Mündəricat
3 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
950 Kcal-dan orta gündəlik kalori miqdarı.
Həkimlərin fikrincə, qan qrupu nəzərə alınmaqla fərdi bir pəhriz hazırlanması sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını alır. Bundan əlavə, qan qrupunuz üçün bəslənmə prinsiplərini bilmək, kilo verməyinizə və ya kökəlməyinizə kömək edəcək qidaları seçməyinizə kömək edir. Statistikaya görə planetimizdə% 20 olan üçüncü bir qan qrupu olan insanlar üçün hazırlanmış bir pəhrizlə tanış olmağınızı təklif edirik.
Üçüncü qan qrupu üçün pəhriz tələbləri
Üçüncü qan qrupunun sahiblərinə köçərilər deyilir. Tarixi məlumatlara görə, belə qan miqrasiya prosesləri və ev heyvanlarını insanlar tərəfindən evcilləşdirmə nəticəsində meydana gəlmişdir. Üçüncü qrupun qanları axan insanlar aşağıdakı xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur:
- sabit sinir sistemi;
- yaxşı toxunulmazlıq;
- inkişaf etmiş həzm sistemi;
- fiziki və zehni əməyi birləşdirməyə meyl;
- digər qan qruplarının nümayəndələrindən daha az xəstəliklərə həssaslıq.
Balanslı bir pəhriz hazırlamadan əvvəl, üçüncü qan qrupu olan insanlar kilo almağa və ya kilo verməyə səbəb ola biləcək qidalar haqqında məlumat almalıdırlar. Bu biliklərə əsasən, məqsəd və istəklərinizə əsasən pəhriz hesablaya bilərsiniz.
Belə ki, kilo verən qidalar:
- qarğıdalı (bədənin maddələr mübadiləsini və insulin istehsalını ləngidə bilər);
- fıstıq (hipoqlikemiyanın meydana gəlməsinə kömək edir - limfada qlükoza miqdarının icazə verilən normadan aşağı düşməsi);
- mərcimək (qida maddələrinin orqanizm tərəfindən mənimsənilmə səviyyəsini azaldır);
- qarabaşaq yarması (metabolik və həzm proseslərini pisləşdirir, eyni zamanda qanda qlükoza konsentrasiyasının azalmasına kömək edir);
- küncüt toxumu (həmçinin hipoqlikemiyaya və yavaş metabolizmaya səbəb ola bilər);
- buğda (insulin istehsalında azalmaya səbəb olur və yağın daha aktiv saxlanmasına kömək edir).
RÜRS, bu qidalar arıqlamağa kömək edə bilər və səni arıq tutmaq:
- yağsız ət və balıq, yumurta (maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əzələ distrofiyasının inkişafını minimuma endirməyə kömək edir);
- yaşıl tərəvəzlər (maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və bağırsaqların düzgün işləməsinə kömək edir);
– süd məhsulları, aşağı yağ və aşağı yağ tərkibi (orqanizmi həyati kalsiumla təmin edir və maddələr mübadiləsini tənzimləyir);
- biyan kökü (qan qlükoza konsentrasiyasını normallaşdırır).
İndi hər bir məhsul kateqoriyasına daha yaxından baxaq. Bu, ən yüksək keyfiyyətli və faydalı menyu yaratmağa kömək edəcəkdir.
Üçüncü qan qrupu olan insanlar üçün ət məhsullarından ən faydalısı qoyun, quzu, geyik əti, dovşan ətidir. Yeyə bilərsiniz, lakin məhdud miqdarda hinduşka, müxtəlif qaraciyər, dana, mal əti, qırqovul filesi. Toyuq əti, ördək, ürək, donuz əti, qazlar, kəklik və bildirçin əti pəhrizdən tamamilə xaric edilir.
Balıqlara gəldikdə, sardalya, çavdar, halibut, hake, qızılbalıq, kambala, dəniz bassı, nərə balığı sizin üçün xüsusilə yaxşı olacaqdır. Yayın balığı, lövhə, siyənək, tarak, köpək balığı, sarı və gümüş qabıq yeyə bilərsiniz. Dəniz xərçəngindən, xərçəngdən, gürzdən, xərçəngdən, qayaya, beluga, midye, ahtapot, karides və tısbağa ətindən imtina etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsullarından danışarkən qeyd edirik ki, evdə hazırlanmış keçi və ya qoyun südü, evdə hazırlanmış kəsmik, təbii qatıq, kefir, keçi və minimum yağ faizi ilə inək südündən hazırlanmış pendirin ən məqbul istifadəsi. Neytral süd məhsulları kərə yağı, tam süd, zərdab, yeməli kazein, qaymaqlı pendir, soya pendiri və eyni süd, müxtəlif sərt pendirlər və ayran hesab olunur. Amma emal olunmuş pendir, göy və amerikan pendirləri, müxtəlif şirli kəsmiklər, yağlı dondurmalar orqanizm üçün zərərlidir.
Yağlara və yağlara gəldikdə, yeməklərin əsasən zeytun yağı ilə təmin edilməsi tövsiyə olunur (əlbəttə ki, moderasiya vacibdir). Zaman zaman diyetaya cod qaraciyəri yağı və kətan toxumu yağı əlavə edilə bilər. Günəbaxan, fıstıq, susam, pambıq toxumu və qarğıdalı yağlarından imtina etmək məsləhətdir.
Toxumlar və müxtəlif qoz-fındıqlar arasında xüsusilə faydalı məhsullar ümumiyyətlə fərqlənmir. Bəzən icazə verə biləcəyiniz bəzilərinə Amerika qoz-fındıqları, şirin şabalıdlar, badamlar, qozlar və pekanlar daxildir. Küncüt, ondan hazırlanmış pasta, fıstıq və eyni məcunu, günəbaxan tumu, küncüt halvası, xaş-xaş toxumu və şam qozunu istisna etmək tövsiyə olunur.
Çörək məmulatları arasında düyü tortları, darı çörəyi və eyni çörək məşhurdur. Gluten əsaslı çörək, çovdar çörəyi, soya çörəyi, yulaf kəpəkləri və ədviyyatlı çörək neytral qidalar hesab olunur. Çovdar və buğda çörəyi deməyə ehtiyac yoxdur.
Taxıl və dənli bitkilərdən düyü, yulaf, darı istifadə etmək xüsusilə faydalıdır. Və şiritsa, arpa, çovdar, qarğıdalı, qarğıdalıdan imtina etmək daha yaxşıdır.
Paxlalılar arasında tünd lobya, lima lobya, tərəvəz lobya və qırmızı soya tövsiyə olunur. Bəzən ağ lobya, yaşıl noxud, mis lobya, yaşıl lobya, fava lobya, geniş lobya və qabıqlı lobya yeyə bilərsiniz. Mərci, inək və quzu noxudu, künc və parlaq lobya, qara lobya və xallı lobya ilə təmasdan çəkinin.
Karnabahar, şirin kartof, çuğundur, yaşıl və sarı bolqar bibəri, Brüssel dalları və ağ kələm xüsusilə faydalı tərəvəz və otlar hesab olunur. Diyetinizə kifayət qədər miqdarda şüyüd, brokoli, yerkökü, çuğundur yarpaqları, acı bibər, gənc xardal daxil etmək tövsiyə olunur. Ağ noxud, balqabaq, ispanaq, şüyüd, göbələk, şüyüd, yaşıl soğan, yem şalgamı, qulançar, zəncəfil, hindiba, hər növ soğan, kartof, kahı, kohlrabi və Yapon turpu bir az daha az miqdarda istehlak edilməlidir. Diyetisyenler balqabaq pepo, zeytun, qarğıdalı, adi turp, Qüds ənginarı, ənginar və soya fasulyəsindən imtina etməyi məsləhət görürlər.
Tövsiyə olunan giləmeyvə və meyvələr banan, quşüzümü, üzüm, gavalı, papaya, ananasdır. Ərik, ağcaqayın, portağal, naringi, şaftalı, böyürtkən, çiyələk, qarağat, kivi, əncir, çiyələk, kişmiş, qreypfrut, nektarin, mango, limon və bostan bitkilər kimi tanınır. Hindistancevizi, karam, dikenli armud, nar, kərəviz, xurma arzuolunmazdır.
Yeməkləri ədviyyat və ədviyyatlarla təmin etmək istəyirsinizsə, zəncəfil, cəfəri, horseradish, köri, qayen bibəri seçməyiniz məsləhətdir. Ətir bibəri, arpa səməni, tapioca, yeməli jelatin, qarğıdalı nişastası, ağ bibər və qarğıdalı şərbətindən çəkinin. Ketçupu souslardan və təbii ki, bu tip açıq kalorili və yağ qatqılarını istisna etmək arzu olunur.
Üçüncü qan qrupu olan insanlar üçün ən faydalı mayelər yaşıl çay, papayadan şirələr, quşüzümü, ananas, kələm, üzümdür (tercihen təzə sıxılmış). Qara çay, ərik suyu, müntəzəm və kafetsiz qəhvə, müxtəlif sitrus meyvələri, limon suyu olan su içə bilərsiniz. Alkoqoldan şərab seçmək və ya bir az pivə içmək daha yaxşıdır. Pomidor suyu, müxtəlif növ soda, seltzer suyu və güclü spirtli mayelər içmək məsləhət görülmür.
Çay hazırlamaq üçün istifadə edilə bilən ən faydalı qatqılar, məsələn, itburnu, adaçayı, biyan və zəncəfil köküdür. Ekinezya, buruq turşəng, hidrastis, dandelion, St John's wort, verbena, çobanyastığı, hamar qarağat, çiyələk yarpaqları, valerian, kəklikotu əlavə edərək içkilər içə və yemək yeyə bilərsiniz. Qadağa şerbetçiotu, aloe, gentian, çoban çantası, ot, qarğıdalı stiqması, ayaqaltı, saman fenugreek, qırmızı yonca, cökə üçün tətbiq olunur.
Heç bir əks göstəriş yoxdursa, bir növ idmanla məşğul olmaq artıq olmaz. Üçüncü qan qrupunun sahibləri üçün bədəni yoqa, üzgüçülük, tennis ilə yükləmək, idman velosipedində idman etmək və ya müntəzəm velosiped sürmək, qaçış etmək ən uyğun və daha çox gəzmək lazımdır.
Pəhrizin vaxtından bəhs edərkən qeyd edirik ki, onun yerinə yetirilməsi üçün müəyyən bir müddət yoxdur. Əsas qaydalar həmişə doğru olmalıdır, çünki düzgün bəslənmə prinsiplərinə zidd deyil. İstəyirsinizsə, zaman zaman özünüzə bir az fikir verməyə icazə verin. Ancaq unutmayın ki, hər şey orta səviyyədə olmalıdır. Bədəninizi dinlədiyinizə və hər şeyi etdiyinizə əmin olun ki, bəslənmə faydalı bir şəkildə təsir etsin.
3 gün ərzində üçüncü qan qrupu üçün bir pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: alma dilimləri şirkətində qaynadılmış düyünün bir hissəsi; John's wort əsaslı bitki çayı.
Qəlyanaltı: banan.
Nahar: yerkökü, göbələk və kartofdan hazırlanmış qaymaqlı şorba kasası; zeytun yağı və ya az yağlı xama ilə azca işlənmiş qaynadılmış toyuq yumurtası, az miqdarda sardalya, sərt pendir salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: xiyar və yerkökü salatı.
Şam yeməyi: bişmiş badımcan və bolqar bibəri ilə qaynadılmış mal əti.
Gün 2
Səhər yeməyi: suda bişmiş yulaf ezmesi və ya quru meyvələrin parçaları ilə az yağlı süd; bir fincan yaşıl çay.
Qəlyanaltı: bir neçə gavalı.
Nahar: brokoli, Brüssel cücərtiləri və gül kələminə əsaslanan qaymaqlı şorba; hər hansı bir meyvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: təxminən 50 q quru ərik.
Şam yeməyi: qızardılmış dovşan və tərəvəz ilə bir neçə xörək qaşığı düyü.
Gün 3
Səhər yeməyi: alma ilə qarışdırılmış az yağlı kəsmik; bir stəkan giləmeyvə suyu.
Qəlyanaltı: banan.
Nahar: ızgara tərəvəzli göbələk şorbasının bir hissəsi; mal əti, xiyar, Çin kələmi və kişniş dilimlərindən salat.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt.
Nahar: qaynadılmış yaşıl lobya ilə bişmiş yağsız balıq filesi.
Əks
Üçüncü qan qrupunun bütün sahibləri, başqa bir xüsusi pəhriz göstərilmədikdə, yuxarıda təsvir olunan pəhrizə riayət edə bilərlər. Və sonra, səlahiyyətli bir yanaşma və ixtisaslı bir həkimlə məcburi bir məsləhətləşmə ilə, hər halda, bəzi dəyişikliklərlə metod qaydalarına uyğun yemək yemək mümkün olacaqdır.
Üçüncü qan qrupu pəhrizinin üstünlükləri
- Səmimi, müxtəlif yemək yeyə bilərsiniz.
- İcazə verilən məhsulların geniş çeşidi zövqünüzə uyğun olaraq menyunu planlaşdırmağa imkan verir.
- Təklif olunan yemək mövcuddur. Qəribə kulinariya maddələrinə müraciət etməyə və adi yeməklərdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur.
- Rifahı yaxşılaşdırmaq və sağlamlığı gücləndirməklə yanaşı, menyunu düzəldərək həm arıqlaya, həm də kilo ala bilərsiniz. Pəhriz çox yönlüdür.
Üçüncü qan qrupu pəhrizinin dezavantajları
- Çox yeyə biləcəyinizə baxmayaraq, müəyyən qadağalar var. Pəhrizin təsirli olmasını istəyirsinizsə, bəzi qidalardan imtina etməlisiniz və ya bunları menyunuzda əhəmiyyətli dərəcədə minimuma endirməlisiniz.
- Şirin bir dişi olanlar və yüksək kalorili bişmiş məhsul sevənlər üçün yeni qaydaların tətbiqi çətin ola bilər.
- Həm də texnikanın effektivliyi üçün mümkün qədər uzun müddətə əməl edilməli olduğuna diqqət yetirmək lazımdır.
Yenidən pəhriz
Üçüncü qan qrupu üçün bir pəhriz tutmaq, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, istədiyiniz zaman hər zaman edə bilərsiniz.