Mündəricat
Arıqlamaq və problemli sahələrdə işləmək istəyirsiniz? Sonra sizə üç təklif edirik təsirli yağ yandırma proqramı Tracey toxuculuğundan, yəqin ki, sınamamısınız. Bu videolar Barney seriyasından deyil, baxmayaraq ki bəzi tətbiqlərdə Pilates və baletin bəzi sevimli Tracy elementlərini ehtiva edir.
Tracey Mallett - Bikini Bədəni Bootylicious (bud və bud üçün)
Proqram Tracey tokmağı - Bədənin alt hissəsinin problemli bölgələri üçün xüsusi hazırlanmış Bikini Body Bootylicious. Tracy 20 dəqiqə boyunca bud və kalça üçün iki tamamlayıcı məşq təklif edir. Yalnız bədənin alt hissəsindəki əzələlərin tonlanması və uzanması üzərində çalışmayacaqsınız bədən yağını yandırın və bacaklarınızı heykəlləyin. Bu videoları bir-birinizlə əvəzləyin və ya istədiyiniz təqdirdə ardıcıl olaraq edin:
- Məşq 1 (18 dəqiqə). Bu interval kardio məşq bədəndə yağ yandırmaq üçün metabolizmanı sürətləndirməyə və bud və arka bölgənizdə təsirli bir şəkildə işləməyinizə kömək edəcəkdir. Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin çoxsaylı əzələ qrupları üçün alternativ plyometrik (tullanma) hərəkətləri və birləşmiş məşqləri yerinə yetirəcəksiniz. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.
- Məşq 2 (19 dəqiqə). Bu proqram Tracey toxucusu The Booty Barre təliminin bir çoxu tərəfindən sevilən adi "balet" üslubunda qurulub. Siz çox çıxış edəcəksiniz bud və arka üçün yüksək keyfiyyətli məşqlər, əzələləri uzadacaq və daha incə və zərif edəcəkdir. Bu məşq üçün bir kreslo, tabure və ya başqa bir dəstəyə ehtiyacınız var, dumbbelllara ehtiyac yoxdur.
Tracey Mallett - Bikini Bədən Absolution (qarın və qabıq üçün)
Bu proqram bədənin orta hissəsini yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir: qarındakı yağı azaltmaq, elastik bir pres yaratmaq və əsas əzələləri gücləndirmək. Tracy sizin üçün əzələ sistemi ilə bağlı ümumi bir araşdırma hazırlamışdır. Bu seriyada Absolution, bir-birini mükəmməl şəkildə tamamlayan 20 dəqiqəlik iki məşq daxildir. Hər videonu ayrı-ayrılıqda edə bilərsiniz və ardıcıl olaraq bir-birinin ardınca icra edə bilərsiniz:
- Məşq 1 (19 dəqiqə). Bu interval kardio-təlim, yağ yandırmaq üçün (plyometrik də daxil olmaqla) əzələlər üçün əzələ üçün dumbbell ilə məşqlər. Bu proqramda bədənin orta hissəsinə vurğu var, amma ağır iş bütün bədən olacaqdır. Məşqlər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
- Məşq 2 (18 dəqiqə). Bu məşqdə qarın rektusuna, qarın əyik əzələlərinə, qarın dərinliyi əzələlərinə və bel əzələlərinə işləyəcəyinizi gözləyirsiniz. Videonun əvvəlində Tracy mallet, ürək dərəcəsini artırmaq üçün kiçik bir ürək seqmenti təklif edir, ancaq dərslərin əksəriyyətini yerinə yetirəcəksiniz əzələlərin korsetinin hərtərəfli gücləndirilməsi üçün Mat üzərində məşqlər. Ayrıca dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
Cardio Barre: arıqlamanın faydaları, xüsusiyyətləri və effektivliyi
Tracey Mallett - Funksional İntensiv Təlim (bütün bədən)
Ancaq bir bütün olaraq bütün bədən üzərində işləmək istəyirsinizsə və zəngin ağır yükdən qorxmursunuzsa, onda İşlevsel İntensiv Təlim proqramını sınayın. Tracey mallet, 75 dəqiqəlik bir məşq təqdim edə bilər seqmentlərə bölünmək və ya tamamilə yerinə yetirmək, bir saatdan çox iş görmək üçün güc hiss edirsinizsə. Bu proqramla yalnız əzələ tonu ilə nəticələnməyəcəksiniz, həm də yağ yandırmaq üçün təsirli bir şəkildə çalışacaqsınız. Dərslər üçün iki cüt dumbbell olması arzu edilir.
- İsti-up (4 dəqiqə). Bədəninizi yükə hazırlamaq üçün istiləşmə istiləşməsi.
- Bədənin ümumi yanığı (30 dəqiqə). Bütün bədənin yağ və ton əzələlərini yandırmaq üçün dumbbelllərlə intervallı ürək-güc təhsili. Əzələləri gücləndirmək üçün bədənin yuxarı və aşağı hissələrini əhatə edən birləşmiş məşqlər həyata keçirəcəksiniz və sıx ürək aralıqları bədənə yağ yandırmaq üçün əlavə bir təkan verəcəkdir.
- Aşağı Bodi Ripped (27 dəqiqə). Bədənin alt hissəsinə vurğu edən bu yağ yandırıcı məşq. Dumbbell və kilo itkisi ilə funksional məşqlər, həmçinin ürək dərəcəsini artırmaq və yağ yandırmaq üçün plyometrik məşqlər təklif edir.
- Kəsilmiş Özək (10 dəqiqə). Qarın və bel əzələlərinin qısa bir seqmenti: belinizdə və kəmərdə uzanan məşqlər edəcəksiniz.
- Sərinaşağı (5 dəqiqə) Rahatlaşdırıcı istiləşmə.
Tracy tokmaqla hazır fitness məşq planı
Tracy tokmağı ilə video çəkməyi planlaşdırırsınızsa, məni yaz mövsümü üçün əla formaya gətirmək üçün hazır bir fitness planı təklif edirik. Yuxarıda təsvir olunan proqramlar uyğun gəlir özünə inamlı orta səviyyə üçün, lakin daha təcrübəli məşğulluq fərdi videoları qeyd edə bilər.
- MON: FIT-dən ümumi bədən yanığı (+ istiləşmə və qarışıq)
- W: Bootylicious Workout 1 və 2 (və ya seçdiyiniz bir video)
- CP: Absolution Workout 1 və 2 (və ya seçdiyiniz bir video)
- THU: Alt gövdə yırtıldı + Kesikli Çekirdək (+ istiləşmə və qarışıq)
- FRI: Bootylicious Workout 1 və 2 (və ya seçdiyiniz bir video)
- SB: Absolution Workout 1 və 2 (və ya seçdiyiniz bir video)
- Günəş: istirahət günü
Məşqinizi dəyişdirin və fitness təqviminizi tamamlayaraq məşqdəki nəticələri yaxşılaşdırın Tracey mallet-dən yüksək keyfiyyətli video. Bikini Bədən və Funksional İntensiv Təlim proqramları ilə arıqlayın, yağ yandırın və problemli sahələrdən qurtulun!
Ayrıca baxın: Suzanne Bowen-dən yağ yandırmaq üçün 19 balet kardio məşq.