Mündəricat
Onlayn təlim Daily Burn ilə məşhur bir portal uzun məşqləri sevməyənlər üçün əsl hədiyyə hazırladı. Et gündə yalnız 15 dəqiqə və problemli sahələr olmadan gözəl bir tonlu bədən yaradın.
DB15 - bu kompleks Daily Burn-dan qısa bir 15 dəqiqəlik məşqdir. Rəhbərliyi altında yeddi müxtəlif proqram yeddi yüksək ixtisaslı təlimçi arıqlamağa, bədəni dartmağa, dözümlülüyü artırmağa və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. DB15-də bütün fitness sahələrini tapa bilərsiniz: HIIT, yoga, TABATA, MMA, rəqs.
Həftə ərzində 7 dərs yayın, bir ay sonra siz ən yaxşı nəticəni əldə edin. 5 yağ yandırıcı məşq, əzələ korsetini gücləndirmək üçün 1 səssiz məşq və istirahət və sağlamlaşmaq üçün 1 yoga dərsi keçirəcəksiniz.
Daily Burn-dan bu 15 dəqiqəlik videonu artan yük üçün əsas fitness planınıza əlavə edə bilərsiniz. Təlim tək və ya digər proqramlar ilə birlikdə həyata keçirilə bilər. Aşağıdakı təsvirdə göstərilir mürəkkəblik və yandırılan kalorinin təqribi sayı: məlumat rəsmi proqram saytından götürülmüşdür.
Kompleks Daily Burn-dan 15 DB-dən ibarətdir
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Müddət: 15 dəqiqə
- Çətinlik: Yüksək
- Kalori: 151 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
DB15 Breakin - əsaslanan heç bir əlavə avadanlıq olmadan kardio-məşq break-dance və hip-hop elementləri. Proqramı rəqs adlandırmaq olmaz, plyometrik məşqlər, təkan, taxta var. Bütün 15 dəqiqəlik sürət dərsləri çox yüksəkdir. DB15 Breakin, hətta xüsusi rəqs həvəskarlarını sevmir.
2. DB15 Tabata 6 (Cudi Brown)
- Müddət: 15 dəqiqə
- Çətinlik: Yüksək
- Kalori: 158 kcal
- Avadanlıq: dumbbells (bunlar olmadan ola bilər)
Onsuz da müasir komplekslərin heç biri TABATA-məşqlərsiz deyil. Burada Judy brown qısa idman və istirahət fasilələri ilə partlayıcı HIIT proqramı təqdim edir. Standart TABATA fasilələrlə tikilmişdir: 20 saniyəlik şok yük, 10 saniyəlik istirahət. Aşağıdakı məşqləri gözləyirsiniz: bəzi burpees, skater, başlanğıc üçün bar, jumpes atlayaraq. Son fasilələrdə hər məşq daha mürəkkəbləşir. Bu proqramdakı dumbbelllar arzuolunandır, lakin lazım deyil.
3. DB15 Cəhənnəm (Anja Garcia)
- Müddət: 15 dəqiqə
- Çətinlik: Yüksək
- Kalori: 240 kcal
- Avadanlıq: idman topu, 1 dumbbell
Daily Burn'a görə yağ yandırma proqramı, tanış məşqçi Anna Garcia'yı təklif edir. Bu dərs üçün sizə əlavə avadanlıq lazım olacaq: idman topu və 1 dambil. Proqramda olacaqsınız yalnız 3 məşq (bir yoga topu ilə push-UPS, bir dumbbell ilə lunges, bəzi burpees), bunlar 15 dəqiqə ərzində təkrarlanır. Əzələləri gücləndirəcək və kalori yandıracaqsınız.
4. DB15 MMA (Lisa Nyuman)
- Müddət: 15 dəqiqə
- Çətinlik: Yüksək
- Kalori: 184 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Son illərdə böyük populyarlıq qazanan fitnessdəki başqa bir tendensiya MMA-dır - qarışıq döyüş sənəti. Yeri gəlmişkən, bu yaxınlarda MMA əsaslı bir sıra Beachbody məşqlərindən danışdıq. Hələ dayanmadan rejimdə döyüş sənəti ilə məşğul olmağa hazır deyilsinizsə, Daily Burn-dan qısa 15 dəqiqəlik bir proqramla başlaya bilərsiniz. Proqrama yalnız əlləri ilə müxtəlif vuruş və yelləncəklər və plyometrik məşqlər daxil deyil.
5. DB15 Çekirdek (Nicola Harrington)
- Müddət: 15 dəqiqə
- Çətinlik: Yüksək
- Kalori: 169 kcal
- Avadanlıq: 1 dumbbell
Bu məşq idman etməyinizə kömək edəcəkdir əzələlər və qarın azaltmaq. Proqramı 3 bərabər hissəyə bölmək olar: taxtadakı məşqlər, ayaq üstə hərəkətlər, arxada uzanan məşqlər. Bütün məşqlər bədənin orta hissəsinə vurğu edir. Təlim yavaş bir sürətlə baş verir, ancaq bir neçə kardio məşqləri hələ yığılır.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Müddət: 15 dəqiqə
- Çətinlik: Orta
- Kalori: 184 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Kira Lasha-dan rəqs kardio idmanı yalnız kalori yandırmanıza kömək etmir, həm də müsbət bir əhval-ruhiyyə verəcəkdir. Asan ruhlu proqram müxtəlif rəqs üslublarının qarışığıdır və məzmunu Zumba-ya bənzəyir. Bu videoda mürəkkəb xoreoqrafiya tapa bilməzsiniz, dərs odlu musiqi altında sadə hərəkətlər toplusudur.
7. DB15 Yoqa (Briohny Smyth)
- Müddət: 15 dəqiqə
- Çətinlik: Aşağı
- Kalori: 128 kcal
- Envanter: inventar yoxdur
Daily Burn-dan yoga, rahatlamağa, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına və kömək edəcəkdir bədən boyunca yüngüllük hiss edirəm. Həm başlayanlar, həm də təcrübəli yoga praktikantlarına xitab edəcək yavaş bir tempdə yerinə yetirilən ənənəvi asanalar. Bu 15 dəqiqəlik proqram, çox vaxt yoqa verməyə hazır olmayanlar üçün əlverişlidir.
Effektiv proqram DB 15 ilə arıqlamağa başlayın. 15 dəqiqəlik idmanı partlatmaq sizi təmin edəcəkdir daha güclü, daha uyğun və incə. Yeddi məşqçi Daily Burn sizi ən qısa müddətdə istədiyiniz hədəfə aparacaq.
Ayrıca oxuyun: DailyBurn'un fərqli təlimçilərindən 7 təsirli məşq.