Bir əlinizlə dəzgah basın dumbbell

Bir tərəfdən dəzgah basın dumbbell - texnika məşqləri:

1. Dumbbellləri götürün və dik durun. Düz bir dəzgahda da otura bilərsiniz.
2. Bir dumbbellu çiyin xəttinə qaldırın. Qol dirsəkdə bükülür, dirsək bədəndən uzaqlaşdırılır. Xurma irəli baxır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Ekshalasyonda dumbbellləri əlinin üstünə tamamilə düzəldərək yuxarı qaldırın.
4. Dumbbelli yuxarı vəziyyətdə bir saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.