Pəhriz Malışeva

Malysheva pəhrizi bədənə minimal yükü olan və əksər mono-dietlərdən fərqli olaraq, rifahı yaxşılaşdırmağa, çəki optimallaşdırmağa və bütövlükdə bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edən arıqlamaq üçün təsirli bir üsuldur.

Hal-hazırda Sağlamlıq proqramını və onun aparıcısı Elena Vasilievna Malışevanı bilməyən bir insanla tanış olmaq çətindir. Təhsili ilə kardioloq, tibb elmləri doktoru, terapevt və müəllim, o, əllidən çox elmi nəşrin müəllifidir və yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də arıqlamaq üçün müəllif sisteminin inkişaf etdiricisidir. hipertansiyon, insult, infarktın inkişafının qarşısını almaq üçün. Texnikanın prinsipi aşağı kalorili pəhriz (gündə 1200 kkal-a qədər) və müntəzəm məşqlərə əsaslanır.

Yelena Malışevanın pəhrizi gündə 0,5 kq-dan çox olmayan tədricən arıqlamağa kömək edir, çünki bədən çəkisinin kəskin azalması bədəndə maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olan qida çatışmazlığına səbəb olur. Nəticədə, tərəzidəki əziz rəqəmin əvəzinə göstərici, ən yaxşı halda, dəyişməz qalır, ən pis halda, daha da yüksəlir. Bu, bədənin özünü qorumaq üçün "çətin vaxtlarda" yağları "ehtiyatda" saxlamağa başlaması ilə əlaqədardır. Buna görə arıqlamaq prosesi vaxt, səbr və səy tələb edir.

Elena Vasilyevna evdə arıqlamaq üçün öz metodunun nəticələrini öz nümunəsi ilə nümayiş etdirdi. Eyni zamanda, bu texnikanın yüksək effektivliyi şəbəkədə təqdim olunan arıqlayanların çoxsaylı rəyləri və fotoşəkilləri ilə sübut olunur.

Hal-hazırda, Malışevanın qidalanma sistemi ilə yanaşı, səmərəlilik baxımından ən yaxşı diyetlər çox populyardır: qarabaşaq yarması, kefir-xiyar və Dukanın qidalanma sistemi.

Malışevanın əsas qaydaları

Elena Vasilievnanın texnikasının müddəti artıq kiloqramların miqdarından asılıdır. Bir az çəki itirmək lazımdırsa, lider 5 gündə 10 kq arıqlamağa imkan verən Malysheva tərəfindən aşağı kalorili ekspress pəhriz hazırladı. Bununla birlikdə, "əlavə" çəki 25 kq-a çatarsa, 2-3 ay davam edən tam bir kilo vermə dövründən keçməlisiniz.

Elena Malışeva ilə düzgün və tamamilə pulsuz arıqlayırıq!

Pəhrizin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirin, onlara riayət edilməsi yalnız istədiyiniz nəticəni əldə etməyə deyil, həm də onu sabitləşdirməyə imkan verəcəkdir.

1. Aclıqdan çəkinin. Qidalanma halında, avtonom sinir sistemi bütün gedən prosesləri yavaşlatmaq üçün sözdə saxlama dominantını yaradır, nəticədə bədən ehtiyat yaratmağa başlayır, hətta kalorili olmayan cüzi qidalardan da "yağ deposu" yaradır. qəbullar. Nəticədə kilo itkisi dayanır və bu, sərf olunan səylərin məqsədəuyğunluğunu şübhə altına alır. “Ac stressinin yaranmasının qarşısını almaq üçün menyunu elə tərtib etmək daha yaxşıdır ki, bədəndə qidanın vahid qəbulunu kiçik hissələrdə (200 mq-a qədər) təmin etsin – gündə beş dəfə hər 3 saatdan bir. . Bu, artan yağ yanması üçün yüksək metabolik sürəti qorumağa kömək edəcəkdir.
2. Kalori sayın. Malışevanın kilo vermə sisteminə tabe olaraq, məhsulların keyfiyyətinə, miqdarına və enerji potensialına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Onlar təbii, aşağı kalorili, konservantlar və boyalar olmadan, yeməklərdə isə duz, bitki və heyvan yağları az olmalıdır. Bundan əlavə, bu texnika çörək məhsulları, təmiz şəkər, spirtli içkilər, nişastalı maddələrin istifadəsini istisna edir. Bədəni doyurmaq və eyni zamanda arıqlamaq üçün oturaq həyat tərzi keçirən bir insan üçün gündə istehlak edilən kilokalorinin optimal nisbəti 1200-dir. Hazırda yalnız müəyyən bir məhsulda deyil, həm də kkal miqdarını müəyyən etmək mümkündür. bütövlükdə hazır yeməyi. Bunu etmək üçün gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu hesablaya biləcəyiniz onlayn kalkulyatordan istifadə edin.
3. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin. Bu prinsipə riayət etmək yalnız mədənin işini asanlaşdırmayacaq, həm də həddindən artıq yeməkdən qaçınacaqdır. Bunun səbəbi məhsulların yavaş-yavaş üyüdülməsi ilə ağız boşluğunda bol tüpürcək ifrazının baş verməsi, məhsulların parçalanması və aclığı təmin etmək üçün lazım olan bir çox fermenti ehtiva edir. Buna görə qabların sürətlə "udulması" səbəbindən toxluq hissi yalnız həddindən artıq yeməkdən sonra yaranır, bu, xüsusilə arıqlama dövründə tamamilə qəbuledilməzdir. Doktor Malışevanın tövsiyələrinə əsasən, yeməkləri ən azı 18 dəfə çeynəmək lazımdır.
4. Bol içki. Yelena Vasilievnanın rəsmi saytında deyilir: "Su yeməkdən daha vacibdir". Buna görə onun metodologiyasının əsas qaydası, artıq çəki itirmək prosesində əsas rol oynayan səkkizdən on stəkan təmizlənmiş mayenin gündəlik istifadəsidir. Əksər hallarda, bir insan səhvən susuzluq hissi üçün aclıq hissi keçirir, nəticədə saxta "istək" tutmağa başlayır ki, bu da nəzarətsiz çəki artımına səbəb olur. "Yanlış" əlamətlərin baş verməməsi üçün oyandıqdan sonra maye içmək tövsiyə olunur - acqarına, hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 1,5 saat sonra. Bundan əlavə, gün ərzində bir stəkan şəkərsiz yaşıl çay istehlak etmək vacibdir (məsələn, nahardan 1,5 saat əvvəl). Araşdırmalara görə, bu içki maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, bədəni toksinlərdən təmizləməyə və iştahı azaltmağa kömək edən qan qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir.
5. Pəhrizdə tez həzm olunan karbohidratların miqdarını azaldın, onları tam taxıllar, sağlam taxıl taxılları ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
6. Menyudan şəkər, duz, yağ istisna edin. Laktik turşu məhsullarının seçilməsi prosesində yağsız məhsullar almaq məsləhət görülür.
7. Zülalları (yağsız ət, qaynadılmış yumurta) yemək nahar üçün olmalıdır, çünki onların udulması üçün bədən yağların və karbohidratların parçalanmasından daha çox enerji sərf edir. Protein əlavə etmək əzələlərin tükənməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Onun yağ yandırıcı təsirə malik olduğunu nəzərə alaraq, Elena Vasilyevna arıqlamaq üçün "Malışevanın zülal-karbohidrat pəhrizi" adlı xüsusi bir üsul hazırladı.
8. Müsbət düşüncə. Həkim və televiziya aparıcısı birlikdə, psixoloji amilin arıqlamaq prosesində həlledici rol oynadığına əmindir, çünki bədəni yemək, yaxşı hiss etmək və yağ yandırmaq üçün düzgün quran odur. Ona görə də yemək zamanı zehni olaraq təkrar etmək lazımdır: “Mən səni yedizdirirəm. Sağlamlıq üçün yeyin”
9. Hər həftə oruc tutma günləri təşkil edin (məsələn, qarpız pəhrizi, düyü). Qısa müddət ərzində pəhrizin kalorili məzmununun kəskin azalması kilo vermə prosesini stimullaşdırır.

Elena Malışevanın yuxarıda sadalanan arıqlama metodologiyasının əsas prinsiplərinə əməl etməklə, səylərinizin nəticəsini tezliklə görəcəksiniz. Artıq ilk iki həftədə arıqlama 5-10 kq olacaq, lakin gələcəkdə bədən çəkisinin itirilməsi prosesi bir qədər yavaşlayacaq.

Pəhriz zamanı müntəzəm fiziki fəaliyyət (su aerobikası, fitnes, sürətli gəzinti, qaçış) texnikanın effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bir neçə dəfə çəki itirmə prosesini sürətləndirir.

Yaxşı və pis tərəfləri

Malysheva pəhrizi, hər hansı digər arıqlama texnikası kimi, müsbət və mənfi cəhətlərə malikdir.

Onun əsas üstünlüyü onun yüksək effektivliyidir ki, bu da arıqlayan insanların çoxsaylı hesabatları ilə sübut olunur. Pəhrizin ikinci mübahisəsiz üstünlüyü qidanın mövcudluğudur. Bir qayda olaraq, bu sxemə görə kilo vermək üçün bahalı dərmanların alınması tələb olunmur. Arıqlamaq üçün gündəlik menyuya qastroenteroloqun tövsiyə etdiyi sağlam, aşağı kalorili qidaları daxil etmək kifayətdir.

Və, bəlkə də, bu texnikanın ən mühüm üstünlüyü, Dr.Malyshevanın pəhrizinin mədə-bağırsaq traktının funksional vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilməsidir.

Arıqlama prosesində bədəndə aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:

• maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi;
• iştahın normallaşdırılması;
• rifahın yaxşılaşdırılması;
• saç və dırnaqları gücləndirmək;
• üz rənginin yaxşılaşdırılması;
• toksinlərin bədəndən çıxarılmasının sürətləndirilməsi.

Bu gün Malysheva pəhrizi ayrı yeməklərə əla alternativdir. Bununla belə, arıqlayanlar arasında yalnız müsbət deyil, həm də mənfi rəylər tapa bilərsiniz. Bu texnikanın əsas çatışmazlığı onun müddətidir.

Elena Malışevanın arıqlama proqramı 3 aya qədər pəhriz pəhrizinə ciddi riayət etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki aşağı kalorili qidaların uzun müddət istifadəsi üç, yeddi və ya on günlük bir pəhrizdən daha sabit bir nəticə əldə etməyə imkan verir. ekspress pəhriz. Ancaq monoton menyuya görə, hər kəs bu texnikanı uzun müddət tətbiq edə bilməz. Buna görə də televiziya aparıcısı müddəti və pəhrizi ilə fərqlənən müxtəlif pəhriz dəyişiklikləri hazırlamışdır.

İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar

Doktor Malışevanın kilo vermə texnikası balanslaşdırılmış qidalanma proqramıdır, onun gündəlik pəhrizi aşağı glisemik indeksi olan qidalardan ibarətdir. Bu sistemi tətbiq etməzdən əvvəl icazə verilən və qadağan olunmuş maddələrin siyahısını diqqətlə öyrənmək vacibdir.

Məhdudiyyətsiz istehlak üçün məhsullar:

• xiyar;
• yaşıllıq;
• kələm (hər növ);
• Bolqar bibəri;
• balqabaq;
• pomidor;
• badımcan;
• yerkökü;
• çuğundur;
• simli lobya;
• göbələk;
• turp;
• yaşıl noxud (təzə)

Tərəvəzlər qaynadılmış, bişmiş və ya xam şəkildə istehlak edilə bilər. Bununla belə, onların istilik müalicəsi prosesində yağın istifadəsi qəti qadağandır.

Orta istehlak üçün icazə verilən məhsulların siyahısı:

• yağsız quş əti (tercihen nahar üçün);
• dəniz məhsulları (həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq);
• kartof (bişirilmiş);
• az yağlı süd məhsulları;
• zeytun yağı (gündə 1 tsp);
• paxlalı bitkilərin yetkin taxılları (lobya, mərcimək, noxud);
• bütün taxıllardan yan yeməklər və taxıllar (gündə 200 q);
• meyvələr (banan istisna olmaqla);
• kəpəkli undan hazırlanmış çörək məhsulları;
• yumurta (həftədə 3 ədəd);
• qoz-fındıq;
• bal (gündə 2 tsp).

Malysheva pəhrizinin vacib şərti gündə 2 litr təmiz suyun istifadəsidir.

Qadağan olunmuş qidaların siyahısı:

• kərə yağı;
• yağlı xama (10% -dən çox);
• yağ;
• mayonez;
• marqarin;
• ketçap;
• souslar;
• yağ tərkibi 30% -dən çox olan pendirlər;
• kolbasa və hisə verilmiş məhsullar;
• quş dərisi;
• əlavə məhsullar;
• Konservləşdirilmiş qida;
• yağlı ətlər;
• fıstıq;
• mürəbbə, mürəbbə;
• şəkər, duz;
• Günəbaxan tumu;
• spirtli içkilər;
• şirniyyatlar, şokoladlar, tortlar;
• xəmir;
• Dondurma;
• şirin soda;
• yüksək glisemik indeksi olan tərəvəz və meyvələr (üzüm, şaftalı, qovun, banan);
• mağaza şirələri.

Pəhrizə riayət etmək prosesində bütün qidalar buxarda bişirilməlidir (məsələn, ikiqat qazanda, yavaş ocaqda), sobada və ya mikrodalğalı sobada bişirilməlidir və ya ocaqda qaynadılmalıdır.

Pəhriz yeməkləri hazırlamaq üçün vaxt olmadıqda, bu gün Dr.Malyshevanın sxeminə uyğun olaraq kilo vermək üçün hazır məhsullar dəsti satışdadır.

Hər bir internet istifadəçisi teleaparıcının rəsmi saytında bu dəstin nə qədər olduğunu yoxlaya, həmçinin sifariş verə bilər. Bir qayda olaraq, belə bir dəstdə bir gün üçün hazır yeməklərin yerləşdirildiyi müxtəlif rəngli 4 paket var. Bu aşağı kalorili məhsulların istifadəsi sistematik kilo itkisinə nail olmağa imkan verir.

Enerji planı

Malışevanın 10 günlük pəhrizi çoxlu su içməyi və gündə beş dəfə kiçik hissələrdə ciddi şəkildə saatda yeməkdən ibarətdir:

• 8:00 - səhər yeməyi;
• 10:00 - ikinci səhər yeməyi;
• 12:00-13:00 - nahar;
• 16:00 - günortadan sonra qəlyanaltı;
• 19:00 - şam yeməyi (yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq).

Eyni zamanda yemək yemək kimyəvi reaksiyaların inkişafına kömək edir, nəticədə bədən daimi qida qəbuluna alışır və insanı gələcək üçün yeməyə məcbur etmir, dərinin altına "ehtiyatlar" qoyur.

10 günlük pəhriz Malışeva: hər gün üçün menyu

Gün sayı 1

• səhər yeməyi – yerkökü salatı 80 q, qarabaşaq yarması sıyığı 200 q, bərk qaynadılmış yumurta 1 əd;
• ikinci səhər yeməyi – quru ərik, gavalı (hər biri 3 ədəd), kəsmik güveç 150 q, bitki çayı, xama 10% 1 osh qaşığı;
• nahar – mal əti 120 q, itburnu bulyonu 150 ml, qaynadılmış gül kələm 180 q;
• günortadan sonra qəlyanaltı - armud 1 ədəd;
• şam yeməyi – bişmiş alma 1 ədəd, bişmiş tərəvəzlər (zucchini, kələm) – 200 q;
• gecə - yağsız kefir - 1 stəkan.

Gün sayı 2

• səhər yeməyi - süd 0,5% - 1 stəkan, təzə dondurulmuş giləmeyvə - 30 q, yulaf ezmesi - 200 q;
• ikinci səhər yeməyi – kəpəkli çörək – 3 ədəd, gavalı ilə çuğundur salatı – 180 q;
• nahar – qaynadılmış toyuq filesi 70 q, tərəvəzli plov 150 q, pomidor 1 əd., zeytun yağı 1 ç.q;
• günorta qəlyanaltı - az yağlı qatıq - 200 ml, alma - 1 əd;
• şam yeməyi - qaynadılmış yaşıl lobya 180 q, cod filesi 120 q;
• gecə - kefir 1% - 1 stəkan.

Gün sayı 3

• səhər yeməyi – yerkökü-alma salatı 150 q, bir sarısından buxarda hazırlanmış omlet, iki zülal;
• ikinci səhər yeməyi - qreypfrut - 1 ədəd;
• nahar – qaynadılmış hake filesi 100 q, yerkökü ilə bişmiş kələm 150 q;
• günorta qəlyanaltı – qatıq – 150 ml, kəsmik 2% – 100 q;
• şam yeməyi - quru ərik ilə kəsmik güveç 150 q, xama 10% - 1 osh qaşığı;
• gecə - kefir 1% - 1 stəkan.

Gün sayı 4

• səhər yeməyi – çovdar çörəyi – 2 ədəd, yaşıl noxud – 80 q, qaynadılmış mal əti 100 q;
• ikinci səhər yeməyi - bir alma - 1 ədəd;
• nahar – qaynadılmış toyuq filesi – 120 q, yaşıl lobya ilə tərəvəz şorbası – 200 q;
• günorta qəlyanaltı - kələm salatı, otlar, pomidor - 150 q, 1 tsp. zeytun yağı;
• şam yeməyi – bişmiş kələm, bibər – 150 q, qoz-fındıq – 2 əd, kəpək çörəyi – 1 əd;
• gecə - kefir 0% - 1 stəkan.

Gün sayı 5

• səhər yeməyi - quru meyvələr 30 q, südlü yulaf ezmesi - 150 q;
• ikinci səhər yeməyi - qaynadılmış balqabaq və badımcan sufle - 200 q;
• nahar - bişmiş tərəvəzlər - 180 q, qaynadılmış pollock filesi - 100 q;
• günorta qəlyanaltı - yağsız kəsmik - 150 q;
• şam yeməyi - qaynadılmış karides 120 q, bişmiş pomidor - 1 ədəd;
• gecə - kefir 1% - 1 stəkan;

Gün sayı 6

• səhər yeməyi - pendir 30 q; bişmiş kələm - 150 q, bərk qaynadılmış yumurta - 1 ədəd;
• ikinci səhər yeməyi – duzlu kələm – 100 q, kartof püresi – 150 q;
• nahar – tərəvəzli plov 200 q, kəpəkli çörək – 2 əd;
• günorta qəlyanaltı - noxud şorbası 150 q;
• şam yeməyi - kəsmik 2% - 100 q;
• gecə - yağsız kefir - 1 stəkan;

Gün sayı 7

• səhər yeməyi – bişmiş yerkökü 50 q, göyərti, arpa sıyığı 200 q;
• ikinci səhər yeməyi – az yağlı pendir 30 q, 2 çovdar çörəyi;
• nahar – qaynadılmış toyuq filesi – 120 q, qarabaşaq yarması sıyığı – 150 q, turp 50 q;
• günorta qəlyanaltı - bir alma - 1 əd.;
• şam yeməyi - kəsmik 50 q, bişmiş gül kələm - 200 q;
• gecə - kefir 0% - 1 stəkan.

Gün sayı 8

• səhər yeməyi – yulaf ezmesi 200 q, qoz – 2 ədəd, kişmiş – 30 q;
• ikinci səhər yeməyi - 1 portağal;
• nahar – qaynadılmış yağsız mal əti – 70 q, yerkökü və alma salatı – 150 q, çovdar çörəyi – 2 ədəd;
• günorta qəlyanaltı - az yağlı qatıq - 125 q;
• şam yeməyi - qaynadılmış yaşıl lobya 150 q, buxarda hazırlanmış hake filesi - 150 q;
• gecə - kefir 1% - 1 stəkan.

Gün sayı 9

• səhər yeməyi – balqabaq sıyığı – 200 q, bərk qaynadılmış yumurta – 1 əd, gavalı – 5 əd;
• ikinci səhər yeməyi - armud - 1 ədəd;
• nahar – qaynadılmış hinduşka filesi – 150 q, limon suyu ilə ədviyyatlı çuğundur və qoz salatı – 100 q;
• günorta qəlyanaltı - kəsmik güveç - 150 q;
• şam yeməyi – soğan, göyərti, zoğal, pomidor, şirin bibər salatı – 100 q, kəpək çörəyi – 2 əd., qreypfrut – 1 əd;
• gecə - yağsız kefir - 1 stəkan.

Gün sayı 10

• səhər yeməyi - qarğıdalı lopaları 200 q, quru meyvələr - 30 q, bal - 1 tsp, bişmiş alma - 1 əd;
• ikinci səhər yeməyi - ryazhenka - 150 ml, çovdar çörəyi - 2 ədəd;
• nahar – buxarda hazırlanmış mal əti kotleti – 1 əd., çovdar çörəyi – 1 əd., vegetarian borş – 200 q;
• günorta qəlyanaltısı - pomidor suyu - 150 ml, quru ərik, gavalı (hər biri 3 ədəd);
• şam yeməyi - qaynadılmış yaşıl lobya - 80 q, bişmiş qızılbalıq 120 q;
• gecə - kefir 1% - 1 stəkan.

Gün ərzində pəhrizə riayət etmə prosesində 10 stəkan su içmək vacibdir. Maye bədəni zərərli maddələrdən təmizləyəcək və su-tuz balansını dolduracaq.

Pəhrizlə uyğunluq 5 gündə 10 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək, buna görə də Malysheva pəhrizi bədən üçün mümkün qədər təhlükəsiz şəkildə tədricən arıqlamağa kömək edir.

Yuxarıda sadalanan icazə verilən məhsullara əlavə olaraq, şəbəkədə Elena Vasilievnanın ekspress pəhrizi zamanı istehlak edilə bilən yeməklər üçün reseptlər tapa bilərsiniz.

Pəhrizdə dəyişiklik edildikdə, gündə müəyyən edilmiş kalori miqdarını (1200 kkal / gün) aşmamaq vacibdir. Əks halda, on günlük pəhriz istənilən nəticəni gətirməyəcək.

Müddətdən, icazə verilən və qadağan olunmuş maddələrin siyahısından asılı olaraq, Elena Malysheva müəllifinin kilo vermə sistemi aşağıdakı növlərdən ibarətdir:

• protein-karbohidrat, zülal;
• düyü
• duzsuz;
• şüşə "enerji".

Onların hər birinin əsas xüsusiyyətlərini və enerji təchizatı sistemini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Protein-karbohidrat və zülal pəhrizi

Malışevanın fikrincə, bu kilo vermə proqramı ən təsirli və təhlükəsizdir, çünki bədəni gündəlik qida maddələri ilə təmin edən balanslaşdırılmış bir pəhriz var. Nəticədə, bir insan aclıq hissi keçirmir, bunun sayəsində əlavə funtların itirilməsi mümkün qədər ağrısız şəkildə baş verir.

Karbonil və hidroksil qruplarının üzvi maddələri ilə zənginləşdirilmiş Malışevanın zülal pəhrizi zülal və karbohidrat günlərinin (1-1, 5-2, 3-1) növbələşməsinə əsaslanır ki, bu da yağların sürətlə yandırılmasına və 6 kq-a qədər azaldılmasına kömək edir. 10 gün.

Bununla belə, texnikanın yüksək effektivliyinə baxmayaraq, belə bir pəhriz bədənə stresli təsir göstərir, buna görə də televiziya aparıcısı yalnız fövqəladə hallarda istifadə etməyi tövsiyə edir.

Zülal-karbohidrat pəhrizinin maksimum müddəti 10 gündür, lakin artıq bədən çəkisindən asılı olaraq 5-7 günə endirilə bilər. Onun müşahidə olunduğu dövrdə pəhrizdən duz, ədviyyatlar, souslar, ədviyyatlar xaric etmək vacibdir.

Malışeva pəhrizinə görə protein gününün qidalanma sxemi

• boş bir mədədə (yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl) - ilıq su - 1 stəkan;
• səhər yeməyi – yaşıl tərəvəz və göyərti salatı 200 q., qaynadılmış yumurta – 1 əd;
• nahar – buxar balığı – 180 q, xiyar – 1 ədəd;
• günorta qəlyanaltı - kefir 0% - 1 stəkan;
• şam yeməyi - toyuq filesi, buxarda hazırlanmış - 350 q;
• gecə - az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd - 150 q.

Karbohidratlı gün ərzində özünüzü yalnız Fırça salatı ilə məhdudlaşdırmalısınız. Onun qəbullarının sayı gündə 8 dəfədən çox olmamalıdır.

Elena Malışevadan "Fırça" salatı, həzm sistemini piylənmə dövründə yığılmış toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Salatın tərkibinə 0,5 kq təzə çuğundur, yerkökü, kələm daxildir. Çiy tərəvəzlər soyulmalı, doğranmalı, qarışdırılmalı, sonra yaxşıca sıxılmalı və limon suyu ilə ədviyyat edilməlidir.

Həkimin qənaətinə görə, zülal-karbohidrat günlərinin ciddi şəkildə dəyişməsi sürətlənmiş kilo itkisinə və istənilən nəticənin sürətlə əldə edilməsinə kömək edir.

Bu qidalanma sisteminə əlavə olaraq, teleaparıcı Elena Malışevanın protein pəhrizi adlı başqa bir müəllifin arıqlama texnikasını patentləşdirdi. Onun mahiyyəti bədənin heyvan və bitki mənşəli üzvi maddələrlə doymasındadır ki, bu da çox miqdarda qəbul edildikdə, sürətli kilo itkisi üçün xüsusilə vacib olan sürətlənmiş yağ yandırılmasına kömək edir.

Protein pəhrizi Malysheva 5 gün ərzində 5-6 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir.

Düyü pəhrizi

Elena Vasilievnadan ikinci ən məşhur arıqlama üsulu 150-300 həftə ərzində 1-2 q qaynadılmış qəhvəyi düyü gündəlik istifadəsinə əsaslanır.

Pəhrizin əsas məhsulunu seçərkən, digər növlərlə müqayisədə qida maddələrinin miqdarı bir neçə dəfə yüksək olan uzun dar taxıllarla təmizlənməmiş taxıllara üstünlük vermək vacibdir. Yəni B, E qrupunun vitaminləri, maqnezium, fosfor, zülal, lif, fol turşusu, selen, sink, kalium.

Elena Malışevanın düyü pəhrizi bədəndə, həzm sistemində metabolik prosesləri normallaşdırmağa imkan verir, qida tullantılarını çıxarır, xolesterol səviyyəsini azaldır, qan dövranını, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, ürək əzələsinin elastikliyini artırır və qəbizliyin qarşısını alır. Bununla belə, məhsulun faydaları və texnikanın effektivliyi birbaşa taxılın düzgün hazırlanmasından asılıdır.

Əvvəlcə düyü bir gecədə isladılmalıdır, 5-9 saatdan sonra onu yaxalamaq və ilıq su ilə, 1 hissə taxılın 3 stəkan maye nisbətində tökmək, sonra atəşə vermək tövsiyə olunur. Malışevanın reseptlərini nəzərə alsaq, taxılın tam bişirilməsinə ehtiyac yoxdur, çünki bu arıqlama texnikası insan orqanizminə maksimum təmizləyici təsir göstərən bərk, az bişmiş qəhvəyi taxılların istifadəsinə əsaslanır.

Tibb elmləri doktoru və teleaparıcının sözlərinə görə, eyni zamanda nəticə əldə etdikdən sonra çəki sabitləşdirmək üçün 1 gündə bir dəfə boşaldılmış düyü günləri təşkil edilməlidir, bu müddət ərzində hər 4 saatdan bir saat 2-dən 08.00-a kimi 18.00 q qaynadılmış məhsul yemək lazımdır. dənli bitkilər və yeməklər arasında fasilələrlə su, yaşıl çay 150 ml.

Cilalanmamış dənli bitkilərin bədəndən kaliumun intensiv şəkildə çıxarılmasına kömək etdiyini nəzərə alsaq, çəki itirmə prosesində makro və mikroelementlərin çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün minerallar qəbul edilməlidir.

Doktor Malışevanın həftəlik "düyü" menyusunu nəzərdən keçirin.

Gün sayı 1

• səhər yeməyi - alma - 1 ədəd, limon suyu ilə ədviyyatlı 100 q qaynadılmış düyü;
• nahar – qaynadılmış düyü 100 q, tərəvəz suyu 100 q, yerkökü, kələm, alma salatı 150 q, 1 tsp əlavə edilməklə. zeytun yağı;
• şam yeməyi - yaşıl lobya 80 q., kişmiş ilə qaynadılmış düyü 100 q.

Gün sayı 2

• səhər yeməyi – portağal – 1 ədəd, düyü ilə balqabaq sıyığı – 200 q;
• nahar – qaynadılmış düyü 100 q, vegetarian şorbası 250 q;
• şam yeməyi – kivi salatı, qreypfrut, şirniyyat və ya bir dilim qarpız – 200 q, qaynadılmış düyü 150 q.

Gün sayı 3

• səhər yeməyi - armud - 1 əd., qaynadılmış düyü 100 q, limon suyu ilə səpilir;
• nahar – tərəvəz püresi şorbası 200 q, pomidor, şirin bibər və göyərti salatı 150 q, qaynadılmış düyü 100 q;
• şam yeməyi – avokado 20 q, buxarda bişmiş yerkökü 40 q, qaynadılmış düyü 100 q.

Gün sayı 4

• səhər yeməyi – qaynadılmış düyü 100 q, qarpız dilimi 100 q;
• nahar – armud, alma, heyva salatı – 150 q, qaynadılmış düyü 100 q, tərəvəz şorbası 200 q;
• şam yeməyi - buxarda bişmiş balqabaq 70 q, qaynadılmış düyü 100 q.

Gün sayı 5

• səhər yeməyi - qaynadılmış düyü 100 q, qreypfrut - 1 ədəd;
• nahar – kələm və yerkökü salatı 150 q, yulaf ezmesi 100 q, qaynadılmış düyü 100 q;
• şam yeməyi – kahı, turp, avokado, şirin bibər qarışığı 150 q, qaynadılmış düyü 100 q.

Gün sayı 6

• səhər yeməyi - bir alma - 1 ədəd, limon suyu ilə qaynadılmış düyü 100 q;
• nahar – qaynadılmış düyü 100 q, göbələk püresi şorbası 180 q, göyərti, xiyar – 1 ədəd;
• şam yeməyi – qoz salatı, qaynadılmış düyü, yaşıl soğan, ispanaq, avokado – 200 q.

Gün sayı 7

• səhər yeməyi – qoz-fındıq – 2 əd, quru ərik – 5 əd, qaynadılmış düyü 100 q;
• nahar – tərəvəz suyu 100 q, bişmiş kələm 100 q, qaynadılmış düyü 100 q, yaşıl soğan;
• şam yeməyi – heyva, alma, armud, xurma, quru ərik, gavalı əlavə edilmiş qaynadılmış düyü – 150 q.

Malışevanın düyü pəhrizi həftədə 3-6 kq, 10 gündə 10 kq, 12 gündə 14 kq arıqlamağa imkan verir. Eyni zamanda, texnikanın effektivliyi taxılın düzgün hazırlanmasından və maksimum dəqiqliklə müşahidə edilməli olan tövsiyə olunan qida miqdarından asılıdır.

Yuxarıda göstərilən maddələrə əlavə olaraq, bir həftə ərzində Malışevanın pəhrizi aşağıdakı qidalardan istifadə etməyə imkan verir: tərəvəz, göyərti, darı sıyığı, kişmiş, noxud, lobya, mərcimək, qoz, meyvələr, banan istisna olmaqla.

İtirilmiş kiloqramları qaytarmamaq üçün düyü pəhrizindən çıxış tədricən olmalıdır.

Arıqlamaq üçün taxıl dövrü başa çatdıqdan sonra dördüncü gündə pəhrizə daxil edilməsinə icazə verilir: bir stəkan yağsız kefir, 200 q boz makaron, 2 ədəd kəpək çörəyi. Yeddincisi - tanış qidaları təqdim edin, xüsusən proteinlə zəngindir. Eyni zamanda, çörək məhsullarının, spirtli içkilərin istifadəsini məhdudlaşdırmağa və ədviyyatlı, yağlı, yüksək kalorili qidaları istisna etməyə dəyər.

Enerji pəhrizləri

Yüksək məşğulluq, qeyri-müntəzəm iş saatları, tez-tez iş səfərləri, stress, tıxaclar, yorğunluq fəlakətli vaxt çatışmazlığına səbəb olur. Nəticədə, bir iş günündən sonra çəki itirmək üçün aşağı kalorili yemək hazırlamaq üçün heç bir güc və istək qalmır. Həyatın sürətli tempini nəzərə alan teleaparıcı xüsusi enerji pəhrizi hazırlayıb. Bu qida sistemi qarışıqlardan və dondurulmuş qurudulmuş tozlardan fərqli olaraq dondurulmuş qidadır.

Diyetə nə daxil olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Elena Vasilievnanın müəllifinin arıqlama sistemi bədən üçün stress olmadan mümkün qədər ağrısız şəkildə düzgün sağlam şəkildə artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir.

Malışevanın hazır pəhrizi 28 gün ərzində pəhriz məhsulları ilə çox rəngli qutular dəstidir. Eyni zamanda, tam dəstdən hər bir qab plastik qabda möhürlənir və istifadə üçün təlimatlara malikdir.

Bir ay ərzində Malysheva pəhrizi dəstdən gündə dörd dəfə yeməkdən ibarətdir (səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay, şam yeməyi). Emaldan asılı olaraq, tərkibləri yalnız istifadə etməzdən əvvəl əritmək, su, az yağlı kefir və ya az yağlı süd ilə tökmək lazımdır.

Gündəlik bir məhsul dəsti təxminən 800 kkal ehtiva edir, pəhrizə isə icazə verilir: şəkərsiz yaşıl çay, qarpız, portağal, alma, göyərti, turp, kahı, xiyar, pomidor limitsiz miqdarda.

Arıqlamaq prosesində xatırlamaq lazımdır ki, teleaparıcının fikrincə, suyun dəyəri yeməkdən qat-qat yüksəkdir. Buna görə tez-tez onun müəllifinin metodu üstüörtülü olaraq Malışevanın 10 stəkan pəhrizi adlanır, çünki arıqlamaq üçün gündə sərxoş olan mayenin tələb olunan miqdarı (2,5 litr) 250 q tutumlu on fincana bərabərdir.

Elena Vasilievnanın "pəhriz" qutularına hinduşka, toyuq filesi, düyü, yulaf ezmesi, kartof, yerkökü, soğan, balıq, yumurta, süd, brokoli daxildir.

Enerji pəhrizi Malysheva bir ay ərzində 15 kq-a qədər artıq çəki itirməyə imkan verir.

Hazırda bir sıra hazır yemək almaq çətin deyil. Bunun üçün eyni adlı saytın menyusunda müvafiq bölməni seçin və sonra ödəniş edin. Eyni zamanda, bu dəstin qiyməti çox vaxt sərmayəni əsaslandırır.

Həmçinin, həkimin saytında, arıqlamaq üçün gündəlik menyunun düzgün hazırlanması üçün əvəzedilməz vasitə olan dizayn kitabı var. Bundan əlavə, hər kəs Elena Malışevanın müəllif layihəsində iştirak etmək üçün müraciət edə bilər - "Artıqlığı buraxın". Bir qayda olaraq, bir televiziya şousunda seçmə müsabiqəsindən keçmiş insanlar, təcrübəli mütəxəssislərin nəzarəti altında, arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir prosesə başlayırlar.

Beləliklə, saxta əldə etmə ehtimalını istisna etmək üçün, Malışevanın məhsullarını dəstlərə məhsulun keyfiyyət sertifikatlarının əlavə olunduğu həkimin rəsmi saytında almaq daha yaxşıdır.

Duzsuz pəhriz

Effektiv arıqlamaq üçün əsas qayda duza düzgün münasibətdir, çünki bədəndə suyun saxlanmasına kömək edir və bu, sürətli kilo almağa səbəb olur.

Hal-hazırda Elena Malysheva arıqlamaq üçün duzsuz bir pəhriz hazırladı. O, təmiz formada olan bu tozu gündəlik qida rasionundan, həmçinin duzlu pomidor, xiyar, siyənək balığı) və tərkibində çox miqdarda natrium xlorid olan pendirlər, kolbasalar, konservlər ilə istehsal olunan məhsulları istisna edir. Ağ kristal maddənin əvəzinə teleaparıcı soya sousu, otlar istifadə etməyi tövsiyə edir. Hazır yeməklərin duzlanmasına icazə verildiyi çox nadirdir, halbuki yemək zamanı onları duzlamaq qəti qadağandır.

Nümunə pəhriz menyusu:

• səhər yeməyi – az yağlı təbii qatıq – 1 stəkan, duzsuz yulaf ezmesi – 200 q;
• nahar - balıq və ya quş filesi - 150 q, qaynadılmış yumurta - 1 ədəd;
• şam yeməyi - tərəvəz salatı - 200 q, yağsız kefir - 1 stəkan;
• qəlyanaltılar - alma, qreypfrut, naringi, bir dəfədən çox olmayan 1 ədəd.

Əldə edilmiş nəticəni qorumaq üçün Malışevanın bu pəhrizi düzgün şəkildə tamamlanmalıdır.

Duzsuz metodologiyadan çıxma prosesində televiziya aparıcısı qadağan olunmuş qidaları tədricən diyetə daxil etməyi tövsiyə edir, bununla birlikdə gündə istehlak edilən kilokaloriyaların icazə verilən sayını aşmamaq vacibdir. Bu göstəricini şəbəkədə təqdim olunan onlayn kalkulyatordan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz.

Diabetli Malysheva pəhrizi

Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanların çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. Bu xəstəliyin xüsusi bir pəhrizə daimi riayət etməyi nəzərdə tutduğunu nəzərə alsaq, özbaşına əlavə funt itirmək olduqca çətin ola bilər.

Diabet üçün ən təsirli kilo vermə proqramlarından biri Dr.Malyshevanın texnikasıdır. Bu qidalanma sistemi, aşağı glisemik indeksi olan məhsulların seçilməsi sayəsində, yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də mədəaltı vəzinə yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa, həmçinin qan şəkərinin optimal balansını sabitləşdirməyə imkan verir.

Malysheva pəhrizinin mahiyyəti sadə prinsiplərə riayət etməkdir.

1. Gündəlik pəhrizdən qənnadı məmulatları, şəkər, şəkərli içkilər, yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yarımfabrikatlar tamamilə xaric edilir.
2. Qan şəkərinin optimal balansını saxlamaq üçün təzə otlar və şəkərsiz meyvələrin istehlakını artırmaq tövsiyə olunur. Bundan əlavə, şəkərli diabet xəstələrinin gündəlik menyusunda öz əlləri ilə hazırlanmış təzə tərəvəz salatlarını daxil etmək vacibdir.
3. Yeməklər müəyyən fasilələrlə qəbul edilməlidir. Bununla belə, icazə verilən qidalardan istifadə edərkən, onların karbohidratlarla doymasını nəzərə almaq vacibdir. Bunu etmək üçün "çörək vahidi" (XE) adlanan xüsusi bir göstəricidən istifadə edin. Bu əmsal 12 q karbohidratlara bərabərdir.

2-ci tip diabet üçün Malysheva pəhrizi müxtəlif qidaların glisemik indeksini göstərən cədvəllərin istifadəsini nəzərdə tutur. Aptekdə bu hesabatların mövcudluğuna görə, kalkulyatordan istifadə edərək hazır yeməyin karbohidrat doymasını hesablamaq mümkündür.

Məhsul təsnifatı

1. Yavaş karbohidratlar. Bu kateqoriyaya taxıllardan hazırlanan taxıllar daxildir. Bu cür məhsulların istifadəsi qanda insulin səviyyəsinin tədricən artmasına kömək edir.
2. Sürətli karbohidratlar. Tünd şokolad bu növün ən məşhur məhsullarından biridir. Qanda insulin səviyyəsinin sürətlə artmasına ehtiyac varsa, sürətli karbohidratlardan istifadə edilə bilər.

2-ci tip diabet üçün Malysheva pəhrizi "qəlyanaltı" kimi təzə meyvə və ya kiçik bir sendviç yeməyə imkan verir.

Malışevaya görə boşaltma günləri

Həyatın sürətli tempini nəzərə alaraq, Elena Malysheva tərəfindən təklif olunan qidalanma planına riayət etmək çox vaxt olduqca çətindir. Buna görə oruc günləri bədəni toksinlərdən təmizləmək və arıqlamağa kömək edən artıq mayeni toxumalardan çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuş belə bir kilo vermə proqramına əla alternativ ola bilər.

Hal-hazırda, oruc günləri üçün Elena Vasilievna 3 fərqli pəhriz hazırladı. Pəhrizin tərkibini və onların hər birinin istifadə xüsusiyyətlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Oruc günləri üçün pəhriz

1. Zülal. Bu texnikanın minimum müddəti 5 gün, maksimumu 3 aydır. Belə bir pəhrizin əsasını çox miqdarda protein ehtiva edən qidalar təşkil edir. Bədənin zülallı qidaların emalına sərf etdiyi enerji qida ilə gələn kilokaloriyaların sayına qeyri-mütənasibdir. Bu səbəbdən bədən yağının intensiv yanması baş verir. Bu pəhrizə ciddi riayət etmək gündəlik çəki itirməyə təxminən 600-800 q zəmanət verir. Zülalın əsas mənbələri kəsmik, toyuq əti, qaynadılmış balıq filesi, yumurta, qoz-fındıq, lobya, noxud, qarabaşaq yarmasıdır.
2. Tərəvəz. Bu pəhriz, gün ərzində qaba liflə zəngin qidaların istehlakına əsaslanır. Bunlara daxildir: yerkökü, çuğundur, kələm, kərəviz. Belə bir pəhriz gündə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Bundan əlavə, müntəzəm tərəvəz orucu günləri yoğun bağırsaqda düzgün mikrofloranı bərpa etməyə kömək edir.
3. Qreypfrut, iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, həmçinin bədəndən artıq mayeni çıxarır. Eyni zamanda, gündəlik çəki itkisi çox vaxt 0,8 kq-dan çox deyil. Qaraciyərin mümkün disfunksiyası səbəbindən qreypfrutda boşalma günü, sistematik olaraq statin qəbul edən insanlarda kontrendikedir. Əks təqdirdə, arıqlamaq vəziyyətində pisləşməyə səbəb ola bilər.

Müntəzəm oruc günləri həm arıqlamağa, həm də orqanizmdə metabolik prosesləri normallaşdırmağa imkan verir. Buna görə də, bu pəhrizlər demək olar ki, hər bir insan tərəfindən istifadə üçün göstərilir.

Oruc tutmaq üçün əsas qaydalar

1. Yeməklər arasında bərabər vaxt intervallarına uyğunluq (2-3 saat).
2. Məhsulların istilik müalicəsi prosesində duz və yağ əlavə etmək qəti qadağandır.
3. 100 qramlıq hissələrdə tez-tez və fraksiyalı yeməklər (gündə 9 dəfəyə qədər).
4. Davamlı nəticə əldə etmək üçün gündəlik idman növləri göstərilir. Eyni zamanda, orqanizmə kompleks təsir göstərdiyi üçün limfa və qan dövranı sistemi aktivləşir və nəticədə yağ toxumasının intensiv yanması baş verir.
5. Konservləşdirilmiş qidaları, ədviyyatları, ədviyyatları, qəhvəni, həmçinin qənnadı məmulatlarını və çörək məhsullarını pəhrizdən xaric edin.
6. Çay və şirəyə əlavə olaraq içilən suyun həcmi ən azı 2 litr olmalıdır. bir gündə.
7. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarından istifadə edərkən onların yağ tərkibinə nəzarət etmək vacibdir, bu da 2% -dən çox olmamalıdır.

Bu tövsiyələrə riayət etmək, mümkün qədər tez əlavə funt itirmək, həmçinin bütün bədəni yaxşılaşdırmaq imkanı verəcəkdir.

Nəticə

Beləliklə, tibb elmləri doktoru və Sağlamlıq proqramının aparıcısı tərəfindən hazırlanmış müəllifin arıqlama sistemi, sağlamlığı qorumaq və insanın rifahını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə vacib olan yağları yandırmaq üçün bədənin böyük enerji xərclərini tələb etmir. kim arıqlayır.

Artıq çəki itirmək prosesində yağlı, ədviyyatlı, şirin yeməklərdən və turşulardan imtina etməli, həmçinin gündə istehlak edilən kalorilərin sayını (1200 kkal/günə qədər) nəzarət etməlisiniz.

Elena Vasilyevnanın hansı üsula üstünlük verməsi bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən, əlavə funtların sayından və arıqlamaq üçün tələb olunan vaxtdan asılıdır.

Məsələn, Malışevanın 3 günlük ekspress pəhrizi 1-2 kq-dan "aradan çıxmağa" kömək edəcəkdir. 8-10 kq atmaq lazımdırsa, iki həftə üçün nəzərdə tutulmuş duzsuz, düyü texnikasından istifadə etməlisiniz. Artıq çəki 10 kq-dan çox olarsa, Elena Malışevanın 10 ilə 30 günə qədər davam edən karbohidrat-protein və ya protein pəhrizi problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Yüksək iş yükü olan iş adamları üçün əsl qurtuluş, pəhriz yeməklərini hazırlamaq üçün çox vaxt və əmək xərcləri tələb etmədən, həm evdə, həm də işdə arıqlamağa imkan verən Malışevanın qutularda hazır pəhrizi olacaqdır.

Kilo vermə üsulunun seçilməsindən asılı olmayaraq, sistemin effektivliyi və nəticəsi birbaşa əsas qaydalara uyğunluqdan və tətbiq olunan səylərin miqdarından asılıdır.

Mənbələri