Mündəricat
8 həftə ərzində 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 900 Kcal.
Qidalanmağımız yalnız rəqəmi deyil, dərinin vəziyyətini də təsir edir. Dəri bədənin ifrazat sisteminin vacib hissəsidir. İstehlak etdiyimiz bütün qidalar onlardan keçir. Buna görə də dərinin görünüşünün və vəziyyətinin səhv tərtib olunmuş bir menyu ilə arzuolunan bir şey qoyması heç təəccüblü deyil.
Əlbətdə ki, kosmetik prosedurlar və müxtəlif vasitələr vücudumuzun “örtüklərini” bir qədər bərpa edə bilər, lakin düzgün təşkil olunmuş qidalanmanı heç bir şey əvəz edə bilməz.
Dəri üçün pəhriz tələbləri
Pəhrizin dəri üçün tələblərinə görə, tərkibində trans yağlar, çoxlu duz və şəkər olan məhsulların istifadəsinə ciddi tabu qoyulur. Siz həmçinin "fast" yeməkləri, müxtəlif konservləri, yarımfabrikatları, qızardılmış və turşu yeməkləri, yağlı şirniyyatları istisna etməlisiniz (ən azı mümkün qədər məhdudlaşdırın). Əhəmiyyətli miqdarda spirtli içkilərin, sodanın, şəkərli mayelərin, qəhvənin və siqaretin istifadəsi dəridə ən yaxşı şəkildə əks olunmur.
Dəri üçün qidalanma düzgün növ zülallar, yağlar və karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Karbohidrat məhsulları olmadan bir insan enerji çatışmazlığı yaşamağa başlayacaq və tez yorulacaq. Bunun baş verməməsi üçün bədəni tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər (qəhvəyi düyü, işlənməmiş yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması), qaba çörək, müxtəlif paxlalılar, qoz-fındıq ilə təmin etməlisiniz.
Dərinin gözəlliyi və rifahı üçün lazım olan zülallar yağsız balıq və ət, yumurta, dəniz məhsulları, süd və turş süd məhsullarında olur. Ancaq sağlam yağların əla mənbələri yağlı balıq, zeytun, bitki yağları (zeytun, kətan toxumu), avokadodur.
Bir qayda olaraq, dəri pəhrizinin maddi bir nəticəsi başlanandan 3-4 həftə sonra görünür. Şübhəsiz ki, təsir dərinin vəziyyətindən, yeməyi nə qədər diqqətlə izlədiyinizdən, bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Ayrıca, nə qədər düzgün qidalansanız da, gündə ən az 7-8 stəkan təmiz su içmək çox vacibdir. Bədəndəki maye çatışmazlığı, yalnız dəri ilə deyil, ümumiyyətlə sağlamlıq və rifahla əlaqəli problemlərə birbaşa yoldur.
Bu metoddakı yemək sayına gəldikdə, çox nadir hallarda yeməməlisiniz. Gündə ən azı üç dəfə yemək yeyin. Yeməklə kəsrli "ünsiyyətə" alışmış olanlar üçün əsas yeməklər arasında qəlyanaltı yemək qadağan deyil. Porsiyaların miqdarı və enerji dəyəri nə qədər yeməli olduğunuza (ancaq çox yeməməyinizə) və özünüzü rahat hiss etməyinizə görə təyin olunmalıdır. Dərini modernləşdirməklə paralel olaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, gündəlik kalori miqdarını 1200-1500 enerji vahidinə endirin və mümkünsə idmana qoşulun. Şübhəsiz ki, bu vəziyyətdə dərinin vəziyyətindəki müsbət dəyişikliklər tezliklə özlərini hiss etdirməyəcək, əksinə rəqəm sizin zövqünüzə dəyişəcəkdir.
Dəri üçün bir pəhrizdə oturmaq, əks göstərişlər olmadıqda, yaxşı sağlamlıqla, kalori həddini tənzimləməklə (lazım olduqda) istədiyiniz qədər edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, qidalanma sayəsində dərinizi mükəmməl hala gətirərək, daha sonra sağlam məhsullara diqqət yetirmədən istədiyiniz hər şeyi istifadə edərək, əldə etdiyiniz nəticəni uzun müddət saxlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də, görünüşün məyusluq üçün başqa bir səbəb verməməsini istəyirsinizsə, uzun müddət texnikanın əsas qaydaları ilə dostlaşmağa dəyər.
Aşağıda tapa bilərsiniz dəri sağlamlığı məhsulları, dərinizin vəziyyətindən asılı olmayaraq mümkün qədər tez-tez pəhrizinizdə istifadəsi tövsiyə olunur. Axı məlumdur ki, problemlərin qarşısını almaq sonradan həll etməkdən daha asandır. Yaxşı niyə dərinizin gözəlliyinə və cəlbediciliyinə qayğı göstərməyəsiniz?
Qoz-fındıq
Həkimlərin və qidalanma mütəxəssislərinin fındıqları “əbədi gəncliyin məhsulu” adlandırması əbəs yerə deyildir. Dəri hüceyrələrinin yenilənməsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirən və dərinin "içərisini" günəşin zərərli təsirlərindən və digər mənfi ətraf mühit şərtlərindən qoruyan güclü antioksidantlar olan koenzim Q10 və E vitamini ehtiva edir. Ancaq qoz-fındıqların kifayət qədər kalori olduğunu unutmayın. Bu məhsuldan həftədə 50-3 dəfə 4 qr və ya gündəlik 30 qr kifayət edəcəkdir.
Qırmızı və narıncı tərəvəzlər
Məhz belə bir rəng sxeminin təbiət hədiyyələri (xüsusən yerkökü, bolqar bibəri, pomidor) dəri hüceyrələrini yeniləyən bir antioksidan olan beta-karotenlə zəngindir.
Turş meyvə və giləmeyvə
Çiyələk, qreypfrut, qara qarağat, portağal, kivi və s. Tərkibində dəri hüceyrələrinin erkən yaşlanmasının qarşısını alan kollagenin əmələ gəlməsini stimullaşdıran çoxlu C vitamini var.
Balıq
Balıq məhsulları (xüsusilə siyənək, skumbriya, qızılbalıq) A və D vitaminlərinin, omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir. Bu maddələr iltihabı aradan qaldırır və dərinin daha sağlam və cəlbedici görünüş qazanmasına kömək edir.
Bütün taxıl çörəyi və dənli bitkilər
Taxıl məhsulları kifayət qədər miqdarda kollagen və B vitamini istehsalını stimullaşdıran çoxlu silikon ehtiva edir. Birinci tərkib hissəsi epidermi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir, ikincisi isə dərini yumşaldır və onun təbii şəkildə yenilənməsinə kömək edir.
Garnet
Bu meyvənin komponentləri dərinin qocalma prosesi ilə mükəmməl mübarizə aparır, fibroblastların (elastin və kollagen istehsalına ciddi cavabdeh olan hüceyrələr) daha uzun yaşamalarına kömək edir. Narın istifadəsi qocalma prosesini ləngidə bilər və dərini mümkün qədər uzun müddət cazibədar saxlaya bilər.
Zeytun yağı
Quru dərinin digərlərindən daha sürətli yaşlandığı bilinir. Bu növ bitki yağının pəhrizdə tez-tez olması dərini içəridən daha nəmləndirə bilər. Bununla birlikdə, zeytun yağı istifadə edərək maskalardan və digər kosmetik prosedurlardan imtina etməməlisiniz.
Curd
Bu mayalanmış süd məhsulu dərini erkən yaşlanmadan qoruyan selenyum və E vitamini ilə zəngindir.
Avokado
Bu tropik meyvə dərini içəridən mükəmməl bəsləyən efir yağları ilə zəngindir. Avokadoda niasin kimi bir vitamin olması da çox yaxşıdır. İltihab əleyhinə təsir göstərir.
Yaşıl çay
Antioksidan tərkibi baxımından qabaqcıl içkilərdən biridir. Gündə 3-4 fincan yaşıl çay (tercihen şəkərsiz və bir dilim limonla) dərinin “görünüşünü” xeyli yaxşılaşdırır. Xaricdən tətbiq edildikdə (məsələn, losyon kimi), yaşıl çay göz altındakı çantalarla mübarizə aparmaq və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün əladır.
5 gün ərzində dəri üçün nümunə pəhriz
Gün 1
Səhər yeməyi: qurudulmuş tavada qaynadılmış və ya bişmiş 2 toyuq yumurtası; bir dilim arıq jambon və ya qaynadılmış ət; bir neçə dənə cipsi; bir az süd əlavə edə biləcəyiniz çay.
Nahar: bir fincan vegetarian borş; ağ kələm ilə bişmiş hind filesi; limon suyu ilə bəzədilmiş havuç salatı.
Nahar: bişmiş toyuq filesi ilə düyü və bir stəkan pomidor suyu.
Gün 2
Səhər yeməyi: bir neçə pomidor; tam taxıl çörəyi; az yağlı kəsmik; bir stəkan portağal suyu.
Nahar: qarabaşaq yarması; qaynadılmış toyuq yumurtası; bir stəkan yağsız ət suyu; 2 naringi və ya 1 portağal.
Nahar: bir neçə damla bitki yağı ilə ətirli bişmiş balıq və nişastalı olmayan tərəvəz salatı; bir stəkan nar suyu.
Gün 3
Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtası və pomidordan ibarət bir omlet; alma; limon ilə bir fincan yaşıl çay.
Nahar: qovurma olmadan tərəvəz şorbası qabı; dəniz məhsulları kokteyli olan düyünün bir hissəsi; pomidor suyu.
Şam yeməyi: arıq vetçina dilimləri və duzsuz pendir alma və armud salatı ilə bir neçə tam taxıl xırtıldayan; çay.
Gün 4
Səhər yeməyi: bir çay qaşığı təbii bal və ya cem ilə xəmirlənə bilən müsli və ya yulaf unu; bir ovuc qoz-fındıq; pendir və yaşıl çay ilə tam taxıl çörəyi.
Nahar: balqabaq püresi şorbası; qaynadılmış dana əti və bir neçə təzə xiyar.
Şam yeməyi: nişastalı olmayan tərəvəzlərin yanında bişmiş cod; qreypfrut suyu.
Gün 5
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması; bir dilim jambonlu bir çörək; çay və ya bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: yağsız kələm şorbası; kartof püresi (tercihen kərə yağı əlavə etmədən); buxarda hazırlanmış toyuq kotleti və bir cüt naringi.
Şam yeməyi: sevdiyiniz tərəvəzlərdən bir güveç və bir stəkan yaşıl çay.
Dəri üçün pəhriz əks göstərişlər
Dəri üçün pəhrizin ciddi əks göstərişləri yoxdur. Bunun üçün yalnız sağlamlıq baxımından fərqli bir menyu tələb edən bir sapma varsa oturmamalısan.
Dəri pəhrizinin üstünlükləri
- Pəhriz kosmetik prosedurlarla birlikdə dəridə möhkəmlik və elastikliyin tam bərpasına qədər dərin qırışları belə əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcək cavanlığı bərpa edir.
- Dəri pəhrizinə bədənin normal işləməsi üçün lazım olan qidaların tam dəsti daxildir.
- Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, pəhrizdə arıqlamaq və ümumiyyətlə görünüşünüzü modernləşdirmək olar.
- Aclıq çəkməyinizə ehtiyac olmadığı da yaxşıdır, dadlı və müxtəlif yemək yeyə bilərsiniz.
- Məhsullar mövcuddur və menyular zövqünüzə uyğun şəkildə hazırlana bilər.
Dəri üçün pəhrizin dezavantajları
- Dəri üçün pəhriz bədənin "qabığının" vəziyyətini dərhal dəyişdirmir. Görünən bir nəticənin görünməsi üçün ən azı bir neçə həftə gözləməlisiniz.
- Əsas pəhriz müddəaları ilə bir çox pəhriz vərdişlərini dəyişdirərək uzun müddət dostluq etmək daha yaxşıdır.
Yenidən pəhriz
Yaxşı dizayn edilmiş bir menyu ilə dəri üçün bir pəhriz prinsipləri sağlamlıq üçün heç bir təhlükə yaratmadığı üçün istədiyiniz anda yenidən müraciət edə bilərsiniz.