Dumbbellləri sinə çəkin

Dumbbellləri sinə çəkin - texnoloji məşq:

1. Əlinizə bir dumbbell götürün. Şəkildə göstərildiyi kimi əlinizi aşağı salın. Əllər rahat, lakin dirsək oynağında yüngül bir əyilmə ilə. Arxa düzdür. Kəmərdə sərbəst əl. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Ekshalada çiyin əzələlərini istifadə etməyə çalışaraq, dumbbelli sinə səviyyəsinə qaldırın. Hərəkətinizi dirsəklərə istiqamətləndirməyə çalışın.
3. Nəfəs aldıqda dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Ağırlığa nəzarət etmək vacibdir, çünki səhv icrası əzələ böyüməsində asimmetriya ola bilər. Üstəlik çiyin oynağına zərər vermə ehtimalı yüksəkdir. Bu məşqi qarmaqarışıq və qəfil hərəkətlər etmədən yerinə yetirməyə çalışın.