şirkət SPRI ilə alovlandırınfitness aksesuarlarının və müxtəlif təlim proqramlarının istehsalında ixtisaslaşan yeni bir effektiv ev məşqinə başladı. Əməkdaşlıq üçün tanınmış fitness mütəxəssisləri dəvət edildi, özlərini əsl mütəxəssis kimi göstərməyi bacardı, Brett Hebel və Ashley Borden. Sonda 2 seriyalı yüksək intensivlikli interval təhsili yaradıldı HI-intensivliyi və 900 kalorili yandırma.
HIIT istiqaməti sadə bir səbəbə görə seçilib: bu anda belədir dünyada böyük bir fitness meyli. Niyə sıx interval yükü bu qədər populyardır? Cavab çox sadədir: bununla qısa müddət ərzində maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz. Bu cür təlim aktiv həyat tərzi sürən müasir insanlar üçün idealdır. İdman salonu olmadan evdə edə bilərsiniz və böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz!
Beləliklə, Ignite by SPRI 2 seriya dərs buraxdı HI-intensivliyi Brett Hebela və 900 kalorili yandırma Ashley Borden tərəfindən. Təklif edirlər 25 dəqiqəlik bir HIIT məşqiəzələlərin gücləndirilməsinə, yağ yandırılmasına, bütün bədəninizi tonlamağa kömək edəcəkdir. Proqramlar orta və yuxarı səviyyələr üçün uyğundur. Bununla birlikdə, bütün videolarda məşq etməyə yeni başlayırsınızsa, məşqlərin sadələşdirilmiş bir modifikasiyası göstərilir.
Brett Hebela-dan yüksək intensivlik
Brett Hebel, Ən Böyük Məğlub olanın və RevAbs'ın Yaradanının bilinən proqramlarının 11. sezonunun məşqçisidir. Brett xüsusilə qarışıq döyüş növləri üzrə mütəxəssisdir, bu sahədə geniş təcrübəyə malikdir kapoeyra, Tay boks və kikboksinq. Həm də funksional proqramların təlimatçısı və sağlam qidalanma və yoga üzrə mütəxəssis kimi idman təhsili alıb.
Brettin 2 məşq kilo itkisi və 2 dumbbell ilə bir məşqi var 25 dəqiqə. Bu proqram əvvəlki Brett Hebela - 20 Minute Body dəstinə bənzəyir. Alternativ təklif olunan iclasları və ya Ashley Borden-in videoları ilə birləşdirin:
- HIIT Bədən çəkisi: öz ağırlığı ilə plyometrik və güc məşqlərindən istifadə edərək intensiv məşq.
- Çəkilərlə HIIT: qarışıq döyüş sənətlərinə ürək fasilələri əlavə edilərək dumbbelllərlə güc təhsili.
- 30/30 HIIT: 30 saniyəlik məşq, 30 saniyəlik aktiv istirahət prinsipi əsasında qurulmuş, avadanlıq olmadan sıx yüksək intervallı məşq.
- Abs & Booty Yandırmaq: mövqe taxtalarında, körpülərdə və arxada yerinə yetirilən kalça və qarın ağırlıqları ilə güc məşqləri kompleksi.
11 sıx HIIT məşq kilo itkisi Mike Donavanik
Ashley Borden tərəfindən 900 kalorili yandırma
Ashley Borden-dən partlayıcı məşq yaxşı bir formada olmağınıza və bədənin keyfiyyətini qısa müddətdə yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Ashley, tanınmış bir Amerikalı peşəkar fitness məşqçisidir belə böyüklükdəki ulduzlarla işləmək Ryan Gosling və Christina Aguilera və bir sıra dünya səviyyəli idmançılar kimi.
Ashley Borden'in 4 sıx məşqi var: hədəf sahələrdə üç video tahmin işi və bütövlükdə bütün bədən üzərində bir video iş. Onlar da davam edirlər 25 dəqiqə və bütün bədən üçün mükəmməl hərtərəfli bir proqram təmin edir. Xüsusiyyət 900 kalorili yanıqdır:
- Üst gövdə HIIT: dumbbells və məşqlər olmadan üst hissəyə vurğu edən intervallı məşq taxtalar, Supermen, xırıltılar və tullanma.
- Aşağı gövdə HIIT: alt bədənin əzələlərinə diqqət yetirən bir proqram: yan ciyərlər, çömbəlmələr, taxtalar; bütün məşqlər dumbbelllarla həyata keçirilir.
- Ağır Əsas HIIT: bu video ilə kompleks bir əzələ korsetində işləyəcəksiniz, ağciyərlər, taxtalar, oturaq UPS, çömbəlmək və avadanlıqsız sadə ürək hərəkətləri edəcəksiniz.
- Başdan ayağa HIIT: dinamik bir tempdə baş verən dumbbelllarla bütün bədən üçün güc təhsili.
Brett Hebel və Ashley Bordenin artıq çəkidən xilas olmaq üçün bəzi unikal üsullar təklif etdiyini demirəm. Proqramları məzmunu baxımından olduqca bayağı və monotondur, lakin onlar belədir kilo itkisi və əzələ tonu üçün çox təsirli.
Buna da baxın: BeFit In 30 Extreme: əhatəli bir proqram 20 dəqiqəlik məşqlər.