- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Kalça, Dördbucaq, Düyə
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Professional
Ağırlıqları sarsıtmaq - texnika məşqləri:
- Çiyin xəttindən daha geniş ayaqları ilə düz durun. Əlinizə dumbbell götürün. Əllər rahat olmalıdır.
- Ayaqları üçün çəkilər gətirin, maksimum sürət verin və dirsəklərinizi bükmədən sarsın, başınızın üstünə qaldırın.
- Əllərinizi aşağı qoyun və əyilməklə ayaqları üçün ağırlıq götürün.
- Məşqi təkrarlayın.
çəkilərlə çiyin hərəkətləri
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Kalça, Dördbucaq, Düyə
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Professional