Mündəricat
5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 930 Kcal.
Aşağıda təsvir olunan pəhriz ümumiyyətlə bu sözün mənası ilə uyğun gəlmir. Artıq arıqlamaq istəyənlərin sadəcə titrəməsi və arıqlamaq arzularında qaldıqları bir çox pəhriz tövsiyələrini həyata keçirməyə ehtiyac yoxdur.
Hollandiyanın bir çox sakininin bədən quruluşu üçün riayət etdiyi Holland sisteminə görə, ümumiyyətlə pəhrizdə şeyləri sıralamaq lazımdır. Açıqca zərərli qidaları istisna etmək, qəlyanaltılardan imtina etmək (əslində ac olmadıqda) və hissələrini orta səviyyədə etmək lazımdır. Tərtibatçıları bu pəhrizə 7 gün əməl etməyi məsləhət görürlər. Tipik olaraq, bu həftə lazımsız yağ balastı 2-5 kq istehlak edir.
Holland pəhriz tələbləri
Holland pəhrizinin əsas prinsiplərinə aşağıdakılar daxildir.
İlk yemək əsasən sağlam karbohidratlardan ibarət olmalıdır, nahar yüngül, axşam yeməyi doyurucu, lakin orta kalorili olmalıdır. Gündəlik qida rasionunu 5-6 fraksiyaya bölmək məsləhətdir.
Təxminən axşam 18-də nahar etməyiniz məsləhətdir. Yatağa olduqca gec (gecə yarısına qədər və ya daha sonra) gedirsinizsə, son yeməyin vaxtını bir az dəyişə bilərsiniz. Ancaq axşam yeməyinin axşam 19-20-dən gec olması tövsiyə edilmir. Gec yeməyə alışmısan? Yemək vaxtını yavaş-yavaş geri çəkin. Vaxt keçdikcə yəqin ki, öyrəşəcəksiniz. Yatmadan əvvəl asanlıqla bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, ancaq gecə istirahətindən ən azı bir-iki saat əvvəl.
Fiziki fəaliyyət, ən azı ibtidai, laqeyd edilə bilməz. Problemli sahələri işləmək üçün gündə 20-30 dəqiqə tapmağa çalışın və yeni qaydaların nəticəsi tezliklə sizi məmnun edəcəkdir. Fiziki fəaliyyət üçün güc əlbəttə olacaqdır. Axı, çox aşağı kalorili bir pəhriz deyil, balanslı və ölçülmüş bir pəhriz var.
Pəhriz aşağıdakı qidalara əsaslanır:
- Süd və turş süd: kəsmik, pendir, kefir, süd, qatıq, mayalanmış bişmiş süd və s. Yağ tərkibinin az olması arzu edilir. Yağsız qidalar yemək lazım deyil. Kəsmik alarkən yağ tərkibini 5%ilə məhdudlaşdırmağa çalışın. Kefir və ya südün tərkibində 2,5% -dən çox yağ olmamalıdır.
- Təzə meyvə və tərəvəzlər, eləcə də bişmiş, bişmiş, ikiqat qazanda bişirilir.
- Yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları.
- İçkilər: çay; əlbəttə ki, təmiz su; bir az qəhvə içə bilərsiniz (gündə iki fincan). Şəkərdən istifadə etməməyiniz və süni tatlandırıcılardan imtina etməyiniz məsləhətdir.
Şirin və yüksək kalorili qidalar, həmçinin yağlı qidalar atılmalıdır. Yoxsa onları diyetə bir az və nahardan əvvəl daxil edin ki, onlardan alınan kalorilərin, xüsusən idman oynayaraq yandırılması daha asan olsun. Həm də çox duzlu və ədviyyatlı qidalara da diqqətli olmalısınız. Kalori miqdarı aşağı olsa belə, duz saxlaya bilər və nəticədə arıqlama prosesini maneə törədirlər.
Holland sistemindən sonrakı həftə üçün tövsiyə olunan menyu ilə tanış olmağınızı təklif edirik.
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: hisə verilmiş bir sendviç (çovdar çörəyi istifadə etmək məsləhətdir); az yağlı şəkərsiz qatıq (200 g); yaşıl çay.
İkinci səhər yeməyi: orta ölçülü peçenye (orta kalorili məzmunu ilə seçin) və ya bir parça tort, çörek; hər hansı bir meyvə.
Nahar: pomidorla birlikdə bir qızardılmış və ya qaynadılmış yumurta; az yağlı jambon və ya ət parçaları olan iki kiçik sandviç; süd (250 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı bulyon.
Şam yeməyi: 100 q -a qədər boş kartof püresi; 100-150 q ət və ya balıq (istəsəniz, yeməyə bişmiş və ya buxarlanmış qulançar salatı əlavə edin); hər hansı bir meyvə (lakin tercihen nişastasız).
İkinci nahar: Hər hansı bir meyvəli az yağlı qatıq (1 xörək qaşığı).
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: vetçina və ya pendir ilə iki sendviç; yaşıl çay.
İkinci səhər yeməyi: bir parça tort və çay; hər hansı bir meyvə.
Nahar: nazik dilim ət və ya az yağlı pendir ilə bir neçə sandviç; bir stəkan süd; hər hansı bir meyvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı ət suyu (150 q).
Şam yeməyi: 2 orta boy qaynadılmış kartof; toyuq və ya yağsız mal ətindən hazırlanan kotlet.
İkinci Nahar: Seçdiyiniz bir meyvə ilə bir stəkan hamam və ya az yağlı ev qatığı.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: az yağlı qatıqla birlikdə 100-150 q müsli; bir fincan çay; narıncı.
İkinci səhər yeməyi: bir parça tort və ya çay ilə peçenye; hər hansı bir meyvə.
Nahar: yağsız mal əti ilə iki kiçik sendviç; hər hansı bir meyvə; bir fincan kakao.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan bulyon.
Şam yeməyi: yumşaq bir şəkildə bişirilmiş 150 q balıq və ya hinduşka; yaşıl tərəvəzlərə və ya bir neçə ədəd salata əsaslanan salat.
İkinci nahar: bir stəkan qatıq; hər hansı bir meyvə; bir fincan çay və ya qəhvə.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: pendir ilə sendviç; bir parça strudel; bir fincan yaşıl çay.
İkinci səhər yeməyi: bir fincan qəhvə ilə kiçik bir çörək parçası; meyvə.
Nahar: sarğısız tərəvəz salatı; yağsız ət parçaları olan iki kiçik sendviç; bir fincan çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı ət suyu.
Şam yeməyi: bir buxarlanmış yağsız ət kotleti; 100-200 q brokoli və ya bir az kartof püresi.
İkinci şam yeməyi: yüngül qatıq (250 q) və seçdiyiniz bir meyvə.
cümə
Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (150 qr-a qədər); qəhvə və ya çay.
İkinci səhər yeməyi: bir parça çörək və ya çörək ilə qara qəhvə; seçim etmək üçün meyvə.
Nahar: meyvə mürəbbəsi ilə bir neçə tost; az yağlı süd (250 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı ət suyu.
Yemək: 100 qr makaron (tercihen bərk buğda); 100 qr tərəvəz salatı və ya təzə və ya bişmiş tərəvəz ilə yağsız balıq porsiyası.
İkinci şam yeməyi: 200 q qatıq və istənilən meyvə.
Şənbə
Səhər yeməyi: qızartma mal əti (bir neçə parça); nazik bir dilim pendir ilə bir sendviç; yaşıl çay.
İkinci səhər yeməyi: bir parça tortlu qara qəhvə; meyvə.
Nahar: az yağlı vetçina ilə sendviçlər (2 ədəd); bir stəkan süd.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı ət suyu.
Nahar: Yağsız mal əti ilə Burger; tərəvəz şorbası; bir stəkan süd.
İkinci şam yeməyi: hər hansı bir meyvəli yüngül qatıq.
Bazar
Səhər yeməyi: pomidor və yumurta ilə isti sendviç; təzə meyvə və ya tərəvəzdən sıxılmış meyvə suyu (250 q) və ya bir stəkan çay (qəhvə).
İkinci səhər yeməyi: bir neçə kiçik peçenye ilə qara qəhvə; meyvə.
Nahar: arıq ət və göyərti dilimləri ilə bir neçə sendviç (onları bir sous tomat pastası və az yağlı qatıq ilə ədviyyələndirə bilərsiniz); bir stəkan çay və ya təbii limonad.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı ət suyu.
Şam yeməyi: 100 qram yağsız donuz əti; pendir parçası; bəzi göbələklər; İstəsəniz quru qırmızı şərab içə bilərsiniz (200 qrama qədər).
İkinci nahar: az yağlı qatıqla seçdiyiniz meyvə.
Qeyd: Yeməkdən sonra yüngül bir aclıq hissi sakitcə tolere edilərsə, ikinci bir yeməyi rədd edə bilərsiniz.
Holland pəhrizinə əks göstərişlər
Ümumiyyətlə, Holland qida sistemi olduqca balanslıdır və bir çox insana uyğun gəlir, rəqəmi qısa müddətdə düzəltməyə və əhval-ruhiyyəni pozan bir neçə funtdan xilas olmağa kömək edir. Ancaq yenə də həkimə müraciət etdikdən sonra həzm sistemində problem olmadığından əmin olmaq daha yaxşıdır. Məsələn, meyvə və südün birləşməsi və hətta bir sendviç şirkətində (bu pəhrizin menyusunda tətbiq olunur) mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Holland pəhrizinin üstünlükləri
Bu pəhrizin şübhəsiz üstünlükləri, bir çox kilo verənlərin nəzərdən keçirilməsinə görə olduqca asanlıqla tolere edildiyini ehtiva edir. Bu, kəsrli bəslənmə ilə asanlaşdırılır. İnsanın, əslində, ac qalmağa vaxtı yoxdur. Yüngül bir aclıq hissi yalnız gecə sizi ziyarət edə bilər, ancaq ikinci bir nahar (aka yüngül qəlyanaltı) bu problemi həll etməyə kömək edir.
Üzərinizdə idman varsa, fiziki aktivliyi artıra bilərsiniz. Sonra kilo itkisi daha çox nəzərə çarpır və bədən əhəmiyyətli dərəcədə modernləşdirilir. Ayrıca, gəzməyə laqeyd yanaşmayın; nəticədə liftdən imtina edin. Rəqəm bunun üçün yalnız minnətdar olacaq.
Belə bir pəhriz bədənə dəymədən bir neçə cansıxıcı kilo itirməyinizə kömək edəcəkdir. Balanslı menyu bədəni demək olar ki, bütün lazımi maddələrlə təmin edəcək və onun ac qalmasına imkan verməyəcəkdir.
Pəhrizin dezavantajları
Bu pəhriz sürətli və əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməyi xəyal edənlər və ya çox kilo verənlər üçün uyğun olmaya bilər. Yumşaq bədən şəkilləndirmə üsulu adlandırmaq olar. İndi sürətli pəhrizlərin zərərlərindən bəhs etməyəcəyik. Hər bir insan özü üçün bir həyat və kilo itkisi seçir. Kilo verməyə əhəmiyyətli dərəcədə dəyər verdiyini başa düşsəniz, ixtisaslı bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Holland pəhrizində kilo vermək mümkün olacaq, ancaq bəzi dəyişikliklərlə.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, Hollandiyada arıqlamaq, onda istifadə olunan məhsullara nəzər saldıqda, incəlik və cəlbediciliyə nail olmaq üçün ən ucuz yol deyil. Pəhrizdəki bir çox qida o qədər də ucuz deyil.
Holland pəhrizinin yenidən tətbiqi
Bu sistemi ən azı iki həftə sonra təkrarlaya bilərsiniz.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.