Dəzgahlarda çəki çəkin

Ağırlıqları texnika məşqlərinə basın:

1. Hər əlinizdə ağırlıq götürün. Ağırlıqlar çiyinlərinizə əsaslanmalıdır. Silahlar dirsəklərdə əyilmişdir. Dirsəklər bir-birinə paraleldir. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Oturun və ayaqların qüvvəsi ilə özünüzə bir az kömək edin, skamyada ağırlıqları yuxarıda edin.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
4. Təlimləri yerinə yetirərkən ayaqlarını istifadə edəcəyinizdən daha azdır, çiyinlərdəki yük o qədər yüksəkdir.