Pəhriz “10 məhsul”, 7 gün, -4 kq

4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 770 Kcal.

Pəhriz həmişə əhəmiyyətli pəhriz məhdudiyyətləri və ya oruc demək deyil. Diyetası mədə-bağırsaq traktına əziyyət verməyən, olduqca balanslı və yağlı balast atmağa imkan verən üsullar tapa bilərsiniz. Buna bir həftə davam edən “10 qida” pəhrizi deyə bilərsiniz.

Kilo itkisinə gəldikdə, burada bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və mövcud əlavə funt miqdarından çıxış etməlisiniz. Bu arıqlama sistemini öz üzərlərində yaşamış insanların araşdırmalarına görə kimsə bir həftədə 1,5-2 kq çəkir, kimsə 3-4 (və daha çox) kq ilə vidalaşmaqla öyünə bilər. Pəhriz yaxşı tolere edilirsə və rəqəminizi bir az daha müasirləşdirmək istəyirsinizsə, onu 10 günə qədər uzatmaq olar.

10 Qida Pəhriz Tələbləri

Pəhriz qaydalarına görə, onda 10 xüsusi qida olmalıdır:

- toyuq filesi (dərisiz);

- toyuq yumurtası (bildirçin yumurtası ilə əvəz edilə bilər);

- yağsız və ya% 1 yağlı kefir;

- xiyar;

- pomidor;

- badımcan;

- balqabaq və ya balqabaq;

- kələm (ağ və gül kələmi);

- müxtəlif göbələklər;

- alma, tercihen yaşıl sortlar (onları portağal və qreypfrutlarla əvəz edə bilərsiniz).

Bu məhsulları istədiyiniz kimi birləşdirməyə icazə verilir. Amma hər gün qeyd olunan yeməklərin adlarından maksimum istifadə etməklə menyunu müxtəlif etmək məsləhətdir. Gündəlik yeməyin çəkisi 1,5 kq-dan çox olmamalıdır. Daha az yemək yeyirsinizsə, RDA-nı bir qədər azaldın, lakin ac qalmayın. 10 Qida Diyetinin tərtibatçıları gün ərzində üç əsas yemək yeməyi məsləhət görürlər. İstəyirsinizsə, aralarında qəlyanaltı ola bilərsiniz (əlbəttə ki, icazə verilən yemək).

Əlavə yeməli maddələrə icazə verilir, istifadəsi sizin ixtiyarınızdadır;

- 1 PC. gündə soğan;

- sarımsaq;

- limon şirəsi;

- şüyüd, cəfəri;

- təbii bal (səhər yeməyi və ya həddindən artıq vəziyyətdə, nahar üçün 1 çay qaşığı);

- şəkərsiz çay (tercihen yaşıl) və qəhvə;

- zeytun yağı (1 osh qaşığı L.);

- qara çörək (30 qrama qədər).

Pəhriz menyusu "10 məhsul"

10 günlük “5 qida” pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Gün 1

Səhər yeməyi: ağ kələm, bir qaynadılmış toyuq yumurtası və şampinon (qaynadılmış və ya bişmiş) salatı; kiçik yaşıl alma; kefir.

Nahar: qaynadılmış toyuq filesi; bişmiş badımcan; xiyar və pomidor salatı; çay

Şam yeməyi: pomidor ilə bişmiş balqabaq; qara çörək; yaşıl çay.

Gün 2

Səhər yeməyi: 2 toyuq yumurtası, yağ əlavə etmədən qabda qaynadılmış və ya bişmiş; təzə hazırlanmış alma yosunu; bir stəkan kefir.

Nahar: göbələk və pomidor dilimləri ilə folqa bişmiş toyuq filesi; bir neçə xörək qaşığı bişmiş kələm; bir dilim qara çörək.

Yemək: pörtlənmiş badımcan; pomidor və xiyar salatı; yaşıl çay.

Gün 3

Səhər yeməyi: 2-3 toyuq yumurtasından ibarət bir omlet, buxarlanmış; bişmiş balqabaq; alma üstəgəl kefir.

Nahar: badımcan altında bişmiş toyuq filesi; xiyar və pomidor salatı; bir dilim çörək və bir fincan çay.

Nahar: ağ kələm və xiyar salatı; bir neçə xörək qaşığı bişmiş göbələk; yaşıl çay.

Gün 4

Səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış tərəvəzlər; bişmiş alma və çay.

Nahar: gül kələm şorbası; buxarlanmış toyuq kotleti; bir dilim qara çörək.

Şam yeməyi: buxarda qoyulmuş və ya yağsız bir qabda 2 toyuq yumurtasının omleti; doğranmış ağ kələm və bir stəkan kefir.

Gün 5

Səhər yeməyi: 2-3 toyuq yumurtasından (və ya qaynadılmış yumurta) bir omlet; bişmiş pomidor və badımcan.

Nahar: badımcan, ağ kələm və soğana əsaslanan şorba; bir dilim qaynadılmış toyuq filesi; xiyar və çay.

Şam yeməyi: bişmiş şampinonların bir hissəsi; bir alma və bir stəkan kefir.

Qeyd... Əsas yeməklər arasında və ya yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, az miqdarda alma və ya az yağlı kefirlə boğa bilərsiniz.

"10 məhsul" pəhrizinin əks göstərişləri

Hamiləlik və laktasiya dövründə, həmçinin hər hansı bir xroniki xəstəliyi olan (xüsusən alevlenmesi ilə) və ya mədə-bağırsaq xəstəlikləri olanlar üçün "10 qida" pəhrizinə uyğunluq tövsiyə edilmir.

10 qida pəhrizinin faydaları

  1. Pəhriz "10 məhsul" bədənin tükənməsinə səbəb olmayan, zəifliyə və pəhriz qidasının digər cəlbedici "bonuslarına" səbəb olmayan balanslaşdırılmış üsullara aid edilə bilər.
  2. Məhsulları istədiyiniz kimi birləşdirərək menyu yarada bilərsiniz. Müxtəlif yeməklər yeyə və yenə də arıqlaya bilərsiniz.
  3. Təsəvvürünüzü göstərsəniz və mətbəxdə bir az vaxt keçirməyə tənbəl olmasanız, qablar şübhəsiz ki, yalnız sağlam deyil, həm də ləzzətli olacaqdır.
  4. “10 məhsul” sistemi daşımaq asandır, sizi ac qoymur, ona görə də nisbətən sağlam orqanizmə zərər verməməlidir. Təklif olunan qida maddələrinin demək olar ki, hamısı bütün il boyu mövcuddur. Bu texnika düzgün bəslənmə vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edir və bütün zərərləri üzərinə götürməsəniz, ondan sonra uzun müddət yeni çəki saxlamağa imkan verir. İstəyirsinizsə, kalori miqdarına nəzarət edərək, arıqlamağa davam edə bilərsiniz. Kiloqramdan imtinanın tədricən sürəti kəskin kilo itkisinə qarşı olduğu bilinən bir çox dietoloq və həkimlər tərəfindən qorunur.

Pəhrizdə mövcud olan məhsullardan məhrum olmayan faydalı xüsusiyyətlərə də diqqət yetirməlisiniz.

Mövcud ət növlərindən ən çox pəhriz olan toyuq filesi. Bədənin normal işləməsi üçün ehtiyac duyduğu asanlıqla həzm olunan bir protein mənbəyidir. Toyuq cazibədar və arıq bir bədən qurmağa kömək edən az yağlı və zülallıdır. Toyuq dərinin sağlamlığına kömək edən, maddələr mübadiləsinə və sinir sisteminin işinə müsbət təsir göstərən B vitaminləri ilə zəngindir.

Toyuq yumurtaları, əsas amin turşuları kompleksini özündə birləşdirən tam bir zülalın “qoruyucusu” dur. Xüsusilə, digər qidalarda bu qədər miqdarda tapıla bilməyən çox vacib bir amin turşusu olan lösin var. Bu səbəbdən yumurta (xüsusilə zülal komponenti) sağlamlıqlarını və fiziki formalarını yaxından izləyən idmançıları çox sevir. Yumurtalarda ayrıca selenyum, kalium, maqnezium, kalsium, dəmir, fosfor, A, B, E, D qrup vitaminləri var.

Kefir, həzm proseslərini tənzimləyən çox yönlü bir fermentləşdirilmiş süd məhsuludur. Diqqətinizi təzə kefirin mülayim laksatif təsirə malik olmasına, lakin köhnəsinin (üç gündən çox), əksinə, bağırsaqları gücləndirməsinə yönəldək. Kefir bədənə tam hüquqlu bir protein "almağa" kömək edir, qaraciyər, mədə-bağırsaq traktının, mədəaltı vəzi xəstəliklərindəki komplikasiyaları yumşaldır və onların yaranmasının qarşısının alınmasında iştirak edir.

Xiyar% 95 su ehtiva edir və çox az kalorili məzmuna malikdir (15 qramda yalnız 100 enerji vahidi), buna görə arıqlamaq üçün gözəl köməkçilərdir. Xiyarda zəngin lif var ki, bu da düzgün bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır. Bu təbiət hədiyyələri ürək-damar sistemi, qaraciyər, böyrək xəstəlikləri olan, metabolik poliartrit, podaqra xəstəliyi olan insanlar üçün çox faydalıdır.

Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda pomidor pis xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasına kömək edir. Alimlər 28 müxtəlif tərəvəzin "iştirak etdiyi" bir araşdırma apardılar. Onun nəticələrinə görə, pomidor tərəvəz məhsullarının (yaşıl lobya ilə birlikdə) ən faydalı nümayəndələri kimi tanınıb. Likopenin yüksək konsentrasiyasına görə, pomidor sümük sağlamlığı üçün xüsusilə qiymətlidir. Pəhrizdə pomidorun müntəzəm qəbulu sümük quruluşunu gücləndirir, zədə və sınıq riskini minimuma endirir. Menyuda bu gözəl tərəvəzlər olmadıqda, osteoporoz və digər xəstəliklərlə qarşılaşma ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Balqabaqda alimlər kalium və sodyumun ideal nisbətini qeyd edirlər. Bu, bədənin su balansına faydalı təsir göstərir, bədənin yığılması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək artıq maye ilə təbii şəkildə vidalaşmasına kömək edir. Zucchini-də çox miqdarda üzvi turşunun olması onları diabet xəstələri və mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün əla bir qida halına gətirir.

Badımcan mədə-bağırsaq problemləri üçün də çox faydalıdır. Qanda zərərli xolesterol konsentrasiyasını azaltdıqları üçün aterosklerozun qarşısının alınmasına və hamarlaşmasına kömək edirlər. Patlıcanların aktiv istifadəsi (əks göstəriş olmadıqda) ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən, ödemə meylli yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunur. Badımcanlar buna bədənin tərkibindəki artıq mayenin xaric olunmasına kömək edən və su mübadiləsini normallaşdıran kaliuma borcludurlar.

Kələm B, P, PP, E qrupları, karoten, lif, kalium vitaminləri ilə zəngindir. İstehlakı bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırır, hərəkətliliyini normallaşdırır. Kələm hipertoniya, mədə xorası və öd kisəsi problemi olan insanlar üçün çox faydalıdır.

Almanın müxtəlif faydalı xüsusiyyətləri arasında bunların istifadəsinin lenfatik sistemin işinə çox yaxşı təsir etdiyini, qan damarlarının sərtləşməsinə müqavimət göstərdiyini və qanı mükəmməl təmizlədiyini qeyd edirik. Almanın görmə, dəri, saç və dırnaq üçün faydaları da danılmazdır.

Göbələklər bənzərsizdir, çünki bioloji aktiv maddələrin mükəmməl balanslaşdırılmış tərkibinə malikdirlər. Bunlar, 18 amin turşusu olan az kalorili, asanlıqla həzm olunan bir pəhriz məhsuludur. Göbələk komponentləri sinir sisteminə, qan əmələ gətirən proseslərə faydalı təsir göstərir və bir çox ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün çox yaxşı vasitədir. Göbələklərin yüksək bir xərçəng əleyhinə təsiri olduğu elmi cəhətdən sübut edilmişdir.

10 Qida Pəhrizinin dezavantajları

  • Pəhriz zərərli məhsullar yeməyə vərdiş edənlər və laqeyd sağlam məhsullar üçün çətin ola bilər.
  • "On" məhdud bir müddətdə çox miqdarda kiloqram itirmək məqsədi daşıyan insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Bu texnika, pəhrizi çox kəsməsəniz, rəqəminizi tez bir zamanda dəyişdirməyə imkan verməyəcəkdir.

“10 qida” pəhrizinin təkrarlanması

İlkin tamamlandıqdan sonra növbəti 10-1 ay ərzində "2 məhsul" pəhrizini təkrarlamaq məsləhət görülmür.

Cavab yaz