Əlavə çəkinin öhdəsindən gəlmək üçün vaxt lazımdır. Bir həftə ərzində sürətli arıqlama vəd edən diyetlərə inanmayın - arıqlamağın bu cür çətin üsulları bədən üçün ciddi bir təhlükə yaradır, sonra onu bərpa etmək üçün uzun müddətə ehtiyacınız olacaq.
Həkimlərin və diyetoloqların ifadələrinə görə kilo vermək üçün ən etibarlı üsuldur - bir ayda orijinal çəkinizin təxminən 3-5% -ni itirdiyiniz zaman. Bu faiz 20-25% -ə çatırsa, nəticə həddindən artıq arıqlıqdır. Görünüş xəstə və cılız bir görünüşə çevrilir, yağ toxuması boyundan, yanaqdan, arxadan tamamilə yox olur.
Yavaş və sağlam kilo itkisi üçün insan bədəninə gündəlik kalori miqdarını azaltmalısınız. Bu rəqəm bədən növündən asılı olaraq dəyişir, lakin gündə 200-300 kaloriyə bərabər olan optimal bir dəyər var.
Bundan əlavə, eyni miqdarda kalori axması üçün fiziki aktivliyi artırmalısınız. İki saatlıq gərgin məşq iki saatlıq orta və ya sürətli temp kimi 500 kalori itkisini təmin edə bilər. Gündə ortalama 500 ilə 600 kcal arasında itirəcəyiniz və fiziki və ya psixoloji olaraq əziyyət çəkməyəcəksiniz.
Unutmayın, əzələ kütləsini nə qədər gücləndirirsinizsə, bir o qədər çox kalori istehlak edirsiniz, çünki əzələ kütləsinin böyüməsi onun saxlanılması üçün tələb olunan enerji istehlakının artması deməkdir. Bu səbəbdən onların çəkilərini daim izləmək və udulmuş və istehlak edilmiş kalorilər arasındakı nisbəti hesablamaq lazımdır. Bu cür hesablamanı ayda ən azı bir dəfə edin.
Qeyd edək ki, yaşla birlikdə daha rahat və oturaq bir həyat tərzi sürməyə başlayırıq. Azaldılmış aktivliyin azalması və gündəlik kalori hissəsinin azalması gözlənilir.
Həftədə bir neçə dəfə kilo verərkən oruc və ya ac günlər edə bilərsiniz. Bədənin təmizlənməsinə və ondan toksinlərin çıxarılmasına kömək edir, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Bu günlər bədəni qidanı daim emal etməkdən və mədəni balanslı bir pəhriz üçün hazırlamaqdan azad etməyə imkan verir.
Oruc günlərində yemək sayı gündə 8-10 dəfə, içdiyiniz miqdar isə 2.5 litrə qədər artdı. Oruc günlərində məhsullar bir -birini əvəz etməlidir. Bir gün bişmiş alma, ikincisi - qatıq, üçüncüsü - qarabaşaq və ya düyü ola bilər.
Aç günlər 24 saat ərzində tövsiyə olunur. Başlamaq və bitirmək axşam ən yaxşısıdır - 18.00 -dan 18.00 -dək. Beləliklə, aclıqdan başlayaraq boş bir mədədə yatmaq lazım deyil. Sonrakı günlərdə bitki çayı və su içirsiniz. Oruc, sağlam bir qarnınız varsa, şorba, bişmiş tərəvəz və ya pomidor suyu şəklində yüngül bir şam yeməyi ilə bitir.
Gündəlik pəhrizin təşkilində vacib bir prinsip qidanın bədənin harmonik və koordinasiyalı fəaliyyət sistemini təmin etməsidir. Xüsusiyyətlərini və qidalanma ehtiyaclarını nəzərə almaq lazımdır. Alimlər balanslı qidalanma formulunu çıxardılar: protein / yağlar / karbohidratlar = 30% / 20% / 50%. Bu formulaya riayət etmək kilo vermək üçün ən təsirli nəticəni təmin edir. Komponentlərdən birinin (zülallar, yağlar və ya karbohidratlar) sayında kəskin azalma olan pəhrizlər balanssız hesab olunur və daimi müşahidə üçün tövsiyə edilmir.
Unutmayın, yeni kilonun müntəzəm şərtlərini yerinə yetirmək istəyirsinizsə, kilo itkisi mütləq yavaşlayacaq - çünki kilo əzələlər itirəcəksiniz, buna görə istehlak azalacaq. Hər ay "yenidən hesablama" aparmaq mantiqidir.
Sağlam bir boşqab necə yaradılır - aşağıdakı videoya baxın:
