Fiziki fəaliyyət səviyyəsinin hesablanmasının nəticələri HESABLAMA ADIM 4 4

Peşə səbəbiylə enerji xərcləri

haqqında 489 Kkal / gün

Peşə olmayan enerji xərcləri

Toplam 1663 Kkal / gün

Ümumi orta gündəlik enerji istehlakı

is 2152 Kkal / gün

Seçilmiş çəkidə gündəlik enerji xərcləri

be 2133 Kkal / gün

İndi belə gündəlik enerji istehlakınız var. Kilo verərkən bazal metabolizmanın azalması səbəbindən azalacaq. Pəhriz tətbiq edərək istənilən bədən çəkisinə çatdıqda, növbəti addım gündəlik qida qəbuluna nəzarət etmək olmalıdır - bu artıq olmamalıdır seçilmiş çəkidə gündəlik enerji xərcləri eyni fiziki fəaliyyətlə - bu vəziyyətdə çəkiniz lazımi səviyyədə sabitləşəcəkdir.

Bütün hesablamalar qarışıq bir pəhriz üçün, bədəndə lazımlı miqdarda zülal, yağ və karbohidrat olduğu zaman (idmanla məşğul olmayan orta yaşlı insanlar üçün təxminən 14% 16% 70% nisbətində və ya bir çəki nisbətində olduqda) etibarlıdır. 1: 1,1: 4,7, 15 qr.). Burada qeyd etmək lazımdır ki, Uzaq Şimal bölgələri və onlara bərabərləşdirilən bölgələr üçün bu nisbətlər əhəmiyyətli dərəcədə karbohidratların azalmasına doğru% 35% 50% 10% -ə doğru dəyişmişdir. Ayrıca, bu sahələr üçün gündəlik gündəlik kalori miqdarı 15-XNUMX% artır.

Göstəricilərin hesablanması metodları, bazal metabolik dərəcənin hesablanması sxemləri istisna olmaqla, qanunla təsdiq edilmiş dövlət tənzimləyici sənədlərinə cavab verir (sənədlərdə çəki və yaş həddinə görə 5 kq və 10 illik bir addım ilə verilmişdir - hesablama sxemləri burada istifadə edilən bu mənada daha dəqiqdir).

Güc sistemləri uzun müddət tövsiyələrini yerinə yetirməyi nəzərdə tutur.

Pəhrizlərin müddəti, əksinə, ciddi şəkildə müəyyən edilir və onu artırmaq çox arzuolunmazdır. Eyni şey təkrarlanan pəhriz üçün də tətbiq olunur - bu müddət minimum olaraq göstərilir.