Mündəricat
9 həftə ərzində 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1200 Kcal.
Sızanaq və ya qara nöqtələr dərinin yağ bezlərinin iltihabıdır. Sızanaqlar tıxanma və artan sebum istehsalına görə meydana gəlir. Təəssüf ki, insan nə qədər istəsə də, kosmetik və prosedurlarla bu narahatlıqdan qurtarmaq nadir hallarda mümkündür. Tam bir müalicə üçün pəhrizinizi dəyişdirməyə dəyər. İndi öyrənməyi təklif etdiyimiz sızanaq pəhrizidir.
Sızanaqlar üçün pəhriz tələbləri
Sızanaqların iki əsas növü var: hormonal və qeyri-hormonal.
Çox vaxt sızanaqlar bədəndə hormonal pozğunluqların və endokrin xəstəliklərin xarici təzahürüdür. Belə sapmalarla, bir qayda olaraq, bədəndəki bakteriya sayı artır, bu da dəri problemləri ilə özünü göstərir.
Hormonal olmayan səbəblərdən danışırıqsa, aşağıdakılar sızanaqların başlanmasına səbəb olan əsas amillərdir.
- Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri, böyrək daşlarının olması, disbioz, qaraciyər xəstəliyi.
- Depresif vəziyyətlər və tez-tez stres. Bütün bunlar daxili sekresiya bezlərinin işini pozur və insan dərisində sızanaq və sızanaqların yaranmasına səbəb olur.
- Meyl genetikdir. Sızanaq sindromu çox vaxt miras qalır. Ailənizdə kimsə yağ vəzilərinin düzgün işləməməsi halında bu problemin sizə də təsir etməsi ehtimalı böyükdür. Yeri gəlmişkən, sızanaqdan ən çox təsirlənən kişilərdir.
- Qaralma üçün güclü bir ehtiras. Tez-tez, ultrabənövşəyi şüalar, sebumun böyük bir dozada ifraz olunmasına məcbur edərək sızanaqlara səbəb olur. Buna görə günəşə batmadan əvvəl günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Yanlış qidalanma. Sızanaqlar tez-tez şirin və un məhsulları, yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq, fast food, qəhvə və spirtin pəhrizində böyük bir iştirakla özünü göstərir.
İndi mütəxəssislərin sızanaqlar üçün riayət etməyi təklif etdiyi pəhriz haqqında birbaşa danışaq. Əvvəla, qanda xolesterinin səviyyəsini artıran qidalardan imtina etməyə (və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa) dəyər: isti ədviyyatlar və ədviyyatlar, mayonez, ketçup, müxtəlif növ yağlı souslar, yağlı ətlər, piy, hisə verilmiş ətlər, qızardılmış qidalar. , müxtəlif fast food, şirniyyatlar (baldan başqa). Menyudakı bu məhsulların çoxu bədəni toksinlərlə doyura bilər.
Həddindən artıq miqdarda kofein olan qəhvə və içkilərin dəri cəlbediciliyinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu maddənin bədənə daxil olması kortizol kimi bir hormon istehsalını stimullaşdırır. Və artan kortizol səviyyəsi sızanaqlara səbəb olur. Bu hormon, yeri gəlmişkən və stresli vəziyyətlərlə əlaqəli olaraq atlayır. Buna görə də əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi də epidermimizi parlaq edə bilər.
Siz ət və yağlı südlə məşğul olmamalısınız, çünki bu məhsullarda steroid hormonlarının çox aktiv istehsalını təhrik edən çoxlu protein var. Onlar da dəri problemlərinə səbəb olur.
Həm də şəkərdən imtina etmək tövsiyə olunur. Gündəlik 5-6 qaşıqdan çox istehlak etməməyiniz məsləhətdir (və hətta sonra, artıq çəki problemi olmadıqda). Fruktoza və ya qəhvəyi şəkərlə əvəz etmək daha yaxşıdır (əlbəttə ki, orta dərəcədə də).
Sızanaq özünü kəskin şəkildə göstərirsə, alkoqollu içkilərin tamamilə rədd edilməsi lazımdır, çünki alkoqolda olan komponentlər qaraciyərin qoruyucu (maneə) xüsusiyyətlərini pisləşdirə bilər. Bu səbəbdən bədəndə getdikcə daha çox zərərli maddə toplanır və dərinin görünüşü əhəmiyyətli dərəcədə əziyyət çəkir.
Sağlam qidalardan istifadə edərək menyunuzu mümkün qədər müxtəlifləşdirməyə çalışın. Sızanaq pəhrizində diqqətinizi aşağıdakı qidalara yönəltməlisiniz:
- yağsız ət;
- yağsız balıq və dəniz məhsulları;
– süd, fermentləşdirilmiş süd məhsulları (yağsız və ya yağ tərkibi 5%-dən çox olmayan);
- tam taxıl taxılları: qarabaşaq yarması, düyü (tercihen qəhvəyi), arpa, yulaf ezmesi;
- nişastalı olmayan meyvə və tərəvəzlər.
İçkilərə gəldikdə, müxtəlif növ çaylara, təzə sıxılmış şirələrə və təzə şirələrə və təbii ki, qazsız təmiz suya üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Yağlar pəhrizdən tamamilə xaric edilə bilməz, lakin onlar doymamalıdır. Bu o deməkdir ki, donuz yağı, marqarin və digər heyvan mənşəli bu məhsulların növləri ilə vidalaşmaq lazımdır. Bitki yağlarından istifadə edin, lakin onları qızdırmamağa çalışın, ancaq təzə yeyin (məsələn, tərəvəz salatlarını geyin).
Sızanaqlar üçün gündə 5 dəfə yemək tövsiyə olunur. Arıqlamaq istəyirsinizsə, hissə ölçülərinizi bir az azaltın və aşağı kalorili qidalar yeməyə çalışın. Bu vəziyyətdə daha sürətli bir təsir üçün axşam 18-dən sonra yeməkdən imtina edə bilərsiniz. Hədəfinizin cildin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq olduğu bir vəziyyətdə, günün istənilən vaxtında yemək yeyə bilərsiniz, ancaq yemək vaxtını işıq çıxmadan üç saat əvvəl məhdudlaşdırın (həzmə zərər verməmək və rahat yuxuya getməmək üçün). İdmanı da əlavə etsəniz (ümumiyyətlə, heç bir halda zərər görməyəcəkdir), ehtimal ki, tezliklə yalnız dəriyə deyil, həm də rəqəmə əks olunan müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz.
Bu xəstəlik üçün pəhrizə paralel olaraq, əlavə bir multivitamin qəbulu tövsiyə olunur. B qrupu vitaminlərinə xüsusilə ehtiyac var. A, E, C qrupları, kükürd, mis, sink, dəmir vitaminlərinin istifadəsi də bədənin problemin öhdəsindən daha tez gəlməyə kömək edə bilər. Onlar yalnız qidadan deyil, həm də xüsusi hazırlıqlardan əldə edilə bilər. Əlbətdə ki, kosmetik vasitələr də daxil olmaqla dərinizə davamlı qulluq etməlisiniz.
Sızanaqlar üçün həftəlik pəhriz
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: şəkərsiz, süddə isladılmış müsli; çay.
Qəlyanaltı: bir neçə peçenye və çay.
Nahar: tərkibində əsas məhsula əlavə olaraq yağsız mal əti, bəzi kartof, yerkökü və müxtəlif göyərti olan noxud şorbası; 1-2 dilim çörək (tercihen qaba undan); armud və bir stəkan təzə sıxılmış alma suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan mayalanmış bişmiş süd və ya kefir.
Nahar: bişmiş balıq filesi; xiyar, pomidor, kələm və göyərti salatı; çay.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: quru meyvələr və doğranmış qoz-fındıq ilə kəsmik; çay.
Qəlyanaltı: banan.
Nahar: az yağlı az miqdarda xama ilə borscht; taxıl çörəyi; 2 kiçik gavalı və nar suyu (200 ml).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə kiçik kivi.
Nahar: yağsız mal əti gulaşının bir hissəsi; qarabaşaq yarması; bir pomidor; bir stəkan sitrus suyu.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: quru meyvələrin əlavə edilməsi ilə süddə bişirilə bilən yulaf ezmesi; 2 buğda tostu; çay.
Snack: 2 yağsız peçenye.
Nahar: yağsız balıq, yerkökü, kartof, müxtəlif göyərtilərdən hazırlanan balıq şorbası; bir neçə dilim çovdar çörəyi; xiyar və bir stəkan pomidor suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qatqısız təxminən 200 ml ev yapımı qatıq.
Şam yeməyi: bolqar bibəri, balqabaq, yaşıl lobya, yerkökü, otlardan hazırlanan tərəvəz güveç; bir dilim qaba un çörəyi, alma və çay.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; bir neçə kahı yarpağı; 2 tam buğda tostu; çay
Qəlyanaltı: tost və ya bir neçə tam taxıl xırtıldayan; çay.
Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; pomidor, xiyar və göyərti salatı; bir dilim çovdar çörəyi; şaftalı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: bişmiş və ya qaynadılmış yağsız balığın yanında qəhvəyi düyüdən bir hissə; xiyar və bir stəkan qreypfrut suyu.
cümə
Səhər yeməyi: bir az kərə yağı əlavə edə biləcəyiniz süddə bişirilmiş qarabaşaq yarması; kəpəkli çörək və çay.
Qəlyanaltı: banan.
Nahar: az yağlı toyuq bulyonunda bişmiş kələm şorbası; bir dilim çovdar çörəyi; alma suyu (200 ml).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş alma.
Şam yeməyi: tərəvəz güveç və az miqdarda yağsız mal əti; portağal və ya 2-3 naringi; çay
Şənbə
Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtasından buxar omleti; 2 kəpəkli tost və çay.
Qəlyanaltı: 2-3 biskvit biskviti; çay.
Nahar: sərt makaron və ya taxıl ilə toyuq şorbası; xiyar və pomidor salatı; bir dilim çovdar çörəyi və portağal suyu (200 ml).
Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir və ya mayalanmış bişmiş süd (200 ml).
Nahar: 2 buxarlanmış mal əti kotleti; bir neçə xörək qaşığı arpa sıyığı; bolqar bibəri və çay.
Bazar
Səhər yeməyi: südlə örtülmüş çox dənli sıyıq; tost və çay.
Qəlyanaltı: armud.
Nahar: yağsız balıqdan balıq şorbası; 2 dilim tam taxıl və ya çovdar çörəyi xiyar və pomidor salatı; narıncı; gavalı suyu (200 ml).
Təhlükəsiz, bir alma.
Nahar: qəhvəyi düyü plovu və yağsız toyuq əti; bir az vinaigrette; tam taxıl çörəyi; çay.
Sızanaqlar üçün pəhriz əks göstərişləri
- Sızanaq pəhrizi mahiyyət etibarilə bir sıra qidalanma qaydalarıdır. Beləliklə, bu texnikaya uyğun həyat yalnız bir dəri problemi ilə qarşılaşan insanlar üçün deyil, həm də sağlamlığı qorumaq və rəqəmin cazibədarlığını qorumaq (və ya qazanmaq) istəyən hər kəs üçün faydalı olacaqdır.
- Xüsusi bəslənmə tələb edən hər hansı bir sağlamlıq xüsusiyyətiniz və ya xəstəlik varsa, təsvir olunan pəhrizə riayət etməməlisiniz.
Sızanaq pəhrizinin faydaları
- Sızanaq üçün pəhriz, çox sayda insanın görünüşünə görə həyatdan tam zövq almasına mane olan bir problemi həll etməyə kömək edir.
- Bu texnika bir çox standart pəhrizdən fərqli olaraq sizi aclığa məcbur etmir, yaxşı və müxtəlif yemək yemənizə imkan verir.
- Bədən stresli deyil. Əksinə, bir qayda olaraq, sağlamlıq vəziyyəti yalnız yaxşılaşır.
- Sızanaqlar üçün bir pəhrizin ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və piylənmə riskini azaltmağa kömək etdiyi və kiçik dəyişikliklərlə əlavə kilo verməyinizə imkan verdiyi diqqət çəkir.
Sızanaq üçün pəhrizin dezavantajları
- Bu pəhriz pəhrizdə bol miqdarda meyvə təmin etdiyi üçün bəzi insanlar mədə narahatlığı keçirirlər. Belə bir problemlə qarşılaşırsınızsa, meyvə qidasının miqdarını azaltmağa və təbiət hədiyyələrini menyuya tədricən daxil etməyə dəyər (xüsusən əvvəllər onlardan çox azını yemisinizsə).
- Həm də texnikanın müddəti hər kəsin xoşuna gəlmir. Ona riayət etməkdən ilk nəzərə çarpan nəticələr ümumiyyətlə təxminən 3-4 həftə sonra görünür.
- Ancaq problemin geri dönməməsi üçün pəhrizin əsas prinsiplərinə həyat boyu riayət edilməlidir. Buna görə əvvəlki pəhriz tamamilə yenidən nəzərdən keçirilməlidir. Ancaq gözəllik, bildiyiniz kimi, qurban tələb edir.
- Və bu cür pozuntular yalnız görünüşünüzə və sağlamlığınıza fayda gətirəcəkdir. Yoxla!
Sızanaqlar üçün yenidən pəhriz
Sızanaq pəhrizinə davam edin, yaxşı hiss edirsinizsə, istədiyiniz qədər ola bilər. Vəziyyət yaxşılaşdıqda, bəzən özünüzə yemək çəkilməsinə icazə verə bilərsiniz, ancaq cildiniz nə qədər ideal görünsə də, sizi tutmamağa və belə bir pəhrizi kəskin şəkildə dəyişdirməməyə çalışın.