Mündəricat
3 gündə 4 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 360 Kcal.
Bədənə nəinki fayda, həm də artıq çəki ilə mübarizə aparan dadlı bir məhsul balqabaqdır. Dadı xoşunuza gəlirsə və rəqəminizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, 4, 7, 12 gün üçün hazırlanmış balqabaq pəhriz variantları ilə tanış olmağı təklif edirik.
Balqabaqlı pəhriz tələbləri
Balqabağın xüsusilə aşağı enerji dəyəri var. 100 g bu tərəvəz yalnız 25 kcal ehtiva edir. Təəccüblü deyil ki, əsas bir pəhrizdir. Balqabağın içindəki su% 90-dan çoxdur və bədənin həzm sisteminin işini yaxşılaşdıran bir çox pəhriz lifi də vardır. Balqabaq toxumlarının arıqlamaq prosesində köməkçi ola bilən sağlam yağlar, bitki zülalı və doymamış yağ turşuları ilə olduqca zəngin olması da diqqət çəkir.
Kilo itkisi üçün bu tərəvəzdən çiy, qaynadılmış, bişmiş şəkildə istifadə edilmək tövsiyə olunur. Ayrıca, bir dəyişiklik üçün buxarlana bilər, bişirilir, şorba əlavə edilir, püresi və s. və s. Bəslənmə dövrünün sonunda balqabağın qida rasionunuzda möhkəm yer tutması yaxşıdır.
İndi balqabaq pəhriz variantlarını daha ətraflı nəzərdən keçirək. Hit paradımızla başlamağı təklif edirik dördgünlük 2-3 kiloqram artıq çəkinin getdiyi bu tərəvəzin köməyi ilə kilo vermək üsulları. Bu metod, fiqurdakı kiçik qüsurları düzəldərək əhəmiyyətli bir hadisəyə tez bir zamanda hazırlaşmaq və ya tətillərdən sonra bol ziyafətlərlə bədənə yapışan əlavə funtları atmaq üçün yaxşıdır.
Pəhriz qaydaları olduqca sadədir və menyu sərt deyil, buna görə də təxəyyül üçün yer var. Əsas məhsul - balqabaq - müxtəlif yollarla bişirilir. Gündə üç dəfə yemək yeyin. Acdırsa, balqabaq qəlyanaltıları qəbul edilir. Qalan məhsulların seçimi sizin ixtiyarınızdadır. Ancaq kilo vermənin təsirli olması üçün dörd günlük bir pəhrizdə hər hansı bir şirniyyatdan, spirtli içkilərdən tamamilə imtina edilir. Yeməklərdə duz və ədviyyatların mövcudluğunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa dəyər.
Kalori miqdarı izlənilməli və gündə 1300-1500 kaloridən çox istehlak edilməməlidir. Hansı balqabaq pəhrizi seçdiyinizdən asılı olmayaraq gündəlik bol su için. İstifadəsi meyvə, tərəvəz, meyvə və tərəvəz şirələri və şəkər əlavə olunmayan meyvə içkilər və müxtəlif çaylar (xüsusən bitki mənşəli) tövsiyə olunur.
Ümumiyyətlə, bu pəhriz sərt və sərt deyil, buna görə də daha uzun müddət, lakin iki həftədən çox yaşamaq olar. Yeri gəlmişkən, araşdırmalara görə, bu dövrdə fiziki formanı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirərək 8 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
Əlaqə qurmaq qərarına gəlsəniz həftəlik balqabaq üsulu ilə, dənli bitkilərin əlavə edilməsi ilə bu tərəvəzdən sıyıq ilə səhər yeməyi və axşam yeməyiniz lazımdır. Yemək aşağıdakı nisbətdə hazırlanır: 200 q balqabaq pulpası / 50 q düyü (qəhvəyi və ya qəhvəyi) və ya darı. Taxıllar alternativ ola bilər. Nəticə 2 porsiyadır. Birini səhər yeməyində, digərini isə axşam yeməyində yeyirsiniz. Nahar, həftəlik pəhriz qaydalarına uyğun olaraq, balqabaq püresi porsiyonu ilə tövsiyə olunur. Nahar və şam yeməyi arasındakı intervalda, əgər acsınızsa, yenidən kartof püresi (lakin az miqdarda) və ya bir az şəkərsiz meyvə (bir alma yaxşı seçimdir) ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Qəlyanaltı yoxdursa, əladır. Qalan məhsullar indi qadağandır. Gecə istirahətindən 3-4 saat əvvəl yemək tövsiyə edilmir.
Gördüyünüz kimi, bu pəhrizin menyusu əvvəlki versiyaya nisbətən daha sərt və vahiddir. İçkilərə gəldikdə, sudan əlavə şəkərsiz çay və zəif qəhvə içə bilərsiniz. Tatlandırıcılardan da çəkinməyə çalışın.
Öyrənməyinizi təklif etdiyimiz növbəti seçim, balqabaq pəhrizidir 12 gün… 4 günlük üç eyni dövrdən ibarətdir. Yəni, ilk dövrü bitirib, yenidən iki dəfə təkrarlayın. Bir az atmaq lazımdırsa, özünüzü bir və ya iki dövrlə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Pəhriz müddəti bitmədən istənilən nəticəni əldə etmisinizsə, sadəcə dayandırın.
İstehlak olunan hissələrin miqdarı ciddi şəkildə standartlaşdırılmamışdır. Doyma başlamazdan əvvəl yemək lazımdır. Acından ölməməli, həm də çox yeməməyə çalışmalısınız, əks halda bədən çevrilməsinin istənilən nəticələrini əldə edə bilməzsiniz. Üç əsas standart yeməyi planlaşdıraraq gündə üç dəfə yemək tövsiyə olunur. Qəlyanaltılar artıq arzuolunmazdır. Su istisna olmaqla mayedən yaşıl şəkərsiz çay içmək olar, lakin gündəlik dörd fincandan çox olmayan bir miqdarda. Bu pəhrizdə duzu tamamilə tərk etməməlisiniz, ancaq pəhrizdəki miqdarını azaltmaq və həddindən artıq duzlu yeməklər deyil. Bir qayda olaraq, belə bir pəhrizdə 6 kq-a qədər arıqlamaq mümkündür. Hər zaman bu texnikanın menyusunda ətraflı şəkildə tapıla bilən balqabaq əsaslı yeməklər yeməlisiniz.
Balqabaq Dörd günlük pəhrizdə nümunə pəhriz
Gün 1
Səhər yeməyi: havuç və limon suyu əlavə edə biləcəyiniz çiy və ya qaynadılmış balqabaq salatı; hər fincan çay.
Nahar: az yağlı balqabaq şorbası və bir dilim qara və ya çovdar çörəyi; bir fincan çay.
Nahar: balqabaq parçaları, bişmiş və ya bişmiş.
Gün 2
Səhər yeməyi: təbii qatıq və təzə sıxılmış limon suyu ilə bişirilə bilən balqabaq və sürtgəcdən keçirilmiş alma salatı; bir fincan çay.
Nahar: balqabaq və digər tərəvəzlərdən az yağlı şorba (kartof arzuolunmaz); balqabaqlı bir neçə kiçik tort; bir stəkan kompot.
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik və gavalı ilə bişmiş bir neçə kiçik alma.
Gün 3
Səhər yeməyi: balqabaq sıyığı, suda qaynadılmış və ya az yağlı süd; çiy balqabaq və ananas salatı.
Nahar: Bir neçə yağsız küftə ilə bir qab balqabaq şorbası; çovdar çörəyi; sevimli çay.
Şam yeməyi: balqabaq-ananas salatı (təbii qatıq və ya kefir ilə ədviyyat etmək məsləhətdir); qatqısız az yağlı və ya yağsız kəsmik.
Gün 4
Səhər yeməyi: boş bir balqabaq sıyığının bir hissəsi və pəhriz tərəvəzimizdən rəndələnmiş yerkökü ilə salat.
Nahar: az yağlı tərəvəz şorbası; bişmiş və ya bişmiş bolqar bibəri (və ya digər nişastalı olmayan tərəvəzlər); bir stəkan meyvə və ya tərəvəz meyvə içkisi.
Şam yeməyi: balqabaq, yerkökü, göbələk, balqabaq və müxtəlif göyərtilərdən hazırlanan tərəvəz güveç.
Yeddi günlük balqabaq pəhrizi
Sıyıq yuxarıda verilən reseptə görə bişiririk.
Səhər yeməyi: balqabaq-düyü və ya balqabaq-darı sıyığı.
Nahar: 200 q balqabaq püresi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir təzə alma və ya təxminən 100 g balqabaq püresi.
Yemək: balqabaq-düyü və ya balqabaq-darı sıyığı.
Balqabaq XNUMX günlük pəhrizdə pəhriz
Gün 1
Səhər yeməyi: çiy balqabaq və badam / balqabaq toxumu salatı və ya az yağlı süddə və ya suda bişmiş balqabaq və qəhvəyi düyü sıyığı.
Nahar: balqabaq püresi şorbası.
Şam yeməyi: balqabaq, darçın və istədiyiniz digər ədviyyatlarla bişirilir.
Gün 2
Səhər yeməyi: balqabaq və badam salatı.
Nahar: tərəvəz şorbası (balqabağa daxil etməyi unutmayın); balqabaq, yulaf ezmesi və yumurta ağından hazırlanan kotletlər.
Şam yeməyi: alma, təzə və ya bişmiş (birləşdirilə bilər).
Gün 3
Səhər yeməyi: balqabaq və qəhvəyi düyü sıyığı, suda qaynadılmış və ya az yağlı süd.
Nahar: az miqdarda hinduşka ilə tərəvəz şorbası.
Nahar: balqabaq və ananas salatı.
Gün 4
Səhər yeməyi: badam və / və ya balqabaq toxumu ilə balqabaq salatı.
Nahar: vegetarian borscht və ya tərəvəz şorbası; ızgara nişastalı olmayan tərəvəzlər.
Nahar: balqabaq və digər tərəvəz güveç (kartof xaric).
Balqabaq diyeti üçün əks göstərişlər
- Balqabağın sağlamlığa faydası olsa da, mədəaltı vəzin və ya mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri ilə yaxından tanış olanlar üçün onu çox miqdarda istehlak etmək məsləhət görülmür. Bu məhdudiyyət, balqabağın tərkibində çox miqdarda pəhriz lifi olması ilə əlaqədardır ki, bu da bu xəstəlikləri olan insanlar üçün həzmini çətinləşdirir və buna görə də vəziyyətlərini pisləşdirə bilər.
- Ayrıca, bir balqabaqla kilo vermək insanlar üçün peşəkar olaraq tövsiyə edilmir və yalnız idmanla aktiv məşğul olur.
- Ağır yüklər altında bu qida bədənin metabolik proseslərində ləngiməyə və yağın yox, əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
Balqabaq pəhrizinin faydaları
- Balqabaq əsaslı pəhrizin faydalarından biri də bu tərəvəzi yeməyin çox razı qalmasıdır. Beləliklə, bir qayda olaraq, aclıq bu metodu istifadə edərək kilo verən insanların yoldaşı deyil.
- Əlbətdə ki, həqiqətən çox sayda olan balqabağın faydalı xüsusiyyətləri üzərində dayanaq. Mübaliğəsiz, balqabağın insan bədəninə faydalı təsir göstərən komponentlərin tərkibi baxımından digər tərəvəzlər arasında rekordçudur.
- Balqabaqda çox miqdarda olan A vitamini görməyə sağlam təsir göstərir. Buna görə də, oftalmoloqlar, bu tip problemlər yaranarsa, dərhal yeməyə daha çox balqabaq və suyu əlavə edin.
- B vitamini sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, əhval dəyişikliyinə və depressiyaya qarşı durmağa kömək edir.
- Bu tərəvəzdə olan lif mədənin işinə gözəl təsir göstərir, xüsusən də qəbizliyin qarşısını alır.
- C vitamini toxunulmazlığı mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və qanda xolesterolu normallaşdırır, bu həyati göstəricinin normasından kənarlaşmalar səbəbindən yarana biləcək bir çox problemi ləğv edir.
- Bədənin erkən yaşlanmasının qarşısını alan bir komponent rolunu oynayan bir pəhriz tərəvəzi və E vitamininin tərkibində bir yer var idi.
- Balqabaqdakı dəmirin bolluğuna diqqət yetirmək lazımdır ki, bu da tərəvəzi anemiya üçün xüsusilə faydalıdır.
- Balqabaq ürək-damar sisteminin müxtəlif xəstəliklərinin qarşısının alınması və nəzarətində iştirak edir.
- Balqabağın pəhrizə və dəri və saç vəziyyətinə gətirilməsi müsbət əks olunur, dişlər və dırnaqlar nəzərə çarpacaq dərəcədə möhkəmlənir.
Balqabaq pəhrizinin dezavantajları
- Bu texnika balqabağı sevməyənlər üçün uyğun deyil. Bu miqdarda yemək üçün həqiqətən bu tərəvəzin pərəstişkarı olmalısınız.
- Uzun müddət balqabaqdan mono qidalanma, qadağan olunmuş digər qidalardakı vitamin və maddələrin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Qeyd etmək lazımdır ki, ilin heç fəslində balqabaqla arıqlaya bilməzsiniz. Və şəhərdə yüksək keyfiyyətli tərəvəz almaq o qədər də asan deyil.
Balqabaq pəhrizini yenidən etmək
12 gün və ya daha çox balqabaq pəhrizində oturmaq 2 ayda bir dəfədən çox tövsiyə edilmir. Qısa müddətli bir texnikadan danışırıqsa, ən azı bir ay fasilə gözləmək məsləhətdir. Həqiqətən, balqabağın faydalı olmasına baxmayaraq, bu şəkildə kilo vermə zamanı pəhriz hələ də olduqca məhduddur.