Vitamin pəhriz, 7 gündən -5 kq-a qədər

5/9/7 gündə 14-28 kq-a qədər arıqlamaq.

640/680/830 seçim üçün orta gündəlik kalori miqdarı 1/2/3 Kcal.

Bədəni qida maddələrindən məhrum etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? Effektiv kilo verməyə kömək edən və vitaminlərlə doyuran bir vitamin pəhrizi buna kömək edəcəkdir. Bu texnikanın pəhrizi maksimum miqdarda faydalı komponentləri ehtiva edən məhsullara əsaslanır. Vitamin pəhrizinin müddəti və pəhrizi ilə fərqlənən bir neçə variant var.

Vitamin Pəhriz Tələbləri

Diyet seçim nömrəsi 1 - tərəvəz və meyvə. Yeddi gün davam edir, bu müddət ərzində artıq çəki varsa, 5-8 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Burada hər hansı protein məhsullarından və yağlardan imtina etməyə hazır olmalısınız. Pəhriz meyvə və tərəvəzə əsaslanır. Mövsümi məhsullardan istifadə etmək yaxşıdır, tərkibində zərərli maddələrin (emal və saxlama üçün istifadə olunan) aşkarlanması ehtimalı ən azdır.

Ayrıca, tərəvəz və meyvə vitaminli pəhrizdə toxumları, müxtəlif növ qoz-fındıqları və quru meyvələri pəhrizə daxil edə bilərsiniz. Ancaq bu məhsul kifayət qədər kalori tərkibli olduğundan az miqdarda yeyilməlidir. İndi duzdan imtina etmək daha yaxşıdır.

Vitamin üsulu seçimlərindən hər hansı birində qazsız kifayət qədər təmiz su içdiyinizə əmin olun (gündə ən azı 1,5 litr). Yatmadan 2-3 saat əvvəl yeməkdən imtina edərək gündə beş dəfə yemək tövsiyə olunur.

Pəhrizdə zülal komponenti olmadığı üçün güclü fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir. Bədənin problemli hissələrini tonlamaq üçün özünüzü asan idmanla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Seçim № 2 daha uzun, 14 gün davam etmək tövsiyə olunur. Meyvə və tərəvəzlərdən əlavə, burada pəhriz dənli bitkilər, bitki yağları və qara çörəklə zənginləşdirilir (istəsəniz kəpək çörəyi ilə əvəz edilə bilər). Tam pəhriz müddətinə sadiq qalsanız, 9 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Maksimum effekt əldə etmək üçün yalnız icazə verilən qidaları yeməklə kifayətlənməli, həm də müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz. Tərəvəz və meyvələr hələ də pəhrizin əsas hissəsi olmalıdır. Sıyıq həftədə üç dəfədən çox olmamalı və səhərlər çörək yemək daha yaxşıdır (bir və ya iki dilimdən çox olmamalıdır). Çörəyi qurudulmuş yemək daha yaxşıdır və dənli bitkiləri minimum vaxt ərzində bişirmək (çox bişirməyin!) Və bişirildikdən dərhal sonra istifadə edin. Hər gün bir stəkan qızılgül suyu içmək məsləhət görülür.

Protein məhsullarının rədd edilməsi sizə bədəni istehza kimi görünsə və ya sağlamlıq üçün əks göstərişdirsə, xilasetmə işinə gəlir. pəhriz seçim nömrəsi 3… Bu, vitamin-zülal texnikasıdır. Bu seçimin ikincidən fərqli bir xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, taxıl və bitki yağları əvəzinə heyvan məhsullarının diyetə daxil edilməsinə icazə verilir. Yəni: yağsız balıq, yağsız ət, dəniz məhsulları, kəsmik, süd, kefir və minimum yağ tərkibli digər turş süd (tercihen az yağlı), yumurta. Siz həmçinin az miqdarda Adıge pendiri, feta pendiri, mozzarella ala bilərsiniz.

Daha çox səmərəlilik üçün pəhrizin tərəvəz və protein komponentlərini alternativ etməyə çalışın. Məsələn, səhər yeməyini çoxlu protein olan bir şeylə yeyin, tərəvəz və ya meyvədə qəlyanaltı yeyin və naharda protein tərkibli məhsulları təkrar yeyin. Və bütün gün pəhrizi 5-6 hissəyə bölərək, ayrı-ayrı qidalanma prinsiplərinə riayət edərək yeyin. Vitamin pəhrizinin bu variantı ən asan tolere edilir. Buna görə də, bir aya qədər davam etdirilə bilər, bundan sonra rəqəminizi korlayaraq 15 kiloqrama qədər arıqlamaq həqiqətən mümkündür.

Əgər on gündən çox pəhriz saxlayırsınızsa, sağlamlığa mümkün zərərin qarşısını almaq üçün (xüsusən də hormonal pozğunluqlar, ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin pozulması), hər hansı bir dənli bitkini pəhrizə əlavə etməyə dəyər. Hər dəfə təxminən 200 qr miqdarında həftədə iki dəfə sıyıq yeyin. Ayrıca, həftədə bir neçə dəfə kritik bir yağ çatışmazlığının qarşısını almaq üçün bədəni bir çay qaşığı kərə yağı və ya bitki yağı ilə əzizləmək lazımdır. Yalnız onları istilik müalicəsinə məruz qoymayın. Yeri gəlmişkən, əvvəlkilərlə müqayisədə pəhrizdə protein miqdarı olduğu üçün 3 saylı pəhriz variantı idmana daha aktiv şəkildə girməyə imkan verir.

Vitamin pəhriz menyusu

Vitamin pəhrizinin 1 nömrəli variantının pəhrizinə bir nümunə

Vitamin pəhrizinin 2 nömrəli variantının pəhrizinə bir nümunə

Vitamin pəhrizinin 3 nömrəli variantının pəhriz nümunəsi (vitamin-protein metodu)

Vitamin pəhrizinə əks göstərişlər

• Hamiləlik və laktasiya dövrlərində, yeniyetmələrdə, kəskin mərhələdə xroniki xəstəlikləri olan insanlarda vitaminli bir pəhrizdə oturmaq mümkün deyil.
• Böyrək və mədə-bağırsaq xəstəlikləri zamanı 3 nömrəli metod (vitamin və protein) istifadə edilməməlidir.
• Vitamin pəhrizinin hansı versiyasını seçsəniz, onu izləmədən əvvəl bir həkimə baş çəkməyiniz və sağlamlığınızı kifayət qədər qiymətləndirərək məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.

Vitaminli bir pəhrizin faydaları

1. Vitamin pəhrizinin fərqli dəyişikliklərdəki faydalarından danışarkən, maddi kilo itkisini qeyd etmək lazımdır. Bir qayda olaraq nəticə göz qabağındadır.
2. Kəsirli və kifayət qədər doyurucu (xüsusilə üçüncü variantda) bəslənmə, kilo vermə müddətinin kəskin aclıq hiss etmədən rahat bir şəkildə baş verməsinə kömək edir.
3. Arıqlama məhsulları mövcuddur. Onların alınması büdcənizə çatmayacaq. Öz bağınız və ya yaz kotteciniz varsa, bu sadəcə əladır. Həqiqətən, bu vəziyyətdə pəhrizin əsasını keyfiyyəti sizdə heç bir şübhə yaratmayan qidalar təşkil edə bilər.
4. Meyvə, giləmeyvə və tərəvəzin bədəni vitamin üsulu ilə doyurduğu faydalar xüsusi diqqətə layiqdir. Belə ki, təbiətin təzə tərəvəz hədiyyələri (xüsusilə xiyar, bolqar bibəri, müxtəlif növ kələm) immuniteti gücləndirən xüsusiyyətləri ilə məşhur olan çoxlu miqdarda C vitamini ilə bizi zənginləşdirir. Çiyələk, qreypfrut, çiyələk, portağal, qara qarağatda da bol olur.
5. K vitamini tədarükçülərinə pomidor, kahı və ispanaq daxildir. A, PP və D qruplarının vitaminləri kök, kələm (ağ və gül kələm) və digər meyvə və tərəvəzlərdə çoxlu miqdarda olur.
6. Belə bir pəhrizdə oturaraq, əlavə bir kimyəvi vitamin-mineral kompleksi qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, vücudu əvvəlki pəhrizdən daha çox faydalı komponentlərlə təmin edə biləcəksiniz.

Vitaminli bir pəhrizin dezavantajları

• Bəzi insanlar üçün vitamin pəhrizinin dezavantajı hər kəsə deyil, qismən yeməyə dair bir tövsiyə ola bilər, müasir həyat ritmi tez-tez qəlyanaltı etməyə imkan verir.
• Tövsiyə olunan pəhriz rejiminə keçmək, bol yeməyə vərdiş edənlər üçün çətin ola bilər. Əvvəlcə daha kiçik hissələrdə pəhrizdən doymaq o qədər də asan olmayacaq.
• Vitaminli bir pəhriz qaydalarına riayət etməyin çətinliyini şirin bir diş hiss edə bilər.
• Çox sayda üstünlüklərə baxmayaraq, rəqəmi dəyişdirmək istəyənlər hələ də səbr və iradə ilə silahlanmalıdırlar.

Vitamin pəhrizinin yenidən aparılması

Vitaminli pəhriz seçimlərindən hər hansı birinə yenidən riayət etmək (iki həftəyə qədər otursanız) bitdikdən sonrakı iki ay ərzində tövsiyə edilmir.

Pəhriz qidasının müddəti 14 günlük müddətdə artmışdırsa, pəhriz marafonunu yenidən başlamazdan əvvəl ən azı üç ay gözləmək yaxşıdır.