İdeal və icazə verilən çəkinin hesablanmasının nəticələri HESABLAMA ADIM 2 OF 4

Bədən quruluşu

• M.V. Çernorutskiyə görə: hiperstenik
• Paul Broca tərəfindən: hiperstenik

Metabolik nisbət

• M.V. Çernorutskiyə görə: normadan aşağı (yavaşladı)
• Paul Broca tərəfindən: normadan aşağı (yavaşladı)

Bədən kütləsi indeksi

• Adolph Ketelə görə (İnsanın kütləsi): 25.5 kq / m²

İdeal çəki

• Paul Broca tərəfindən: 69.3 kg
• M.V. Çernorutskiyə görə: 69.3 kg
• bədən kütlə indeksi: 61.4 kg

İcazə verilən çəki (normaya uyğun)

• bədən kütlə indeksi: 52.2 olan 70.6 üçün kg
• son ANIH məlumatlarına görə: 52.2 olan 76.2 üçün kg

Bəslənmə problemi var

• Çəki artıqlığı

Hesablamanın bu mərhələsində, əvvəllər əldə edilmiş (ilk addımda) göstəricilər və göstəricilər əsasında, vaxtında kilo vermə dərəcəsi müəyyən edilir və bu suallara cavab verməyə imkan verir:

• Arıqlamaq üçün nə yeməlisiniz? (pəhriz seçimi kalori miqdarı baxımından)
• Arıqlamaq üçün nə qədər yemək lazımdır? (pəhriz seçimi müddəti və ya tezliyi ilə)

Həddindən artıq kilo ilə probleminiz varsa, kilo itkisi üçün aşağıdakı ədədi dəyərlər mövcud olacaq:

• Bədən kütləsi indeksi üçün yuxarı limit
• ANIH yuxarı çəki həddi:
• Bədən kütləsi indeksinə görə ideal çəki
• MV Çernorutskiyə görə ideal çəki
• Paul Broca'ya görə ideal çəki

Həddindən artıq kilo ilə qidalanma probleminiz olub-olmamasından asılı olmayaraq həmişə mövcud olan iki məqam mövcud olacaq:

• İstədiyiniz çəki seçiminiz (çəkiniz onsuz da bəzi metodlara görə ideal çəkidən az və ya bərabər ola bilər - ancaq yenə də arıqlamaq istəyirsən)
• Kilo itkisinin mütləq dəyəri (bu maddə əvvəlki hala bənzəyir, ancaq kiloqramda müəyyən bir dəyər göstərməlisiniz - nə qədər arıqlamaq istədiyiniz - məsələn, sürətlə 10 kq arıqlamaq)

Vücudunuza təsir dərəcəsini qiymətləndirmək üçün günlərlə pəhriz vaxtı təxminən lazımdır. Bir sıra qeyri-tibbi diyetlər gündə 1,5 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir (bağlanmış maye ilə birlikdə), lakin bu cür arıqlama rejimləri çox sürətlidir-və nəticədə nəticəyə gətirib çıxarsa da (sonra bir müddət-təxminən 3-5 ay), itirilmiş çəki geri dönəcək və hətta artıq olduqda-maddələr mübadiləsinin normallaşması baş vermir.

Qəbul edilə bilən (uzun müddətli çəkinin normallaşması - bir neçə ildir) kilo itkisi üçün rəqəmlərin dəyərləri - həftədə maksimum 0,2-0,3 kq (ilk çəkinizə görə - ancaq birincisinə sadiq qalmaq daha yaxşıdır rəqəm). Bu yol gələcəkdə çəkini lazımi səviyyədə saxlamağa, lazım olduqda dövri pəhriz tətbiq etməyə və ya kilo vermək üçün qidalanma sistemlərindən istifadə etməyə imkan verəcəkdir (onlar üçün bu rəqəm daha azdır).

Kilo verəcəyiniz çəkini seçin və pəhrizə riayət etməyi düşündüyünüz vaxtı göstərin