On beşin pəhrizi, 2 həftə, -6 kq

6 həftə ərzində 2 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 920 Kcal.

Kilo itkisinin ciddi bir test yox, oyuna bənzər bir fəaliyyət olmasını istəyirsiniz? Bu vəziyyətdə, On beş adlı bir pəhriz sizin üçün uyğundur. İçində məhsul kateqoriyalarına görə rənglərə görə sıralanır. Onları metodologiyanın müəllifi, diyetoloq və jurnalist Oleq Ternin inandığı kimi pəhrizdə düzgün yerləşdirsəniz, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz. Beşinci hissələr yalnız nifrət edilən lirələrdən xilas olmağı deyil, əldə edilən nəticəni də saxlamağı vəd edir (bildiyiniz kimi, kilo verənlərə bədən yağları ilə vidalaşmaqdan daha çətindir).

On beş pəhriz tələbatı

Spot menyusuna daxil olan bütün məhsullar xüsusi rəng sxeminə aiddir. Pəhrizin mümkün qədər təsirli olması üçün qida vərəqələrini düzgün rəngdə rəngləyin və görkəmli bir yerə asın. Beləliklə, menyunu tərtib etmək sizin üçün daha asan və daha maraqlı olacaq. Maraqlıdır ki, bu pəhrizdə siz rəvan şəkildə arıqlaya, tez arıqlaya, formasını qoruya və lazım gələrsə, tədricən kiloqram əlavə edə bilərsiniz.

yaşıl rəng sağlam və balanslı qidalanmanı müəyyən edir. Buraya göbələk, göyərti, müxtəlif tərəvəzlər daxildir (arıqlamaq istəyirsinizsə, nişastasız məhsullara diqqət yetirmək daha yaxşıdır).

qırmızı – bunlar yağsız ət, sakatat, kəsmik, balıq və dəniz məhsulları, yumurta, paxlalılar kimi protein məhsullarıdır.

К mavi rəngə süd və turş süd daxil olmaqla müxtəlif içkilər daxildir.

Narıncı rəng müxtəlif dənli bitkilər, çovdar çörəyi, makaron və bərk buğdadan hazırlanmış digər un məhsulları, eləcə də kartof üçün məsuliyyət daşıyır.

Altında sarı müxtəlif meyvə və giləmeyvə rəng kodludur.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi qırmızı, narıncı, yaşıl və sarı çiplərə yer olacağı şəkildə planlaşdırmalısınız. Bu vəziyyətdə təxminən bir enerji təchizatı dövrəsi buna bənzəyir.

Mayelərdən şirələr və meyvə içkiləri (tercihen təzə sıxılmış) şəkər əlavə edilmədən, boş qəhvə və müxtəlif növ çaylardan istifadə edilməsinə icazə verilir.

Bundan əlavə, həftədə bir dəfə sözdə bir şeyin keçirilməsinə icazə verilir ziqzaq plus - qalan vaxtlardan imtina etdiyiniz hər hansı bir sevimli yeməklə özünüzü əzizləyin. Ancaq kilo vermək müddətini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaq istəmirsinizsə, onu orta miqdarda yeməyə çalışın. Çox yeməyin.

On beş pəhrizin vacib prinsiplərinə hər gün kifayət qədər maye içmək, qızardılmış qidalardan çəkinmək daxildir. Salat sarğı kimi az miqdarda bitki yağı istifadə edə bilərsiniz. Yatmazdan bir az əvvəl yeməyə dönmədən gündə dörd dəfə yemək tövsiyə olunur. Bir xidmət yumruğunuzun ölçüsündə olmalıdır. Bu vəziyyəti qramla ifadə etsək, ədalətli cinsiyyət üçün bu təxminən 150, kişilər üçün isə 200. Hər gün ən azı idman fəaliyyətinə az vaxt ayırmağa çalışın.

Ən qısa zamanda arıqlamaq istəyirsinizsə, sürətli arıqlama proqramından istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu sistemə görə bir-iki həftədən çox yeməməyiniz məsləhətdir. Bu vəziyyətdə qırmızı rəng menyunuzda yağsız balıq, dəniz məhsulları, az yağlı və ya az yağlı kəsmik (% 5-ə qədər), yağsız ət və yumurta olması ilə göstərilməlidir. Yaşıl rəng müvafiq rəngli tərəvəzlər, göbələklər və göyərti ilə işarələnəcəkdir. Giləmeyvə və nişastalı olmayan meyvələrə sarı qida maddəsi kimi üstünlük verilməlidir. Mavi etiketlərdən yalnız çay (tercihen nanə və digər bitki mənşəli olanlar), qəhvə (gündə iki fincandan çox olmayan) və təbii ki, təmiz su pəhrizdə buraxılmalıdır.

Sürətli kilo itkisi axtarırsınızsa, yeməklərinizi elə təşkil edin ki, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi iki yaşıl çipsi, biri mavi və biri qırmızı olsun. Və iki və ya üç sarı ləkədən günortadan sonra qəlyanaltı hazırlayın.

Mövcud fiziki hazırlığı qorumaq üçün diyetinizdəki yavaş karbohidratların miqdarını tədricən artırın (digər yemək növlərini azaldaraq). Və çəki artırmaq lazımdırsa, tədricən pəhrizə banan, üzüm, çörək məhsulları, az yağlı şirniyyat əlavə edin və dinamikanı müşahidə edin. Unutmayın ki, mütəxəssislərin fikrincə, normal göstəricilər (həm çəki artımının, həm də kilo itkisinin) həftədə bir kiloqramdan çox olmayan tərəzi oxunun hərəkəti (yuxarı / aşağı) hesab olunur.

On beş pəhriz menyusu

On beş pəhrizdə hamar kilo vermək üçün təxminən 7 gün pəhriz

On beş pəhrizdə çəki saxlamaq üçün nümunə pəhriz

On beş pəhrizin əks göstərişləri

On beş qaydalarına riayət etməyə yalnız xüsusi qidalanma tələb edən bəzi xəstəliklər olduqda dəyər deyil. Ancaq bu vəziyyətdə də istəsəniz, həkimlə ətraflı bir məsləhətləşmədən sonra texnikanı özünüz üçün düzəldə bilərsiniz.

On beş pəhrizin üstünlükləri

1. On beş Diyetin şübhəsiz üstünlüyü, bir çox qidadan imtina etməsinə ehtiyac olmamasıdır. Bu, uzun müddət izlənilə bilən balanslı bir qidalanma sistemi adlandırmağa imkan verir. Bu səbəbdən həkimlərin çoxu bu texnikanın tövsiyələrini dəstəkləyir.
2. Bir çox digər pəhrizdən fərqli olaraq, bunun praktik olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur.
3. Ləkələrə ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, həzm sistemindəki anomaliyalar zamanı yapışmaq olar. Mədə, bir qayda olaraq, ürəyə lazımsız stres vermədən normal işləməyə davam edir.
4. Bu texnikanın üstünlüyü çox yönlüdür.
5. On beşdə oturaraq arıqlaya bilərsiniz (hamar və ya kifayət qədər tez), çəki saxlaya və kilo ala bilərsiniz.

On beş pəhrizin dezavantajları

• Pəhrizin dezavantajı, texnikaya riayət etmənin başlanğıcında bəziləri üçün maneə olan bir problemə çevrilir, bəlkə də yalnız sistem qaydalarına ətraflı nəzər salma ehtiyacı adlandırıla bilər.
• Əvvəlcə menyu hazırlayarkən yəqin ki, hər zaman ərzaq siyahılarını yoxlamalı olacaqsınız. Ancaq əsas şey sizin istəyinizdir. Şübhəsiz ki, tezliklə bir vərdişə çevriləcək və asanlıqla pəhrizinizi planlaşdıra bilərsiniz.

Yenidən pəhriz

Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə On beş pəhrizə istənilən vaxt sadiq qala bilərsiniz. Yalnız seçimləri dəyişdirin.