Arıqlamaq üçün qısa yollar olmasa da, maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün əməl edə biləcəyiniz bir neçə ipucu var. Daimi məşq və adekvat yuxu edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən ikisidir. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir çox qidalar da var, buna görə də onları pəhrizinizə əlavə etmək daha sürətli arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Aşağıda maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən on qidanın siyahısı verilmişdir.
1. Acı bibər
Qara, qırmızı, ətirli bibər və digər ədviyyatlı bibər maddələr mübadiləsinin və qan dövranının aktivləşməsinə kömək edir. Əslində, bibərli yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə yanaşı, ağrıları da aradan qaldırır. Bu, qan dövranını və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün bədənin ağrı reseptorlarına təsir edən bir birləşmə olan bibərdə olan kapsaisinlə bağlıdır. Əgər siz nə vaxtsa ədviyyatlı yeməkdən sonra güclü tərləmə hiss etmisinizsə, bu sizin üçün sürpriz olmayacaq. Əslində araşdırmalar göstərib ki, acı bibər yemək maddələr mübadiləsini 25% artırır, bu təsir 3 saata qədər davam edir.
2. Bütün taxıllar: yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü
Bütün taxıllar insulin səviyyəsini sabitləşdirərək maddələr mübadiləsini sürətləndirən qida maddələri və mürəkkəb karbohidratlarla doludur. Yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və quinoada olan yavaş salınan karbohidratlar bədənimizi uzunmüddətli enerji ilə təmin edir.
3. Brokoli
Brokoli yüksək kalsium tərkibi və həddindən artıq yüksək C, K və A vitaminləri ilə məşhurdur. Brokoli fol turşusu və pəhriz lifi, həmçinin müxtəlif antioksidantlarla zəngindir. Brokoli həm də ən yaxşı detoks qidalarından biridir.
4. Şorbalar
Maye ilk kurslar iştahı təmin edir və artıq qidaların istehlakını azaltmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edir.
5. Yaşıl çay
Yaşıl çay ekstraktı maddələr mübadiləsini çox yaxşılaşdıra bilər. Yaşıl çay sərbəst radikallarla aktiv mübarizə aparan antioksidanlarla zəngindir!
6. Alma və armud
Araşdırmalar göstərir ki, bu iki meyvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağı sürətləndirir. Rio-de-Janeyro Dövlət Universitetində aparılan araşdırmalar, gündə üç kiçik alma və ya armud yeyən qadınların bu meyvələri yeməyən qadınlara nisbətən daha çox arıqladığını müəyyən edib. Üzvi alma daha əlverişli qiymətə üzvi meyvələrdən biridir, armudu da tapmaq o qədər də çətin deyil, bu əladır!
7. ədviyyat
Sarımsaq və darçın olan ədviyyatlı qarışıqlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Qara bibər, xardal toxumu, soğan və zəncəfil kimi ədviyyatlı ədviyyatlar arıqlamaq üçün xüsusilə faydalıdır. Kanadada aparılan bir araşdırma, ədviyyatların əlavə edilməsinin insanların pəhrizinə ədviyyat daxil etməyənlərlə müqayisədə gündə 1000-ə qədər əlavə kalori yandırmağa imkan verdiyini göstərdi.
8. Sitrus meyvələri
Qreypfrut kimi meyvələr yağ yandırmağa və maddələr mübadiləsimizi yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir. Bu, faydalı və sağlam komponent olan meyvələrdə C vitamininin yüksək olması ilə əlaqədar ola bilər.
9. Kalsiumda yüksək olan qidalar
Tennessi Universitetində aparılan bir araşdırma, gündə 1200-1300 mq kalsium qəbul edən insanların kifayət qədər kalsium almayanlara nisbətən demək olar ki, iki dəfə çox arıqladığını müəyyən etdi. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək etmək üçün daha çox kalsiumla zəngin qidalar yeyin. Əgər bu qidalardan kifayət qədər ala bilmirsinizsə, o zaman kalsium əlavələri qəbul etməyi düşünməlisiniz.
10. Təmizlənmiş su
Tam olaraq qida olmasa da, maddələr mübadiləsi üçün ən vacib amildir. Alman araşdırması suyun yağ yandırmasını sürətləndirdiyini göstərdi. O, həm də təbii detoks və iştah kəsicidir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin digər yolları
Yuxarıda sadalanan qidalara əlavə olaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin bir çox başqa yolları var.
Əvvəlcə, sərt içkilər, enerji içkiləri və digər işlənmiş qidalar içməyin. Onlar sizə arıqlamağa və ya maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcəklər. Yuxarıda sadalanan maddələr mübadiləsini gücləndirən maddələri hər dəfə yediyiniz zaman, həzmə kömək edəcəyi üçün onları yaxşıca çeynədiyinizə əmin olun.
daha çox yat. Stress səviyyənizi mümkün qədər azaltmağa çalışın. Daimi məşqlər edin.
Bağırsaq təmizlənməsi, qaraciyər və öd kisəsi də maddələr mübadiləsini artırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.