Yağları necə təmizləmək olar?

Yağ haqqında ən vacib şey

Bu səhifədə yağ haqqında kiçik bir sual yazdıq, burada yağın nə olduğu və artıqlığı ilə necə mübarizə aparacağımız barədə danışmağa çalışdıq.

Yağ nədir və nə üçündür?

Normal insan varlığı yalnız kifayət qədər texniki xidmətlə mümkündür. İnsan bədənindəki enerji qaraciyərdə və əzələlərdə toplanan karbohidrat glikogen şəklində və yağ şəklində təqdim olunur.

Yağ, aşağı güc baxımından istehlak etməyə başlayan bədənin canlılığının bir konsentratıdır. Yəni tam güc dövründə ehtiyatların bir hissəsi ehtiyata qoyulur. Belə desək, yağışlı bir gündə. Belə bir dövr gəldikdə və bədən təyin etdiyi qidanı almağa başladıqda, öz ehtiyatlarını emal etməyə başlayır. Yağın enerji yığmağın çox əlverişli bir forması olduğunu düşünmək lazımdır. Bir kiloqram yağla 8750 kalori əldə edə bilərsiniz.

Araşdırmalar kilolu insanların aşağı temperatur şəraitində daha uzun qalmağı bacardıqlarını göstərdi. Bundan əlavə, dolğun xanımlar ötən əsrdə daha çox qiymətləndirilirdilər. Çünki qida çatışmazlığı dövründə körpələrini bəsləyə biləcəklərinə inanılırdı.

İnsanın yağ ehtiyatları, yağ toxumasının növləri

Ümumiyyətlə yağdan və dəqiq bir insandakı yağdan danışmaq üçün bunun harada olduğunu bilməlisiniz. İnsanlarda iki növ yağ var: ağ və qəhvəyi. Yetkinləşmə zamanı ağ yağ miqdarı qəhvəyi tərkibindən qat-qat çoxdur. Buna görə də, yalnız ağ yağdan danışacağıq. Ağ yağ və ya “yağ toxuması”, adipositlər adlanan yağ hüceyrələrinin birliyidir. Cihaz adipositi, ağ yağın təqdim etdiyi trigliseridləri yığa bilməsi. Yağ hüceyrələri sonsuza qədər uzana bilmir. Bədənin bol miqdarda qida aldığı üçün artıqlığı bir yerə qoymaq lazımdır. Və sonra adipositlərin yağa çevrilən aksesuar hüceyrələrinin gəlməsinə kömək etmək üçün daha çox yağ toplamağa başlayırsınız.

Yağ hüceyrələri aksessuar hüceyrələrinə qayıda bilərmi?

Bilmirəm. Təbiətin zarafatı budur ki, aksessuar hüceyrələri yağ hüceyrələrinə yalnız bir tərəfli çevrilmə edə bilər və tərs çevrilmə qeyri-mümkündür. Bu həqiqət bir müddət aclıq tətilindən sonra sürətli kilo almağın səbəbidir. Bədən dediyi kimi - “Diqqət, aclıq aksiyası təkrarlana bilər. Yemək lazımdır! ” Kütlə sürətlənmiş bir versiyada baş verir, çünki hüceyrələr yağ mağazalarından azad olunur və doldurulmağa hazırdır.

Yağ əvvəlcə harada yox olur?

İndi sintez prosesi və mövcud yağ istehlakı haqqında danışmalısınız. Bunun üçün adipositlərin iki növ reseptoru var.

Bədən uyğun bir qida qəbul edərsə, insan qanı lazımi qida ilə icazə verilən maksimum səviyyəyə qədər doyurulur və sonra iş yağ sintezindən məsul olan alfa reseptoruna daxil olur. Bu prosesə lipogenez deyilir.

Bununla birlikdə, bədənin gücü azdırsa və bu anda qan tərkibində orqanizm üçün lazımlı maddələr içermirsə, yağ tüketmə mərhələsi və ya elmi olaraq lipoliz mərhələsi başlayır. Fəaliyyət, enerjinin mövcudluğu üçün lazımlı forma ilə Beta reseptorunu və lipolizi alır.

Adipositlərin, yağ hüceyrələrinin reseptorların olması ilə fərqləndiyini də qeyd etmək lazımdır. Bud və kalça hüceyrələrində əsasən alfa reseptorları var. Beləliklə, tez yağ yığırlar. Bədənin yuxarı hissəsi, əksinə, əsas funksiyası vermək olan hüceyrələrlə zəngindir. Buna görə də ilk növbədə oruc tutarkən bədənin yuxarı yarısında arıqlayırıq.

Yağın sintezinə və parçalanmasına səbəb olan qanda adrenalin, qlükoza və insulinin səviyyəsidir. Bu ecazkar üçlü görünüşümüzdən məsuldur.

Yağ azaltma prosesinə necə başlamalısınız?

Kilo almağın qarşısını almaq üçün, yağ meydana gəlməsi və azaldılması prosesi olan lipogenez və lipoliz arasında bir tarazlıq yaratmaq lazımdır.

Buna görə yemək yeyərkən bu vəziyyətdə hansı nəticəyə nail olmaq mümkün olduğunu bilmək vacibdir. Piy toxuması çatışmazlığı varsa, ehtiyatda yatırılacaq istifadə edilə bilər. Pəhrizdən yağların sintezini azaltmaq istəyirsinizsə, lipogenezə kömək edən məhsulların istifadəsini istisna etməli və ya heç olmasa məhdudlaşdırmalısınız.

İlk növbədə, qida yağlarının (xüsusilə zərərli) və sadə karbohidratların (ağ şəkər, undan hazırlanmış məhsullar və digər təmizlənmiş məhsullar) olmasına diqqət yetirməlisiniz. Yağlı ət, piy, yağ, qaymaq, ağ çörək, şəkər, qatılaşdırılmış süd və hər hansı digər təmizlənmiş karbohidratlı qidaların istehlakını birləşdirməmək məsləhətdir.

Həmçinin pəhrizə riayət etmək lazımdır. Yuxarıdakı məhsulları günün ilk yarısında artan yüklərdən əvvəl istifadə etsəniz, yağ hüceyrələrinin çoxalması baş verməyəcək. Ancaq yatmazdan əvvəl bu məhsulların istifadəsi əlavə yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsinə səbəb olacaq.

Bud, bud, mədədən yağ necə çıxarılır?

Məşhur inancın əksinə olaraq seçici yağ toxumasını çıxarmaq bəzi idman və pəhriz ilə mümkün deyil. Bunun səbəbi bud, qarın və ya kalçada yerləşən yağ toxumasının insan bədəninin bir parçası olmasıdır. İnsan bədəni bədənin müəyyən bir sahəsindəki gücü məhdudlaşdırmaq və ya əksinə artırmaq iqtidarında deyil. Lakin, hər qaydanın istisnaları var.

Məsələn, yağ qarnını azaltmaq üçün ona yaxşı bir yük verməlisiniz (məs. Basma təzyiqi) və özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmalısınız. Bu vəziyyətdə idman üçün lazım olan enerji qarındakı yağ ehtiyatlarından alınır. Lakin bu proses uzundur və yeni yağ hüceyrələrinin - adipositlərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq vacibdir.

Kilo verərkən yalnız yağ itirmək mümkündürmü?

Biri aclıq içərisində yalnız yağ miqdarının azaldığına inanırsa - çox səhv edir. Aclıq ilə əlaqəli stres, bütün bədənə məruz qalır. Və əzələlərin öz enerji mənbələri olmadığından, ilk növbədə arıqlayırsınız. Yuxarıda təsvir olunan məşqlə əlaqədar olaraq, əzələ kütləniz, bu vəziyyətdə sayı yalnız yeni doğulmuş və bədən tərbiyəçisi ilə eyni olan əzələ liflərinin kəsik hissəsinin şəklini dəyişdirir.

Təəssüf ki, bəzi məşqlər kilo vermək və yağ əzələ toxumasını itirmək üçün hələ də davam edir.

Bir gündə nə qədər yağ yandıra bilərsiniz?

Gündə bir az, təxminən 100 qram, nadir hallarda 200 qrama qədər. Ancaq mütəmadi olaraq idman etsəniz, nəticə hiss olunacaqdır.

Axı ayda 3 kilo yağ var! Niyə daha çox deyil, oxuyun ...

Lazımi işləri görmələrini təmin etmək üçün bədəni kifayət qədər enerji ilə təmin etmək vacibdir. Bədənin yağ ehtiyatları tez bir zamanda lazımi maddəyə çevrilə bilmir. Bu səbəbdən bir insan bütün glikogen mağazalarından istifadə etdikdə, onun üçün ən həzm olunan qidanı emal etməyə başlayır. Və bu qidalar əzələlərdir. Bu cür “təxribatın” qarşısını almaq üçün insan kifayət qədər miqdarda protein yeməlidir. Bu səbəbdən də bədən istehsalçılarına xidmət göstərən mağazalarda müxtəlif növ protein satır.

Niyə özünüzü içki ilə məhdudlaşdırmırsınız?

Suyun bədənin əsas mayesi olduğu bilinir, bütün orqan və sistemlərdə mövcuddur. Buna görə normal fəaliyyət üçün bədənin maye ehtiyacı var. Bədənin yağ hüceyrələri olan adipositlər üçün su da vacibdir. Yağ yaratmaq üçün istifadə olunur və həll edildikdə sərbəst buraxılır. Eyni zamanda, suyun istehlakının məcburi şəkildə məhdudlaşdırılması beyin hüceyrələrinin dehidrasiyasına (dehidrasiyasına) və nəticədə yaddaş itkisinə səbəb ola bilər.

Arıqladıqdan sonra dərinin gözəlliyini itirməmək üçün nələri nəzərə almaq lazımdır?

Dərinin kilo verdikdən sonra da gözəlliyini qoruyub saxlaya bilməsi üçün suyun olması da lazımdır. Bunun səbəbi dərinin sağlam və elastik görünməsinə səbəb olan kollagen zülalının suya ehtiyacı olmasıdır. Su köməyi ilə kollagen lifləri sıxılır və dəri hamar və ipək olur. Nəm olmadıqda, dəri yumşaq bir görünüş alır, soyulmağa başlayır. Bənzər bir təsir meyvə və tərəvəzlərdə də müşahidə edilə bilər. Yalnız cırılmış xiyar deyin, dərisi hamar, elastik və müxtəlifliyin xüsusiyyətlərinə uyğundur. Ancaq günəşdə bir -iki gün yatmaq üçün kifayət qədər xiyar, dərisi qırışdıqca çirkinləşir.

Niyə saunada “arıqlamırıq”?

Tərləmənin əsas fizioloji vəzifəsi bədənin termoregulyasiyasını dəstəkləməkdir. Nəcis ifrazetmə funksiyası yalnız (sidik) sisteminin məsuliyyətlərinin öhdəsindən gələ bilməməsi halında aktivləşdirilir. Bir adam saunada qaldıqdan sonra bədəni örtülür. Ancaq tər yalnız vücudu həddindən artıq istidən qorumaq üçündir və bunun başqa vəzifəsi yoxdur. Bədəndə optimal temperaturu saxlamaq və istilik şoku yaratmamaq üçün istədiyiniz qədər su içərək su balansını qorumaq lazımdır.

Aerobik məşq (kardio) nədir?

Hamımız məktəb fizikası kursundan xatırlayırıq ki, “Aero” hava deməkdir. Artıq yağlı çöküntülər üzərində nəzarət üçün lazım olacaq.

Bədəndəki yağ miqdarını azaltmaq üçün oksigen lazımdır ki, bu da lipoliz nəticəsində bədəndən sonra istifadə olunan enerjini sərbəst buraxır. Əsas oksigen tədarükçüsü olan yaxşı qan dövranı ürəyin düzgün işləməsindən asılıdır. Ürək öyrədilməyibsə, artan yüklə işləmək uzun müddət olmaya bilər. Yaxşı nəticələrdə kardio qaçışı, üzgüçülük, avarçəkmə, velosiped idmanı var. Məşq zamanı nəbzinizin (220 yaş) formulaya uyğun olduğu yüklə məşq etməlisiniz.

Lipoliz prosesinə başlamaq üçün yükü əzələlərə düzgün şəkildə paylamaq lazımdır. Məşqdə iştirak edən əsas əzələlər daha çox enerji istehlak edir və bu səbəbdən də qida çatışmazlığını tez hiss etməyə başlayır. Bu an bədənin yağ miqdarını azaldan lipolizə başlayır.

Ancaq yağ toxumasının azalmasında sabit bir nəticə əldə etmək üçün əzələlərin müntəzəm olaraq daralması, alternativ istirahət və stress dövrləri lazımdır. Yalnız bu halda, yağın parçalanma məhsulları bölgəni tamamilə "mübarizə" edə bilər, əks halda nəticə qısamüddətli olacaqdır.

Statik yüklərə (kallanetik, yoqa, Pilates) gəldikdə isə, onlar yağların parçalanmasında heç bir rol oynamır və belə yüklər oksigen axınının qarşısını alaraq, lipoliz məhsullarını iş zonasından çıxarmağa imkan vermir. Beləliklə, statik məşq yağ kütləsini azaltmağa deyil, sadəcə dözümlülüyü, elastikliyi və insanın digər fiziki və mənəvi keyfiyyətlərini azaltmağa yönəldilmişdir.

Selülit nədir və ondan necə qurtulmaq olar?

Selülit, dərinin yuxarı təbəqələrində yağ əmələ gəlməsidir. Kollagen lifləri arasında yağ ehtiyatı yığan hüceyrələr olduğundan selülit əlamətləri olan dərinin görünüşü portağal qabığına bənzəyir. Aşağı fiziki stressdə və kapilyarlar vasitəsilə qan axını azaldıqda yağ hüceyrələrinin "şişməsi" baş verir. Nəticədə lipoliz dayanır və əslində yeni hüceyrələr meydana çıxır.

Buna görə “narıncı” rəngə çevrilməmək üçün dərinin yuxarı qatlarının normal dövranını təmin etməlisiniz. Kafein və ya aminofilin olan jellərin problemli yerlərində sürtməklə bu alternativ aerobik məşq üçün çox uyğundur. Hissəyə, kofein və ya aminofilin molekullarını toxumaların dərinliyinə müvəffəqiyyətlə çatdıran bir neçə damla Dimexidum əlavə etmək istərdiniz.

Bədənin problemli bölgələrində bu maddələrin olması qan damarlarının genişlənməsinə gətirib çıxaracaq və zərərli maddələrin axmasına və sağlamlığın tam çatdırılmasına kömək edən kapilyarların normal işləməsini təmin edəcəkdir.

PS: Yuxarıda göstərilən komponentlərlə jel tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir! Bu dərmanları yalnız apteklərdə alın.

Reklam edilən "möcüzəvi məhsullar" və pəhrizdən bir məna varmı?

Məqalənin sonunda, kommersiya baxımından yeni diyetlər, üsullar və tabletlər haqqında danışmalıyıq. Bəzi spekülatörlere görə "dərman" insanlar onlara "möcüzə dərmanı" və ya yeni bir pəhriz resepti alıb, artıq çəkidən qurtula bilir.

Bununla birlikdə, hamını əmin etdilər ki, əvvəllər bir barel kimi qalın, indi də huş ağacı kimi incə idi. Əlbətdə ki, keyfiyyətli foto redaktə proqramı olan “Photoshop” ilə mübahisə etmək çətindir. Ancaq həyat həyatdır. Bundan əlavə, yağların parçalanması zamanı sərbəst buraxılan enerjinin bir yerə xərclənməsini nəzərdə tutan enerjinin qorunması qanunu da nəzərə alınmalıdır. Reklamlarda deyildiyi kimi bu qədər qısa müddətdə yağ yandırdığınız zaman bədən sərbəst buraxılan enerjinin bolluğundan sadəcə yanacaqdı!

Beləliklə, arıqlamaq üçün yeni məhsulların əksəriyyəti, sadəcə olaraq, hiyləgər şarlatanların ciblərinə qoyulan vəsaitə əlavə olunur, lakin onların aldadılmış vətəndaşlarına heç bir fayda gətirmir.

Nəticə aşağıdakılardır. Bədənin zərif formasını əldə etmək üçün bədənin aerobik məşqləri üçün həyatınıza optimal bir şəkildə girməyiniz, pəhrizinizi tənzimləməyiniz, sadə karbonhidrat və zərərli yağların qəbulunu minimuma endirməyiniz və selülitlə mübarizə üçün xüsusi kremlərdən istifadə etməyiniz tələb olunur.