Mündəricat
Xüsusi olaraq qurmaq istəyənlər üçün hazırlanmış Sleek Technique proqramı incə, zərif və tonlanmış bədən. Victoria və Flick-də illərdir idman təcrübəsi olan peşəkar rəqqaslar tərəfindən hazırlanmış balet məşqləri seriyası.
Sleek Technique-in yaradılması hekayəsi
Victoria Marr və Flik Swan (Victoria Marr və Flik Swan) - dərin uşaqlıq professional ingilis rəqqasəsi olan bir dost və fantastik bir proqram olan Sleek Technique-in sponsorlarıdır. Bu dərslər seriyasını yaradaraq özlərinin olduğunu təsəvvür belə edə bilmədilər videolar uğurlu olacaq. Bu təəccüblü deyil, məşq Sleek Technique çox sərfəlidir, təsirli və praktik olaraq əlavə avadanlıq tələb etmir. Victoria və balet texnikasını istifadə edərək vurun, beləliklə yağsız uzun arıq bir əzələ əldə edə bilərsiniz.
Friendship flick və Victoria, 11 yaşında ən yaxşı İngilis balet məktəblərindən birində işə başladıqlarında başladılar. Yalnızca üçün ortaq bir dil tapmadılar Ümumi rəqs asılılığıhəm də onları birləşdirən bəzi xüsusiyyətlərə görə - istehzalı bir yumor hissi və həyat üçün əvəzolunmaz həvəs.
Dostluqla birlikdə onların da böyüməsinə başladı sənət karyerası. Məzun olduqdan sonra Victoria, dünyanın qastrol səfərlərində ilk solisti olduğu Birmingham Royal Ballet adlı tanınmış rəqs şirkətinə qatıldı. Flick Broadway-də “Xor xətti” musiqili filmində rol aldı və daha sonra West End-də karyerasını davam etdirdi, qruplarda ən məşhur xoreoqraflar və rejissorlarla çıxış etdi.
Victoria Marr və Flik Swan, demək olar ki, 20 ili idman və rəqs karyeralarına həsr etdilər. Belə bir çərçivə həqiqətən təsirli və sərfəli bir təhsil yaratmalarına kömək edir, beləliklə əla bir rəqəm tapa bilərsiniz.
Sleek Technique məşqlərinin xüsusiyyətləri və üstünlükləri
Qızların zəmanəti, balet və rəqs etməmisinizsə belə, proqramlarını öyrənəcəksiniz. Təlimlərində rəqs məktəbindəki bütün əzələ qruplarını tonlamağa və gücləndirməyə imkan verən avadanlıqlardan istifadə edirlər. Bundan əlavə, sinif yaratmağa çox diqqət yetirir yaxşı duruş və zərif yeriş inkişafı. Victoria və Flik, palatalarının təkcə rəqəmi dəyişdirmədiyini görməklə yanaşı oturmağı, dayanmağı və hərəkət etməyi də öyrənirlər.
Proqramın Sleek Technique-in sahib olduğu əlavə bir üstünlük zədələnmənin qarşısını almaq, bel ağrısını azaltmaq, çiyinlərdə və sinədə gərginlik, bacaklarda yorğunluq və ağırlıqdan qurtarmaq. Bundan əlavə, əzələlərin uzanmasına və oynaqların elastikliyinə xüsusi diqqət yetirilir.
Leah Xəstəliyi ilə Balet Bədəni proqramı ilə əlaqəli oxucularımız Elena
Victoria və Flik, düzgün texnikaya riayət etdiyiniz və hər məşqdən maksimum fayda götürdüyünüz düzgün məşqlər ardıcıllığını istifadə edərək bütün əzələ qrupları üzərində işləməyi təklif edirik. Təlimçilərlə birlikdə Sleek Technique yaradacaqsınız uzun gözəl əzələləri olan incə, tonlanmış bədən.
Dərslər üçün stul və ya rəqs aparatını əvəz edəcək başqa bir mebel xaricində hər hansı bir cihaza ehtiyac yoxdur. Üstəlik, bir çox videoda maşın tələb olunmur. Müsbət dəyişiklikləri müşahidə etmək üçün məşqçilər proqram praktikasını tövsiyə edirlər Həftədə 3-4 dəfə 30-60 dəqiqə. Sağlam və balanslı bir pəhriz haqqında da unutmayın, bunun sayəsində bədəninizə idman üçün lazımi enerjini bəxş edəcəksiniz.
Sleek Technique-dən məşq
Sizə Sleek Technique-dən 20 balet məşqinin qısa icmalını təqdim edirik. Onları bir neçə qrupa bölmək olar.
Bütün bədən üçün məşq:
- topt Bootcamp (33 dəqiqə): kalça, bud, qarın, qol, ürək hərəkətləri və keyfiyyətlə (stul) uzanan məşqlər daxildir.
- Sweety Betty Balet Bootcamp Proqramı (42 dəqiqə): bütün problemli sahələr üçün hərtərəfli bir məşq (avadanlıq yoxdur).
- Tendu və Ton (14 dəqiqə): yumşaq tonlama proqramı (avadanlıq olmadan).
- Kardio Balet Partlayışı (20 dəqiqə): aşağı təsirli kardio məşq (avadanlıq yoxdur).
- Klassik Kardio Giriş (15 dəqiqə): yeni başlayanlar üçün kardio (inventar yoxdur).
- Klassik Kardio 2 (19 dəqiqə): yeni başlayanlar üçün kardio (inventar yoxdur).
Bud və bud üçün məşq:
- Qara Barre Technic (14 dəqiqə): Bud və bud üçün Barri kompleksi (stul).
- Sleek Barre və Yandırmaq (27 dəqiqə): Barre (kresloda) yağ yandırıcı məşq.
- Barre Technique Proqramı (25 dəqiqə): Bud və bud üçün barna məşqi (stul).
- mükəmməl başına Miras (30 dəqiqə): rəqs hərəkətlərinə əsaslanan məşq (avadanlıq yoxdur).
- körpə Sleek Texnika Barre Workout (14 dəqiqə): Hamilə qadınlar üçün kalça və bud əzələlərinə (stul) diqqət yetirərək barna məşqi.
Mədə üçün məşqlər:
- Adage Core (30 dəqiqə): Kora üçün davamlı məşq, birinci yarısı yerdə, digər yarısı ayaqda (inventar olmadan).
- Rəqqasə Zərif Abs (15 dəqiqə): mədə üçün məşq, məşqin bir hissəsi ayaq üstə, bəziləri yerdə (inventar olmadan) həyata keçirilir.
- rəqqasə Rəfiqə Abs (20 dəqiqə): eyni cür başqa bir məşq, lakin fərqli bir məşq seçimi ilə (avadanlıq olmadan).
- rəqqasə Rəfiqə Cardio Abs (20 dəqiqə): qarın əzələlərini vurğu edən, tamamilə ayaqda duran bir rəqs idmanı (stok yoxdur).
- Tərli Betty Balet Bootcamp yenidən Workout (41 dəq): qarın əzələlərinə və qabığa odaklanan balet kardio idmanı.
Digər:
- Təlimçilər Geri və Silah (16 dəqiqə): arxa və qollar üçün (inventar olmadan).
- Təmiz Uzatmaq (17 dəqiqə): bütün bədən üçün uzanır (avadanlıq yoxdur).
- Əymək Uzatmaq (30 dəqiqə): uzanma və ayaqları üçün bir neçə məşq (stul).
Seriya Balet Bədən Qutusu Dəsti
- Sleek Balet Bootcamp (77 dəqiqə): ardıcıl və ya bir-birindən ayrı şəkildə həyata keçirilə bilən üç 20 dəqiqəlik kardio məşq daxildir.
- Sleek Barre Texnika (77 dəqiqə): Gözəl bir bədən əzələsi yaratmanıza kömək edəcək üç 20 dəqiqəlik tonlama idmanı daxildir.
- Hamar Tam Balet Bədən Heykəltəraşı (70 dəqiqə): bütün problemli sahələr (ayaqlar, budlar, kalçalar, mədə, qollar) üçün 10 dəqiqəlik beş seqment daxildir.
Balet məşqini sevirsinizsə, yaratmaq üçün Sleek Technique proqramını sınayın bir balerinanın arıq və tonlanmış bədəni. Victoria və Flikdən gələn proqramlar, çəkinizi azaltmağa, əzələlərin uzanmasına və güclənməsinə və cazibədar bir rəqəm qazanmanıza kömək edəcəkdir.
Ayrıca baxın: Suzanne Bowen-dən yağ yandırmaq üçün 19 balet kardio məşq.