Mündəricat
3 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1000 Kcal.
Qeyri-adi "kiçik pəhriz" adı ilə arıqlamaq üsulu bir neçə seçimə malikdir. Bir insanın yaxınlarda yediyi az miqdarda kiloqram itirməyinizə və xeyli dərəcədə arıqlamağınıza imkan verirlər. Sizə uyğun gərəksiz çəki itirmə metodunu seçməyə dəvət edirik.
Kiçik pəhriz tələbləri
İlk seçim 2-3 kiloqramdan xilas olmaq istəyənlərə kiçik bir pəhriz tövsiyə olunur. "Yeni" çəki (bu yaxınlarda yeyilmiş) xüsusilə yaxşıdır. Texnikanın sonunda zərərin üstünə getməsəniz, nəticə sizi uzun müddət sevindirəcəkdir. Menyuda yağsız ət, az yağlı süd məhsulları, meyvə və tərəvəzlər əsasında gündə dörd dəfə yemək lazımdır. Kiçik bir pəhrizdə olan bütün içkilər şəkərsiz sərxoş olmalıdır, lakin istəsəniz, onları şəkər əvəzedicisi ilə "ərköyünləşdirə" bilərsiniz. Saat 19:00-dan sonra yeməkdən imtina etmək və ən azı elementar idman növlərini birləşdirmək tövsiyə olunur. Hər səhər səhər yeməyindən 20-30 dəqiqə əvvəl orqanizmi oyandırmaq və metabolik proseslərə başlamaq üçün bir stəkan su içmək lazımdır. Pəhriz dövrü üçün duzdan imtina etmək və ya yeməkdən dərhal əvvəl yeməkdən əvvəl yeməklərə vermək və ya yeməkdən əvvəl hazırlamaq məsləhətdir.
Kiçik bir pəhriz də daxildir “Nəlbəki” pəhriz or “Kiçik boşqab”... Dietoloqların qeyd etdiyi kimi, insanların çoxunun artıq çəkisinin səbəbi banal həddindən artıq yeməkdir. Bir çox insanlar ehtiyaclarından iki (hətta üç) dəfə çox yemək yeyirlər. Platter pəhrizi sadə qaydalardan ibarətdir. Beləliklə, gündə dörd dəfə yemək lazımdır, lakin bir yemək üçün hesablanmış istifadə olunan bütün məhsullar adi bir saucerə uyğun olmalıdır. Bu pəhriz müəyyən qidaları qadağan etmir. İstədiyinizi yeyə bilərsiniz. Bir tort və ya bir şokolad çubuğunu "udmaq" istəyirsiniz? Problem deyil. Əsas odur ki, yemək tövsiyə olunan qaba uyğun olsun. Ancaq təbii ki, əsas pəhrizi sağlam qida üzərində qurmağa çalışmalısınız. Həqiqətən, əks halda, normal kalori qəbulunu aşmasanız və zərərli maddələr yeyərək arıqlasanız belə, bədən düzgün qidalardan çəkməli olduğu qida maddələrinin nəzərəçarpacaq dərəcədə çatışmazlığını yaşamağa başlaya bilər. Beləliklə, menyuda tərəvəz, meyvə, yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, dənli bitkilər, az yağlı turş süd və süd üçün yer olduğundan əmin olun. Bu, yalnız kilo verməyə kömək etməyəcək, həm də bədənin normal fəaliyyətini dəstəkləyəcəkdir.
Kilo itkisinə gəldikdə, ilk yeddi gündə bir maddi əlavə funt ilə onlardan beşinə qədər ata bilərsiniz. İkinci həftədə, bir qayda olaraq, çəkinin yarısı gedir. Bundan əlavə, cəsəd bir az daha yavaş “əriyə” bilər və bu normaldır. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, rəqəminizdən məmnun qalana qədər bu pəhrizi izləyə bilərsiniz. Bu tip kiçik pəhrizin effektivliyi, lazımsız qidaları kəsərək pəhrizinizin kalorili məzmununun da azalması ilə əlaqədardır.
Qeyd etmək lazımdır ki, qida həcmində çox azalma mədə üçün stresli ola bilər. Əvvəllər əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yeyirdinizsə, yeməyin ölçüsünü daha hamar bir şəkildə kəsin. Məsələn, adi üç nəlbəki əvəzinə (bir dəfəyə qədər çox yemək yediyiniz təqdirdə), pəhriz günlərinin ilk cütü üçün bir yeməkdə 2 nəlbəki qida istehlak edin. 2-3 gün ərzində bir dəfəyə bir buçuk boşqab yemək yeyin və yalnız bundan sonra pəhriz qaydalarını tam olaraq təqdim edin. Bəlkə də, bu vəziyyətdə kilo itkisi özünü ildırım sürətində hiss etdirməyəcək, ancaq maddi fizioloji və psixoloji narahatlıq olmadan baş verəcəkdir.
"Nəlbəki" pəhrizindən düzgün çıxış yolu adi yemək miqdarında cüzi bir artım deməkdir və kalori əlavə etməklə edilir. Kilo itirməyincə az -az kalori əlavə edin. Yeməklərə ağırlıq əlavə etmək də faydalı bir şəkildə tövsiyə olunur, bu xüsusilə diyetdən sonrakı ilk dövrdə vacibdir. Məsələn, boş bir tərəvəz salatı yeyə bilməzsiniz, ancaq bitki yağı ilə ədviyyat edilmiş, sıyığa bir az kərə yağı və ya xama əlavə edilə bilər, alma və ya armud əvəzinə daha qidalı bir banan yeyə və ya özünüzü üzümlə müalicə edə bilərsiniz. .
Bildiyiniz kimi, bir çox məşhur “nəlbəki” üsulu ilə yemək yeyir (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak və s.).
Kiçik bir pəhrizdə, vitamin və mineral kompleksi qəbul etmək zərər vermir, bu da vacib komponentlərin çatışmazlığını hiss etmədən bədənin tam işləməsinə kömək edəcəkdir.
5-8 gün davam edən kiçik pəhriz pəhrizi
Səhər yeməyi: bir dilim feta pendir və ya minimum yağ tərkibli digər pendir ilə tam taxıl çörəyi tostu; bir stəkan yağsız süd (kefir və ya boş qatıqla əvəz edə bilərsiniz); portağal və ya alma; bir fincan çay / qəhvə.
Nahar: təxminən 150 q miqdarında toyuq əti (döş daha yaxşıdır) və ya eyni miqdarda yağsız balıq; limon suyu ilə səpilən nişastalı olmayan tərəvəzlərdən bir salat; bir dilim qara çörək; kivi; Çay qəhvəsi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı kefir və ya süd.
Şam yeməyi: qaynadılmış balıq / ət (100 qrama qədər) və ya 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; 200 q bişmiş və ya çiy tərəvəz; bir stəkan təzə sıxılmış suyu; Çay qəhvəsi.
Pəhriz “nəlbəki” pəhrizinin nümunəsi
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir dilim pendir və pomidor ilə tost; çay və ya qəhvə və ya meyvə suyu.
Nahar: 150 q az bişmiş tərəvəz, az yağlı xama ilə təcrübəyə salın.
Təhlükəsiz, bir alma.
Şam yeməyi: 100 q bişmiş balıq, bir neçə xörək qaşığı qaynadılmış lobya ilə.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta və bir stəkan təbii qatıq; qəhvə.
Nahar: pomidor və bir dilim qaynadılmış donuz əti.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım çörek və bir stəkan kefir / qatıq.
Şam yeməyi: 150 q-a qədər tərəvəz güveç.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: 4-5 st. l. qatıqla təcrübəli müsli; çay və ya qəhvə.
Nahar: az yağlı tərəvəz şorbası qabı; tam taxıl çörəyi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım fincan çiyələk və banan smoothie, şirin bir diş olanlar üçün bir dilim tünd şokolad da icazə verilir.
Şam yeməyi: orkinos, xiyar dilimləri və salat yarpaqları olan bir sendviç; çay
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: 2 toyuq yumurtası, bir pomidor və bir ovuc ispanaqla birlikdə qızardılmışdır.
Nahar: xiyar və pomidor salatı; bir dilim jambon və ya ət.
Günortadan sonra qəlyanaltı: Meyvə parçaları ilə 100 q az yağlı kəsmik.
Nahar: noxud və yerkökü ilə hinduşka güveç.
cümə
Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı ilə tökülə bilən quru ərik ilə yulaf ununun bir hissəsi. təbii bal.
Nahar: göbələk püresi şorbası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə əlavə edilmiş süd kokteyli.
Şam yeməyi: bir dilim qızardılmış qızılbalıq və pomidor.
Şənbə
Səhər yeməyi: pendir və kahı ilə sendviç; çay və ya qəhvə.
Nahar: 100 q qaynadılmış qaraciyər və bir xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir dilim meyvə tortu və ya digər sevimli şirniyyat; yarım stəkan kefir və ya təbii qatıq.
Şam yeməyi: bir damla bitki yağı və limon suyu ilə çuğundur və pendir salatı.
Bazar
Səhər yeməyi: pendirlə qızardılmış toyuq yumurtası; tost; çay və ya qəhvə.
Nahar: az miqdarda az yağlı xama ilə doldurulmasına icazə verilən ət və mərciməkdən hazırlanmış şorba.
Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə doldurulmuş pancake.
Nahar: xiyar və pomidor salatı.
Kiçik bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Hamiləlik və laktasiya dövrlərində, uşaqlar və yeniyetmələr üçün, eləcə də mədə-bağırsaq traktının istehlak olunan qida miqdarını məhdudlaşdırmasına imkan verməyən xəstəliklər olduqda kiçik bir pəhriz tətbiq etmək mümkün deyil.
- Bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
Kiçik bir pəhrizin üstünlükləri
- İlk versiyada kiçik bir pəhrizin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, qısa müddətdə kəskin bir aclıq hissi keçirmədən və tamamilə fərqli bir şəkildə yemədən bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, "qabağa" müraciət edərək daha müxtəlif qidalanma haqqında danışa bilərsiniz. Burada heç bir qida məhsulundan tamamilə imtina etmək lazım deyil və istədiyiniz şirinliyi yeyə bilməməyinizdən əziyyət çəkmədən arıqlaya bilərsiniz.
- Texnikanın tarazlığı ona uzun müddət qalmağa və istənilən miqdarda əlavə funt itirməyə imkan verir.
- Zövq seçimlərinizə əsasən bir menyu yarada bilərsiniz. Sevmədiyiniz dadsız yemək yeməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Pəhriz mədənin kiçilməsinə kömək edir, bu da incə bir rəqəmin uzun müddət saxlanılması şansını artırır.
Kiçik bir pəhrizin dezavantajları
- Qarnı qarışıq olan insanlar özlərini kiçik yemək yeməyə öyrətməkdə çətinlik çəkirlər.
- İlk pəhrizdə aclıq özünü hiss etdirə bilər, daha kiçik hissələrə alışmaq lazımdır.
Kiçik bir pəhrizin təkrarlanması
5-8 gün davam edən kiçik bir pəhrizin ilk versiyasını təkrarlayın, istəsəniz, 2-2,5 həftədən sonra edə bilərsiniz.
"Nəlbəki" pəhrizinə gəlincə, özünüzü normal hiss edirsinizsə və daha çox kilo vermək istəsəniz, istədiyiniz zaman ona müraciət edə bilərsiniz.