Mündəricat
12 həftə ərzində 4 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 970 Kcal.
Saçlar bölünür, qırılır, tökülür və görünüşü arzuolunan bir şey buraxır? Əlbətdə ki, saçlarınız və saç dəriniz üçün yaxşı şampunlar, balzamlar və digər kosmetik məhsullardan istifadə etmək çox vacibdir. Ancaq səhv pəhriz ilə istənilən nəticəni əldə etmək daha çətin olacaq. Saçlarınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göstərdiyiniz səylərə baxmayaraq, bundan məmnun qalmadığınızı görsəniz, yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər. Xüsusi bir saç pəhrizinə nəzər salaq.
Saçların gözəlliyi üçün pəhriz tələbləri
Saçların sağlamlığını və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün ilk 10 məhsulu təqdim edirik. Aşağıdakı qidaların pəhrizinizdə kifayət qədər olub olmadığını düşünün. Cavabınız yoxsa, menyunu mümkün qədər tez dəyişdirin.
Balıq
Dəniz sakinlərinin əti (xüsusən də qızılbalıqlar ailəsindən), bədəni sağlam bir baş dərisi üçün lazım olan lazımi yağla təmin edən çoxlu doymamış omeqa-3 turşuları ilə zəngindir. Bu maddələrin olmaması ilə dəri quruya bilər və saçlar solğun və incə ola bilər. Bundan əlavə, balıq əla zülal mənbəyidir. Həm də saçları qidalandıran və gücləndirməyə kömək edən çox miqdarda B12 vitamini və dəmir ehtiva edir. Əgər vegetariansınızsa və balıq yemirsinizsə, gündəlik diyetinizə ən azı bir kaşığı bitki yağı (ən yaxşısı, kətan toxumu) daxil etməyiniz məsləhətdir. Onunla salat hazırlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, yağı istilik müalicəsinə məruz qoymayın.
Yaşıl tərəvəzlər
Saçlar yarpaqlı və yaşıl tərəvəzlərdə (ispanaq, brokoli, çuğundur və s.) Lazım olan miqdarda olan komponentlərə ehtiyac duyur. Bədəndə sebum istehsalına kömək edən A və C vitaminləri var. Quru saç dərisindən qaçınmağa kömək edir və saç üçün təbii bir kondisioner kimi xidmət edir. Tünd yaşıl tərəvəzlər bədəni xüsusilə çox miqdarda faydalı dəmir və kalsiumla təmin edir.
nəbz
Fasulye (fasulye, mərcimək və başqaları) çatışmazlığı çox vaxt saç qırılmasından qaynaqlanan sink, dəmir, biotin tərkibinə görə saçları gücləndirməyə kömək edir. Sağlam saçlar üçün bir çox diyetoloq həftədə 2 fincan lobya və ya mərcimək istehlak etməyi məsləhət görür.
Qoz-fındıq
Diyetanıza müxtəlif növ qoz-fındıqlar əlavə etdiyinizə əmin olun. Bu təbii hədiyyə növlərinin hər biri birbaşa saç xətti üçün müəyyən bir faydalılığa malikdir. Məsələn, Braziliya qozu həm baş dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdıran, həm də saçlara güc verən selenyumun ecazkar mənbələrindən biridir. Qoz omeqa-3 yağ turşuları (yəni alfa lipolenik turşusu) ilə zəngindir. Badam və kajularda sink çoxdur, çatışmazlığı saç tökülməsinin ümumi səbəbidir.
Quş əti
Türkiyə və toyuq filesi, saç böyüməsini gücləndirməyə və sürətləndirməyə kömək edən bir protein komponentidir. Pəhrizdə kifayət qədər protein yoxdursa, saç zəifləyir və kövrək olur. Və menyuda uzun müddət protein olmaması ilə donuqlaşır və rəng itirirlər. Quş əti, tərkibindəki zülalın bioloji mövcudluğu baxımından xüsusilə qiymətləndirilir.
Yumurta
Toyuq yumurtalarında biotin və B12 vitamini var - saçları gücləndirməyə və quruluşunu yaxşılaşdırmağa kömək edən gözəllik qidaları.
oysters
Bu müalicələr, güclü bir antioksidan olan sinkin olması sayəsində saçları mükəmməl qidalandırır. Əlbəttə ki, hər kəs diyetinə istiridyə daxil edə bilməz. Bu vəziyyətdə, onların rolunu, xüsusən yağsız mal əti və quzu ilə yerinə yetirmək olar.
Bütün taxıl
Bütün taxıl çörəkləri və bənzər dənli bitkilər bir çox mineral və vitaminlə zənginləşdirilir ki, bu da saçların möhkəmlənməsinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Bu, içərisində dəmir, B vitaminləri, sink olduğu üçün baş verir.
Süd və turş süd məhsulları
Bu məhsullar (xüsusilə təbii qatıq və süd) saçları gücləndirmək və saçların böyüməsini sürətləndirmək üçün vacib mineral olan kalsiumun əla tədarükçüsüdür. Süddə olan kazein və zərdab da çox qiymətli protein komponentləri hesab olunur. Və qoz-fındıq əlavə etsəniz, dadlı və sağlam qəlyanaltı alırsınız.
Yerkökü
Bu tərəvəz A vitamini ilə zəngindir, ümumi sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, saç dərisini sağlam tutmaq üçün çox vacibdir. Bildiyiniz kimi dəri nə qədər sağlam olarsa, saçın vəziyyəti bir o qədər yaxşıdır. Yerkökünü təmiz şəklində yeyin, salatların içinə daxil edin. İçindəki daha çox qidanı qorumaq üçün daha az qızdırın.
Bu siyahını digər faydalı məhsullarla tamamlaya bilərsiniz: müxtəlif dənli bitkilər, quru meyvələr, tərəvəzlər, meyvələr və göyərti.
Ancaq mümkün qədər nadir hallarda aşağıdakı qidanı yeməlisiniz (və ya ən azı müəyyən bir müddətə qədər pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırmaq daha yaxşıdır):
– çörək məmulatları və şirin un məmulatları;
- yağlı ət və yüksək yağlı pendir;
- soda (hətta aşağı kalorili);
- müxtəlif yağlı souslar və mayonez;
- qara qəhvə və güclü çay;
- spirtli içkilər;
- yarımfabrikatlar;
- Konservləşdirilmiş qida;
- müxtəlif fast food;
- mağaza şirniyyatları (istəsəniz, bəzən özünüzə az miqdarda marmelad, zefir, tünd şokolad, bal və mürəbbə verə bilərsiniz).
Gündə beş dəfə yemək və çox yeməmək məsləhətdir. Saç pəhrizində nə qədər yemək yeyəcəyiniz sizin ixtiyarınızdadır. Hər şey bədənin xüsusiyyətlərindən və pəhriz məqsədlərindən asılıdır. Əlbəttə ki, arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhriz kalorili olaraq azaldılmalıdır. Razılaşın, eyni zamanda saçınızın görünüşünü və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və bir neçə əlavə funt atmaq ikiqat xoşdur.
Bol miqdarda təmiz su istifadə etmək lazımdır ki, bu da çatışmazlığı saçlarınızın görünüşünü korlaya bilər. Yeterli miqdarda su - gündə ən azı səkkiz stəkan - saç köklərində düzgün qan dövranını və onlara müxtəlif vacib qidaların verilməsini stimullaşdırır. Yaşıl və bitki mənşəli çayları da içə bilərsiniz, tercihen şəkərsiz, onlara bir az təbii bal əlavə edə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəz şirələri, evdə hazırlanan kompotlara icazə verilir.
Kalori məzmununu tənzimləyərək, bəzən özünüzə yemək həzz verməsinə icazə verərək istənilən vaxt saç pəhrizində əyləşə bilərsiniz. Axı, ümumiyyətlə, əhəmiyyətli məhdudiyyətlər və sərt çərçivələr olmadan balanslı bir pəhrizdir.
Yeri gəlmişkən, fiziki formadan razı qalmağınızdan və kilo vermək istəməyinizdən asılı olmayaraq, saç pəhrizində idmanla məşğul olmaq çox arzu edilir. Həftədə iki-üç saat davam edən fiziki fəaliyyət də qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da saçların görünüşünü stimullaşdırır və böyüməsini sürətləndirir.
Bir həftəlik saç pəhriz yemək planının nümunəsi
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bal, quru meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi bir hissəsi; zəncəfil çayı.
Qəlyanaltı: Küncüt toxumu səpilmiş bir dilim pendir və xiyar ilə tam taxıl çörəyi.
Nahar: kartof ilə bişmiş toyuq filesi; xiyar, arugula, kahı tərəvəz salatı, bir çay qaşığı az yağlı xama ilə bişmiş.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut və ya portağal.
Nahar: toyuq göğsü, qaynadılmış və ya ızgara; qaynadılmış toyuq yumurtası; bir neçə xiyar; bir fincan əhəng və ya yaşıl çay.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: qoz qarışığı və yaşıl çay ilə kəsmik.
Qəlyanaltı: bir neçə dilim qarpız və ya qovun.
Nahar: otlar ilə qızardılmış somon biftek.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc gavalı.
Nahar: qəhvəyi düyü və bişmiş badımcan; yaşıl çay.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: qarabaşaq və bişmiş qaraciyər, həmçinin yaşıl tərəvəz salatının bir hissəsi.
Qəlyanaltı: az miqdarda bitki yağı ilə qarışdırılmış müxtəlif otlar ilə turp.
Nahar: bir fincan balqabaq əsaslı püresi şorbası və bir dilim qaynadılmış toyuq göğsü.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə nektarin.
Şam yeməyi: lobya güveç və bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: kimyon toxumu və küncüt toxumu olan darı; yaşıl çay.
Qəlyanaltı: 2-3 kivi.
Nahar: tərəvəz güveç və pomidor suyu.
Qəlyanaltı: banan.
Şam yeməyi: balıq jeli və az yağlı kefir.
cümə
Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtasından və cəfəri və şüyüd ilə bir neçə pomidordan ibarət buxar omleti; Bitki çayı.
Qəlyanaltı: bir ovuc fındıq.
Nahar: bir qab vegetarian borscht.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə tam taxıl xırtıldayan; armud və ya alma.
Nahar: qaynadılmış karides; Alma şirəsi.
Şənbə
Səhər yeməyi: kəsmik və 1 çay qaşığı meyvə dilimləri güveç. minimum yağ tərkibli xama.
Qəlyanaltı: bir ovuc xurma və ya əncir.
Nahar: dəniz məhsulları kokteyli olan qəhvəyi düyü; yaşıl çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: limon suyu ilə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü.
Şam yeməyi: bişmiş cod filesi və bir stəkan az yağlı kefir.
Bazar
Səhər yeməyi: az miqdarda zeytun və ya kətan toxumu yağı ilə bəxş edilmiş feta pendirinin salatı, bolqar bibəri, müxtəlif otlar.
Qəlyanaltı: Kivi, giləmeyvə və boş qatıq köpüyü.
Nahar: tərəvəz ilə qaynadılmış qulançar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: nar və ya bir neçə dilim avokado.
Şam yeməyi: bir neçə buxarlanmış toyuq kotleti və təzə xiyar.
Saçların gözəlliyi üçün pəhriz əks göstərişləri
- Saç üçün bir pəhriz bir çox məhsulu ehtiva etdiyindən və qadağan olunmuş ləzzətlərin minimum sayı sayının altına düşdüyündən (və üstəlik, bədən bu qablar olmadan edə bilər), praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
- Prinsipləri təklif olunan üsula bənzəməyən xüsusi qidalanma tələb edən xəstəliklər, uyğunluğa maneə ola bilər.
- Sağlamlığınızdan şübhələnirsinizsə, mümkün risklərin baş verməsini minimuma endirmək üçün bir həkimə müraciət edin.
Sağlam saç pəhrizinin faydaları
- Bu pəhriz baş dərisi və saç sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədənə müsbət ümumi təsir göstərir.
- Toxunulmazlıq güclənir, insan özünü daha güclü və daha aktiv hiss etməyə başlayır.
- Həm də bütün dərilərin, dırnaqların və s.-nin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- Təklif olunan məhsulların müxtəlifliyi pəhrizi əyləncəli edir. Siz dadlı, sağlam yeyə bilərsiniz, görünüşünüzü yaxşılaşdıra və əlavə funt tökə bilərsiniz (lazım olduqda).
- Bu texnika sizi aclıq çəkməyinizə və bəzi sevimli qidalardan tamamilə imtina etməyinizə imkan vermir.
Saçların gözəlliyi və sağlamlığı üçün pəhrizin dezavantajları
- Bu pəhrizin dezavantajlarından danışırıqsa, yeni bir pəhrizə keçərkən ani bir nəticə gözləməməyinizə diqqət yetirməlisiniz. Maddi bir təsiri görməyiniz üçün uzun müddət pəhriz qaydalarını norma etməlisiniz. Ancaq xüsusilə ciddi bir rejimdə, texnikanı izləmək təxminən 4-5 həftə çəkir.
- Saç pəhrizi qidalanma vərdişlərinin kökündən dəyişdirilməsini tələb edir ki, bu da pəhrizi sağlam həyat tərzi normalarından uzaq olan, menyusunda çoxlu şirniyyatlar, un məhsulları və digər qeyri-diet qidalardan ibarət olan insanlar üçün asan olmaya bilər.
Saçların yenidən diyetası
İstəsəniz, istənilən vaxt yenidən saç diyetasına qayıda bilərsiniz və heç vaxt əsas prinsiplərindən kənara çıxmamağınız məsləhətdir.