Bu pəhrizin həm orta kalori miqdarı, həm də müddəti baxımından bəslənmə sistemlərinə aid edilməsi daha doğrudur. Inna Volovichevanın pəhrizi əlavə olaraq ciddi fiziki fəaliyyət də daxildir - həftədə üç dəfə orta intensivlikli fitness təhsili səviyyəsində. Müəllifin versiyasında bunlar gündəlik qaçışlardır. |
Orta gündəlik kalori miqdarı 1400-1500 Kcal-dır.
Üstəlik, digər pəhrizlərin əksəriyyətindən fərqli olaraq Inna Volovichevanın pəhrizi kilo itkisi bərabər şəkildə baş verir, yəni bir ay ərzində pəhrizə ciddi riayət etmək üçün 12 əlavə funt gedəcək və geri qayıtmayacaq və üç aydan bir az çox müddətdə artıq çəki üçün 40 kq təsir edici bir rəqəmlə ayrılacaqsınız.
Pəhriz zamanı şirin, duzlu və qızardılmış hər şeyi pəhrizdən tamamilə çıxarmaq lazımdır - yəni bişirilmə tələb olunan məhsullar həm qaynadıla, həm də buxarda bişirilə bilər.
Volovicheva İnna'nın pəhrizi 18 saatdan sonra qəlyanaltıları tamamilə aradan qaldırır.
Səhər yeməyi: suda bişmiş yulaf ezmesi (yağ, duz və şəkər yoxdur). Üstünə alma, kivi və ya sitrus meyvələri (portağal, naringi, qreypfrut) əlavə edin.
Nahar: yağsız mal əti, balıq və ya toyuq tərəvəz ilə. Həm mal əti, həm də toyuq hər hansı bir dəniz məhsulları ilə əvəz edilə bilər.
Nahar: Bəzən toyuq və ya dəniz məhsulları ilə əlavə edilə bilən təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlər (karides və ya kalamar kimi). Şam yeməyi axşam saat 18 -ə qədər məcburidir.
Axşam və gecə aclıq hücumları halında, təzə sıxılmış sitrus meyvə şirələrinə icazə verilir (müəllifin versiyasında qreypfrutdan alınan şirələr, çünki yağların sıx yanmasını təşviq edir və selüliti azaldır, bu da çox vacibdir).
Pəhriz menyusu olduqca sadədir, heç bir əlavə məhdudiyyət olmadan - yuxarıda göstərilənlərin hamısından istənilən məhsul birləşməsinə icazə verilir.
Pəhrizin effektivliyi TNT televiziya kanalının geniş auditoriyası qarşısında təsdiqləndi, İnna dörd ay ərzində 40 kiloqram arıqlayaraq qarşısıalınmaz formalar əldə etdi.
Kilo itkisi davamlıdır və hətta uzun pəhriz vaxtı ilə. Müəllif versiyasında müddət təxminən 4 ay idi.
Pəhriz yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün çox az şey etmir - əslində axşam 6-dan sonra qida məhsullarında yalnız bir böyük məhdudiyyət var.
Volovicheva İnna'nın pəhrizi ilk növbədə çox miqdarda təzə meyvə və tərəvəz sayəsində bədənin əsas vitamin və minerallara olan ehtiyacını tamamilə ödəyir və tərkibində olan lifdən çoxu mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini normallaşdırır.
Zülal-yağ-karbohidrat tarazlığı baxımından İnna Volovichevanın pəhrizi, dövlət tənzimləyici sənədləri tərəfindən tövsiyə olunan 1: 1,1: 4,7 nisbətinə tamamilə uyğundur (yağların daha çox orqanizmin ehtiyatlarından istifadə edildiyi yerlərdə). Bədən üçün lazım olan minimum doymamış bitki və heyvan yağlarının miqdarı da pəhrizdə kifayət qədər miqdarda mövcuddur (qara çörək tərkibində bitki, balıq və dəniz məhsullarıdakı heyvanlar).
İnna Voloviçevanın pəhrizi, diyet müəllifinə görə ağırdır.
Təzə sitrus suyu mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərində əks göstəriş ola bilər - lakin hər halda Inna Volovichevanın pəhrizindən istifadə etməzdən əvvəl əlavə məsləhətləşmə tələb olunur həkimin yanında.
Əlavə güc yükləri tələb olunur (müəllif versiyasında) - qocalıqda və ya birbaşa əks göstərişləri olduqda həyata keçirilməsi çətindir.