Mündəricat
6 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 800 Kcal.
Qısa paltar geyinmək istəyirsiniz, amma cəlbediciliyini və lütfünü itirmiş ayaqları səbəbiylə komplekslər buna imkan vermir? Ümidsiz olma! Bədənin bu görünən hissəsi üçün xüsusi bir pəhriz problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. İki həftə boyunca bir pəhrizdə qalmaqla, yalnız bacakları deyil, bədənin bütün digər hissələrini dəyişdirərək 6 lirəyə qədər arıqlaya bilərsiniz. Axı bədənin ayrıca arıqlamağı bilmədiyi məlumdur.
Bacaklar üçün pəhriz tələbləri
Əlbətdə ki, hər hansı bir problemin qarşısını almaq daha asandır. Bacakların həcmini artırmağa tələsməməsi və ədalətli cinsiyyəti tez-tez kədərləndirən selülitlə qarşılaşma şansının artmaması üçün gündəlik pəhrizinizi izləməlisiniz. Aşağıdakı siyahıya diqqət yetirin və gözəllik və incə ayaqları və ümumiyyətlə bir rəqəm əldə etmək istəyirsinizsə, içərisində yeri olan yeməklərlə mümkün qədər az ünsiyyət qurmağa çalışın.
- Pişirmə. Kərə yağı xəmirindən hazırlanmış iştahaaçan çörəklər, yağlı tortlar və digər oxşar məhsullar ən təhlükəli hesab olunur. Yüksək qida dəyərinə malikdir və pəhrizdə tez-tez istehlak edildikdə, bədən çəkisini artırır və portağal qabığının əmələ gəlməsinə səbəb olur. Çox vaxt iş yerində, sıx bir iş qrafiki ilə insanlar alınmış piroqlar, pizzalar və hər cür xəmir ilə qəlyanaltı yeyirlər. Bu davranış xoşagəlməz bədən dəyişikliklərinə birbaşa yoldur.
- Şəkər. Rəqəmə zərər verməklə yanaşı, dərinin vəziyyətini də pisləşdirir və həddindən artıq istehlak edildiyi təqdirdə sağlamlıq üçün ciddi bir təhlükəyə çevrilə bilər. Buna görə tamamilə şəkərsiz olan qəhvə və çay içə bilmirsinizsə, şəkəri təbii balla əvəz edin və ya heç olmasa ağ şəkər əvəzinə qəhvəyi şəkər istifadə edin. Bir çox həkim və elm adamının rəyinə görə, 100 qram şəkər qəbul edilən gündəlik qəbul hesab olunur. Ancaq bunun yalnız saf şəkərə deyil, bir çox qidada olan gizli şirinliyə də aid olduğunu anlamaq vacibdir.
- Fast food. Bütün fast foodlar zərərlidir, ona kolbasa və digər kolbasa məhsulları da əlavə edə bilərsiniz. Buraya yarımfabrikatlar da daxildir, onların hazırlanması üçün minimum vaxt sərf etməlisiniz, buna görə də insanlar tez-tez onlara əylənirlər.
- Qəhvə. Qəhvə içməyin budda cəlbedici bir qabıq da yarada biləcəyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Hər şeydən əvvəl bu içkinin həll olunan formasından danışırıq. Selülitiniz varsa, ancaq qəhvədən tamamilə imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, az miqdarda (gündə bir və ya iki fincan məhdudlaşdırın) pəhrizinizdə saxlayın və üyüdülmüş qəhvəyə keçin.
- • Alkoqol. Alkoqollu içkilərin orqanizminə çox miqdarda ziyan vurduğundan danışmaq olmaz, istehlakı rəqəmə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Məsələn, müxtəlif likörlər çox sayda kalori ehtiva edir və belə bir içkinin ikinci yığını çox vaxt qida dəyəri ilə demək olar ki, tam yeməyə bərabərləşdirilir. Və bu qədər insanın istehlak etdiyi pivə, qəlyanaltı üçün çox miqdarda yağın udulmasını əhatə edir və bundan sonra yalnız ayaqlarda əlavə santimetr görünmür, həm də bir pivə qarın və digər imtiyazlar böyüyür.
- Şokolad və şirniyyat. Hamı bilir ki, şokolad əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Ancaq bu təsir üçün iradə gücünə sahib olmaq və bu şirədən təxminən 30 qram yüksək kakao tərkibli yeməyi dayandırmaq çox vacibdir. Əks təqdirdə, əlavə funt qazanmaqdan və selülit formasiyaları ilə görüşməkdən qaçmaq mümkün olmayacaqdır. Yerli şokoladdan daha tez-tez istifadə edin. Məsələn, isti bir selülit qabığı və ya digər faydalı prosedur edin.
- Duz. İstehlak etməlisiniz, amma minimum miqdarda. Axı, bədəndəki artıq mayeni tutma qabiliyyəti ilə məşhurdur və bu, yağ qatının deformasiyasına səbəb olur. Bunun əsas nəticələri bədənin həcmini artıran şişlik, xolesterol lövhələri və böyrək funksiyasının pozulmasıdır.
Bacakların kilo verməsi üçün xüsusi bir pəhriz kömək edəcəkdir. Əsas şüarı pəhrizə rəqəm və bədən üçün faydalı olan maksimum miqdarda qidanın gətirilməsi, zərərin rədd edilməsidir. Hər gün ən azı 1,5 litr su içməlisiniz və digər içkilərdən şəkərsiz yaşıl çay, hibiskus, təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə sularına diqqət yetirin.
Menyuya çiy, qaynadılmış və bişmiş tərəvəz və meyvələr, C vitamini ilə zəngin giləmeyvə (çiyələk, qara qarağat, itburnu, dağ külü, çaytikanı və s.), kaliumla zəngin qidalar (kartof, bal, üzüm, avokado, brokoli, süd) ... Cazibədar və incə ayaqları əldə etməyə yönəlmiş pəhrizdə qarpız və bostan kimi təbiət hədiyyələri də mühüm yer tutur. Onlar bədəndən lazımsız mayenin çıxarılmasına, nifrət edilən yağların yandırılmasına mükəmməl kömək edir. İndi tərk edilməsi tövsiyə olunan yağlı ət məhsullarına alternativ onun az yağlı analoqudur (məsələn, toyuq əti).
Pəhriz zamanı minerallar və multivitamin qəbul etmək də tövsiyə olunur.
Ayaqları və bütün bədəni dəyişdirmək üçün xüsusi qidalanma ilə yanaşı, istədiyiniz formanı tez bir zamanda tapmağa kömək edəcək bir neçə əlavə fəndlərə də diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Daha çox gəzmək və üzmək… Bu cür aerobik məşqlər ağır və ləzzətli deyil, bacakların əzələlərini olduqca inkişaf etdirir. Üstəlik, əza əzələləri suyun üstündə uzananda da işləyir. Bədən oksigendən ayrılan enerjini alır. Nəticədə qlükoza oksidləşmə prosesinə mane olur, yağ daha aktiv şəkildə yandırılır, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və bədən xoşbəxtliklə arıqlayır. Möcüzə deyilmi?
Suyu düzgün iç! Çox vaxt bacaklarda və bədəndə yağ əmələ gəlmələri səhv içmə rejiminin nəticəsidir. Gündəlik kifayət qədər maye içmək lazım olduğunu dəfələrlə eşitmişik. Ancaq ayaq nahiyəsindəki artıq yağdan tez bir zamanda qurtulmaq və cəlbedici selülitin görünüşünü azaltmaq üçün bir hiyləə də diqqət yetirməyinizi məsləhət görürük. Maye mütəmadi olaraq için: saatda 2-3 dəfə, 20-30 mililitr. Bu içməli davranış, metabolizmanı ən qısa müddətdə sürətləndirməyə və çalışdığınız kilo itkisi prosesinə təkan verir. Sözdə etnik çaylar (Çin pu-erh, Paraqvay yoldaşı) da mayelərdən yaxşı köməkçi olacaq. Düzgün bişirildikdə, bu içkilər yalnız idarəolunmaz bir iştahı sakitləşdirməyə kömək edir, həm də yağın parçalanmasını sürətləndirir, bu vəziyyətdə çox vacib olan limfa axını yaxşılaşdırır.
Forma dəyişdirən alt paltar geyin… Düzəldici alt paltarları, həmçinin sıxma taytları rəqəmin qüsurunu düzəldə bilər. Bu cür paltarlar yalnız daha cəlbedici bir rəqəm yarada bilməz, dizlərin, kalçaların, ayaqların xəttini gözəl bir şəkildə işləyir. Kətan yüksək keyfiyyətlə hazırlanırsa, yenə də varikoz əleyhinə təsir göstərir və oturaq həyat tərzinin mənfi nəticələrini aradan qaldırmağa kömək edir.
Öz-özünə dəridən istifadə edin... Süni günəşin özünüzə təsirini hiss etməyə çalışın və dərinin nəinki qaraldığını və daha cəlbedici olduğunu deyil, həm də ayaqlarınızın əyani olaraq kilo verdiyini fərq edəcəksiniz. Bununla birlikdə, özünüzə qaralma tətbiq etmək üçün müəyyən bacarıq və bacarıqlara sahib olmağınız lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir. Buna görə də, bu işdə yeni başlayanlar üçün oxşar təsirə malik tonlayıcı salfetlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Ayağa qalxmağa çalışın… Bir ofisdə işləyirsiniz? Ofis işinizin heç olmasa bir hissəsini oturmadan yerinə yetirin. Özünüzə sual verin: Bütün iş zamanı oturmağa ehtiyacınız var? Çox güman ki, cavab yox olacaq. Buna görə hərəkətə keçin, bəzən bütün ixtiraçılıq həqiqətən sadədir.
kolpan… Bu kosmetik proseduru evdə həyata keçirmək asandır. Dana və budlarınızı ovucu ilə əzizləyin, çox faydalıdır. Bu üsul limfa və qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır, bir çox ölü dəri hissəciklərindən qurtulmağa kömək edir, dərini daha elastik edir və sonrakı prosedurların (maska, sarma və ya sadəcə bir krem tətbiq edilməsi) təsirini daha yaxşı mənimsəməyə kömək edir.
Tərəfindən təqdim kilo itkisi ayaqları üçün bir həftə pəhriz pəhrizi.
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir orta ölçülü pomidor ilə çovdar və ya taxıl çörəyi tostu; qatqısız bir stəkan az yağlı qatıq; zəif qara çay.
Nahar: nişastasız məhsullardan hazırlanmış tərəvəz salatı, limon suyu ilə ədviyyat edilə bilər; bir dilim qaynadılmış toyuq filesi; sevimli çay və kiçik bir rulon qaba un.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qaynadılmış yumurta və ya yağ əlavə etmədən bir tavada bişirilir; bir neçə nişastalı olmayan tərəvəz və ya bunlardan yüngül və ləzzətli bir salat.
Şam yeməyi: bir neçə qaynadılmış kartof və digər tərəvəzlərdən hazırlanmış salat, yalnız nişastalı olmayan bir növ; bir fincan çay.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: yulaf ezmesi (az yağlı süddə bişirmək olar); orta ölçülü banan; bir stəkan hər hansı bir tərəvəz və ya meyvə suyu.
Nahar: 2 dilim kəpək çörəyi və minimum yağ miqdarı ilə 50 g-ə qədər sərt pendir; bir tərəvəz salatı; 50 g-ə qədər üzüm.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə ədəd qovun və ya qarpız.
Nahar: tərəvəz şorbası (kartof yoxdur); qaba un çörəyi; çay.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: 2 kəpək çörək tostu; qaynadılmış yumurta; az yağlı südlü bir fincan çay.
Nahar: tərəvəz şorbası; bir dilim çörək və hər hansı bir şirədən bir stəkan.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik bir banan və bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir.
Nahar: ızgara yağsız balıq və ya qaynadılmış; bir neçə xörək qaşığı qaynadılmış lobya və yaşıl noxud; desert üçün bəzi üzüm; limonlu bir fincan çay.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: orta ölçülü bir pomidor və nazik bir sərt pendir parçası da daxil olan bir kəpək çörək sendviçi; bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: 50 q yağsız vetçina (onu ətlə əvəz edə bilərsiniz); nişastasız məhsullardan hazırlanmış tərəvəz salatı; kiçik bir çörək və ya sadəcə bir dilim çörək; desert üçün orta ölçülü alma.
Günortadan sonra qəlyanaltı: öz şirəsində 100 qrama qədər orkinos; tərəvəz salatı; bir neçə tam taxıl cipsi; bir fincan yaşıl çay.
Yemək: xırda ət parçası (çörək yeyilmir); yağsız bir neçə xörək qaşığı kartof püresi (bir az yağsız süd əlavə edə bilərsiniz); təzə kələm; portağal və bir stəkan sevdiyiniz çay.
cümə
Səhər yeməyi: orta ölçülü bir banan ilə süddə bişmiş yulaf ezmesi; bir stəkan çay.
Nahar: nişastalı olmayan tərəvəzlərlə bişmiş toyuq filesi; bir fincan yaşıl çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kəpək çörəyindən hazırlanmış sendviç, bir dilim pendir və bişmiş pomidor.
Şam yeməyi: bişmiş balıq və bir neçə xörək qaşığı lobya; bəzi üzümlər və bir stəkan hər hansı bir suyu.
Şənbə
Səhər yeməyi: bir neçə dilim qovun və bir stəkan adi qatıq.
Nahar: qaynadılmış yağsız ət və meyvə (tercihen portağal və ya armud).
Günortadan sonra qəlyanaltı: yağsız ət əlavə edilərək hazırlanan şorba; bir neçə pomidor.
Nahar: sərt unlu makaron; yağsız ət; şirniyyat üçün orta ölçülü bir banan yeyə və sevdiyiniz çayı içə bilərsiniz.
Bazar
Səhər yeməyi: Ən az sevdiyiniz meyvələrin salatı, az yağlı qatıqla təcrübələnmiş.
Nahar: ağ kələm salatı; yağsız ət, otlar, nazik bir dilim pendir ilə kəpəkli çörəkli sendviç; kivi; bir fincan hibiscus çayı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kəpək çörəyi, pendir, bişmiş pomidordan hazırlanmış sendviç.
Nahar: bir neçə qaynadılmış və ya bişmiş kartof; tərəvəz salatı; bir stəkan təzə sıxılmış şirəsi.
Qeyd… Həftəlik pəhriz dövrünün sonunda yuxarıdakı pəhrizi təkrarlayın. Menyu tərkibində və kalorili məzmunda oxşar məhsullardan istifadə etməklə dəyişdirilə bilər.
Bacak zəiflədən pəhriz əks göstərişləri
Prinsipcə, bu texnikanın əhəmiyyətli bir əks göstərişi yoxdur.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə yalnız hamiləlik və laktasiya dövrlərində bunun üzərində oturmağa dəyər deyil.
- Əlbətdə, təklif olunan qidalardan hər hansı birinə alerjiniz varsa və ya xüsusi qidalanma tələb edən bir xəstəlik varsa bunu etməməlisiniz.
Ayaq pəhrizinin faydaları
- Bu pəhrizə uyğunluq, xüsusilə düzgün seçilmiş məşqlər və qayğı ilə birlikdə, yalnız əzaların görünüşünü yaxşılaşdırmağa deyil, həm də sağlamlığa kömək edir.
- Şübhəsiz ki, kramplar və şişlik, əvvəllər meydana gəlmişdilərsə, sizi daha az ziyarət edəcəklər və bəlkə də tamamilə yox olacaqlar.
- Bəslənmə, içindəki komponentlərə görə balanslaşdırılmışdır.
- Aclıq əzabı, halsızlıq, güc və əhval itkisi kimi bir çox pəhrizin yoldaşı olan bu cür mənfi hadisələrlə qarşılaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Ayaq pəhrizinin dezavantajları
Ayaqlar üçün pəhrizin əhəmiyyətli çatışmazlıqları yoxdur. Ancaq bişirmək lazımdır - qaynatmaq, bişirmək, bişirmək. Beləliklə, hazır məhsul almağa öyrəşmiş insanlar üçün pəhriz saxlamaq bir qədər problemli proses ola bilər.
Bacakların kilo itkisi üçün yenidən pəhriz
Saf ayaq arıqlama pəhrizini bir aydan tez keçirmək tövsiyə edilmir.