dumbbell dəzgah pres çiyinləri meyl dəzgahı

Dumbbell dəzgah press çiyinləri meyl dəzgahı - texnika məşqləri:

1. Düşmə skamyasında oturun, ayaqlar yerə dayanıb. Hər əlinizə bir dumbbell götürün və əllərinizi qarşısına çəkin. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq
2. Qollarınızı düz tutaraq, yalnız çiyin oynağından istifadə edərək dumbbellləri qaldırın. Təlimlər edərkən qollarınız düz olmalıdır.
3. Qantelləri qaldırmaq nəfəs alır.
4. Bu işi həyata keçirmək üçün də uyğun bir çubuq var.