Milyoner Hoy-dan 8 kalori ilə 1000 sıx HIIT məşqi!

Bu yaxınlarda sizin üçün FitnessBlender təlimçilərindən 1000 kaloriyə görə çox sayda proqram hazırladıq. Bu gün bir sıra oxşar videolara davam edirik və youtube-un ən populyar təlimçilərindən biri - Milyoner Hoy.

Milyoner Hoy, tərləməyiniz lazım olan yüksək intensivlik aralığı təhsili verir. Bir Milyonerlə 60-90 dəqiqəlik sessiyalarda yandıra bilərsiniz gündəlik kalori ehtiyacının yarısı! Lakin bu təlimçinin proqramları yüksək səviyyəli tələbə üçün hazırlanmışdır. Bir başlanğıc edirsinizsə, yeni başlayanlar üçün ürək məşqinə baxın.

Beləliklə, sizə Milyoner Hoydan bir seansda 1000 kaloriyə qədər yandırmağı bacaran proqramlardan birini təqdim edirik. Hamısı 80-90 dəqiqə davam edir, HIIT yükünə əsaslanırlar. Program Millionaire hoy, yağ yandırmağa, arıqlamağa və quru şəklinizə kömək edəcəkdir. Aşağıda təsvir olunan bütün videolar üçün ekzotik bir avadanlıq, yüksək dumbbelllara ehtiyacınız olmamalıdır.

Bu kolleksiyada yalnız həddindən artıq video deyil, eyni zamanda proqramın zəif təsirli Düşük Təsirli HIIT Proqramı atlamadan var. Şok yükünün effektiv yağ yanması və kilo itkisi üçün tamamilə isteğe bağlı olduğunu vurğulayırıq.

Milyoner Hoy-dan dumbbelllarla 5 kalori başına 1,000 məşq

1. 1000 Kalorili Marafon Dayanılmaz Ekstremal HIIT Proqramı

• Avadanlıq: dumbbells
• Kalori: kkal 463-1154
• Müddət: 80 dəqiqə

Dayanmadan işləyən 80 dəqiqəlik bu sıx HIIT məşqi. Milyoner Hoy, aerobik və güc seqmentlərinin növbələşməsini təklif edir yağ və ton əzələlərini yandırmaq. Bu birləşmə ilə bir dərs və effektiv yollar keçirəcəksiniz. Şema proqramı çox sadədir: 40 saniyə məşq, 20 saniyə istirahət.

2. 1000 Kalorili HIIT Məşq: Həddindən artıq Yağ Yanması

• Avadanlıq: dumbbells
• Kalori: 609-1342
• Müddət: 90 dəqiqə

Səlahiyyətli bir birləşmə ilə başqa bir proqram aerob və güc yükü. Yalnız bu dəfə sistem raundlarında məşq edəcəksiniz: hər turda fasiləsiz 10 turdan ibarət 9 raund alacaqsınız. Turlar arasında qalan 45 saniyə olacaq. Güc məşqlərinin icrası zamanı bir az istirahət edə və nəbzini endirə bilərsiniz. Milyoner Hoy son 15 dəqiqə ərzində abs üçün məşqlər hazırladı.

3. 1000 Kalorili İdman: Həddindən artıq Yağ Yanan HIIT Cardio

• Avadanlıq: dumbbells
• Kalori: 679-1248
• Müddət: 90 dəqiqə

Bu proqramda qarın üçün məşqlər son 15 dəqiqəlik məşqə də həsr edilmişdir. Bununla birlikdə, dərsin ilk saatı çox isti olacaq! Güclü bir məşq gözləyirsiniz təbiətdə plyometrik ara sıra fasilələrlə. Dumbbellun yalnız bir seqmentə ehtiyacı var (kiçik bir çəki götürə bilərsiniz). Kompleks qarın üçün yerdədir, bütün korteks üçün məşqlər daxildir. Videonun sonunda Milyoner Hoy bir neçə kardioloji məşq etdi.

4. 90 dəq. 1000 Kalorili Tam Bədənli HIIT Proqramı

• Avadanlıq: dumbbells
• Kalori: 647-1383
• Müddət: 90 dəqiqə

Bu video quruluşuna görə əvvəlki proqrama çox oxşayır, yalnız məşq seçimində fərqlənirlər. Burada həmçinin qarın üçün məşqlərə həsr olunmuş son 15 dəqiqə, məşqin əsas hissəsi aerobik və plyometrik xarakter daşıyır və dumbbelllər seansın 50 dəqiqəsindən sonra yalnız bir qısa seqmentdir. Hər iki proqramdakı kalori istehlakı belə müqayisə edilə bilər.

5. 1000 Kalorili Aşağı Təsirli HIIT İdman - 100 İdman

• Avadanlıq: dumbbells
• Kalori: 445-1117
• Müddət: 90 dəqiqə

Atlamazsanız və ya məhəllə barışı üçün qayğı göstərdiyiniz təqdirdə, Düşük Təsirli HIIT seriyasında video tövsiyə edirik. Bu incə proqram təsirsiz formada olmağınıza kömək edəcəkdir. Milyoner Hoy, əzələlərinizi dartmağa, yağ yandırmağa və problemli bölgələrdən qurtulmanıza kömək edəcək güc və kardio məşqləri təklif edir. Səni gözləyirəm 100 fərqli aşağı təsirli məşq bütün bədən üçün!

Millionaire Hoy'dan 3 kalori başına 1,000 məşq

6. 1000 kalorili avadanlıq yoxdur HIIT yağ yandırma idmanı

• Envanter: ehtiyac yoxdur
• Kalori: 679-1248
• Müddət: 90 dəqiqə

Bu, Milyoner Hoydan öz çəkinizlə yağ yandırma məşqləri həyata keçirəcəyiniz bu kolleksiyanın ən intensiv proqramlarından biridir. Proqrama fasiləsiz olaraq hər biri 9 məşqdən ibarət bir neçə tur daxildir. Turlar arasında 45 saniyədə bir az istirahət tapacaqsınız. Əsasən təklif edir sürət qabiliyyətlərinin inkişafı üçün məşqlər. Son 15 dəqiqə - qarın üçün məşqlər.

7. 1000 Kalorili Tabata HIIT Proqramı - 90 Min Extreme HIIT Proqramı

• Envanter: ehtiyac yoxdur
• Kalori: 556-1189
• Müddət: 90 dəqiqə

TABATA Protokolu yağ yandırmanın ən təsirli üsullarından biridir. İnterval təhsili prinsipini gözləyirəm: çıxış edəcəksiniz 40 saniyə gərgin məşq və sonra 20 saniyə istirahət. 90 dəqiqəlik dərslərin hamısı bu rejimdə uzun fasilələr olmadan keçirilir, lakin bəzi məşqlər zamanı nəfəs almaq fürsəti olacaq.

8. 1000 Kalorili Kickboks Proqramı + Abs

• Envanter: ehtiyac yoxdur
• Kalori: 472-1219
• Müddət: 90 dəqiqə

Məşq həvəskarları üçün kikboksinqə əsaslanır bu videonu sınamağınızı məsləhət görürük. Bununla birlikdə, kikboksinqdən məşq proqramının sırf nominal olduğunu xəbərdar etmək lazımdır. Əsasən, Milyoner Hoy həmişəki plyometrik məşqlərini yumruq və təpiklərlə birləşdirərək istifadə edir. Son 25 dəqiqədə bir döşəkdə, mədədə məşq edəcəksiniz, buna görə sıx hissə yalnız 50 dəqiqə davam edir.

Bildiyiniz kimi, hər insan üçün kalori yandı eyni məşq üçün tamamilə fərqli ola bilər. Bundan əlavə, ən inkişaf etmiş fitness alətləri belə idman üçün yandırılan kaloriyi hesablayarkən həmişə dəqiq olmur. Beləliklə, istifadə edə bilərsinizontəlim səviyyəsinə və sürət hərəkətlərinə görə uzun və ya daha kiçik dəyərlər.

Ayrıca baxın: Mike Donavanikdən 11 sıx HIIT məşq.