Mündəricat
7 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 680 Kcal.
Bədənlərini dəyişdirməyə həvəslə çalışan bir çox insan var. Ancaq hər kəs standart metodlardan istifadə edərək ağır funtlardan xilas ola bilməz. Bu vəziyyətdə Dr.Muxina bəslənmədə meydana gələn dəyişiklikləri qulağa qızıl iynə taxmaqla birləşdirməyi məsləhət görür. Bunu niyə edəcəyimizi və sürətlə populyarlaşan yeni bir açılı sistem müəllifinin metoduna görə necə kilo verəcəyimizi öyrənək.
Muxinanın pəhriz tələbləri
Bəşəriyyət möcüzəvi akupunktur imkanlarını (akupunktur köməyi ilə müəyyən orqanlara təsir) uzun müddətdir bilir. Bu manipulyasiya, iynə təsiri ilə bir çox xəstəliyin yaxşılaşmasına kömək edən Çinli həkimlərin praktikasında xüsusilə populyardır. Doktor Muxina da onlardan bir nümunə götürdü.
Texnikanın müəllifinə görə qulaq qulağına ilişən bir qızıl iynə, iştahanı boğmağa, ferment sisteminin fəaliyyətini idarə etməyə, həzm sistemini yaxşılaşdırmağa və bu səbəbdən daha sürətli arıqlamağa kömək edən müəyyən nöqtələrə təsir göstərir. Zəhlətökən kiloqramlarla vidalaşaraq çox narahatlıq hiss etmirsiniz. Başlanğıcda nə qədər kilo verdiyinizə və nə qədər arıqlamaq lazım olduğuna görə 1 aydan 6 aya qədər arıqlamaq üçün sırğa taxmalısınız. Kilo itkisi nisbətinə gəldikdə, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini də nəzərə almalısınız. Bir qayda olaraq, ayda ən az 5-7 kq istehlak olunur. Və nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq bədən çəkisi ilə arıqlamaq və daha güclü ola bilərsiniz.
Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün bir sırğa kifayət deyil. Enerji təchizatını tənzimləmək vacibdir. Beləliklə, Dr.Muxinanın pəhrizinə uyğun olaraq aktiv arıqlama zamanı hər hansı bir spirt, qazlı içkilər, kolbasa, kolbasa və hər hansı digər yağlı kolbasa məhsulları, cips, quru meyvələr, banan, üzüm, hər hansı şirniyyat, yağ, çörəkdən imtina etməlisiniz. məhsullar, hisə verilmiş ətlər, turşular, marinadlar, hər hansı dənli bitkilər və dənli bitkilər. Kartof, çuğundur, yerkökü, bütün un məhsulları, sarımsaq və soğan (əvvəllər istiliklə müalicə olunmamış), qoz-fındıq və qarğıdalıya yox deməyə dəyər.
Daha təsirli kilo itkisi üçün 18: 00-dan gec qəlyanaltılara müraciət etmədən olduqca erkən nahar etmək tövsiyə olunur. Yemək əsnasında, televiziya izləmək, oxumaq və bu kimi qeyri-ərzaq ilə əlaqəli fəaliyyətlərdən yayındırılmamaqla tamamilə qidaya diqqət yetirməlisiniz. Hər yeməyi diqqətlə çeynəmək və yavaş-yavaş yemək lazımdır.
Doktor Muxinanın pəhrizi aşağıdakı məhsullara əsaslanır:
- yağsız ətlər (hamısı dəri olmadan yeyilir);
- yağsız balıq;
- şəkərsiz təbii şirələr;
- giləmeyvə, meyvə, tərəvəz;
- göbələk;
- lobya və noxud;
- kefir, qatıq, süd;
- xama, mayonez, ancaq gün ərzində bir çay qaşığı artıq olmamalıdır (bu məhsulun əvəzinə salatı bitki yağı ilə doldura bilərsiniz, əsas odur ki, istilik müalicəsinə məruz qalmasın);
- yağ tərkibi 30% -ə qədər olan sərt pendir (həftədə 100 qr-dan çox olmayan);
- toyuq yumurtası (həftədə maksimum 2 ədəd);
- sellüloza.
Bəzən istifadə olunan yemək və içkiyə tatlandırıcı əlavə etmək də qadağan deyil. Gündəlik 2 litr su içməlisiniz. Muxinanın pəhrizi yemək qrafikinə riayət etməyi nəzərdə tutur. Maksimum 10: 00-da səhər yeməyini yeməyiniz lazımdır, amma daha erkən qalxarsanız, səhər yeməyi dəyişdirilməlidir. Nahar 12: 00-14: 00, axşam yeməyi 17: 00-18: 00 arasında olmalıdır. Acsınızsa, yatma vaxtına yaxın olsanız, bəzən özünüzü 100 ml az yağlı südlə (tercihen qızdırılıb) əzizləyə bilərsiniz. eyni miqdarda kefir.
Kəsmik pendirini həftədə 2 dəfədən çox olmayaraq yeyə bilərsiniz (lakin gündə 2 dəfə). Hər yemək zamanı XNUMX osh qaşığı yemək lazımdır. l. yulaf kəpəyi, daha sürətli doyma təmin edir və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Doktor Muxinanın pəhrizini izləyərək, orqanizmin düzgün işləməsini dəstəkləmək üçün vitamin-mineral kompleksi qəbul etməyə başlamaq çox tövsiyə olunur.
Demək ədalətli olar ki, bir çox insanlar qidalanmada yuxarıda göstərilən tənzimləmələri tətbiq etməklə arıqlamağı bacarırlar. Pəhrizin aşağı kalorili məzmunu və istifadə olunan məhsulların faydalılığı sayəsində çəki itkisi əldə edilir. Möcüzəli sırğa taxıb-qurmamaq sizə bağlıdır. Təbii ki, istənilən halda idman yüklərinin istifadəsi ilə çəki itkisi daha çox nəzərə çarpacaq.
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 120 qr icazə verilən meyvə ilə 200 q az yağlı kəsmik; çay.
Nahar: 200 q bişmiş və ya qaynadılmış toyuq əti və üstəlik nişasta olmayan tərəvəzlərdən eyni miqdarda salat; qəhvə.
Nahar: 200 qr meyvə salatı.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: bir parça qaynadılmış balıq; 200 q nişastalı olmayan tərəvəz; Çay qəhvəsi.
Nahar: qaynadılmış yağsız ət (100 g); bir yumurta və 200-250 qr meyvə salatı.
Şam yeməyi: 300 q-a qədər kələm-yerkökü-xiyar salatı.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış toyuq yumurtası; 130 qradək kəsmik; yaşıl çay.
Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ət (120 g); 200 q kələm salatı.
Şam yeməyi: 200-220 q alma, armud və portağal salatı.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: 100-120 q az yağlı kəsmik və 200 qr-a qədər meyvə; bir fincan çay.
Nahar: bişmiş və ya qaynadılmış balıq (200 g); 250 q-a qədər kələm salatı və müxtəlif göyərti (az miqdarda təzə yerkökü ilə də təmin edə bilərsiniz).
Şam yeməyi: 1-2 orta ölçülü alma və bir stəkan kefir.
cümə
Səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq; 200 q yaşıl tərəvəz və yaşıl çay.
Nahar: bir neçə qaynadılmış toyuq yumurtası; bir neçə dilim sərt pendir; kələm və yerkökü salatı (200-220 q).
Şam yeməyi: 250 qr-a qədər portağal, armud, alma salatı (az miqdarda qatıqla ədviyyə edə bilərsiniz).
Şənbə
Səhər yeməyi: 150 qr balıq, yağ əlavə edilmədən bişirilir və eyni miqdarda nişastalı olmayan tərəvəzlər; yaşıl çay.
Nahar: yağsız qaynadılmış ət (100 g) və kələm, göyərti, qaynadılmış lobya olan təxminən 250 g salat.
Şam yeməyi: 200 qr istənilən tərəvəz (bir salat hazırlaya bilərsiniz).
Bazar
Səhər yeməyi: 120 q-a qədər az yağlı kəsmik və 200 qr meyvə; bir stəkan çay.
Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş yağsız balıq və nişastalı olmayan tərəvəz salatı (hər biri 200 qr).
Nahar: 2 alma və bir stəkan kefir.
Qeyd... Yuxarıda göstərilən prinsiplər əsasında menyular dəyişdirilməsinə icazə verilir. Pəhriz darıxmasın və kilo vermək daha asan olsun deyə təcrübə edin, xəyal edin.
Muxina pəhrizinə əks göstərişlər
Dr. Muxinanın kilo vermə texnikası, demək olar ki, hər kəs üçün uygundur. Ancaq xroniki xəstəliklərin olması halında hamiləlik, laktasiya, həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Ancaq heç bir halda zərər vermir. Axı, bildiyiniz kimi, insan bədəni tamamilə fərdi bir sistemdir. Pəhrizdə hər hansı bir düzəliş etmədən əvvəl sağlamlığa zərər verməmək üçün hər şeyi diqqətlə çəkin.
Muxina pəhrizinin üstünlükləri
- Müəllifə görə kilo verməklə yanaşı, onun texnikası görünüşə, metabolizmanın bərpasına və bədənin ümumi sağlamlığına faydalı təsir vəd edir.
- Bu pəhrizin bir çox pərəstişkarı arıqlamağın rahat, ağrısız olduğunu və stres və məhrumiyyət hissinə səbəb olmadığını söyləyir.
- Digər bir çox metodla müqayisədə Muxina tərəfindən hazırlanan pəhriz olduqca balanslı hesab edilə bilər.
- Onun prinsipləri düzgün bəslənmə konsepsiyalarına tabedir və çox vacib olan sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
- Bu sistemin pərəstişkarları, nəticənin, bir qayda olaraq, pəhrizdən çıxdıqdan sonra qaldığını qeyd edirlər.
- Ancaq pəhrizdən problemsiz çıxmaq vacibdir. Bu, pəhrizdən sonrakı həyatda pəhrizin əsas qaydalarının, pəhrizdə minimum şirniyyat, qənnadı məmulatları və müxtəlif yağlı qidaların mövcudluğunu xatırladır.
Muxina pəhrizinin dezavantajları
- Dezavantajlar müəyyən məhsullara ciddi qadağa daxildir.
- Muxinanın səhərlər belə yeməyi tövsiyə etmədiyi un və şirniyyat, xüsusən də unu və şirniyyata hər kəs yox deyə bilməz.
- Ayrıca, bütün qaydalara görə kilo vermək qərarına gəlsəniz, bu sırğanı ixtisaslaşmış bir klinikada quraşdırmaq üçün müəyyən bir miqdarda pul ayırmalısınız.
Yenidən pəhriz
Kilonun artdığını görürsən, yalnız bir aydan əvvəl Mukhina pəhriz menyusunun qaydalarına qayıt (sırğalar taxmadan edə bilərsiniz).