Ağırlıqları özünüzə itələyin

Ağırlıqları itələyin - texnika məşqləri:

1. Hər əlinizdə ağırlıq götürün.
2. Ağırlıqlar çiyinlərinizə əsaslanmalıdır. Dirsəklərdə 90 dərəcədən biraz az bir açı ilə əyilmiş silahlar, orijinal mövqeyiniz olacaq.
3. Bacakların qüvvəsi bədəni yuxarıya atır və eyni zamanda ağırlıqların təkanını yerinə yetirir.
4. Qaçdığınız zaman ayaqlarınızı yerdən itələyin.
5. Məşqin son mərhələsi ayaqların düzgün yerləşdirilməsidir. Bacakları şəkildə göstərildiyi kimi düzəldin.
6. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.