Mündəricat
- Həddindən artıq pəhriz tələbləri
- Ekstremal pəhriz menyusu
- Həddindən artıq pəhriz ilk seçim menyusu
- Həddindən artıq pəhriz ikinci seçim menyusu
- Həddindən artıq pəhriz üçün üçüncü variantın menyusu
- Həddindən artıq pəhriz əks göstərişləri
- Həddindən artıq pəhrizin faydaları
- Həddindən artıq pəhrizin dezavantajları
- Həddindən artıq pəhriz yenidən edilir
10 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 340 Kcal (ilk seçim üçün).
Mümkün qədər qısa müddətdə müdaxilə edən yağ balastını tökmək lazımdırsa, həddindən artıq bir pəhriz kömək edəcəkdir. Minimum kalorili menyusu 3-7 gün ərzində izlənilə bilər, bu müddətdə təhlillərə görə 2 ilə 10 kq arasında yandırılır (marafon pəhrizinin müddətinə və şiddətinə görə). Bu gün sizi ən populyar həddindən artıq kilo itkisi növləri haqqında öyrənməyə dəvət edirik.
Həddindən artıq pəhriz tələbləri
Birinci həddindən artıq pəhriz seçimi, belə bir pəhriz ilə çox pis hiss etmirsinizsə, 7 günə qədər davam edə bilərsiniz. Bir neçə kiloqram arıqlamaq lazımdırsa, o zaman 3 günə getmək kifayətdir. Gündə üç dəfə yeyə bilərsiniz. Düzünü desəm, təklif olunan məhsulların əksəriyyətini tam qidalanma adlandırmaq çətindir. Bütün menyu limon suyu və bal, kələm bulyonu, yağ və müxtəlif yağların əlavə edilməsini nəzərdə tutmayan istənilən formada tərəvəzlər (tercihen qeyri-nişastalı tip) əlavə edilmiş su ilə təmsil olunur. Duz və şəkərdən istifadə edə bilməzsiniz.
Ikinci ekstremal seçim hər bir xüsusi gündə müəyyən məhsul və içkilərin istifadəsini nəzərdə tutur. 7 günə qədər pəhriz saxlaya bilərsiniz. İçməli, tərəvəz, meyvə, protein günləri və pəhrizdən çıxmaq üçün xüsusi bir vaxt üçün bir yer var. Bu pəhrizin menyusunda daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Haqqında üçüncü ekstremal texnikanın bir variantını 4 gün sərf etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə 4 kiloqrama qədər bədəni tərk edə bilər. İlk gündə pəhriz hazırlayanlar qaynadılmış düyü yeməyə və pomidor suyu içməyə çağırırlar. Buğda cilalanmamış, qəhvəyi və ya qəhvəyi rəngdə olmalıdır (lakin mütləq ağ deyil!). Şirənin keyfiyyətinə əmin olmaq vacibdir, xüsusən də tərkibində şəkər yoxdur. Bu səbəbdən öz pomidor suyunuzdan istifadə etmək idealdır.
İkinci gün, sıfır və ya minimum yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik və kefir) yeməlisiniz. Kefir 1,5 litrə qədər, kəsmik isə 1 kq-a qədər istehlak edilə bilər.
Üçüncü gün toyuq filesi (700 q hazır) və yaşıl çay (1 litrə qədər) istifadəsinə həsr olunmalıdır. Yağ və yağ istifadə etmədən ət bişirməyin hər hansı bir üsulu. Pəhrizin nəinki arıqlamaq baxımından təsirli olması, həm də orqanizm üçün faydalı olması üçün çay poşetlərinə aldanmayın. Təzə dəmlənmiş yaşıl çay içmək daha doğrudur.
Dördüncüsü zamanı, pəhrizi tamamlayaraq, gün ərzində sərt pendir (300 qrama qədər) yeməlisiniz. Ancaq pendirin pendirdən fərqli olduğunu qeyd etmək vacibdir. Pəhriz üçün az kalorili soya tofu pendirini almaq ən yaxşısıdır. Normal pendir alırsınızsa, miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır. Pendir və kəsmik əvəz edə bilərsiniz, bu halda mütləq kalori qəbulundan keçəcəyinizdən narahat olmayın. Bundan əlavə, bu gün 2 stəkan quru ağ şərab içmək tövsiyə olunur.
Səhər yeməyi: bir xörək qaşığı təbii bal bir stəkan isti və ya otaq temperaturunda suda seyreltilməli, orada təxminən 8 damcı limon suyu əlavə edib içilməlidir; 15-20 dəqiqədən sonra bir fincan çay və ya qəhvə içə bilərsiniz.
Nahar: 500 q -a qədər tərəvəz (çox ac hiss edirsinizsə, bəzilərini bir neçə dilim qaynadılmış toyuq və ya hinduşka ilə əvəz edin).
Nahar: kələm suyu (200 qr ağ kələm 20 dəqiqə suda qaynadılmalıdır).
Yatmazdan əvvəl: kəskin aclıq hiss edirsinizsə, yarım stəkan az yağlı kefir için.
Gün 1 (içmək): Ac qaldıqda yağsız ət və ya tərəvəz suyu yeyin.
Gün 2 (tərəvəz)
- Səhər yeməyi: ağ kələm və təzə xiyar salatı (az miqdarda yaşıl noxudla seyreltə bilərsiniz).
- Qəlyanaltı: bişmiş pomidor.
- Nahar: otlar ilə xiyar-pomidor salatı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yerkökü və çuğundurdan hazırlanmış salat.
- Şam yeməyi: bişmiş badımcan və bolqar bibəri.
Gün 3 (içməli): 1-ci günü təkrarlayır.
Gün 4 (meyvəli): Bütün pəhriz müxtəlif meyvələrdən ibarətdir və yağ yandırma xüsusiyyətləri ilə məşhur olan qreypfrutun menyuya daxil edilməsinə əmin olun.
Rasyon nümunəsi:
- Səhər yeməyi: alma-portağal qarışığı.
- Qəlyanaltı: bir qreypfrutun hamuru.
- Nahar: alma, armud və nar dənələrinin salatı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım qreypfrut və kiçik bir kivi.
- Nahar: 3-4 böyük gavalı.
Gün 5 (zülal): yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, kəsmik, süd, kefir, doldurucusu olmayan təbii qatıq, toyuq yumurtası (2 ədəddən çox olmayan) əsasında.
Rasyon nümunəsi:
- Səhər yeməyi: quru tavada qaynadılmış və ya bişmiş 2 yumurta.
- Qəlyanaltı: bir neçə xörək qaşığı yoğurt və ya kefirlə dadlana bilən 100-150 q kəsmik.
- Nahar: 150 q qədər qaynadılmış yağsız ət filesi; yarım stəkan kefir.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q bişmiş balıq filesi və bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik kütləsi.
- Nahar: bir stəkan kefir / süd.
Gün 6 (içmək): Bulyonu birinci və üçüncü günlərdə olduğu kimi yenidən içmək.
Gün 7 (pəhrizdən çıxma): məqsəd texnikanı rəvan bir şəkildə tamamlamaq və bədən üçün maksimum rahatlıqla, sərt məhdudiyyətlərlə vidalaşmaqdır.
- Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; çay.
- Qəlyanaltı: Bir alma və ya digər nişasta olmayan meyvə.
- Nahar: az yağlı dənli şorba (təxminən 250 ml); desert üçün - hər hansı bir meyvə və ya bir ovuc giləmeyvə.
- Şam yeməyi: bitki yağı səpilən tərəvəz salatı.
Gün 1
- Səhər yeməyi: düyü sıyığının bir hissəsi.
- Qəlyanaltı: bir stəkan pomidor suyu.
- Nahar: bir hissə düyü; yarım stəkan pomidor suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan pomidor suyu.
- Şam yeməyi: bir hissə düyü.
Gün 2
- Səhər yeməyi: 250 q kəsmik və 250 ml kefir.
- Qəlyanaltı: 200 q kəsmik və 250 ml kefir.
- Nahar: 250 q kəsmik və 250 ml kefir.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 ml kefir.
- Nahar: 250 q kəsmik.
- Yatmazdan əvvəl: aclıq hiss edirsinizsə, gecə istirahətindən bir az əvvəl bir stəkan kefirlə özünüzü əzizləyə bilərsiniz.
Gün 3
- Səhər yeməyi: 150 q qaynadılmış toyuq əti; bir fincan yaşıl çay.
- Qəlyanaltı: 100 q bişmiş toyuq filesi.
- Nahar: 250 q qaynadılmış toyuq əti; yaşıl çay.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl çay.
- Yemək: 200 qr qədər ızgara toyuq; yaşıl çay.
Gün 4
- Səhər yeməyi: 50 q sərt pendir.
- Qəlyanaltı: bir stəkan şərab.
- Nahar: 100 q sərt pendir.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 70-80 q sərt pendir.
- Şam yeməyi: bir neçə dilim pendir və bir stəkan şərab.
- Qeyd
- … Alkoqollu içki qəbul etmirsinizsə - problem deyil. Yaşıl çay ilə əvəz edə bilərsiniz.
Həddindən artıq pəhriz əks göstərişləri
- Diabetdən əziyyət çəkən, mədə və bağırsaq problemləri olan və ya hər hansı bir ciddi xəstəlik olan insanlar həddindən artıq pəhrizdə ola bilməzlər.
- Şübhəsiz ki, bu texnika əməliyyatdan sonra hamilə və süd verən qadınlar, yeniyetmələr, yaşlı insanlar üçün uyğun deyil.
- Psixoloji problemləri (xüsusilə bulimiya, anoreksiya meyli) ifadə edənlər üçün də kontrendikedir.
- Bundan əlavə, bu tip kilo itkisi menopoz dövründə və ya tez-tez aybaşı pozğunluğu olan qadınlar üçün tövsiyə edilmir.
Həddindən artıq pəhrizin faydaları
- Həddindən artıq pəhriz, əsasən menyuda sürətli həzm olunan karbohidratların olmaması səbəbindən çox təsirli olur.
- Bədənin pəhriz zamanı təmizlənməsi də yaxşıdır. Sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək müxtəlif növ maddələrdən qurtulur.
- Digər bir ləzzət də pəhriz zamanı mədənin həcminin azalmasıdır. Bunun sonunda bədən aclığı təmin etmək üçün daha az qida tələb edir. Buna görə də, həddini aşmırsınızsa, yeni bədəninizdə qalmaq üçün çox şansınız olacaq.
- Həddindən artıq pəhriz zamanı yemək bişirmək üçün pula və vaxta qənaət edə bilərsiniz.
Həddindən artıq pəhrizin dezavantajları
- Həddindən artıq pəhrizin əsas çatışmazlığı bədənə zərər vermə riskidir. İstehlak olunan məhsulların miqdarının belə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasının sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini təxmin etmək asandır. Təəssüf ki, belə bir pəhrizdə orqanların düzgün işləməsinə və stress keçirməməsinə kömək edən bir çox zəruri maddələr almırıq. Beləliklə, vitamin-mineral kompleksi qəbul etmək həddindən artıq pəhrizdə yaşamaq üçün ilkin şərt olur.
- Bir qayda olaraq, aşağı kalorili məzmuna görə insan fiziki zəiflik, sürətli yorğunluq və oxşar təbiətdəki digər xoşagəlməz hadisələrlə qarşılaşa bilər. Bu baxımdan, idmanla məşğul olan insanlar üçün (xüsusən güc yükləri ilə qarşılaşanlar) texnika tövsiyə edilmir. Həddindən artıq bir pəhrizdə oturmaq, gündəlik rejimdə yalnız yüngül gimnastikanı bir kənara qoymaq daha yaxşıdır. Bədən tərbiyəsi ilə bu qədər minimum kalori ilə aktiv şəkildə məşğul olmaq bədəndə bir arızaya səbəb ola bilər.
- Pəhrizin qida dəyərinin ciddi şəkildə məhdudlaşdırılması metabolizmaya mənfi təsir göstərə bilər, bu səbəbdən yeni bir çəki saxlamama ehtimalı yüksəkdir. Həqiqət budur ki, cəsəd sadəcə aclıq dövrünün başlamasından qorxa bilər və gələcəkdə alınan artıqlıq (gündəlik kalori miqdarı şişirdilməsə də) ehtiyatda gizlənir.
- Belə bir sərt pəhrizdə oturmaq çox vaxt zehni qabiliyyətin azalmasına səbəb olur. Konsentrə olmaq daha çətin olur, unutqanlıq yaranır, işləmək və oxumaq çox çətin ola bilər.
- Pəhrizin bir insanın görünüşünə mənfi əks olunması nadir deyil. Pəhrizdə qida çatışmazlığı saç, dırnaq, dəri vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Kilo itkisi sayəsində dəri lak və ya hətta sallanmış ola bilər. Gördüyünüz kimi, həddindən artıq kilo vermək üsulunda üstünlüklərdən daha çox mənfi cəhətlər var. Bu səbəbdən mütəxəssislər rəqəmi kardinal qida məhdudiyyətləri tələb etməyən daha sadiq bir şəkildə dəyişdirməyi məsləhət görürlər.
Həddindən artıq pəhriz yenidən edilir
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu pəhriz çox sərtdir. Buna görə yalnız həddindən artıq hallarda müraciət etmək tövsiyə olunur. Və bunu təkrarlamaq çox vaxt çox arzuolunmazdır. Buna baxmayaraq sizə kifayət qədər asanlıqla gəldi və özünüz üçün bir daha sınamaq istəsəniz, diyetoloqlar pəhrizdən çıxdıqdan sonrakı 4-5 ay ərzində etməməyi məsləhət görürlər.