Gündəlik enerji xərcləri

referat

• Kilolu olmağın üç əsas səbəbi
• Gündəlik enerji istehlakının hesablanması üçün əsas metodlar
• Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən tövsiyə olunan hesablama metodu

Kilolu olmağın üç əsas səbəbi

Pəhriz seçimi üçün rəqəmsal olaraq təqdim olunan bədənin enerji tarazlığı, bədən enerjisinin gündəlik fəaliyyətlər üçün xərclənməsi ilə qidadan alınan enerji arasındakı fərqi təyin edir. Bu göstəricilər bərabər olduqda, enerji balansı balanslaşdırılır və bədən çəkisi eyni səviyyədə sabitləşir - yəni arıqlamırsınız və kökəlmirsiniz. Bu enerji balansı tövsiyə olunan pəhrizdən sonra reallaşmalıdır, əks halda kilo almaq qaçılmazdır.

Enerji tarazlığındakı balanssızlığın səbəbləri (eyni zamanda artıq çəkinin səbəbləridir):

• Yeməkdən artıq enerji qəbulu (bu, kilo almağın ən ümumi səbəbidir).
• Yetərsiz fiziki fəaliyyət - həm peşə, həm də sosial (əksər hallarda fiziki fəaliyyət normaldır, lakin istisna, məsələn, peşə fəaliyyəti olmayan yaşlı insanlar ola bilər).
• Hormonal metabolik xəstəliklər (xəstəliklər kimi müxtəlif səbəblərdən, xüsusən tiroid bezi səbəb ola bilər; hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövr - qadın orqanizmi yalnız özü üçün deyil, həm də uşaq üçün ehtiyatlar yaradır; ya da hormonal dərmanların adi qəbulu) ).

Gündəlik enerji istehlakının hesablanması üçün əsas metodlar

Müasir diyetetikada, orta gündəlik enerji xərclərini qiymətləndirmək üçün bir neçə metoddan istifadə olunur:

1. Peşəkar fəaliyyət cədvəllərinə görə qiymətləndirmə - son dərəcə təxmini bir qiymətləndirmə verir, çünki insan bədəninin çəkisi, yaşı, cinsi və digər xüsusiyyətlərindən əhəmiyyətli dərəcədə (2 dəfədən çox) fərqlənən əsas metabolizmanın xüsusiyyətlərini əks etdirmir.
2. Müxtəlif fəaliyyətlər üçün enerji istehlakı cədvəllərinə görə qiymətləndirmə (məsələn, yuxuda olan bir nəfər saatda 50 Kkal sərf edir) - bazal metabolik sürətin xüsusiyyətləri də nəzərə alınmır.
3. Bazal metabolizmaya nisbətən fiziki fəaliyyət əmsallarına (CFA) əsaslanan iki əvvəlki ilə birləşdirildikdə - ikinci variantda hesablamanın dəqiqliyi çox yüksəkdir, lakin qiymətləndirmə ehtiyacı olduğundan son dərəcə çətindir. gündəlik enerji istehlakının orta dəyərləri - və iş günləri ilə həftə sonları arasındakı fərqlər əhəmiyyətli olacaq.

Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən tövsiyə olunan hesablama metodu

Qiymətləndirmə bazal metabolik dərəcənin və vaxtında peşəkar fəaliyyətə görə enerji xərcləri qrupunun dəyərinin hesablanması əsasında aparılır. Əsas metabolizma qadınlar üçün bədən çəkisinin yuxarı həddi 80 kq olan cədvəllərə görə müəyyən edilir ki, bu da bir sıra hallarda kifayət deyil - pəhriz seçimi üçün kalkulyatorda bədənin enerji itkiləri üçün daha dəqiq düsturlar istifadə olunur bunun üçün bir neçə hesablama sxeminə görə - bu mümkün sapmaların diapazonunu və istiqamətini qiymətləndirməyə imkan verir ...

Eyni şəkildə, sosial aktivlik və istirahət bazal metabolik nisbətə nisbətən əmsallar baxımından qiymətləndirilir ki, bu da uzun müddət ərzində gündəlik gündəlik enerji istehlakını yüksək dəqiqliklə qiymətləndirməyə imkan verir (nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqli göstəricilər nəzərə alınmaqla) iş günləri və həftə sonları).

Ortalama gündəlik enerji xərclərinin ən dəqiq hesablanması, əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir zaman üçün ən təhlükəsiz kilo vermə rejimini seçməyə imkan verir. Kilo itkisi, lazımi mənfi enerji balansını təyin edir, buna görə arıqlamaq üçün diyetlər və ya qidalanma sistemləri seçə bilərsiniz.