Mündəricat
- 1000 kalorili pəhriz nədir
- Bu pəhriz kimin üçündür?
- 1000 kalorili pəhriz sirləri
- 1000 kalorili pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri
- 1000 kalorili pəhriz tələbatı
- 1000 pəhriz menyusu kalori
- Əks
- 1000 kalorili pəhrizin faydaları
- 1000 kalorili pəhrizin dezavantajları
- İCAZƏ VERİLƏN VƏ QADAĞAN QİDALAR
- 1000 kalori ilə yenidən pəhriz edin
Arıqlamaq və yenə də istədiyiniz yeməyi yemək istəyirsiniz? Bu mümkündür! "1000 kalori" pəhrizi, ən çox sevdiyi yeməklərdən imtina etmək istəməyən arıqlayanların köməyinə gəlir. Bir rəqəmi dəyişdirmək üçün bu üsulun əsas qaydaları, istədiyiniz təqdirdə bir pəhriz qura biləcəyinizdir, ancaq gündəlik kalori qəbulunu təyin etməlisiniz.
1000 kalorili pəhriz nədir
Təxmin etdiyiniz kimi, bu pəhrizin məqsədi gündə 1000 kaloridən çox olmayan istehlak etməkdir. Çoxdur yoxsa az?
Orta hesabla, bir qadın üçün gündə təxminən 2000 kalori, kişi üçün isə 2500 kaloridir. Bu, həyatı qorumaq üçün lazım olan minimumdur. Yəni, bədən ciddi şəkildə kəsilməlidir və yağışlı bir günə ayırdığı şeyləri xərcləməyə məcbur olacaqdır.
Əlbəttə ki, bu, ən sağlam fəaliyyət deyil, buna görə də kalori azaldan pəhrizlər qısa müddətdə tez nəticə versə də, çox uzun müddətə riayət etmək tövsiyə edilmir. Əsasən, belə az miqdarda kalori ilə özünüzü yaxşı qidalanma ilə təmin etmək olduqca çətindir.
Bu pəhriz kimin üçündür?
Artıq yuxarıda deyildi ki, bu cür diyetlərə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Ancaq çaxnaşma və planlarınızdan imtina etməyə tələsməyin, çünki bəzən hətta həkimlər belə bir pəhriz təyin edirlər. Əlbəttə ki, müəyyən kateqoriyalar üçün:
- BKİ (Bədən Kütləsi İndeksi) 30-dan yuxarı olan insanlar.Yəni piylənmə;
- artıq çəki olan diabet xəstələri;
- Artıq çəki səbəbindən əməliyyat və ya müayinədən keçə bilməyən insanlar.
Bu vəziyyətdə pəhrizin maksimum müddəti təxminən 12 həftədir. Problem mədədə əlavə bir qırışdırsa, bu rejimə bir neçə həftədən çox riayət etməməlisiniz.
1000 kalorili pəhriz sirləri
Bu pəhrizin əsas sirri 1000 kalori ilə qidalanmağı bacarmaqdır. Ancaq neçə dəfə və hansı qidaları yeyəcəksiniz - bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bununla belə, ən uyğun məhsulların siyahısı (aşağı kalorili) hamısı var, lakin bu barədə bir az sonra danışacağıq.
Ancaq gəlin bu pəhrizə şərəf və ləyaqətlə dözməyə kömək edəcək bəzi fəndlərə baxaq:
- Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin;
- Kalori hesablamaq üçün proqramı quraşdırın, çünki hər zövqə və rəngə görə onların çoxu var.
Telefona və ya kompüterə quraşdırıla bilər. Onların hamısı təxminən eynidir, əsas odur ki, orada yeyilən bütün yeməkləri gətirməyə vərdiş edin. Hər şeyi bir dəftərə yazmaqdan daha yaxşıdır. Baxmayaraq ki, əgər siz hər şeyi köhnə üsulla etməyi sevirsinizsə, o zaman bunun üçün gedin;
- Əgər siz artıq bu pəhrizə davam etmək qərarına gəlmisinizsə, o zaman məhsulların etiketini diqqətlə oxumaq üçün özünüzü məşq edin;
- Mətbəx tərəzisi alın. Bu, hissələrin idarə edilməsinə çox kömək edəcək;
- Kifayət qədər su içmək;
- Pəhrizdən yüksək glisemik indeksi olan qidaları (ağ çörək, kartof, şəkər, ağ düyü, makaron, südlü şokolad) xaric edin;
- Trans yağları (kərə yağı, marqarin) pəhrizinizdən xaric edin. Sağlam yağlar gündəlik kalorinizin yalnız 20%-ni təmin etməlidir;
- Bir az kardio edin. Onlar kalori yandırma sürətini sürətləndirəcəklər.
1000 kalorili pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri
Bu pəhrizə ehtiyacınız olub olmadığını özünüz qərar verməzdən əvvəl burada hazırladığımız müsbət və mənfi cəhətləri çəkin:
lehte
- Sürətli kilo itkisi;
- Sağlam qidalanma vərdişləri;
- Daha uzun ömür;
- Onkoloji riskinin aşağı olması;
- Yaşla əlaqəli beyin degenerasiyasının daha az şansı;
- Təkmilləşdirilmiş reproduktiv funksiya.
Minuslar
- Baş ağrısı və başgicəllənmə;
- Zəiflik və yorğunluq. Odur ki, idmanla xüsusilə səylə məşğul olmaq mümkün deyil. Maksimum - sürətli gəzinti;
- Maddələr mübadiləsinə, endokrin, həzm, ürək-damar sistemlərinə və toxunulmazlığa mənfi təsir göstərə bilər;
- Bu pəhriz uzunmüddətli istifadə üçün uyğun deyil.
1000 kalorili pəhriz tələbatı
Demək olar ki, istədiyiniz hər şeyi istifadə edə bilərsiniz, lakin 1000 vahid kalori normasına uyğundur. Əlbəttə ki, vurğu yenə də arıq, aşağı kalorili, sağlam qidaya yönəldilməlidir. Əks halda, hətta daha az enerji vahidi olan, lakin yüksək kalorili və zərərli (məsələn, fast food və ya şirniyyatlar) olan qidaları yesəniz, bədəni faydalı komponentlərdən məhrum etmə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilərsiniz. Belə qidaların, eləcə də qızardılmış qidaların, ağ un məmulatlarının, kekslərin, qazlı içkilərin, spirtin miqdarı minimuma endirilməlidir. Daha yaxşısı, pəhriz müddəti üçün onları tamamilə tərk edin. Menyuda kifayət qədər tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, yağsız ət və balıq, az yağlı süd olması vacibdir. Yağları gündə bir və ya iki çay qaşığı bitki yağı ilə doldurun və tercihen onu qızdırmayın. İradə və dözümlülüyün mükafatı olaraq sevimli yeməklərdən bəzilərini yeyə bilərsiniz. Nə yemək istədiyinizi düşünün (məsələn, konfet və ya kolbasa) və onların kalorili məzmununu hesablayaraq diyetə əlavə edin.
1000 kalorili pəhrizin yeddi gündən çox davam etməsi tövsiyə edilmir, əks halda maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər. Bir həftəlik pəhrizdən sonra arıqlamağa davam etmək istəyirsinizsə, gündəlik pəhrizin kalori istehlakını çox da artırmayın (1200-1300 enerji vahidi qədər). Hər halda, yeməyin “dəyərini” kəskin şəkildə artırmağa dəyməz. Bədəni qorxutmamaq və mədəni həddindən artıq yükləməmək üçün bunu tədricən edin.
1000 kalorili pəhrizdə ən yaxşısı kəsrli bir yemək yeməkdir. Həm metabolizmanı sürətləndirəcək, həm də mədədə daimi qida qəbuluna görə daha rahat kilo verəcəksiniz. Şübhəsiz ki, “xırdalamaqda” və mədənin daralmasında, xırda qidaları qəbul etməyə alışmağımızda yaxşıdır.
Su içdiyinizə əmin olun (gündə ən azı 1,5 litr). Birincisi, bu (ən əsası) bədənin təhlükəli bir dehidrasiya vəziyyətindən qaçmasına imkan verəcəkdir. İkincisi, su mədəni “aldadaraq” həcmlərini dolduracaq və bu da az qida ilə doymağı asanlaşdıracaq.
Pəhrizinizi əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın, onda özünüzə əlavə kalori “atmayacaqsınız”. Yemək məhsullarınız üçün kalori masasını çap edin və görkəmli bir yerə yerləşdirin. Aşağıdakı menyu seçimlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Diyetoloqlar pəhrizi elə tərtib etməyi məsləhət görürlər ki, səhər yeməyi yağsız proteinlə zəngin qidalardan ibarət olsun. Süd və ya fermentləşdirilmiş süd məhsulları, az yağlı və ya az yağlı məhsullar yaxşı seçimdir. Səhər yeməyini müxtəlif dənli bitkilər, tam taxıl çörəkləri ilə yemək faydalıdır.
Naharda az yağlı bir şorba, yağ əlavə etmədən bişmiş bir parça ət və ya balıq (dəniz məhsulları) və tərəvəz salatı yemək məsləhətdir.
Axşam saatlarında yağsız protein məhsullarına diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Axşam yeməyi üçün az miqdarda sağlam karbohidratlarla (məsələn, qəhvəyi düyü) yeməklə müşayiət olunan ət və ya balıqları qaynatmaq və ya bişirmək olar.
Az yağlı kəsmik, kefir, təzə sıxılmış şirələr və təmiz meyvə və tərəvəzlər üzərində qəlyanaltı. Yatmadan əvvəl daha rahat bir yuxuya getmək üçün bir çay qaşığı bal və ya sevdiyiniz quru meyvələrdən bir neçəsi ilə bir fincan çay içə bilərsiniz.
Gündə 1000 kalori yeyən bir həftə üçün ən az 2-3 lazımsız kiloqram tükənir.
Diqqətinizə “1000 kalori” pəhrizinin menyusu üçün təxminən variantları təqdim edirik.
Seçim № 1
- Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (2 xörək qaşığı) və bir dilim qara və ya çovdar çörəyi.
- İkinci səhər yeməyi: alma və ya armud.
- Nahar: kiçik bir qabda qızardılmadan tərəvəz şorbası; 100 q qaynadılmış toyuq filesi; bir neçə yemək qaşığı nişastasız tərəvəz salatı və ya 3 osh qaşığı. l. bişmiş tərəvəzlər.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 qoz.
- Şam yeməyi: 100-120 q qarabaşaq yarması; qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq yumurtası; xiyar, pomidor, kahı və müxtəlif göyərtilərdən salatın bir hissəsi.
- Gec nahar: acsınızsa, başqa bir kaşığı az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz.
Seçim № 2
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; kərə yağı ilə yağlanmış bir dilim çovdar və ya qara çörək (10 q); bir stəkan süd (istəsəniz, soya və ya hindistan cevizi edə bilərsiniz); yarım qreypfrut.
- İkinci səhər yeməyi: 2 gavalı və ya 2 ərik.
- Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş yağsız mal əti (təxminən 80 q); suda qaynadılmış tərəvəzlər (200 q); yaşıl tərəvəz salatı (150 q).
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yağsız süd (200 ml).
- Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq döşləri (100 qr-a qədər); bir-iki xörək qaşığı bişmiş tərəvəz və yarım stəkan az yağlı süd.
- Gec nahar: yatmazdan bir az əvvəl bir stəkan az yağlı kefirlə özünüzü əzizləyə bilərsiniz.
Seçim № 3
Bu məhsullar 6 saat ərzində istehlak edilməlidir:
- – 400 q tərəvəz (nişastasız məhsullara diqqət yetiririk);
- - bir dilim çörək (40 q-a qədər);
- - 300 qr hər hansı bir meyvə;
- - quru qabda qaynadılmış və ya bişmiş toyuq yumurtası;
- - 10-15 q kərə yağı;
- - yağ əlavə etmədən bişmiş yağsız ət (150 q).
Seçim № 4
- Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası; nazik bir kərə yağı ilə yağlanmış bir dilim çovdar çörəyi; yarım qreypfrut; yağsız süd (200 ml).
- İkinci səhər yeməyi: şəkərsiz kompot (200 ml).
- Nahar: 80 q bişmiş yağsız ət; nişastalı olmayan tərəvəzlərin salatı (200 g); kiçik öküz gözü.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir dilim çovdar çörəyi (bir az kərə yağı ilə yağlaya bilərsiniz) bir dilim pendirlə; 250 ml-ə qədər yağsız süd.
- Şam yeməyi: yağsız qaynadılmış ət (80 q); xiyar və pomidor salatı (200 q); yarım stəkan az yağlı süd; mandarin ördəyi.
Seçim № 5
- Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı süd.
- Nahar: 150 g pörtülmüş noxud və ya lobya; 100 qr ət və ya balıq, yağ əlavə etmədən bişirilir; 2 osh qaşığı. l. qarabaşaq yarması və ya 400 q pörtmüş tərəvəz ilə düyü (az kalorili olanlara diqqət yetirin).
- Günortadan sonra qəlyanaltı: banan və ya 2 kiçik alma.
- Şam yeməyi: bir qabda az yağlı bulyon və ya qovurma olmadan tərəvəz şorbası; bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir (indi ya da yatma vaxtına yaxın içə bilərsiniz).
Seçim № 6
- Səhər yeməyi: südlü qəhvə / çay; tam taxıl çörəyi.
- Nahar: bir dilim qaynadılmış balıq filesi və bir neçə kiçik pomidor.
- Təhlükəsiz, bir alma.
- Şam yeməyi: mürəbbə əlavə edilərək 200 g az yağlı kəsmik (təxminən 30 g); az yağlı südlü bir fincan kakao.
Seçim № 7
- Səhər yeməyi: qaynadılmış və ya buxarlanmış toyuq yumurtası; çay və ya süd əlavə edilmiş qəhvə.
- Nahar: tərəvəz şorbası; bir parça qaynadılmış yağsız balıq.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 kiçik alma.
- Şam yeməyi: 150 q kərəviz salatı və müxtəlif göyərti və eyni miqdarda qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi.
Seçim № 8
- Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı çay. bal və ya südlü qəhvə.
- Nahar: 150 q qaynadılmış dana filesi və eyni miqdarda qarabaşaq yarması; 2-3 kiçik pomidor.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 alma.
- Şam yeməyi: bir fincan az yağlı tərəvəz şorbası; alma ilə% 150 yağ kəsmikinə qədər.
Seçim № 9
- Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və 2 tam taxıl çörəyi.
- Nahar: 100 q qaynadılmış çəhrayı somon və yarım stəkan balıq bulyonu.
- Şam yeməyi: təxminən 100 q qaynadılmış toyuq və otlar ilə 200 g xiyar-pomidor salatı.
Seçim № 10
- Səhər yeməyi: yağsız donuz əti (100 q); Çay qəhvəsi.
- Nahar: 200 q az yağlı şorba və bir alma.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan boş qatıq və ya bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik.
- Şam yeməyi: qaynadılmış kartof; bişmiş və ya qaynadılmış toyuq filesi 200 q -a qədər; kələm turşusu (100 q).
Seçim № 11
- Səhər yeməyi: otların əlavə olunduğu bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik; maya olmayan bir dilim çörək.
- Qəlyanaltı: bir alma və bir neçə püstə.
- Nahar: kartof, tərəvəz istisna olmaqla, hər hansı birindən hazırlanmış bir fincan şorba; qaynadılmış toyuq filesi (50 g); 2 osh qaşığı. l. qarabaşaq yarması sıyığı; təzə xiyar; şəkərsiz kompot.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik qaynadılmış qarğıdalı qulağı.
- Nahar: Dərisi olmayan 80 q bişmiş toyuq; kartof istisna olmaqla hər hansı bir bişmiş tərəvəzdən bir neçə xörək qaşığı; 200 ml kefir.
Seçim № 12
- Səhər yeməyi: 3 qaşıq qaşığı. l. az yağlı süddə bişmiş yulaf; bir neçə quru ərik və ya quru ərik.
- Qəlyanaltı: bir ovuc moruq.
- Nahar: kase kələm şorbası; 100 q qaynadılmış yağsız balıq; 2 osh qaşığı. l. düyü; pomidor; giləmeyvələrdən şəkərsiz meyvə içkisi (stəkan).
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 qoz və ya hər hansı bir nişasta olmayan meyvə.
- Nahar: Folqa bişmiş 100 qr balıq filesi; xiyar və pomidor salatı; bir stəkan qıvrılmış süd və ya boş qatıq.
Əks
Uşaqlar, yeniyetmələr, yaşlı insanlar, cərrahi müdaxilələrdən sonra hamilə və süd verən qadınlar, ağır fiziki iş görən insanlar və idmançılar 1000 kalorili pəhrizə riayət etməməlidirlər.
1000 kalorili pəhrizin faydaları
- Hər hansı bir yemək üçün ciddi bir qadağa yoxdur. Kiçik bir miqdarda icazə verin, ancaq hər şeyi istifadə edə bilərsiniz.
- Bu pəhriz elmi cəhətdən əsaslandırılmışdır: yediyimizdən daha çox enerji yandırırıq və arıqlayırıq.
- Tövsiyə olunan kəsirli yeməklər kəskin aclıq olmadan kilo itkisini təşviq edir.
- Düzgün planlaşdırılan bir menyu ilə və pəhrizin müddətini şişirtmədən bədəni həyati komponentlərdən məhrum etməyəcəksiniz.
1000 kalorili pəhrizin dezavantajları
- 1000 kalorili bir pəhrizdə oturmaq, ilk növbədə yediyiniz bütün qidaları “qiymətləndirmək” ehtiyacına görə çətin ola bilər. Xüsusi bir iaşə müəssisəsində satın alınan müəyyən bir məhsulun kalori məzmununu dəqiq bir şəkildə anlamaq həmişə mümkün deyil.
- Pəhrizi kifayət qədər faydalı qida üçün kifayət qədər yer olması üçün yazmırsınızsa, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan maddə çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilər.
İCAZƏ VERİLƏN VƏ QADAĞAN QİDALAR
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu pəhrizdə qadağan olunmuş qidalar yoxdur, lakin özünüzü bir neçə pendir və yağlı sendviçlə məhdudlaşdırmadan 1000 kaloriyə uyğunlaşmaq istəyirsinizsə, bəzi tanış qidaları istisna etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
İcazə verildi
- tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla);
- meyvələr;
- qaynadılmış və ya bişmiş ət;
- qaynadılmış və ya bişmiş balıq;
- Bütün buğda çörəyi;
- aşağı kalorili süd məhsulları;
- az miqdarda qoz-fındıq;
Qadağan
- Ağ çörək;
- quru meyvələr;
- Böyük miqdarda yağ (bitki və heyvan);
- Şirniyyat;
- Qəlyanaltılar (çips, fıstıq, toxum);
- makaron;
- yağlı süd məhsulları (pendir);
Spirtə gəlincə, əgər həqiqətən istəsəniz, bir stəkan içə bilərsiniz. Əsas odur ki, kalorilərə baxaq. İpucu, pivə və quru şərab ən aşağı kalorili məzmuna malikdir. Və unutmayın ki, hazırlanma üsulu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Hətta ən aşağı kalorili məhsul yağda qızardılırsa belə olmaqdan çıxır. Yeməkləri qaynatmaq və ya bişirmək daha yaxşıdır. İkiqat qazan əla çıxış yolu olardı, ancaq yeməyin xüsusi dadına alışmalı olacaqsınız.
1000 kalori ilə yenidən pəhriz edin
Daha çox kilo vermək istəsəniz, pəhrizin kalori miqdarını yenidən endirə bilərsiniz, ancaq pəhriz bitdikdən sonra ən azı iki-üç həftə sonra.
سلام TA حالا کسی رژیم 1000calri گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده və لطف کنید تجربش RO BE MAN BGID MMON MISSHM.