdirdi Siz2, dərhal başlayanlar üçün proqramlar arasında lider yer tutdu.
- Leandro Carvalho tərəfindən Braziliya Butt Lift
- Leandro Carvalho'dan Carnivale Braziliya Butt Lift
- Leandro Carvalho-dan yeni başlayanlar üçün YOUv2
fitness blender
FitnessBlender, youtube-da bütün bədən üçün 800-dən çox fərqli məşq tapa biləcəyiniz ən populyar fitness kanaldır. Məşqçilər Kelly və Daniel çox sayda video təqdim edirlər: bütün bədən üçün və spesifik problemli bölgələr, dumbbelllər və kilo itkisi, aerobik və güc, yeni başlayanlar və inkişaf etmiş insanlar üçün 10-20 dəqiqə qısa 60-90 dəqiqə. Bundan əlavə, fitnessblender.com veb saytında filtrlər üçün lazımi təlimlərin rahat bir axtarışı var. FitnessBlender videolarını inteqrasiya olunmuş proqramlar ilə izləməyə başlayın 5 Günlük Çağırış.
- FitnessBlender'dan 5 Günlük Çağırış: bitmiş kompleksin üçü
- FitnessBlender-dən tullanmadan yeni başlayanlar üçün 14 kardio məşq
- FitnessBlender-in tam bədəni olan dumbbelllarla 9 güc təhsili
- FitnessBlender-dən bütün yığınlar
HASfit
HASfit, bir neçə məşqçi tərəfindən yaradılan başqa bir böyük fitness youtube kanalıdır. Evdə HASfit kanalında olduğu kimi bu müxtəlif güc təhsili başqa bir yerdə tapa bilməzsiniz! Joshua və Claudia bütün bədən və fərdi əzələ qrupları üçün klassik bir güc təhsili verir (biceps, triseps, bel, ayaqlar, sinə və s.)və video həm kişilərə həm də qadınlara eyni dərəcədə uyğundur. HASfit-də yaşlılar üçün, uzanma və intervallı ürək məşqləri üçün proqramlar var. Ən əsası isə hazır dərs cədvəli ilə istifadəçi dostu bir veb sayt 30 və 90 günlərdəvə pulsuz mobil tətbiqetmə.
- 8, HASfit başlayanlarından aşağı təsirli kardio məşq
- Proqram HASfit: yaşlılar və yaralanmalar üçün
- 30 gün ərzində HASfit + təqvimindən güclə məşq
- HASfit-dən bütün yığınlar
Digər təlimçilər
Təlimçilər balet proqramları (barryh)
Bir sıra evdəki məşqlərdə balet (və ya Bernie) proqramı var. Bunlar aparatın yanında ifa olunan klassik rəqsdən uyğunlaşdırılmış məşqlərə əsaslanır. Balet təhsili oynaqlara təsir yükü vermir, əzələləri silkələməz, problemli bölgələrdə işləməyə, duruşu yaxşılaşdırmağa və əzələləri uzatmağa kömək etməz.
Populyar təlimçilər arasında balet proqramları sizə bunları söyləyə bilər: Svasno Bowen, Leah xəstəliyi, Meri Helen Bowers (Balet Beatifull), Tracey toxmaq. Barnych məşqlərinə spetsializiruyutsya və artıq çəkidən xilas olmaq üçün müxtəlif dərslər təklif edirlər. Aşağıdakı məqalələrə baxdığınızdan əmin olun:
- Leah Disease tərəfindən Balet Body (balet təliminə başlaya biləcəyiniz proqram)
- Klassik BarreAmped by Suzanne Bowen (yeni başlayanlar üçün proqram)
- Tracey tokmaqdan Booty Barre (orta və yüksək səviyyələr üçün)
- Mary Helen Bowers bütün məşqlərinə ümumi baxış (abunəçimizdən + ətraflı rəy)
- Kobud bir balet təhsili planı (dərslərin istiqamətini təyin etməyə kömək edəcək)
- Suzanne Bowen tərəfindən bütün məşqlər
Populyar inteqrasiya edilmiş proqram
Dərsləri əhatə edən əhatəli bir proqram axtarırsınızsa təqvimdə bir ay və ya daha çox müddət ərzində İnteqrasiya edilmiş proqramın bütün bir hissəsinə sahibik. Hazır cədvəl olduğu halda bütün bədən üçün bir məşq təklif edirlər, buna görə həftə üçün dərslər planlaşdırmağınız lazım deyil. Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton-da bir çox kompleks proqram, lakin onlar artıq yuxarıda müzakirə olunmuşdur. Abunəçilərimizdəki ən populyar komplekslərdən kiçik bir seçim təklif edirik:
- Həqiqi Başlanğıc (ən yeni başlayanlar üçün məşqlər dəsti)
- JNL Fusion (30 dəqiqə ərzində bütün bədən üçün kardio məşq)
- Core De Force (döyüş sənətlərinə əsaslanan kardio məşq)
- Shift Shop (kardio və güc təhsili)
- Tapout XT (genişləndirici ilə məşq)
- 3 Həftə Yoga Geri çəkilmə (yeni başlayanlar üçün 3 həftə)
Beachbody təklif etdiyi bir çox inteqrasiya proqramı, buna görə də baxın:
- Bütün məşq, Beachbody rahat bir xülasə masasında
- Workout Scheduler: öz təqviminizi yaratmaq üçün bir veb sayt
Youtube-da populyar təlimçilər
Veb saytımızda ən populyar video hosting haqqında pulsuz təlim verən youtube təlimçiləri var. Bu cür təsirli məşqlər youtube-dakı kimi başqa bir yerdə tapa bilməzsən. Evdə kilo verməyə və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmağa başlayacağınız sayəsində sizə populyar video kanallardan bir seçim təqdim edirik. Daha ətraflı məlumat üçün bölməyə baxın: Youtube təlimçiləri.
- Tone It Up (məqalə təlimin ümumi bir baxışını təqdim edir + abunəçilərimizin rəyləri)
- Blogilates (Pilatesə əsaslanan məşqin aşağı təsiri)
- GymRa (problemli sahələr üçün təlim)
- Bədən məşqçisi (qısa HIIT məşqi)
- Popsugar (müxtəlif fitness məşqçilərinin müxtəlif məşqləri)
- Rus dilində fitness üzrə ən yaxşı 10 youtube kanalı (bitmiş tərtib)
Veb saytımızdakı aşağıdakı bölmə və məqalələrə də diqqət yetirin.
- Rus dilində təlimçilər
- Məşq Les Mills
- Məşq Cindy Whitmarsh
- Xəritələrə görə mərtəbə çalışmaları
- Proqramlar digər məşqçilər
- Yeni başlayanlar üçün bölmə
- Ümumi təlim
- Təlim üçün suallar və cavablar