Supreme 90 Day Workout: Tom Holland-dan hərtərəfli bir güc proqramı

Evdəki fitnessdə ən populyar yüksək intensivlikli aralıq təhsili, buna görə tapmaq həmişə asan deyil əzələ qurmaq üçün effektiv güc proqramı. Sizə bu problemi həll etməyə kömək edəcək kompleks bir Üstün 90 günlük təlimçi Tom Holland (Tom Holland) təklif edirik.

Supreme 90 Day güc kompleksinin təsviri

Tom Holland, güclü bir əzələ bədəni və yağ yandırmaq üçün bir sıra Üstün 90 Günlük bir məşq hazırladı. Proqram, dumbbell və bir məşq topu istifadə edərək yerinə yetirilən keyfiyyətli güc məşqlərinə əsaslanır. 90 günlük dərslər qura biləcəksiniz güclü, tonlu, heykəllənmiş bədən idman salonuna getmeden!

Kompleks Tom Holland, 10-30 dəqiqə ərzində 60 məşq daxildir:

1. Ümumi bədən (33 dəqiqə). Bütün bədən üçün güc təhsili (dumbbell).

2. Tabata İnferno (48 dəqiqə). Alternativ plyometrik və güc təlimlərinin olduğu HIIT təhsili-TABATA stili (qantel).

3. Sinə, Çiyinlər və Tris (45 dəqiqə). Sinə, çiyin və triseps üçün güc təhsili (dumbbell, fitbol).

4. Sinə və Arka (32 dəqiqə). Sinə və bel üçün güc təhsili (dumbbell, fitbol).

5. Çiyinlər və silahlar (43 dəqiqə). Çiyinlər və əllər üçün güc təhsili (dumbbells, fitbol).

6. Arxa və pazı (56 dəqiqə). Arxa və biseps üçün güc təhsili (dumbbells, fitbol).

7. Miras (33 dəqiqə). Bacaklar üçün güc təhsili (dumbbells, fitbol).

8. Kardio Çağırışı (41 dəq). Aerobik-güc təhsili (qantel).

9. Son Top (40 dəqiqə). Fitbol ilə funksional bədən məşqi (fitbol).

10. Əsas dinamika (28 dəq). Əsas əzələlər üçün məşq (qantel).

Bütün məşqlər var eyni istiləşmə və qarışıqlıq. Dərslər üçün bir fitbol və dumbbell lazımdır. Proqram 90 gün davam edir, hazır dərs təqvimini izləyirsiniz. Bununla birlikdə, bütün kotteci götürməyi planlaşdırmırsanız da, ayrıca bir təlim qeydini yazdığınızdan əmin olun.

Tom Holland kifayət qədər təklif edir maraqlı olmayan əhəmiyyətsiz bir məşq, beləliklə bir günü səmərəli və səmərəli keçirəcəksiniz. Diqqətə çatdırmaq lazımdır ki, məşq korda olan məşqlərlə başlayır, buna görə əzələ korsetinə kifayət qədər diqqət veriləcəyinə əmin ola bilərsiniz.

Kompleks orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur, lakin yük böyük ölçüdədir dumbbellların ağırlığından asılı olacaq. Proqram az sayda təkrarlamanı əhatə etdiyi üçün, dumbbellların çəkisi daha çox (3 kq və yuxarıdan) götürülə bilər. Toplam Bədən məşqlərinə uyğun standart 1-2 kq, çatmayacaq. Fərqli əzələ qrupları üçün ən azı 2 cüt dumbbell olması da arzu edilir.

Qərb fitness mütəxəssisləri, Supreme 90 Day proqramını Tony Horton'dan P90X kursuna açıq istinadlar üçün tənqid etdilər. Lakin Tom Holland ilə məşq üçün üfüqi bir çubuğa ehtiyacınız olmayacaq, P90X-də fəal şəkildə istifadə olunur. Bir çox insan üfüqi çubuqla məşq etmədən bədəni güc üçün tam hazırlamaq mümkün olmadığına inansa da, Ali 90 Gündə yalnız dumbbelllərə başa gəlir.

Master's Hammer and Chisel: Beachbody-dən güc kompleksi

Tom Holland proqramının müsbət və mənfi cəhətləri

Pros:

• Bura tam bir evdir ərazidə işləmək üçün güc proqramı, bədənin keyfiyyətini artırmaq və fiziki hazırlığı inkişaf etdirmək.
• Kompleks, ümumiyyətlə evdəki məşqlərdə olduğu kimi Total Body üslubunda edilmir və fərqli əzələ qruplarının klassik prinsipinə görə ayrı siniflərə ayrılır.
• Məşq olduqca yaxşıdır müxtəlifdir: ən yaxşı nəticə üçün əhəmiyyətsiz bir məşq istifadə edir.
• Yalnız mədənin düz olmasına deyil, həm də bel problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək əzələ korsetinə kifayət qədər diqqət yetirilir.
• It əhatəli bir proqram hazırladı 90 günlük bir cədvəllə.
• Digər təhlükəsizlik proqramları ilə müqayisədə Tom Holland minimal avadanlıqlardan istifadə edir: dumbbell və fitness topu. Bu cür məşqdə ümumiyyətlə üfüqi bir çubuq və ya genişləndirici tələb olunur, lakin burada ehtiyac yoxdur.
• Bütün binanı götürməyi planlaşdırmasanız da, fərdi məşqləri qeyd edə bilərsiniz - hədəf əzələlərinə görə rahat şəkildə ayrılırlar.

Cons:

• Proqramdakı məşq iştirakçıları asenkron olaraq icra olunur, buna görə məşqləri izləmək çox uyğun deyil.
• Zəif dizayn videosu: heç bir zamanlayıcı və məşqlərin adı yoxdur və kamera çəkilişi mükəmməl deyil.
• Eyni istiləşmə və qarışıqlıq hamısına canlı kompleks.
• Dərslər üçün bir fitbola ehtiyacınız olacaq.

Supreme 90 Day Workout, Tony Horton P90X üçün əla alternativ bir proqram olardı. Etməyi sevirsənsə güc təlim, əzələlər üçün bənzərsiz məşqlər kompleksinə də diqqət yetirmək tövsiyə olunur: Uğursuz Yaşamaq üçün Kompleks: güclü tonlu bir bədən qurun.